Влияние голодания на долголетие: как терапия влияет на продолжительность жизни

Влияние голодания на долголетие: как терапия влияет на продолжительность жизни

Чудо исцеления голоданием известно еще с древних времен. Секрет исцеления прост! Тело не успевает очищаться от шлаков и ему нужно дать немного времени на чистку. После голодания многие токсины из тела удаляются и оно становится моложе, крепче и здоровее…

В начале мая любители пляжного отдыха начинают активно заниматься своей фигурой. Один из простейших способов похудеть — ограничить приём пищи в разумных пределах. Международные исследовательские группы, изучавшие влияние ограничения потребления пищи на продолжительность жизни, пришли к выводу: голод продлевает жизнь. О том, как правильно голодать, чтобы долго жить.

Влияние голодания на долголетие: как терапия влияет на продолжительность жизниПериодическое голодание самый эффективный способ оздоровления организма (Видео)

Опыты на мышах

Японские учёные выяснили, что голодание 2 через 2 дня продлевает жизнь нематоде Caenorhabditis elegans. Другое исследование показало, что мыши, голодающие через день, живут дольше контрольной группы на целых 30%. Такой способ ограничения потребления пищи называется «прерывистое голодание».

Интересно, что если начать ограничивать в пище взрослых мышей, то эффекта не будет, а если голодать начнут пожилые мыши, то их продолжительность жизни уменьшится на 15%. И это логично: пожилым необходимо полноценное питание для укрепления костей, поддержания тонуса иммунной системы и стабильного функционирования других органов, поэтому прерывистое голодание — это не их опция.

У молодых особей прерывистое голодание, напротив, вызывает целый комплекс положительных эффектов: снижение общего уровня воспаления и окислительного стресса, профилактика аутоиммунных заболеваний, увеличение продукции нейротрофических факторов, повышение инсулиновой чувствительности, профилактика диабета II типа, активация защитных механизмов на клеточном уровне, стимуляция обновления внутриклеточных систем — аутофагия. В числе неприятных последствий могут быть снижение устойчивости к инфекциям и сложности с заживлением ран.

  • Лучший друг и защитник
  • Некоторые положительные эффекты ограничения потребления пищи, обнаруженные у животных, характерны и для людей.
  • Влияние голодания на долголетие: как терапия влияет на продолжительность жизниЖизнь, смерть и происхождение вселенной глазами ученых нейробиологов (Видео)

Одна из причин старения — гиперстимуляция клеток питательными веществами. Изменение состояния организма по градиенту «истощение/переедание» вызывает сдвиги на системном уровне, влияя на концентрации метаболитов в крови, активность сигнальных путей, чувствительных к питательным веществам, продукцию стероидных гормонов и гормона роста.

Голод включает механизмы, усиливающие стабильность генома и поддерживающие структуру хроматина, улучшает функционирование шаперонной системы контроля за клеточным составом белков и запускает аутофагию.

Аутофагия — наш лучший друг и защитник. Это механизм, необходимый для разрушения и переработки нефункциональных и потенциально опасных компонентов клетки. Клетка живёт за счёт работы своих белков.

Естественно, белки время от времени портятся, сломанные белки нужно сразу удалять, пока они не нарушили функционирование клетки и во избежание их агрегации — белковая агрегация является причиной некоторых нейродегенеративных заболеваний, в частности болезни Альцгеймера.

Влияние голодания на долголетие: как терапия влияет на продолжительность жизниУченые уверовали в жизнь после смерти

В последние годы было получено много данных, подтверждающих защитное действие аутофагии. Её начали рассматривать как перспективный метод лечения болезни Альцгеймера. Усилия многих исследователей были направлены на разработку соединений, инициирующих процессы аутофагии и способных проходить гематоэнцефалический барьер.

Ранее считалось, что аутофагия в клетках мозга не может быть активирована с помощью голодания, так как мозг — это метаболически привилегированный орган.

К настоящему времени известно, что это не так. Теперь мы знаем, что ограничение потребления пищи обеспечивает эффективный запуск аутофагии во всех клетках организма, включая и клетки мозга. Осталось лишь выяснить, как лучше всего организовать свой персональный график голодания.

Влияние голодания на долголетие: как терапия влияет на продолжительность жизниУченые, занимающиеся квантовой механикой, уверены, что смерть — это не конец

Голодание по науке

Секрет прерывистого голодания в том, чтобы ввести в своё недельное расписание 2-3 голодных дня и в остальные потреблять необходимое организму количество питательных веществ. В дни голода можно не есть совсем, при этом потребляя много жидкости (можно пить всё, кроме газировки). Также описан положительный эффект больших интервалов между приёмами пищи в 5-7 часов.

Как организовать питание в не голодные дни? Ранее считалось, что именно ограничение в калориях ответственно за положительные эффекты голодания.

Теперь стало известно, что дело не в количестве калорий, а в соотношении макронутриентов, то есть белков, жиров и углеводов.

Также важно ограничить потребление содержания таких аминокислот, как аспарагин, глутаминовая кислота, метионин. В растительных белках этих аминокислот меньше, чем в животных.

При составлении меню надо помнить, что необходимо обеспечивать организм адекватным количеством питательных веществ. Руководствоваться следует нормами RDI (рекомендуемая суточная норма потребления), уделяя особое внимание витаминам и микроэлементам.

Прерывистое голодание — это достаточно суровое ограничение, следовать такому режиму непросто. Во избежание негативных последствий надо проконсультироваться с врачом. Начинать практику прерывистого голодания можно только здоровым людям, которые не страдают хроническими заболеваниями.

Источник: news.rambler.ru

Если эта статья на нашем сайте ecology.md , была для вас полезна, то предлагаем вам книгу с Рецептами живого, оздоравливающего питания. Веганские и сыроедческие рецепты известного итальянского шеф-повара Анджелы Аграти-Прейндж. А так же предлагаем вам подборку самых лучших материалов нашего сайта по мнению наших читателей. Подборку — ТОП лучших статей об здоровом образе жизнии здоровом питании вы можете найти там, где вам максимально удобно ВКонтакте или В Фейсбуке Если у вас неправильно отображается страница, не воспроизводится видео или нашли ошибку в тексте, пожалуйста, нажмите сюда.

Источник: https://ecology.md/page/pochemu-golodanie-prodlevaet-zhizn-vyjasnili-uchjonye

Вред голодания опровергнут научными исследованиями

Появились свежие научные данные, опровергающие вред голодания и свидетельствующие о пользе голодания для здоровья и долголетия.

Влияние голодания на долголетие: как терапия влияет на продолжительность жизни

Речь не идет о крайней форме голодания, которое может привести к дегенерации и смерти. Обычно под длительным голоданием понимается воздержание от пищи в течение 48-120 часов.

Лишь недавно проведенные исследования проливают свет на роль голодания для адаптивных клеточных реакций организма.

Процессы эти чрезвычайно сложны для неподготовленного читателя, поэтому я постараюсь донести до вас информацию в максимально доступной форме. Те же, кому требуются углубленные знания по этому вопросу могут ознакомиться с полными текстами исследований по приведенным ниже ссылкам. (Все ссылки англоязычные. Для перевода можно использовать онлайн переводчик).

В 2014 году были опубликованы результаты большого исследования, проведенного Вальтером Лонго и Марком П. Мэттсоном, которое называется «Голодание — молекулярные механизмы и клиническое применение», которым был опровергнут вред голодания и показаны огромные потенциальные возможности использования голодания в целях здоровья и долголетия, а также для замедления процессов старения.

  • Временный отказ от пищи снижает окислительные повреждения и воспаления, оптимизирует энергетический метаболизм и усиливает клеточную защиту.
  • У человека прерывистое или периодическое голодание служит защитой от диабета, рака, сердечных заболеваний и нейродегенерации, способствует нормализации массы тела, а также помогает при гипертонии, астме и ревматоидном артрите.
  • Исследования на людях показывают, что различные формы голодания могут обеспечить эффективную стратегию снижения веса, замедлить процесс старения, и оптимизировать здоровье.
  • Таким образом, голодание имеет потенциал для замедления старения и может быть полезным для профилактики и лечения заболеваний при минимуме побочных эффектов.

Голодание в результате кетогенеза (синтеза кетоновых тел, не путать с кетоацидозом!), способствует изменению метаболизма, липолизу (процессу расщепления жиров) и аутофагии (самоочищению от внутриклеточного мусора) , и может иметь медицинское применение, в некоторых случаях такое же эффективное, как применение лекарственных препаратов.

Влияние голодания на долголетие: как терапия влияет на продолжительность жизни

Эффекты воздействия голодания на старение и болезни рассматриваются как ответы на эволюционную адаптацию млекопитающих к периодам нехватки пищи. При голодании включаются клеточные и молекулярные механизмы, ответственные за защитные эффекты, которые позволяют выживать в условиях полного или частичного лишения источников энергии, избегая возраст-зависимых повреждений.

Механизм действия голодания заключается в том, что он провоцирует адаптивные клеточные стрессовые реакции, которые приводят к повышению способности справляться с сильным стрессом и нейтрализовать болезненные процессы.

Голодание может иметь положительный эффект в профилактике и лечении рака. Как показывают эксперименты, многократные циклы периодического голодания могут быть столь же эффективным, как и химиотерапия в лечении некоторых видов рака у мышей.

  1. Голодание может защитить от рака путем снижения повреждений клеточных ДНК, а также путем апоптоза (самоуничтожения) предраковых клеток.
  2. Идея, что рак можно лечить недельным голоданием, ставшая популярной несколько десятилетий назад, может быть лишь частично верной, по крайней мере для некоторых видов рака и может оказаться неэффективной для других видов рака.
  3. Эффективность длительного голодания в лечении рака необходимо испытать в тщательно спланированных клинических исследованиях, в которых должны быть изучены побочные эффекты, в том числе ослабление иммунной системы и повышение восприимчивости к определенным инфекциям.
  4. Тем не менее, данные на животных из различных лабораторий свидетельствуют о том, что сочетание голодания с циклами химиотерапии весьма повышают эффективность лечения рака.
  5. Исследованием отмечается благотворное воздействие различных форм голодания на гипертонию.

Исследования показывают существование большого потенциала для здоровья и долголетия, которые может обеспечить периодическое голодание во взрослой жизни. Воздержания от пищи важны для поддержания оптимального здоровья и снижения риска многих хронических заболеваний, в особенности связанных с избыточным весом и сидячим образом жизни.

Исследования документально опровергают вред голодания и подтверждают положительные эффекты голодания на показатели здоровья, включая нормализацию уровня глюкозы в крови, повышение чувствительности к инсулину, нормализации кровяного давления, уменьшение жира в организме, уменьшение атерогенных липидов (плохого холестерина) и воспаления.

Однако, голодания не рекомендуются детям и людям пожилого возраста, а также людям с пониженной массой тела и пациентам с сахарным диабетом, получающих инсулин или инсулиноподобные препараты.

Не исключено, что голодания были бы вредны для этих групп населения. Экстремальные диетические вмешательства в пожилом возрасте могут продолжаться для защиты от возрастных заболеваний, но они могут оказать разрушительное действие на иммунную систему и способность реагировать на определенные инфекционные заболевания, раны и другие проблемы.

Влияние голодания на долголетие: как терапия влияет на продолжительность жизни

Исследования рекомендуют проводить голодания длительностью более 24 часов под наблюдением врача и желательно в клинике. Для борьбы с ожирением рекомендуются 12 — 24 часовые голодания в течение одного или нескольких дней каждую неделю или месяц, в сочетании с регулярными физическими упражнениями.

Читайте также:  Отравление с температурой (37-38): что делать для снижения

Клинические и эпидемиологические данные подтверждают способность голодания замедлять процессы старения и предохранять от возраст-зависимых заболеваний. Основные факторы, вовлеченные в старение, которое усугубляется прожорливым образом жизни, замедляются из-за ограничения энергии в организме человека. Это:

  • 1. Окислительное повреждение белков, ДНК и липидов;
  • 2. Воспаление;
  • 3. Накопление дисфункциональных белков и органелл;

4. Повышение сахара крови и инсулина.

  1. Дополнительными эффектами голодания, которые могут рассматриваться как потенциальные стратегии «анти-эйдж» (против старения), являются:
  2. 1. Стимуляция аутофагии (самопоедание внутриклеточного мусора);
  3. 2. Ингибирование пути mtor (препятствующему аутофагии);

3. Кетогенез (синтез кетоновых тел).

Таким образом, периодические циклы голодания не причиняют вред. Напротив, они обеспечивают более жизнеспособную стратегию здоровья и долголетия, чем постоянное ограничение калорийности питания, опасное возможностью хронического недоедания и имеющего потенциально неблагоприятные эффекты, связанные с чрезмерным понижение индекса массы тела.

Ссылки на исследования опровергающие вред голодания:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4102383/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3913690/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208565/

Рекомендую также прочесть:

1. Гликирование белков — преграда для долголетия. 
2. Геропротекторы — препараты, замедляющие старение. 
3. Витамин Д увеличивает продолжительность жизни. 
4. Лекарство, позволяющее продлить жизнь. 
5. Как перестать переживать? 

Источник: https://dolgo-jv.ru/fasting_benefits.html

Медики определили, как голодание влияет на длительность жизни

Влияние голодания на долголетие: как терапия влияет на продолжительность жизни

Влияние голодания на долголетие: как терапия влияет на продолжительность жизни Это уже не первое подобное исследование.

Ученые Гарвардской медицинской школы (США).

пришли к выводу о том, что рацион с низкой калорийностью, подразумевающий периоды голодания, способствует продлению жизни – это, в частности, подтвердили их опыты на свободноживущих червях нематодах Caenorhabditis elegans. Эффект долголетия в обстоятельствах урезания калорийности рациона и голодания специалисты связывают со специфическими изменениями в активности иммунной системы.

Экспериментируя с живыми организмами, специалисты установили: на фоне голодания происходит снижение активности врожденного иммунитета через прекращение интенсивного синтеза белка р38.

При старении слишком активный врожденный иммунитет способствует развитию хронического воспаления и связанных с ним клеточных нарушений, заболеваний, угрожающих жизни.

Но при низкой активности начинают включаться генетические механизмы, подавляющие воспалительные процессы.

Ученые обнаружили, что отключение сигнального пути, стимулирующего производство белка р38 и активизацию врожденного иммунитета, при голодании осуществляется за счет инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF1).

Этот белок, связанный с метаболизмом, вызывает цепную реакцию, приводящую в итоге к запуску указанных выше процессов.

В конечном результате в организме снижается интенсивность воспаления, что лучше обеспечивает целостность его клеток, с чем ученые и ассоциируют эффект продления жизни.

Это не первый случай, когда голодание дает эффект продления жизни.

В 2018 году журнал Frontiers in Molecular Neuroscience опубликовал результаты исследования голландских специалистов, которые обнаружили, что при уменьшении суточного числа калорий на 40% снижается уровень воспаления, затрагивающего клетки мозга. Эксперты тогда констатировали, что при голодании стихает процесс роста микроглии, с которым связано развитие болезни Альцгеймера.

Источник: https://neonlain.ru/mediki-opredelili-kak-golodanie-vliya/

Голодай на здоровье! Как лечебное голодание влияет на здоровье

Добавлено: 29 сентября 2015

Голодание может исцелять от болезней, улучшать память, да и вообще способствует долголетию. Так ли это?

Эмма Янг, NewScientist

Голова как в тумане, в желудке боль, ноги мерзнут, в глазах двоится. Но винить в этом некого, к тому же меня заверили, что симптомы эти временные и скоро пройдут. Дней через 10-20 мой организм привыкнет к новому режиму питания: два дня в неделю я почти ничего не ем. Пока же мне достаточно помнить о благотворности такого образа жизни и забыть о завтраках и перекусах, а после полудня вообще ничего не есть. И все это ради якобы огромной пользы. Теория о пользе голодания сомнительна, хотя и возникла давно. Еще в 1908 году американка Линда Хаззард, якобы доктор, а на самом деле недоучившаяся медсестра, опубликовала книгу «Лечебное голодание», в которой утверждалось, что почти полный отказ от еды помогает избавиться от множества самых разных заболеваний, в том числе онкологических. Она попала в тюрьму, когда один из ее пациентов умер от истощения. Но так ли уж она была неправа? 

Сейчас интерес к лечебному голоданию возрождается, его сторонники утверждают, что оно помогает излечиться от рака, является эффективным профилактическим средством от онкологических и кардиологических заболеваний, диабета, помогает при астме и даже предотвращает болезнь Паркинсона и старческое слабоумие. Многие ученые, изучающие голодание, сами его практикуют. От них я узнала, что в моем возрасте(39 лет) уже самое время начинать. 

До недавнего времени большинство ученых считали полезной для здоровья и долголетия диету, основанную на ограничении калорийности пищи. Они достигли довольно впечатляющих результатов в опытах на животных: те из них, у кого калорийность питания была снижена вдвое, жили в полтора раза дольше. Однако этот благотворный эффект, по-видимому, не действует в отношении приматов. Опыты на макаках, продолжавшиеся 23 года, показали, что хотя при низкокалорийной диете «старческие» заболевания начинались у них в более позднем возрасте, на общую продолжительность жизни это никак не повлияло. Вероятно, и срок жизни человека больше зависит от других факторов, в частности от наследственности(Nature, т.489, с. 318). Этот результат разочарует тех, кто десять лет сидел на низкокалорийной диете, испытывая муки голода, в надежде прожить дольше.  Но только не ярых сторонников лечебного голодания. Их контраргумент таков: хотя при голодании, конечно же, снижается потребление калорий, особенно в разгрузочные дни, оно, в отличие от низкокалорийной диеты, вызывает также и некоторые биохимические и физиологические изменения. Кроме того, диета – это и биологический стресс, и пониженная сопротивляемость инфекциям, а вот правильное лечебное голодание в разгрузочные дни  не вызывает подобных последствий. Некоторые даже утверждают, что в ходе эволюции у нас генетически выработалась способность периодически обходиться вообще без пищи. «Наши предки питались отнюдь не три раза в день, да еще и с промежуточными перекусами», — говорит Марк Маттсон из Национального института геронтологии США. 

Что происходит во время голодания?

Вот сижу я здесь, голодная…естественно, мне это не нравится. Однако ученые считают, что неприятные ощущения голода быстро проходят, поскольку организм привыкает к голоданию – как психологически, так и биологически. А вот то, что они расходятся во мнениях относительно последствий разгрузочных дней, настораживает. Для себя я выбрала режим 5/2, то есть пять дней в неделю нормально питаться и два – голодать. В каждый из двух голодных дней я съезжаю лишь по 600 калорий за один единственный прием пищи. Нормальный режим – это 2000 калорий в день для женщины и 2500 – для мужчины. В «непостные» дни мне можно есть все и сколько душа пожелает, поскольку голодание не обязательно связано со стремлением похудеть. Есть и более драконовский режим – с тем же количеством калорий в разгрузочные дни, но только разгрузочный – каждый второй. Есть режим тотального голодания, когда вообще нельзя ничего есть в течение 1-5 дней. Тотальное голодание более пяти дней в неделю считается опасным.  Периоды голодания могут быть единичными, однодневными или повторяться с периодичностью раз в неделю, раз в месяц.  Влияние голодания на долголетие: как терапия влияет на продолжительность жизниРазные режимы голодания по-разному влияют на организм. Начало поста обычно отсчитывают через 10 или 12 часов после последнего приема пищи, потому что за это время вся глюкоза в крови уже израсходована на производство энергии и организм начинает перерабатывать глюкозу, имеющуюся в печени и клетках мышц. Более длительное голодание ведет к разложению жировых отложений. А печень постепенно начинает вырабатывать короткие цепочки кетонных молекул в процессе разложения жирных кислот. Для нашего мозга они – топливо, горючее, источник энергии. 

На некоторые гормоны голодание тоже влияет. Так, выделение инсулиноподобного гормона роста I(IGF-1) быстро уменьшается, достигая минимума через три-четыре дня. Его химическая структура аналогична инсулину, уровень которого тоже понижается. А ведь известно, что повышенные уровни того и другого вещества вызывают рак. 

По мнению Валтера Лонго, директора Института геронтологии Университета Южной Калифорниии, для лечения рака больше всего подходит полное голодание в течение короткого периода времени.

Он обнаружил, что тотальное голодание в течение двух суток замедляло развитие 5 из 8 типов рака у мышей, причем с увеличением числа таких разгрузочных периодов эффект усиливался(Science Translational Medicine, Т. 4, С.124ra27).

По его словам, раковые клетки тяжелее переносят голодание, чем обычные, поскольку мутации, приведшие к раку, обеспечивают быстрое размножение клеток в тех физиологических условиях, в которых они возникли, и любое изменение условий – не в их пользу.

Возможно, поэтому голодание в сочетание с обычной противораковой терапией дает двойной эффект. Пример – глиома, наиболее часто встречающийся вид раковой опухоли мозга у людей. Страдающие ею мыши в два раза чаще жили дольше 28 дней, если во время радиационной терапии они еще и голодали двое суток (PloS One, т.7, с. Е44603).

Сейчас ведутся клинические исследования эффекта голодания у больных раком людей. По словам Лонго, первые их результаты весьма обнадеживают, так что больным раком на запущенной стадии, которым некогда ждать, окончательных выводов ученых, возможно, стоит обсудить со своим лечащим врачом целесообразность голодания. 

Чем меньше, тем больше

А помогает ли голодание предотвратить само возникновение онкологических заболеваний? Пока подтверждений тому мало, но, по словам Лонго, имеются веские причины надеяться, что это так. Известно, что для людей с высоким уровнем IGF-1 и глюкозы в крови, а также с избыточным весом опасность заболеть раком выше. А голодание позволяет нейтрализовать эти факторы. 

Еще одна опасность  — инсулин, говорит Мишель Харви из Манчестерского университета в Великобритании. Она изучала женщин, наследственно предрасположенных к развитию рака груди.

Половина из них соблюдала диету с количеством калорий на 25% меньше обычной, другая имела два разгрузочных дня в течение недели.

Через полгода у обеих групп понизился уровень инсулина в крови, но у голодавших – сильнее. 

Высокий уровень инсулина ведет к развитию диабета 2-го типа, поэтому, вероятно, голодание может помочь при этом заболевании.

Бенджамин Хорн из Межгорного кардиологического института (Муррей, штат Юта, США) обнаружил, что полное голодание в течение одних суток в месяц повышает уровень человеческого гормона роста, вызывающего расщепление жира для удовлетворения энергетических потребностей организма, понижает уровень инсулина и других маркеров метаболизма глюкозы.

Читайте также:  Слабительный чай от запоров: обзор лучших средств

В результате люди худеют, у них снижается риск возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний(American Journal of Cardiology, т. 102, с.814).

По словам Кристы Варади из Иллинойского унивекрситета в Чикаго (США), режим питания, когда каждый второй день – разгрузочный, с одним приемом пищи, по 500 калорий для женщин и по 600 для мужчин, дает аналогичный эффект. Она выявила снижение уровня липопротеина (его называют также «плохим холестерином» и нормализацию кровяного давления, причем и у тех, кто в «непостные» дни питался нежирной пищей, и у тех, кто питался жирной.

По словам Маттсона, для людей с избыточным весом любой режим питания с разгрузочными днями, вероятно, позволит снизить опасность развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. А в 2007 году он обнаружил еще один обнадеживающий факт: у 10 больных астмой, имеющих избыточный вес, которые соблюдали режим неполного голодания каждый второй день, всего через несколько недель симптомы астмы заметно отступили. Понизился и уровень содержания в крови маркеров воспалительного процесса, в том числе С-реактивного белка. Это означает, что голодание позволяет умерить гиперактивность иммунной системы(Free Radical Biology and Medicine, т.42, с.665). Однако Маттсон сомневается, что для больных диабетом или сердечно сосулистыми заболеваниями, которые не имеют избыточного веса, голодание окажет столь же благотворное влияние: обычно обмен веществ у них и так нарушен незначительно. 

Маттсон выявил также положительный эффект от голодания, который, по его мнению, действует для всех: оно полезно для мозга: «Животное, голодавшее целые сутки, становится более активным. Голодание – мягкий стрессогенный фактор, оно активизирует мозг животного».

Маттсон считает, что это целесообразно с точки зрения эволюции, ведь, если вы голодны, мозг должен работать интенсивнее, чтобы найти пищу. Он обнаружил, что голодание через день, с одним приемом пищи на 600 калорий в постные дни, может повысить выработку так называемого мозгового нейротропного белка на 50-400% в разных зонах мозга.

Этот белок участвует в образовании новых клеток мозга, влияет на способность к обучению и на память. Он может также защитить клетки мозга от изменений при болезнях Альцгеймера и Паркинсона( Neurobiology of Disease, т.26, с.212).

В опытах на мышах, у которых были искусственно вызваны симптомы, подобные болезни Альцгеймера, при голодании каждый второй день, начатом в среднем возрасте, проблемы с памятью начинались примерно на 6 месяцев позднее, чем у неголодавших. По мнению Маттсона, это значительный срок, примерно эквивалентный 20 годам жизни человека. 

А как же тогда известная поговорка: «Завтрак съешь сам…»? Маттсон считает, что она неверна. Сам он не завтракает и не полдничает пять из семи дней недели, а в выходные вместе с семьей питается в обычном режиме.

Варади практиковала голодание через день, но потом ей понравилось ужинать с ее полуторагодовалым ребенком и с мужем, так что теперь она принимает пищу один раз в сутки, около восьми часов вечера. А вот Харви призывает желающих начать голодание к осторожности. «Пока неясно, кому показано голодание, как часто должны быть разгрузочные дни», — говорит она. Да это и небезопасно.

Опыты на мышах показали, что от голодания каждый второй день через полгода у них понизилась способность сердца прокачивать кровь(Journal of Cardiac Failure, т. 16, с.843). 

Кроме того, голодать тяжело. Варади сообщает, что 10-20% записавшихся к ней добровольцев уходят, не выдержав такого режима питания. Хотя, возможно, в будущем эта проблема потеряет остроту. Ученые работают над тем, как сохранить некоторые из полезных эффектов голодания, не отказываясь при этом от пищи.

Я от души желаю им успеха, ведь это так тяжело – буквально считать минуты до конца каждого разгрузочного периода!

Много белка – вредно

Влияние голодания на долголетие: как терапия влияет на продолжительность жизниОдин из главных физиологических эффектов голодания – понижение уровня гормона, который называется инсулиноподобным фактором роста 1(IGF-1), что, в свою очередь, снижает вероятность онкологических заболеваний, увеличивая продолжительность жизни. А если есть возможность понизить этот уровень на 70%, почему бы ею не воспользоваться? Единственная трудность – для этого придется голодать 5 дней в неделю. А если того же самого можно добиться, просто изменив набор продуктов питания? Луиджи Фонтана из Университета Палермо (Италия) верит в такую возможность. Он предположил, что положительный эффект дает не само голодание как таковое и сравнил уровни IGF-1 у членов Ассоциации сторонников низкокалорийной диеты из города Ньюпорта (штат Северная Каролина, США) и у людей, придерживающихся обычного европейского режима питания. Они оказались одинаковыми, хотя сторонники диеты придерживались ее в среднем по 6 лет. В группе же строгих вегетарианцев уровень IGF-1 оказался значительно ниже, причем даже у людей с избыточным весом. По мнению Фонтаны, дело в белке. У вегетарианцев он обеспечивал лишь 10% калорий, а у сторонников низкокалорийной диеты – целых 25%(Aging Cell, т.7, с.681). Имеются серьезные доказательства, что обильная белками пища повышает вероятность онкологических заболеваний. Например, доля раковых больных среди придерживающихся японской (бедной белками) диеты ниже, чем среди питающихся в типично американском стиле. Сейчас ученый сравнивает эффект снижения IGF-1 при диете, бедной белками, и при голодании.

Пока конкретных результатов нет, однако Фонтана не сторонник полного исключения белков из пищи. По его мнению, достаточно ограничить их потребление рекомендованным в США уровнем: 0,8 грамма в день на каждые килограмм веса тела.

Это и будет соответствовать 10% «белковых» калорий вместо нынешних средних 16%. И хотя врачи утверждают, что чем больше белка, тем лучше.

Фонтана считает, что это не так, и призывает медицинское сообщество пересмотреть свое мнение и отказаться от прежней догмы. 

фото: www.askmen.com

choose2befit.com 

www.livestrong.com 

Версия для печати

Метки статьи: здоровье, питание, диета, голодание

Источник: https://zdravkom.ru/medicine/goloday-na-zdorovije-kak-lechebnoe-golodanie-vliyaet-na-zdorovie

8 преимуществ лечебного голодания, которые удивят вас

Влияние голодания на долголетие: как терапия влияет на продолжительность жизниЗдоровье

Полезно ли лечебное голодание? Существует масса исследований, доказывающих пользу воздержания от еды на некоторое время. 

С каждым годом лечебное голодание становится все более популярным. 

Непродолжительное голодание обладает лечебным действием, ускоряет обмен веществ, омолаживает человеческий организм, замедляет старение. В этой статье мы рассмотрим 8 преимуществ лечебного голодания. И если вы сочтете это полезным, можете включить их в свою жизнь.

Лечебное голодание

1. Потеря лишнего веса

Лечебное голодание является безопасным способом избавиться от лишнего веса. Исследования показывают, что контролируемое голодание в течении определенного количества часов способствует сжиганию большего количества калорий, чем во время обычной диеты.

Во время голодания, организм использует жир в качестве основного источника энергии вместо сахара. Многие спортсмены используют голодание перед соревнованиями, чтобы снизить вес и процент жира.

Почему я не худею? 5 психологических причин лишнего веса

 2. Повышает чувствительность к инсулину

Когда мы едим, в крови повышается уровень инсулина, гормона, стимулирующего клетки получать больше глюкозы. Однако привычка есть слишком много и слишком часто делает нас более устойчивыми к инсулину, то есть понижает чувствительность.

Уменьшение частоты приёмов пищи — хороший способ решить проблему. Организм реже вырабатывает инсулин и становится более чувствительным к нему. Улучшается приток крови к мышцам, становится легче терять вес, сдерживается влияние нездоровой диеты.

3. Ускоряет метаболизм

Периодическое голодание дает вашей пищеварительной системе отдых, что помогает ускорить метаболизм и сжечь лишние калории. Организм отдыхает, не нуждается в постоянных затратах энергии на переваривании пищи.  Регулярное периодическое голодание – прекрасный способ ускорить  метаболизм.

4.  Голодание способствует долголетию

Верите вы или нет, но голодание способствует продлению вашей жизни. Исследования показали, как рационы питания в определенных культурах оказывают влияние на продолжительность жизни.

Чтобы использовать этот метод долголетия нам не нужно никуда переезжать. Один из показателей старения является медленный обмен веществ. Чем вы моложе, тем быстрей метаболизм.

Чем меньше вы едите, тем быстрей метаболизм и тем моложе ваше тело.

Польза голодания

5. Голодание благотворно влияет на функцию мозга

Еще одна хорошая новость в том, что при голодании повышается выработка белка, называемого нейротрофическим фактором мозга (BDNF) и улучшается функция мозга.

BDNF активирует стволовые клетки мозга для преобразования их в новые нейроны и запускает множество других химических веществ, которые способствуют поддержанию здоровья нервной системы. Этот белок также защищает ваши клетки мозга от изменений, способствующих развитию болезней Альцгеймера и Паркинсона.

6. Голодание укрепляет иммунитет

Во время умеренного голодания стимулируется иммунная система. Это помогает организму регулировать воспалительные процессы и снижает уровень образования раковых клеток.

В природе, когда животные болеют, они перестают есть и вместо этого сосредотачиваются на отдыхе. Это происходит на инстинктивном уровне, чтобы организм мог бороться с болезнью. Мы, люди делаем наоборот, ищем чего-нибудь вкусненькое, вместо того, чтобы дать организму отдохнуть и обрести силы на борьбу с инфекцией.

Результаты голодания

7. Голодание способствует самопознанию

Голодание приносит не только несомненную физическую пользу организму, но и помогает ему очищаться на ментальном уровне. Самое подходящее время для самопознания и духовного очищения — это голодание. Недаром во всех религиях есть время для поста. Верующие очищают не только свое тело, но и душу. 

Пищеварительная система поглощает большую часть энергии. Во время поста принятие и переваривание пищи не отнимает у вас энергию, и вы можете направить ее в духовное русло.  Вы ощущаете необычайную легкость как в теле, так и в уме. Голодание способствует очищению мыслей и позволяет смотреть на всё с благодарностью.

8. Голодание помогает очистить кожу и предотвратить прыщи

Через кожу выводится огромное количество продуктов обмена, шлаков и токсичных веществ. Голодание оказывает положительный эффект — оно снимает выделительную деятельность организма, ведь без поступающей снова и снова пищи все силы и энергию организм тратит на самовосстановление, а не на переваривание и выделение. 

С момента отказа от пищи проходит совсем немного времени, как органы выделения увеличивают свою активность и вступает в силу настоящее физиологическое очищение.  Достаточно одного дня лечебного голодания, чтобы очистится от токсинов и отрегулировать работу печени, почек и других органов тела. Это благотворно скажется на состоянии вашей кожи.

 К процессу голодания необходимо подходить крайне осознанно, начинать с визита к врачу и желательно – с полного медицинского обследования. Даже для кратковременного голодания посоветуйтесь с врачом. И если у вас нет никаких противопоказаний, приступайте к практике. Будьте здоровы.

Читайте также:  Регидрон: инструкция по применению при поносе у взрослых

Влияние голодания на долголетие: как терапия влияет на продолжительность жизни

Источник: https://www.infoniac.ru/news/8-preimushestv-lechebnogo-GOLODAN-Ya-kotorye-udivyat-vas.html

Секреты долголетия. Как сохранить и приумножить здоровье

Секреты молодости и долголетия не перестают интересовать людей. Конечно, кому не хочется прожить долгую жизнь, при этом пребывая в добром здравии, и на протяжении всего пути иметь полный заряд сил?! Однако разведать эти секреты — дело непростое.

Да и применить полученные знания могут, видимо, далеко не все.

В чём же заключаются тайны молодости и долголетия? Кто владеет необходимым багажом знаний? Как и для чего секреты активного долголетия мы можем применить? — вот такие вопросы рассмотрим в этой статье, чтобы найти полезную информацию по животрепещущей теме.

Секреты молодости и долголетия: кто их открыл, где они хранятся

Почему человек стареет и умирает? На этот вопрос ответ найти несложно. Всё логично: отталкиваясь от того, что всё в мире циклично и конечно, нетрудно понять, почему жизнь индивида рано или поздно приходит к завершению.

Однако кем и почему нам отмерен столь короткий путь? Ведь средняя продолжительность жизни по статистике не превышает 70 лет. А это крайне мало. Как продлить свою жизнь и сохранить при этом молодость, трезвый ум, здоровье знали некоторые древние мудрецы.

Очень много секретов дошло до нас с Востока. Техники самосовершенствования и саморазвития по типу йоги, китайской гимнастики и т.п. включают элементы практик, помогающих сохранить внутреннее равновесие и гармонию с этим миром.

Изучая различные учения, можно обобщить некоторые мысли, которые имеют отношение к сохранению молодости и долголетия, что мы и постарались сделать в этой статье.

Секреты активного долголетия

Давно известно, что человеческий организм нуждается в активности. Пассивный образ жизни ускоряет процессы старения тела, нарушает нормальный ход внутренних базисов. И можно проще сказать — крадёт молодость и силы. Вот такой вот парадокс. Не растрачивая энергии и сил, невозможно сохранить их надолго.

Для того чтобы оставаться бодрым, здоровым, человек должен быть активным. Но активность должна быть правильная. Физические нагрузки должны быть распределены в соответствии с определёнными принципами.

Например, гимнастика йога ярко представляет собой рациональное распределение нагрузок, полезных для физической формы тела, сохранения внутреннего комфорта, общего оздоровления организма.

Отказ от всего негативного

Чтобы защитить себя от раннего старения и утраты здоровья, человеку необходимо не только поддерживать активность. Крайне важно ещё отказаться от всего негатива, который расшатывает стабильность естественных процессов в организме и наносит фатальные удары по здоровью.

В чём кроется негатив? Можно привести целый список того, что значительно укорачивает жизнь и серьёзно портит здоровье:

  • неправильное питание;
  • вредные привычки;
  • отрицательное мировоззрение;
  • влияние внешних факторов, таких как экология, рабочая среда, сопутствующие сферы соприкосновения (увлечения, необходимые занятия).

Учитывая всё это, можно сказать, что человек, желающий стать долгожителем и сохранить своё здоровье, должен выстроить правильный рацион, отказаться от всех вредных привычек, сформировать позитивное мышление и, по возможности, стабилизировать вокруг себя здоровую среду. Естественно, на какие-то вещи повлиять не получится.

Например, мы не можем регулировать концентрацию вредных выбросов в атмосферу, не в силах влиять на какие-то внешние природные процессы. Но ведь нам вполне доступен выбор пищи, среды обитания, круга общения, увлечений. Мы можем и должны минимизировать всё, что несёт организму негатив.

Например, отказавшись от бесполезных гаджетов, можно сократить влияние электромагнитного и радиочастотного излучения на собственный организм. Убрав из своего дома вредную бытовую химию, можно минимизировать влияние опасных ядовитых веществ на организм своей семьи и собственное здоровье.

Отказавшись от просмотра ряда телепрограмм или от телевизора вовсе, можно защитить свою нервную систему от влияния отрицательной энергии и негативного информационного «мусора». С развитием технического прогресса человечество приобрело новый уровень комфорта во многих жизненных сферах.

Однако неконтролируемое применение многих инновационных принципов скорей усилило отрицательное влияние на здоровье человека, природы и мира в целом. Чтобы сохранить здоровье, продлить молодость и достичь долголетия, порой нужно отказаться от мнимых благ и выбрать путь аскезы. Но к этому непросто прийти. Не каждому это дано и нужно. Частично применить это на практике полезно многим.

Секреты долголетия древних мудрецов

Истории известны имена долгожителей, которые в качестве образа жизни выбирали йогу или практиковали схожие по мировоззрению техники самосовершенствования.

Вот несколько таких имён:

  • Паттабхи Джойс — прожил до 96 лет;
  • Индра Деви — прожила 103 года;
  • Йогананда Баба — дожил до 106 лет;
  • Шри Кришнамачарья  — прожил 101 год.

Это далеко не полный список известных долгожителей мира, которые практиковали йогу и достигли высшей мудрости в своей жизни. Например, есть легенда о радже Тапасвиджи, который дожил аж до 186 лет.

Известна история китайского долгожителя Ли Цинъюнь, который прожил в этом мире ни много ни мало 256 лет. Также будет любопытно узнать о целом народе-долгожителе — хунза.

Этот народ практически не знает страшных онкологических заболеваний, да и с другими видами недугов сталкивается крайне редко. Средняя продолжительность представителей народности хунзы составляет до 120 лет.

Если изучить особенности всех известных или легендарных долгожителей, можно сделать вывод, что их секрет сохранения здоровья и долголетия кроется в образе жизни и особой ментальности.

Эти люди не едят лишнего, не делают зла, не засоряют мысли дурными помыслами, живут размеренной активной жизнью, ставят перед собой благие цели.

Мудрость, самообладание, благостность мыслей и помыслов — вот он, ключ к здоровью и совершенству!

Секреты здоровья и долголетия: о целях и достижениях

Если подробно рассмотреть практический жизненный путь мудрецов и старцев, можно понять одну важную мысль. Те люди, которые выбирают для себя мировоззрение и образ жизни йоги, вовсе не стремятся продлить свою жизнь.

Они не ставят своей целью прожить долго! Они заботятся о том, чтобы пройти свой путь правильно, заложить благостную энергию в последующие реинкарнации и не «наследить» в карму плохими делами и мыслями.

Ведь по сути важно не то, сколько проживёт человек (каждому отмерен какой-то путь в конкретном воплощении), важно то, как человек проживает свою жизнь, какие поступки совершает, какие цели ставит и какими способами их достигает.

Просто сделать свой путь длиннее — это пустое! Насытить свою жизнь красивым энергетическим рисунком — это значит заложить в будущие реинкарнации лучший «задел».

Йоги считают, что жизнь бесконечна. Душа человека меняет «сосуды» и каждый раз перевоплощается в том виде, который был заслужен предыдущей жизнью. Если кто-то живёт плохо, то возможно, он отдаёт кармические долги. Поэтому, заботясь о своём физическом здоровье, стоит, прежде всего, делать упор на духовную чистоту. Возможно, это и есть секрет долголетия.

Что говорят наука и медицина

В области науки точно так же многие учёные умы ищут «эликсир» здоровья и долголетия. Медики пытаются найти ответы на вопрос: почему кто-то живёт дольше, а кому даётся небольшой отрезок пути.

Есть мнение, что найти рациональные ответы на эти вопросы не получится. Нет чёткого рецепта, который поможет растянуть свою жизнь на заданное количество лет.

Но если говорить о сохранении здоровья тела физического, интересно отметить, что:

  • на длительность жизни отдельного индивида влияет наследственная память;
  • продолжительность жизни зависит от занимаемого положения в социуме (и не всегда соответствие высоким прослойкам несёт благо);
  • длина пути во многом зависит от уровня заботы о себе, своём здоровье;
  • на качество здоровья влияет ареал и время (период).

Учёные и медики также подтверждают ту мысль, что внутренний мир человека оказывает влияние на здоровье и продолжительность жизни. Наверняка многие слышали выражение: «Все болезни от нервов».

Отчасти это действительно так — человек, пребывающий в нестабильном нервном состоянии, часто подвергающийся стрессам, не умеющий владеть своими эмоциями, редко может похвастать крепостью организма. Многие люди рано уходят из жизни из-за болезней сосудов, сердца, желудочно-кишечного тракта.

Природа этих недугов нередко тесно связана с переживаниями, злобой, нервозностью. Существует мнение, что многие болезни аутоиммунной природы развиваются на фоне стрессов, нервных потрясений, расстройств.

Как сохранить здоровье и получить перспективу долголетия. Заключение

Можно ли найти рецепт вечной молодости, здоровья и красоты? По сути, ничего искать не нужно. Красота и здоровье идут изнутри. Убрав все негативные факторы, выбрав для себя правильные ориентиры и научившись верно смотреть на вещи, можно создать тот самый баланс, который позволяет избежать развития многих проблем с физическим здоровьем.

Несмотря на то, что наукой отмечено, что физическое тело имеет ограниченные резервы и каждому организму заложено определённое количество деления клеток, стоит понимать, что изначально природа предполагает более продолжительный жизненный срок для отдельного организма.

Однако сами люди, живя неправильно, пренебрегая принципами сохранения благостного фона для тела физического и духовного, сокращают своё пребывание на земле. Подобное можно сказать и в глобальном, и в менее масштабном смысле.

Но, конечно, начинать каждый должен с себя и отталкиваться от малого.

Чтобы достичь высшей мудрости и возжелать ставить для себя благие цели, стоит начать с того, чтобы очистить свой организм, защитить свой разум и дух от лишнего, создать для себя благоприятную среду и сохранить свою красоту, здоровье надолго.

Источник: https://www.oum.ru/literature/zdorovje/sekrety-dolgoletiya/

Ссылка на основную публикацию