Голодание на чае и кофе: правила процедуры и противопоказания

Голодание на чае помогает не только похудеть, но и очистить организм от токсинов и шлаков. Такая разгрузочная диета подходит людям, которым сложно обойтись без любимого напитка.

Голодание на чае и кофе: правила процедуры и противопоказания

Влияние чая и кофе на организм

Чай и кофе — популярные напитки, которые при соблюдении рекомендованных дозировок могут принести организму лишь пользу. Чай содержит природные антиоксиданты, витамины, танин, кофеин. При его употреблении улучшается настроение, наблюдается прилив сил.

Антиоксиданты защищают клетки от преждевременного старения. Черный чай способен уменьшить риск закупорки артерий и предотвратить развитие сердечного приступа.

Флавоноиды, содержащиеся в нем, ускоряют обмен веществ, благодаря чему активизируются процессы сжигания жира.

Кофе содержит кофеин, витамин Р, хлорогеновую кислоту. Этот напиток бодрит, тонизирует, стимулирует сердечную деятельность. Он снимает стресс и способствует улучшению настроения, если выпивать не более 1–2 чашек в день. Употребление его в разумных дозах улучшает микроциркуляцию крови в тканях, укрепляет стенки сосудов.

Голодание на чае и кофе: правила процедуры и противопоказания

Чай и кофе можно пить во время очистительной разгрузки. Голодание на воде способны выдержать не все. Люди, которые привыкли пить свои любимые напитки, гораздо легче переносят ограничения в питании без отказа от чая или кофе.

Методика голодания

Голодание на кофе или чае нужно планировать заранее. В данном случае важен и психологический настрой. Это снижает риск возникновения срыва. Нужно четко обозначить цели и осознать необходимость их достижения. За неделю до начала голодания необходимо начинать сокращать объем употребляемых порций еды.

За 3–5 дней до начала очистительной терапии следует отказаться от жирных блюд, сладкой, соленой пищи. В меню рекомендуется включить свежие овощи, фрукты и другие максимально легкие, полезные продукты. Диетологи советуют употреблять салаты, заправленные растительным маслом или лимонным соком.

Голодание на чае и кофе: правила процедуры и противопоказания

Непосредственно перед вступлением в фазу голодания можно сделать очистительную клизму. Длительность диеты может варьироваться от 1 до 3 дней. Однодневную разгрузку допустимо проводить не чаще 1 раза в неделю.

Через месяц можно устраивать такие дни раз в 2 недели, а позже — 1 раз в месяц. Трехдневное голодание разрешено не всем, так как для соблюдения такой строгой диеты нужно иметь крепкое здоровье.

Устраивать длительную разгрузку можно не чаще 1 раза в месяц.

Голодание на чае и кофе: правила процедуры и противопоказания

Во время голодания разрешено пить чай, кофе без сахара. В перерывах между употреблением чая необходимо пить чистую воду. Сахар, сиропы добавлять в напиток запрещено. Если вкус несладкого напитка не нравится, можно добавить в него мед, имбирь, корицу. При менее строгих вариантах разгрузочной диеты разрешено употреблять свежие фрукты, овощи, обладающие минимальной калорийностью.

Выход из голодания должен быть плавным. Привычные продукты следует вводить в рацион постепенно. Многие люди после голодания на чае навсегда отказываются от вредной пищи.

Виды голодания

Чай, кофе и другие напитки можно пить при голодании. В каждом случае эффективность разгрузки будет разной. При выборе разновидности очистительной диеты нужно ориентироваться на свои вкусовые предпочтения и на результат, который необходимо достичь.

Голодание на зеленом чае

Голодание на чае и кофе: правила процедуры и противопоказания

Зеленый чай — полезный продукт. Некоторые специалисты считают, что он защищает от рака, влияет на активность генов, тормозит старение. В нем присутствует рекордное количество витаминов и микроэлементов. Зеленый чай содержит антиоксиданты, катехины. Польза голодания на зеленом чае заключается в :

  • ускоренном расщеплении жиров;
  • снижении риска образования бляшек при атеросклерозе;
  • очищении организма;
  • снижении концентрации сахара в крови.

Диета на зеленом чае длится 1–3 дня. На протяжении этого времени разрешено пить не только чай, но и чистую воду. Секрет эффективности такого голодания заключается в мочегонных свойствах зеленого чая.

Голодание на чае и кофе: правила процедуры и противопоказания

Голодание на черном чае

Черный чай не настолько полезен, как зеленый. В процессе обработки часть полезных свойств чайных листьев теряется. Такой напиток не обладает выраженным мочегонным эффектом и сильно похудеть на нем за 1–3 дня не получится, но есть возможность очистить организм, наладить пищеварение. Черный чай тонизирует, бодрит, подавляет голод, избавляет от отеков.

Можно употреблять напиток как в чистом виде, так и с добавками, ориентируясь на следующие соотношения:

Голодание на чае и кофе: правила процедуры и противопоказания

  • мед по 1 ч.л. на 1 л напитка;
  • молоко 1:1;
  • лимонный сок 1 ч.л. на 1 л;
  • имбирь — по вкусу;
  • корица на кончике ножа на 1 л.

При добавлении меда нужно учитывать, что нагревание продукта до температуры выше 40 °С приводит к потере части его полезных свойств. Чтобы этого не произошло, нужно добавлять мед в слегка остывшую жидкость.

Голодание на кофе

Кофе — напиток, который обладает рядом полезных свойств. Он бодрит, тонизирует, повышает артериальное давление. Доказано, что употребление кофе является профилактикой развития онкологических заболеваний.

При превышении рекомендованных дозировок кофе может нанести вред. В период голодания напиток оказывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

При его употреблении происходит обезвоживание организма, поэтому важно во время разгрузочных дней пить не только кофе, но и воду.

Голодание на чае и кофе: правила процедуры и противопоказания

Голодание на кофе рекомендуют проводить по установленной схеме. Диетологи советуют употреблять утром, в обед и вечером по 1 чашке кофе и запивать его 1 чашкой чая. Чистую воду можно пить в неограниченных количествах. Такой вариант диеты рассчитан на 1 день. При соблюдении менее строгой диеты разрешено есть все овощи и фрукты, кроме картофеля, винограда, бананов.

Голодание на травяных чаях

Травяные чаи обладают мочегонным эффектом, а некоторые травяные напитки активно сжигают жир. Приготовить их можно самостоятельно, смешав несколько разновидностей растительного сырья.

Травяной сбор нужно заливать кипятком и настаивать 20–30 минут, после чего его необходимо процедить, слегка охладить. Готовить напиток желательно непосредственно перед применением, а не впрок.

На приготовление 1 стакана напитка нужно заварить 2 ч.л. сухого сырья.

Для голодания на травяных чаях подходят следующие виды растений:

Голодание на чае и кофе: правила процедуры и противопоказания

  • ромашка;
  • цикорий;
  • мелисса;
  • крапива;
  • петрушка;
  • шиповник;
  • солодка.

В настои можно добавлять высушенные ягоды земляники, ежевики. Лучше приобрести в аптеке готовый сбор для приготовления напитка. В данном случае можно быть уверенным в том, что он принесет пользу и окажется приятным по вкусу.

Во время разгрузочных дней допустимо употреблять до 2 л травяных напитков в день. Можно пить одну и ту же разновидность настоя или чередовать сборы, чтобы внести разнообразие и повысить эффективность голодания. В напитки можно добавлять имбирь, сок цитрусовых или мед.

Голодание на соках и морсах

Голодание на чае и кофе: правила процедуры и противопоказания

Голодание на соках и морсах — разновидности жидкостного голодания. Такие жесткие диеты переносятся проще, так как по сравнению с чаями калорийность соков и морсов выше, и многие люди ценят их вкусовые свойства. При соблюдении диеты нужно выполнять ряд правил, чтобы очистить организм, сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья:

  • готовить соки и морсы самостоятельно, а не покупать в магазинах продукцию стерилизованную или с консервантами;
  • отдавать предпочтение сезонным фруктам и ягодам;
  • выбирать свежие, а не замороженные продукты для приготовления напитков;
  • разводить кислые соки водой в соотношении 1:1.

Для приготовления соков лучше использовать соковыжималку, так как голодание подразумевает употребление жидкостей, а не пюре. Отжимать фрукты, овощи лучше вместе с кожурой, так как в ней содержится большое количество витаминов и минеральных веществ.

Помните! Только свежевыжатые соки полезны

Морсы можно употреблять в неограниченных количествах. Соки рекомендуют пить не чаще 4–5 раз в день. За раз можно выпивать по стакану напитка. В перерывах допустимо пить чистую воду.

У голодания на соках и морсах есть и отрицательные стороны. Кислотность желудочного сока при соблюдении такой диеты повышается. При язве и гастрите она противопоказана. Кислые соки негативно воздействуют на зубную эмаль, постепенно ее разрушают, поэтому после каждого употребления сока нужно полоскать ротовую полость.

Противопоказания и вред

Голодание нельзя практиковать, когда организм болен или ослаблен. Если человек перенес тяжелое заболевание, с такими жесткими ограничениями в питании лучше повременить. Нельзя пробовать диету во время активных физических и психических нагрузок. Если есть возможность, следует планировать голодание на выходные дни или отпуск.

К противопоказаниям к голоданию относят:

  • беременность;
  • сахарный диабет;
  • период лечения антибиотиками;
  • наличие желчнокаменной болезни и заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • обострение хронических заболеваний;
  • период кормления грудью;
  • анорексию и булимию.

Кофе и зеленый чай не рекомендуют употреблять людям с повышенным артериальным давлением.

Список противопоказаний можно дополнить и индивидуальной непереносимостью некоторых напитков. Если человек плохо переносит кофе, зеленый чай, можно заменить травяными настоями. Аллергия на некоторые виды трав тоже встречается. В этом случае можно заменить состав травяного сбора на более подходящий или пить менее концентрированные напитки.

Мнения и отзывы

Анна, 34 года, Москва

Лечебное однодневное голодание практикую давно, но пару лет назад узнала о том, что возможно похудение на чае.

Повышенный сахар в крови — одно из условных противопоказаний к диетам, поэтому больше 1–2 дней отказываться от еды не могу. Но и этого оказалось достаточно. Полных 2 дня пила травяные чаи, ела много сырых овощей.

Результат порадовал — минус 4 кг. Попробую теперь полностью отказаться от еды и пить только чай.

Александра, 42 года, Вологда

Чай с молоком — любимый напиток. Не знала раньше, что на нем можно похудеть. Уже который год пытаюсь сбросить вес. Причиной набора стала неправильная работа гормонов, как объяснил врач.

На чае с молоком несколько раз держалась по 2–3 дня. За это время с легкостью уходило до 3 кг. Неплохой результат, но самое главное — это закрепить его.

После голодания нельзя возвращаться к тому, что привыкли есть и в больших количествах. Иначе наберете больше, чем сбросили.

Валерия, 37 лет, Уфа

С проблемой лишнего веса столкнулась сразу после родов. Чтобы стать стройнее, практиковала правильное питание, разные виды диет. О голодании на чае узнала случайно от подруги. Обрадовалась сильно, потому что пить простую воду не люблю, а пить нужно.

Практиковала разгрузочный день раз в неделю, потом перешла на раз в 2 недели. И вес уже через месяц начал стремительно снижаться. Но между голоданиями старалась есть правильно, не переедать. Сейчас похудела на 7 кг и отлично себя чувствую.

Людям, которые столкнулись с проблемой лишнего веса, советую эту методику.

Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/golodanie/na-chae-2

Можно ли пить кофе при голодании

Голодание – это способ очищения организма от вредных веществ, запуска обменных процессов естественным путем.

При нехватке питательных веществ из еды запасы начинают пополняться из внутренних резервов, что запускает в работу выделительную систему и активизируется жиросжигание.

Существуют разные варианты голодания – для похудения, для лечения болезней, различающиеся по длительности и меню. Голодание на чае – щадящий, но эффективный метод сбросить вес.

Голодание на чае и кофе: правила процедуры и противопоказания

Можно ли пить чай и кофе при голодании

Чистый организм – залог долголетия, красоты и здоровья. Тело человека в течение жизни накапливает остатки пищи, продукты распада и отжившие клетки. Уставший организм не в силах усваивать полезные вещества, минералы и витамины.

Отказаться от еды сложно, трудно перебороть привычку перекусывать, заедать проблемы и неприятности. Чтобы было легче начать практиковать абсолютные и длительные голодовки, можно начать с разгрузочных дней на чае, соках и других напитках.

Во время разгрузки можно пить компоты и чаи, а кофе помогает притупить чувство пустоты в желудке, тошноту и головокружение.

Этот отступ разрешен только для краткосрочных разгрузочных дней с целью похудения. Лечебный голод предполагает полный отказ от продуктов и жидкостей, кроме воды.

Благодаря чистой фильтрованной или дистиллированной воде усиливается выведение опасных токсических веществ, что позволяет избежать интоксикации.

Читайте также:  Рвота при онкологии: почему возникает и что делать

Длительное голодание, продолжительностью три дня, неделей и дольше, проходит по определенным правилам, которые нельзя нарушать ни при каких условиях.

Варианты периодического голодания

Похудение разрешается на любом сорте чая. Выбирайте на свой вкус: пуэр, молочный улун, каркаде и другие. Каждый сорт обладает полезными свойствам и высоко ценится в диетологии.

Голодание на чае и кофе: правила процедуры и противопоказания

Голодание на зеленом чае

Зеленый чай при голодании – полезный продукт. В напитке содержится обогащенный витаминными элементами состав: минералы, калий, цинк, витамины группы C, B, E, фтор и др. Танин и кахетин благотворно влияют на кишечник и желудок, выводят тяжелые метали и токсины.

Польза голодания на зеленом чае:

  • снижение риска развития онкологических заболеваний;
  • ускоренное расщепление липидов;
  • укрепление иммунной системы;
  • восстановление функций почек, ЦНС, сердца, печени, сосудов;
  • очищение внутренних систем;
  • уменьшение показателей сахара в крови;
  • снижение риска образование бляшек при атеросклерозе;
  • нормализация и восстановление обменных процессов.

Секрет эффективности заключается в его мочегонном воздействии на организм. Если регулярно раз в неделю делать голодовки, спустя пару месяцев вес будет ниже.

Диета длится 1 день. Помимо чая, обязательно выпивается вода.

Существуют следующие варианты разгрузки:

  • Яблочный. Разрешается съедать по 1 яблоку средней величины 5 раз в день. Спустя полчаса после приема пищи выпить ароматный листовой чай зеленого сорта.
  • Молочный. Заварку запарить горячим молоком жирностью не более 1,5%. Употреблять напиток в теплом виде. Молоко помогает восполнить белковую потребность, что не позволяет расщеплять запасы гликогена из мышц. Такой периодический голод идеально подходит для спортсменов.
  • Имбирный. Оба продукта обладают мощными жиросжигающими свойствами. Имбирь обладает специфическим вкусом, разрешено добавлять его зеленый чай в том количестве, в котором он не вызывает тошноту. Кроме того, корень имбиря агрессивно воздействует на желудок, раздражает стенки, что может спровоцировать развитие побочных эффектов.

Голодание на чае и кофе: правила процедуры и противопоказания

Если вкус напитка неприятен, можно добавить мед. Количество меда не должно превышать 1 ч.л. на 1 литр. Добавка сделает напиток слаще, помогает защитить организм от инфекций и вирусов.

Советуем почитать

Голодание на черном чае

Черный чай во время голодания приносит положительный результат, но похудеть на нем заметно, как на зеленом, нельзя. Листья чая подвергаются тщательной производственной обработке, что способствует потере части полезных свойств. Напиток избавляет от отечности, взбадривает, тонизирует, устраняет голод.

В чайный напиток разрешено добавлять молоко, корицу, мед и имбирь. Соотношение пропорций, как в рецептах с зеленым:

  • мед по 1 ч.л на 1 литр;
  • имбирь по вкусу;
  • молоко 1:1;
  • лимон 1 ч.л на 1 литр;
  • корицы на кончике ножа на 1 чашку.

За сутки необходимо выпивать 1-2 литра чая и воды. Метод подходит для постепенного перехода на голодание.

Голодание на кофе

Кофе – ароматный напиток, обладающий многочисленными полезными свойствами. Научно доказано, что он предупреждает развитие онкологических заболеваний и благотворно воздействует на нервную систему. После одной чашки отмечается прилив энергии и силы. Но при превышении сеточной нормы развивается нарушение деятельности всех систем организма.

Голодание на чае и кофе: правила процедуры и противопоказания

Кофе при голодании учащает пульс, сердцебиение и повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Из-за мочегонного эффекта начинается активный процесс обезвоживание, и важно после чашки кофе пить много воды. Напиток вымывает важные микроэлементы: калий, магний, кальций, натрий. После разгрузочного дня необходимо будет восполнить дефицит специальными витаминно-минеральными комплексами.

Голодание на кофе и воде можно проводить по схеме: выпить поочередно 3 чашки кофе и такой же объем чая. Сахар не добавлять, можно заменить на мед. Выпить указанное количество в течение дня. В кофейный день разрешено есть овощи и фрукты, кроме винограда, картофеля, бананов. Пить много чистой воды – 2-3 литра в день.

За сутки потеря веса составляет 1-2 килограмма.

Влияние травяных чаев на организм

Травяной чай из аптеки обладает мощным мочегонным эффектом на организм, нельзя выпивать в день более двух чашек. Употребление в больших объемах вызывает развитие негативных последствий. Врачи рекомендуют готовить чай для голодания самостоятельно, используя сырье.

Трава, способствующая похудению:

  • ромашка;
  • алоэ;
  • солодка;
  • земляника;
  • береза;
  • цикорий;
  • артишок;
  • мелисса;
  • шиповник;
  • крапива;
  • мята перечная;
  • петрушка;
  • ежевика;
  • крушина;
  • одуванчик и др.

Голодание на чае и кофе: правила процедуры и противопоказания

Наилучшим образом для худеющих подходит ромашковый чай. Он очищает кишечник и обладает легким мочегонным эффектом. Выпивать до 2 л. Можно добавлять имбирь с медом, сок цитрусовых.

Источник: https://marmolesreynoso.com/mozhno-li-pit-kofe-pri-golodanii/

Интервальное голодание: правда ли, что мы продлеваем себе жизнь, периодически отказываясь от еды?

Стоит ли верить в систему интервального голодания, которую практикуют айтишники из Кремниевой долины и адепты ЗОЖ? Действительно ли мы приносим организму пользу, добровольно отказываясь от еды? Филипп Кузьменко, терапевт и автор популярного медицинского блога Доктор Фил, дает ответы на эти вопросы, обратившись к научным исследованиям. 

  • Голодание на чае и кофе: правила процедуры и противопоказания

Существует несколько различных методов интервального поста, каждый из которых делит день или неделю на периоды голодания и периоды еды. Кстати, во время интервального голодания не важно, что именно вы будете есть и когда вы это будете делать. Каждый из нас и так «постится» каждый день — пока спит. Интервальным голоданием мы немного продлеваем это естественное ежедневный период отказа от пищи.

Например, если мы пропустим завтрак, первый раз поедим в обед, последний раз — в 20.00, то продлим голодание до 16 часов, а все приемы пищи уместим в 8-часовое окно. Это и есть наиболее популярная формула краткосрочного голодания — 16/8.

Такую технику не так уж и сложно осуществить, а многие люди отмечают улучшение самочувствия во время данного поста. Главное — это привыкнуть к ощущению голода, которое у вас будет возникать первое время, пока ваш организм адаптируется к интервальному посту.

Помните, что во время интервалов голодания любая еда запрещена. Можно пить воду, кофе, чай и другие низкокалорийные напитки. Впрочем, некоторые формы интервального поста допускают небольшое количество низкокалорийной пищи в течение периода голодания.

  • Метод 16/8: поститесь в течение 16 часов каждый день. Например, ешьте только с полудня и заканчивайте не позже 20.00
  • Ешь-Стой-Ешь: один или два раза в неделю голодайте с обеда в течение первого дня и до обеда на следующий день. Вы получите 24-часовой пост. 
  • Диета 5/2: Выбирайте любые два дня в неделю и съедайте в эти дни по 500–600 калорий.
  • Голодание на чае и кофе: правила процедуры и противопоказания

Логика простая: таким образом мы искусственно моделируем те условия, под которые были спроектированы сотни лет тому назад. Ведь наши предки, охотники-собиратели, практически всё свободное время посвящали поиску пищи. И во время этих поисков, которые могли затягиваться на многие часы – они ничего не ели. Иногда по несколько дней подряд, если удача совсем уж отворачивалась от них.

Многие люди используют голодание по религиозным соображениям. Разные религии, в том числе ислам, христианство и буддизм, предписывают соблюдать некоторые формы поста. Есть версии, что это обусловлено дефицитом продуктов питания в те времена.

Таким образом, можно было ликвидировать эту проблему и не думать о еде дни или даже недели, мотивируя это различными верованиями. Либо, возможно, наши предки заметили кое-какие улучшения самочувствия, когда не могли найти пропитание.

Затем привязали это к религиозным соображениям.

Люди и животные также часто инстинктивно постятся, когда болеют. В целом, в посте нет ничего «неестественного», и наши тела очень хорошо приспособлены для того, чтобы выдерживать длительные периоды отсутствия еды.

Говорить о том, что голодание – это волшебная таблетка, пока рано. Но  положительные эффекты от него мы можем наблюдать уже сейчас. Так что попробовать можно. 

Организм переходит на резервные запасы энергии, расщепляя накопленные белки, жиры и углеводы. Резервы углеводов истощаются достаточно быстро и тогда запускается процесс глюконеогенеза, или образования углеводов из жиров.

Побочным продуктом такого распада становятся кетоновые тела, а состояние когда они появляются в кровотоке – называется кетозом. Именно это состояние преследуют фитнес-гуру, рекомендуя людям отказаться от еды. Интересно, что если кетоз относительно безопасен, то кетоацидоз (т.е.

состояние, когда кетоновых тел становится слишком много) – крайне токсичен для организма. Именно это состояние развивается у людей при сахарном диабете (без лечения).

Минусом голодания является тот факт, что белки синтезируются из жира крайне неохотно, а пополнять их запас нужно каждый день. Поэтому, недостающий белок выковыривается из мышц, что приводит к закономерной потери мышечной массы. Но сильно не переживайте – если не впадать в крайности, то этот процесс медленный и много мышц за 1-2 недели вы не потеряете.

Во время голодания мы получаем значительное снижение уровня сахара в крови и уровня инсулина, что может улучшить прогноз и течение сахарного диабета, особенно 2 типа.

При интервальном голодании (ИГ) повышается уровень гормона роста человека. Если вам ещё не стукнуло 25 лет, то это можно попытаться использовать для естественного наращивания мышечной массы. Но это не точно. После 25 все зоны роста окончательно закрываются и мышцы более не растут количественно, лишь гипертрофируются.

Многие люди используют краткосрочные пост, чтобы похудеть, поскольку это очень простой и эффективный способ ограничения калорий и сжигания жира.

Правда, если ваше пищевое поведение деформировано (а оно скорее всего деформировано, если вы страдаете ожирением), то после окончания поста, можно наоборот – набрать всё обратно с избытком.

Организм, руководствуясь логикой выживания, дорвавшись до калорий, начинает активно запасать их, на случай повторения подобной ситуации. Так что будьте осторожны!

Есть некоторые доказательства того, что ИГ может помочь вам жить дольше. Во всяком случае такой результат был получен на мышах, которые жили дольше чуть ли не на 80%. Радоваться этому я бы сильно не стал, потому что речь все же о грызунах, а не о человеке, но задуматься стоит.

  • Некоторые исследования показывают, что ИГ снижают риск таких болезней, как ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет 2 типа, онкология, болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
  • Хотя многие знают, что 80% «плохого холестерина» и «триглецидов» вырабатываются печенью и диетой их значимо не снизить, небольшое исследование показало, что ИГ смогло уменьшить их уровень на 25-30%, а также способствовать уменьшению уровня артериального давления.
  • Исследования на мышах и других животных, которых подвергли ИГ, также продемонстрировали улучшение функций мозга и защитное действие, оказываемое на нейроны.

Некоторые любят интервальное голодание «лайфхак», который упрощает жизнь и позволяет быть здоровее без серьёзных напрягов. Отсутствие необходимости есть 3-4 раза в день (с готовкой и уборкой со стола) экономит кучу времени, особенно существенно для людей с лишним весом.

Источник: http://www.sobaka.ru/health/health/96301

Кофе при интервальном голодании — можно ли пить

Интервальное голодание является популярным видом голодания, которое включает в себя циклы голодания и приемы пищи. Ряд ограничений вынуждают людей искать варианты облегченного прохождения этого периода, например – можно ли кофе при интервальном голодании.

  • Исследования показывают, что интервальное голодание может способствовать снижению веса и снижению факторов риска для определенных хронических состояний, таких как болезни сердца, диабет и болезнь Альцгеймера (1).
  • Если вы новичок в оздоровительных ограничениях в еде, вы также можете задаться вопросом, разрешено ли пить кофе при интервальном голодании.
  • В этой статье объясняется, допустимо ли употреблять кофе во время интервального голодания.

Черный кофе не нарушит голодание

Употребление умеренного количества напитков с очень низкой или нулевой калорийностью во время голодания вряд ли нарушит ваше ограничение в еде каким-либо существенным образом.

Это включает в себя напитки, такие как черный кофе. Одна чашка (240 мл) черного кофе содержит около 3 калорий и очень небольшое количество белка, жира и микроэлементов (2).

Читайте также:  Можно ли яйца при поносе: варенные, жареные, сирые

Для большинства людей питательных веществ в 1–2 чашках (240–470 мл) черного кофе недостаточно для того, чтобы инициировать существенные метаболические изменения (3, 4).

Некоторые люди говорят, что кофе подавляет аппетит, облегчая длительное соблюдение поста. Однако это утверждение остается научно недоказанным (5). В целом, умеренное употребление кофе при интервальном голодании допустимо. Просто убедитесь, что он черный, без каких-либо добавленных ингредиентов.

какие схемы интервального голодания для женщин самые эффективные

Черный кофе вряд ли будет препятствовать пользе интервального голодания. Обычно его можно пить во время поста.

Голодание на чае и кофе: правила процедуры и противопоказанияКофе при интервальном голодании

Кофе может усилить пользу от голодания

Удивительно, но кофе может увеличить многие преимущества интервального голодания.

К ним относятся улучшение функции мозга, а также снижение воспаления, сахара в крови и риска сердечных заболеваний (1).

Метаболические преимущества

Хроническое воспаление является основной причиной многих заболеваний. Исследования показывают, что как интервальное голодание, так и потребление кофе могут помочь уменьшить воспаление (1, 6).

Некоторые исследования показывают, что более высокое потребление кофе связано с уменьшением риска метаболического синдрома, который представляет собой воспалительное состояние, характеризующееся повышенным кровяным давлением, избыточным жировым отложением, высоким уровнем холестерина и повышенным уровнем сахара в крови (7, 8).

Исследования также связывают потребление кофе с уменьшенным риском диабета 2 типа. Более того, до 3 чашек (710 мл) кофе в день ассоциируется со снижением риска смерти от болезней сердца на 19% (9, 10, 11).

кофе при похудении — можно или нет

Здоровье мозга

  1. Одной из основных причин скачкообразного роста популярности интервального голодания является способность укреплять здоровье мозга и защищать от возрастных неврологических заболеваний.
  2. Интересно, что кофе разделяет и дополняет многие из этих преимуществ.

  3. Как и интервальное голодание, регулярное употребление кофе связано с уменьшением риска умственного расстройства, а также болезней Альцгеймера и Паркинсона (12).

В состоянии голодания ваше тело вырабатывает энергию из жира в форме кетонов, процесс, связанный с улучшением работы мозга.

 Ранние исследования показывают, что кофеин в кофе может также способствовать выработке кетонов (13, 14).

Интервальное голодание может также поддерживать здоровье мозга через увеличение аутофагии (14). Аутофагия — это способ замены поврежденных клеток здоровыми. Исследования показывают, что это может защитить от возрастного умственного спада (16).

Кроме того, исследование на мышах связывало кофе со значительным увеличением аутофагии (17).

Таким образом, может быть особенно полезно включать умеренное количество кофе при интервальном голодании.

Кофе обладает теми же преимуществами, что и голодание, включая уменьшение воспаления и улучшение здоровья мозга.

Добавленные ингредиенты могут снизить пользу от голодания

Хотя кофе сам по себе вряд ли нарушит ваше голодание, добавленные ингредиенты могут.

Наполнение вашей чашки высококалорийными добавками, такими как молоко и сахар, может нарушить интервальное голодание, ограничивая преимущества этого рациона питания.

Многие врачи утверждают, что вы не нарушите своё голодание, если будете придерживаться уровня менее 50–75 калорий во время каждого окна голодания. Однако никакие научные доказательства не подтверждают эти утверждения.

  • Вместо этого вы должны потреблять как можно меньше калорий во время голодания.
  • Например, латте, капучино и другие высококалорийные или подслащенные кофейные напитки должны быть исключены во время интервального голодания.
  • Хотя черный кофе — лучший выбор, если вам нужно что-то добавить, 1 чайная ложка (5 мл) жирных сливок или кокосового масла была бы хорошим вариантом, поскольку они вряд ли существенно изменят уровень сахара в крови или общее потребление калорий.

Другие выводы

  1. Одна чашка (240 мл) кофе содержит около 100 мг кофеина (2).
  2. Потребление слишком большого количества кофеина из кофе может привести к побочным эффектам, включая учащенное сердцебиение и временное повышение артериального давления (18).

  3. Одно исследование показало, что высокое потребление кофе — до 13 чашек (3,1 литра) в день — приводило к повышению уровня инсулина натощак, что предполагает кратковременное снижение чувствительности к инсулину (3).

  4. Если вы используете интервальное голодание для снижения уровня инсулина натощак или для повышения чувствительности к инсулину, вам нужно уменьшить потребление кофе.

Кроме того, чрезмерное употребление кофеина может ухудшить качество вашего сна.

 Плохой сон со временем может повредить вашему метаболическому здоровью, что может свести на нет преимущества интервального голодания (19, 20).

Большинство исследований показывают, что до 400 мг кофеина в день безопасно для большинства людей. Это соответствует примерно 3–4 чашкам (710–945 мл) обычного кофе в день (18).

Если вы пьете кофе при интервальном голодании, избегайте высококалорийных добавок с высоким содержанием сахара, так как они могут нарушить ваш пост.

Стоит ли пить кофе во время интервального голодания

В конечном счете, пить кофе во время голодания или нет зависит от ваших личных предпочтений.

Если вы не любите кофе или не пьете его в настоящее время, нет никаких оснований для того, чтобы начать. Вы можете получить ту же пользу от здоровой диеты, богатой цельными, питательными продуктами.

Однако, если горячая чашка черного кофе немного облегчит ваш пост, нет никаких причин для отказа. Просто не забывайте об умеренности и не добавляйте лишних ингредиентов.

Если вы обнаружите, что вы чрезмерно пьете кофе или у вас возникают проблемы со сном, вы можете сократить время голодания и сосредоточиться исключительно на нем.

Употребление умеренного количества черного кофе во время интервального голодания совершенно безвредно. Тем не менее, не пейте слишком много и не добавляйте сахар или молоко.

Заключение

  • Вы можете пить умеренное количество черного кофе при интервальном голодании, так как он содержит очень мало калорий и вряд ли нарушит ваш пост.
  • Фактически, кофе может усилить эффект интервального голодания, что проявляется в уменьшении воспаления и улучшении работы мозга.
  • Тем не менее, вам следует избегать высококалорийных добавок.
  • Также лучше следить за потреблением, так как чрезмерное потребление может нанести вред вашему здоровью.

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

Источник: https://blisswoman.ru/zdorove/kofe-pri-intervalnom-golodanii/

Интервальное голодание: все, что нужно знать

Голодание на чае и кофе: правила процедуры и противопоказания Getty Images

Разговоры об интервальном голодании и его воздействии на здоровье начались не вчера — о пользе временного воздержания от пищи писал еще Гиппократ, да и современная специалисты — диетологи и эндокринологи — не отрицают эффекта от него.

Стоит пояснить, что речь идет не о длительном лечебном голодании, у которого, к слову есть противопоказания. На самом деле многие из нас, сами того не подозревая, иногда прибегают к интервальному голоданию. Например, когда утром мы убегаем из дома, не успев позавтракать. Но обо всем по порядку.

Начнем с того, что термин «интервальное голодание» (или периодическое) включает в себя разные варианты этого диетического приема.

Однако все они работают по похожей схеме: сутки делятся на два так называемых окна, в одно из которых укладываются все приемы пищи за день, а во втором как раз происходит голодание, во время которого есть нельзя, но можно пить воду, а также отвары трав, чай и кофе без сахара.

Продолжительность окон бывает разной — 12/12, 10/14, 1/23, но самый распространенный вариант — 8/16, в котором есть можно в течение 8 часов в день, на остальные же 16 приходится период «голодного» окна.

Этот вариант считается оптимальным по соотношению эффективности и комфорта, чтобы его придерживаться достаточно отказаться, например, от позднего ужина и раннего завтрака — тогда большая часть периода голодания придется на сон, а приемы пищи можно без особых ограничений распределить в течение дня.

Перейдем к главному — для чего это нужно. Во‑первых, для поддержания хорошей физической формы. При переходе в голодный режим организм запускает процесс расщепления жира вместо глюкозы — этот естественный механизм позволял нашим предкам выживать в отсутствии еды, а современному человеку — избавляться от последствий переедания.

Во-вторых, даже при сравнительно кратком периоде голодания усиливается процесс аутофагии — избавления от отживших свое клеток и их частиц. В сочетании с усиленной выработкой гормона роста (особенно активно это происходит во время сна), которая также причисляется к эффектам голодания, это дает мощный стимул к обновлению клеток.

В-третьих, периодическое голодание крайне положительно сказывается на уровне сахара в крови — особенно это актуально для тех, у кого он повышен, включая страдающих диабетом II типа (при инсулинозависимом диабете самостоятельно голодать нельзя!).

Нормализуется и уровень инсулина, а также восстанавливается чувствительность клеток к нему и к лептину — гормону, отвечающему за регулировку аппетита и сигналы о голоде или сытости. Резистентность (снижение чувствительности к этим двум гормонам.

— Esquire) — признак метаболического синдрома — нарушения метаболизма, которое ведет к разным проблемам со здоровьем, а также способствует стремительному набору висцерального жира. В отличие от подкожной жировой клетчатки он откладывается на внутренних органах в области живота и повышает риск сердечно-сосудистых и эндокринологических заболеваний.

Избавиться от висцерального жира обычной диетой довольно сложно, периодическое голодание на регулярной основе же атакует его вполне успешно.

В-четвертых, тем, кто мучается проблемами с пищеварением по причине ленивой перистальтики кишечника или нездорового микробиома в нем, голодание может помочь значительно улучшить ситуацию.

За время голодания стихают воспалительные процессы (и это, кстати, относится не только к пищеварительной системе) и процессы брожения.

Некоторые специалисты утверждают, что именно в этот момент наступает идеальное время для приема пробиотиков, чтобы добиться максимального эффекта в минимальные сроки.

Кроме того, периодическое голодание считается хорошим инструментом для нормализации давления, снижения уровня «плохого» холестерина в крови (он называется липопротеинами низкой плотности), улучшения когнитивных способностей и даже усиления эффекта от химиотерапии. Приверженцы интервального голодания утверждают, что благодаря ему они чувствуют себя легче и бодрее, им проще сосредоточиться на работе и важных делах, легче переносить стрессовые ситуации, проще заснуть вечером и проснуться утром.

При этом у голодания есть и противники: одна из наиболее частых претензий в его сторону состоит в том, что вместе с «переплавкой» своего жира организма пускает в расход аминокислоты и белки, то есть мышцы.

Многочисленные исследования же показывают, что для запуска этого процесса требуется больше времени — как минимум сутки голодания, а то и больше.

Именно поэтому периодическое голодание в идеале должно длиться 14−20 часов.

Возьмем тот самый оптимальный вариант, на котором останавливаются чаще всего и с которого, скорее всего, начать будет легко и вполне комфортно — 8/16.

Логично было бы оставить период голодного окна на ночь, ведь так без всяких усилий получится проголодать 7−8 часов. Представим, что накануне вечером вы поужинали в 8 часов вечера — значит, следующий прием пищи придется на 12 часов следующего дня.

Вечером вы можете выпить сколько угодно воды и чая без сахара, а утро, например, начать с кофе, но тоже без сахара и молока — оно влияет на уровень сахара в крови и провоцирует выброс инсулина. Если черный кофе для вас совсем не вариант лучше добавьте немного самых жирных сливок или замените его зеленым чаем.

Если же для вас самый любимый прием пищи — это завтрак, просто сдвиньте пищевое окно пораньше; например, завершите его ранним ужином в 18:00. Некоторые «голодающие» и вовсе отказываются от ужина.

В отличие от лечебного голодания периодическое не требует специального выхода — в те часы, на которые приходятся приемы пищи, есть можно то, что хочется.

Для усиления его эффекта лучше предпочесть полноценный рацион, состоящий из разнообразных, цельных и натуральных продуктов, а не бежать радостно за ближайшим фастфудом.

Не повредят и регулярные тренировки, пусть даже и умеренные — те же 10 тысяч шагов в день в дополнение к периодическому голоданию способны повлиять на нормализацию метаболизма и стабилизацию или даже потерю веса.

Источник: https://esquire.ru/style-and-grooming/54022-intermittent-fasting/

Как я начала практиковать интервальное голодание

Биохимик и педиатр из Англии Йелла Хьюлингс-Мартин опробовала на себе интервальное голодание в режиме 5:2 – она сократила потребление калорий до 700-800 калорий в течение двух дней в неделю, по вторникам и четвергам. Йелла уверена, что интервальное голодание – это не просто диета. Для неё это новый образ жизни и вклад в её здоровое будущее.  

Схемы интервального голодания становятся все более популярными для управления своим весом и поддержанием здоровья в долгосрочной перспективе. Вот как я начала свою практику.  

Мой первый день на интервальном голодании

Вторник, полдень. Я чувствую, что за последние полчаса стала более рассеянной, чем обычно. Мне также довольно прохладно.

Утеплившись дополнительным слоем одежды, иду забирать из детского сада младшую дочь. Что бы съесть на ужин?

Быть подготовленной – ключ к успеху. Я читала об этом множество раз. Но твёрдое решение практиковать интервальное голодание я приняла только вчера.

Значит, это будет морковь и суп из красной чечевицы с рисом басмати. Но вернувшись домой и окинув быстрым взглядом кухню, обнаруживаю, что никакой чечевицей и басмати у меня нет.

Читайте также:  Атеросклероз полового члена: причины, симптомы и лечение

Вне себя от ярости, меняю планы в последний момент. Теперь ужин состоит из баклажана, консервированных помидоров, моркови на пару, фасоли и длиннозерного риса. Дочь съела три порции, я же ограничилась примерно 300 калориями. Я определенно почувствовала себя лучше, а сытости хватило минут на 30.

Привычное вечернее безумие с укладыванием в постель двух маленьких детей успешно отвлекает от мук голода, и когда они успокаиваются, я завариваю себе травяной чай. Я ограничила себя 700 калориями в день.

С нетерпением жду утра, когда на завтрак будет кофе и большая тарелка каши. И горжусь тем, что смогла пережить первый день.  

Почему именно интервальное голодание?

Моя мама – страстная поклонница системы интервального голодания. Она любит говорить об этом долго и подробно.

Мама начала практиковать его три года назад в режиме 5:2, сократив потребление калорий до 500 для двух дней в неделю. Около 6 месяцев назад она перешла на режим 6:1, и теперь голодает 1 день в неделю.

За это время её индекс массы тела (ИМТ) уменьшился с 24 до 21. Более того, она говорит, что больше не испытывает непреодолимой тяги к сладкому, которая была её постоянной спутницей на протяжение всей её жизни.

Я решила начать практиковать интервальное голодание по двум причинам. Первая из них  – упрямые 6,5 кг, которые мне никак не удаётся сбросить после рождения второй дочери.  

Впервые в жизни я обнаружила, что мой вес находится на нижней отметке шкалы, которую Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) признает здоровым ИМТ.

«Доверяй не цифрам на весах, а своему самочувствию», – говорят мои друзья. Что ж, в этот раз цифры и ощущения сходятся во мнении.

Но еще больше, чем в снижении веса, я заинтересована в долгосрочном влиянии на здоровье, которое обнаружили учёные при экспериментальных исследованиях различных режимов интервального голодания.

Это и есть вторая причина. Я потеряла отца из-за рака кишечника всего за несколько дней до своего тридцатилетия – ему было 57.

  • В ходе исследований на животных, ученые обнаружили, что интервальное голодание снижает риск развития заболеваний, связанных с лишним весом, в том числе и рака.
  • Хотя пока ещё нет доказательств, что голодание предотвращает возникновение онкологических заболеваний у людей, поддержание здорового веса и обмена веществ может снизить риск развития рака кишечника.
  • После подготовительного этапа в виде ночных голоданий в течение нескольких недель, пора взяться за дело всерьез.
  • Свою практику интервального голодания я построила на основе модифицированной версии режима 5:2 и решила стремиться к потреблению от 700 до 800 калорий по вторникам и четвергам.  

Моя первая неделя интервального голодания

После импровизированного старта я гораздо лучше подготовлена ко второму дню голодания. После утреннего эспрессо с лимонным соком (по совету мамы) я завершаю ночной период голодания обязательным английским чаем с молоком в 11:30, таким образом, перерыв между приёмами пищи составил 14 часов, и затем следует обед в полдень.

На обед у меня домашнее рагу из говядины и бобов, которое онлайн калькулятор оценил в 296 калорий (в одной порции).

Я чувствовала голод большую часть утра, но работа помогала мне отвлечься от этих ощущений.

Хотя после обеда чувство голода меня больше не беспокоило, я заметила, что мне сложно сосредоточиться – пока не осознала, что не пила воды с тех пор, как приступила к работе. После исправления этой непростительной ошибки, я пообещала себе, что теперь в дни голодания я буду всегда держать под рукой полный стакан воды.

После обеда я съела домашний хумус с морковью и сельдереем и немного солёного попкорна (145 калорий). Затем, на ужин был салат из овощей с фалафелем.

Итого около 735 калорий за весь день.

Весь вечер я чувствую голод. Планирую лечь спать вскоре после того, как попью согревающего травяного чаю.

В целом, первая неделя прошла нормально. То, что я выбрала именно те 2 дня, когда я занята в офисе, помогло мне меньше думать о еде, да и подготовка ко второму дню значительно облегчила задачу.  

Неделя третья, пока что самая сложная

Вторая неделя прошла гладко. Шоколад по-прежнему манит меня по вечерам, а дети, кажется, перепутали мои напоминания об интервальном голодании с призывами к ночным пробуждениям.

Но, что, возможно, более важно, я не чувствую, что первые 2 дня были слишком сложными для меня.

Во вторник чувство голода возникало и пропадало, но оно было скорее притупленным, чем острым. После привычного утреннего кофе я пила зеленый чай и воду. С концентрацией всё было в порядке, хотя я достаточно часто поглядывала на часы в ожидании обеда.

Четверг, до сих пор, остаётся самым успешным из дней голодания. Я сократила количество приемов пищи до двух, после 16-часового голодания, и весь день почти не думала о еде.

После этого успеха третья неделя оказалась гораздо сложнее, чем я ожидала.

Во вторник я проснулась простуженной. Я всерьёз задумалась о том, чтобы бросить эту затею с интервальным голоданием и вместо бесконечных стаканов воды пить чай с медом и шоколадом. Мама пришла мне на помощь, и её поддержка помогла мне пережить этот день.

И всё же на следующий день, когда боль в горле ещё беспокоила меня, мысль о недоступности перекусов между приемами пищи и кофе с молоком по утрам наполнила меня возмущением и обидой.

Но, как только я приступила к делам, всё оказалось не так уж плохо. Я продержалась 14 часов – выдержала беспокойную ночь с детьми и всё утро на чёрном кофе – до обеда.

Я была голодна, но не ослаблена. Кроме того, мысль о том, что утром меня ждёт завтрак, наполняла меня радостным предвкушением и подкрепляла решимость.

К четвертой неделе голодание возымело своё действие, и мой вес стал понемногу снижаться.  

Самые сложные моменты на интервальном голодании и 3 совета по их преодолению

Самое сложное – выдерживать режим, когда ты устала или приболела, и в твоём поле зрения появляется что-нибудь вкусненькое.

К счастью, моя простуда прошла быстро, и я старалась включить вкусности в своё меню в дни без голодания, соблюдая умеренность.

Вот три совета, которые помогли мне больше всего:  

Организованность: планируйте меню заранее

Я знаю, это звучит как заезженная пластинка, но организованность – ключ к успеху.

Я пользуюсь приложением для подсчёта калорий на телефоне, чтобы убедиться, что в дни голодания у меня всё под контролем. Кроме того, теперь я знаю все возможные варианты обеда в пределах 400 калорий, которые можно купить в пешей доступности от моего офиса.  

Кулинарные способности: меняйте традиционные блюда

К счастью, я довольно неплохо умею готовить. И мне не показалось сложным адаптировать обычные блюда к новым требованиям. 

У меня это получилось сделать с супами, рагу и салатами. Я также могу с лёгкостью изменить рецепт пасты, любимого блюда детей, увеличив количество овощей в ней и уменьшив свою порцию.  

Настрой: думаем о большой цели

Моя решимость и понимание того, зачем мне нужно интервальное голодание, – помогли мне продержаться этот первый месяц.

Я делаю это для себя, для своего здоровья, для будущего моих детей. Никто меня не заставляет, и я не считаю это диетой. Это перемена моего образа жизни.

У меня хорошо получается работать с небольшими целями. Теперь, когда первый месяц позади, моя следующая цель – 3 месяца, а затем я серьёзно намерена выдержать все 6 месяцев в новом режиме.  

  1. Автор Yella Hewings-Martin, PhD.
  2. Оригинал
  3. Перевод с английского Виктории Давыдовой
  4. Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.

Источник: https://organicwoman.ru/praktikovat-golodanie/

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/592e76598e557dedf2436612/5dc1219779c26e00aef1e3b8

4 чая, которые улучшают голодание | Нет лишним килограммам

Периодическое или интервальное голодание сильно ограничивает то, что можно употреблять. Именно поэтому оно и называется голоданием. Однако, чай не входит в список этих ограничений. Главное, чтобы это был свежезаваренный чай, без каких-либо добавок (будь то сахар или мед). И ни в коем случае этот чай не должен быть растворимым — растворимые чаи не имеют ничего общего с чаем.

Сегодня мы расскажем, как 4 вида чая могут улучшить ваши результаты в интервальном голодании. Все эти факты подтверждены наукой.

Черный чай

Повышает энергию и настроение

Содержит около 50 мг кофеина на чашку — ингибирует аденозин и вызывает выброс допамина и адреналина. Также содержит метилксантин, который стимулирует выработку серотонина в мозге.

Ускоренная потеря жира

Кофеин способствует высвобождению норэпинефрина, ключевого регулятора высвобождения жирных кислот из жировых клеток в кровообращение для сжигания энергии. Обычно аденозин связывается с жировыми клетками и высвобождение жирных кислот уменьшается — кофеин блокирует это ингибирующее действие аденозина на высвобождение жирных кислот, что приводит к большей мобилизации жира.

Теафлавины

Содержащиеся в чае полифенолы, теафлавины, отвечают за антиоксидантные свойства чая — они препятствуют образованию свободных радикалов, удаляют свободные радикалы и связывают металлы переходной группы. В сочетании с э эффектами аутофагии получается двойной выигрыш.

Зеленый чай

В чашке зеленого чая содержится примерно 35 мг кофеина.

Галлат эпигаллокатехина

В зеленом чае содержится фитонутриент под названием галлат эпигаллокатехина (EGCG). Она разрушается в черном чае во время процесса ферментации. Это вещество увеличивает уровень гормона холецистокинина, который отвечает за создание чувства насыщения.

Холецистокинин замедляет перистальтику кишечника, заставляет пищу двигаться медленнее через кишечник — в результате вы будете чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени

Холецистокинин модулирует дофаминергическую нейротрансмиссию в мозге — это повышает уровень дофамина в мозге и стимулирует метаболизм, активируя термогенез

Чай с женьшенем

Иммунная система

Женьшень, как было установлено, увеличивает количество иммунных клеток в крови. Например, в одном исследовании 227 человек получали либо женьшень, либо плацебо в течение 12 недель, а через 4 недели — вакцину против гриппа. Количество простудных заболеваний и гриппа было на две трети ниже в группе, принимавшей женьшень.

Также было обнаружено, что он уменьшает воспаление, подавляя фактор некроза опухоли, IL-6, и уменьшает жировое воспаление.

Умственные способности

Также было показано, что однократная доза женьшеня снижает интенсивность мозговой электрической активности (ЭЭГ). Чрезмерная активность ЭЭГ вредна для памяти и, в целом, для мозга.

Ромашковый чай

  • Ромашковый чай вызывает расслабление в кровеносных сосудах и помогает расслабиться гладким мышечным волокнам — может помочь предотвратить спазмы и является успокаивающим и снотворным средством
  • Ромашковый чай также содержит флавоноиды, один которых называется апигенин — апигенин связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в мозге.
  • Исследование, опубликованное в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии Американского химического общества, показало, что употребление ромашкового чая связано со значительным повышением уровня гиппурата в моче, продукта распада некоторых растительных соединений, известных как фенольные, некоторые из которых были связаны с повышенной антибактериальной активностью

Источник: https://net-kg.ru/4-chaya-kotorye-uluchshayut-golodanie/

Ссылка на основную публикацию