Что дает 60 часов голодания для физического состояния

Что дает 60 часов голодания для физического состояния

Интервальное голодание (Intermittent fasting) — новый тренд в мире похудения, борьбы со старостью и различными заболеваниями. Ну, как новый… По сути, это то же лечебное голодание, о котором еще наши мамы и бабушки узнавали из трудов Герберта Шелтона, Поля Брэгга и доктора медицинских наук Юрия Николаева, в 1973 году издавшего книгу “Голодание ради здоровья”.

Приверженцев лечебного голодания всегда было немало. И не только на территории нашей страны. Вот и теперь система питания «intermittent fasting» или «прерывистый пост» в обновленной версии вернулась к нам из Голливуда и так называемой Силиконовой Долины.

Интерес к подобной схеме питания возник неспроста. В 2016 году Ёсинори Осуми (молекулярный биолог из Японии) получил Нобелевскую премию в области медицины и физиологии. Еще с 90-х годов он занимался изучением механизмов аутофагии — частичного «поедания» клетками самих себя.

Оказалось, что таким образом клетки могут избавляться от своих поврежденных участков и восстанавливаться. При этом на процесс восстановления влияет уровень энергии в клетках.

Так, если клетки не получают энергию извне, они вынуждены восполнять недостающие запасы, избавляясь от дефектных белков и органелл. Именно за этот механизм и ухватились современные приверженцы интервального голодания.

По их мнению, периодический отказ от пищи позволяет организму сосредоточиться на «уборке накопившегося мусора» и заняться самовосстановлением. Естественно, что при этом должны соблюдаться нормы калорийности и принципы здорового образа жизни в целом, включая регулярную физическую активность.

Интервальное голодание сегодня стремительно набирает обороты. Руководители крупных зарубежных компаний даже устраивают корпоративные голодовки, с целью оздоровления и улучшения умственных способностей своих сотрудников. Немало поклонников фастинга и в Голливуде.

Актриса Дженнифер Энистон (которая в принципе начала практиковать голодание еще в 1994 году) и супермодель Миранда Керр — яркие тому примеры.

Существует немало разновидностей интервального голодания, но общий принцип у них один — питаться нужно по графику, чередуя один или несколько приемов пищи подряд с разными по длительности периодами отказа от еды. Рассмотрим основные из них.

Данная схема питания предполагает разделение суток на два «окна»: еду и голод. Она наиболее популярна и легка в реализации. Для приема пищи по ней в сутки выделяется 8, а для голода — 16 часов.

Более облегченная версия 14/10 (14 часов голодания и 10 часов еды) рекомендована для женщин. Так, например, мужчины должны воздерживаться от еды с 20:00 до 12:00, а женщины — до 10:00.

Удобное время ужина и завтрака после 14-16-часового голодания каждый человек выбирает для себя сам.

Во время голодных часов обязательно нужно пить достаточное количество воды. Разрешено употреблять кофе без сливок и сахара, чай и другие диетические безалкогольные напитки.

Что дает 60 часов голодания для физического состояния

Автором системы питания 2/5 является британский журналист и врач Майкл Мосли. Согласно данной схеме, 5 дней в неделю можно питаться в привычном для себя режиме, но потом предстоит 2 дня резких ограничений.

В голодные дни не нужно отказываться от пищи полностью, достаточно сократить энергетическую ценность рациона до 500 ккал для женщин и до 600 ккал для мужчин. При этом подобные ограничения не надо соблюдать два дня подряд.

Достаточно делать это дважды в неделю, например, во вторник и субботу.

Такую схему питания называют диетой воина. Это радикальный и довольно спорный вариант интервального голодания, по которому на прием пищи отводится только 4 часа в сутки, остальные 20 часов — голодные. При этом время для еды — вечернее.

То есть, соблюдая диету воина, вы можете плотно поужинать и потом еще раз перекусить перед сном. Имеются тут и определенные ограничения по качеству пищи. Рекомендовано питаться цельными, непереработанными продуктами.

В течение дня допустимо съедать немного сырых фруктов или овощей.

Эта схема питания для начинающих «голодарей» однозначно не подходит. Согласно ей, есть можно только один раз в день. Когда именно, решать вам. Например, вы можете позавтракать в 10:00, а потом голодать до того же часа следующего дня. Постоянно следовать такой схеме не рекомендовано. Желательно устраивать голодание не чаще, чем 1-2 раза в неделю. И то идти к этому надо постепенно.

Интересно, что подобной схемы питания придерживался известный философ Иммануил Кант. С детства он часто болел, и врачи твердили, что на долгую жизнь ему не стоит рассчитывать. Но прожил философ 79 лет. Возможно, поспособствовал этому строгий режим его дня.

Ежедневно Кант просыпался в 5 утра, а питался один раз в сутки — в обед. При этом единственный прием пищи был довольно плотным, включал в себя рыбу и хорошее вино. Также особое внимание уделялось длительным пешим прогулкам, совершаемым Кантом после обеда.

Что дает 60 часов голодания для физического состояния

Это также достаточно радикальная схема питания, имеющая несколько вариаций: день можно питаться привычно, а день — либо голодать, либо сокращать энергетическую ценность рациона до 500 ккал. Таким образом, на неделю будет приходиться 3 или 4 сытых дня, и столько же голодных.

Пользу периодического голодания подтверждают результаты многочисленных лабораторных исследований. Правда, проводились они только на животных.

Многие ученые утверждают, что для животных с коротким жизненным циклом временное отсутствие пищи действительно может быть полезным, но подобная схема к человеку неприменима.

Подобного плана схемы подходят для продвинутых «голодарей». 24-часовой отказ от еды рекомендуется проводить максимум дважды в неделю. В это время можно лишь пить воду, чай/кофе (конечно, без молока, сливок, сахара). Соки нежелательны, поскольку натощак они будут раздражать слизистую желудка, провоцируя развитие гастрита или его обострения.

Желая попробовать такую схему голодания, не обязательно начинать сразу с 24 часов. Можно постепенно увеличивать время отказа от еды, например, от 14 часов. Это же касается и более продолжительных схем голодания. К ним относится 36-часовое голодание, иначе называемое монашеской водной диетой, и отказ от пищи на целых 60 часов — гималайская диета.

Что дает 60 часов голодания для физического состояния

Следить за своим питанием и не переедать, конечно же, должен каждый. Это, несомненно, полезно для здоровья.

Многие из нас периодически замечают, что после плотного приема пищи мы становимся вялыми, появляется сонливость, уменьшается трудоспособность, и нам ничего не хочется кроме того, как прилечь. Все это свидетельствует о том, что, чем меньше мы едим, тем бодрее себя чувствуем.

Но не стоит впадать в крайности. Достаточно 1-2 раза в неделю устраивать себе разгрузочные дни, сокращая привычный объем употребляемой пищи или наполняя рацион только фруктами и овощами.

Если все же хочется испытать на себе любую из схем интервального голодания, убедитесь, что она вам не навредит. Противопоказаниями к ним являются:

  • дефицит массы тела — худым людям голодать нельзя;
  • детский и пожилой возраст;
  • беременность и период лактации;
  • инсулинозависимый сахарный диабет;
  • заболевания щитовидной железы, например, тиреотоксикоз;
  • нарушения сердечного ритма;
  • перенесенный инфаркт миокарда;
  • сердечная недостаточность;
  • заболевания печени и почек;
  • желчнокаменная болезнь;
  • гипотония и др.

Чтобы определить, насколько безопасным может быть голодание, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти назначенные им обследования.

Во время голодания также могут возникнуть побочные эффекты, например, запор, головные боли, головокружения, изжога и т.д. При их появлении желательно прекратить эксперименты над собой и плавно выйти из голодания, не набрасываясь на еду, а начиная есть постепенно.

Источник: https://MedAboutMe.ru/zdorove/publikacii/stati/alternativnaya_meditsina/eda_po_budilniku_vidy_intervalnogo_golodaniya/

Об интервальном голодании: польза периодического голодания для похудения

Многие, кому пришлось столкнуться с лишним весом, стремятся избавиться от него, применяя различного рода диеты. Особой популярностью пользуется интервальное голодание, которое позволяет привести организм в норму. Это периодическое голодание помогает восстановить организм, а фигуру сделать неотразимой.

Интервальное голодание для похудения

Циклическое голодание — древний метод, который использовался не для похудения, а для того чтобы корректировать здоровье. Методика предполагает периодический отказ от еды. Те, кто профессионально занимается данным вопросом, называет подобный способ — fast intermittent.

Прерывистое голодание дает положительный эффект, при этом эффективность распространяется на весь организм и жировые ткани начинают постепенно растворяться. Цикличное голодание предполагает употребление пищи по графику, а между едой нужно соблюдать определенное количество времени. Это не голодовка, поэтому голодным человек не будет.

Существует несколько методик, поэтому каждый имеет шанс подобрать для себя то, что необходимо.

Обратите внимание: Существуют разнообразные схемы прерывистого голодания, но основным его принципом является разделение суток на два этапа — голод и употребление пищи. Требуется соблюдать правила, которые исключают все продукты, имеющие большую калорийность.

В начале дня, нужно съесть все количество пищи, которое нужно употребить за день. До вечера нельзя ничего есть, а сам ужин должен быть легким. Используя голодание 12/12, можно восстановить организм в кратчайшие сроки, при этом голод человек не испытывает.

Что дает 60 часов голодания для физического состояния

Интервальное голодание для похудения

Интермиттент фастинг

Независимо от того, какой способ будет выбран, не стоит ограничивать себя сильно в калориях, так как это может привести к сильной потере веса и организм восстановиться не сможет. Голодание аутофагия позволяет замедлить процесс старения, восстановить здоровье.

Интервальное голодание 16 8

Периодическое воздержание от еды дает прекрасные результаты:

  • максимальное снижение количества подкожного жира;
  • улучшение умственной деятельности;
  • в крови снижается содержание инсулина;
  • запас энергии увеличивается;
  • снижается уровень сахара в крови;
  • восстанавливается режим сна и отдыха;
  • налаживается режим питания.

Голодание аутофагия проходит с различными интервалами. Каждый для себя устанавливает время, в которое будет проводиться голодание. Это может быть голодание 14 часов в день, 12 часовое голодание, 16, 20, 8.

Те, кто профессионально занимаются данным вопросом, говорят о том, что это не голодовка, не диета, а называют его красивым словом — «фастинг».  Вред такая процедура нанести не может. Но, если есть заболевания, необходимо проконсультироваться с доктором, который наблюдает за основной болезнью.

В 2016 году ученому Ёсинори Осуми была присуждена премия за данное открытие с временным голоданием. Он провел исследование того, как организм взбудораживается после появления перерыва в еде.

Обратите внимание: В первые 10 часов после того как организм начинает голодать, он получает серьезный стресс. Все, что ранее поступало в организм в большом количестве, перестает поступать и внутренняя система начинает тратить клеточный запас. 

Циклическое голодание

Что дает 60 часов голодания для физического состояния

Цикл или интервал, который выбирает сам человек — индивидуален

Цикл или интервал, который выбирает сам человек — индивидуален. Но в любом случае, благодаря промежуточному голоданию, повышается тестостерон. Кроме того, дробное питание помогает нормализовать вес, оздоровиться, омолодиться. В основе методики лежит пауза в приеме пищи.

Соблюдать перерыв можно с зависимости от того, сколько может выдержать организм. Это может быть от одного дня до нескольких недель. Главное правильно восстановить то питание, которое будет в дальнейшем. Самое оптимальное голодание — неделя в течение месяца.

Если голодать в течение одного дня, то можно встряхнуть организм и восстановить потерянные силы.

 Обратите внимание: Во время голодания необходимо избегать приема соков и напитков. Можно пить только воду. В этот период также можно посетить сауну, баню. 

Прерывистое периодическое голодание для похудения

В современном мире огромное количество диет, которых можно придерживаться без вреда. При использовании периодического голодания можно основываться на пересчете калорий. Кроме того, это самая эффективная диета, которая поможет привести организм в норму. Прерывистое голодание способно отучить организм от употребления сладостей, пищи, которая вредна для организма.

При данном типе голодания необходимо сделать минимум 8 часов перерыва между приемами пищи. Только в этом случае организм сможет переключиться на использование жира внутри тела.

Об аутофагии при голодании

Что дает 60 часов голодания для физического состояния

От воды не отказываются

Процесс аутофагии позволяет переработать внутренней клеткой все собственные составные части. Первое упоминание о данном процесс появилось в 1963 году. Информация была представлена Кристианом Де Дюв. По результатам его работ Ёсинори Осуми получил нобелевскую премию, хотя все тесты проводил на мышах.

Читайте также:  Чем почистить печень: обзор эффективных средств

Суть заключается в том, что если в организм не поступает еда, то цитоплазма, как будто бы закипает и тем самым активизируются внутренние процессы. При этом надо учитывать, что если клетка долго не получает питания, то она может просто умереть.

Процесс запускается в том случае, если клетку хорошо встряхнуть. Однако, если недоедать постоянно, то это приводит к процессу дегенерации. Особенно осторожно нужно быть людям в возрасте старше 65 лет.

Связано это, прежде всего, с тем, что в данном возрасте требуется поступление белка в нужном количестве и если он не поступает, организм работает не правильно.

Есть два варианта запуска голодания:

  • голодание может быть прерывистым. В этом случае периоды голода и приема пищи можно чередовать как угодно. Например, один день голода, 3 дня еды;
  • голодание пролонгированное — два дня голода, а потом неделя правильного питания.

Обратите внимание: Если говорить о голодании, то подразумевается только отказ от еды, а от воды не отказываются. Кроме того, пролонгированное голодание способствует снижению массы печени и содержания в крови лейкоцитов. 

Чтобы питание было правильным, необходимо встряхнуть организм, а сделать это можно при сочетании голодания и употребления специальных продуктов. К ним можно отнести рыбу, молочные продукты, но молоко пить запрещено.

Эффективность систем голодания

Каждая система разрабатывается в зависимости от потребностей человека, который желает похудеть. Можно установить диету по принципу 1/1, 2/2 и т. д. Независимо от того, какой вариант будет выбран, стоит сказать, что все они имеют большое количество преимуществ. Среди них можно выделить такие результаты периодического голодания:

  • если у человека постоянно меняется артериальное давление и чаще в большую сторону, то оно восстанавливается и общее самочувствие становится гораздо лучше;
  • при наличии сахарного диабета сахар в крови снижается;
  • снижается шанс для развития опухолей, особенно злокачественных;
  • организм вместе с жиром и лишней водой теряет еще и вредные вещества, которые образовываются и откладываются внутри него;
  • метаболизм становится гораздо лучше;
  • конечно, достигается и потеря веса;
  • если есть воспалительный процесс в организме, он снижается.

Несмотря на то, что у процедуры голодания есть ряд преимуществ, стоит сказать и о недостатках, на которые следует обратить внимание, чтобы не навредить организму. Среди них:

  • худеет человек быстро, а вот мышечная масса набирается медленно;
  • почки плохо реагируют на отсутствие пищи, в результате могут образоваться камни. Этому же заболеванию подвержен и желчный пузырь;
  • психологическое состояние становится слабее. Голодный человек злее и плохо воспринимает информацию.

Поэтому, если есть желание воспользоваться ПГ, стоит проконсультироваться с врачом, особенно в том случае если имеются хронические заболевания.

Схем ПГ много, рассмотрим лишь несколько, чтобы каждый мог выбрать для себя необходимую:

  • 12/12 или 14/10 — схема с минимальными затратами организма. Получается, что человек питается одни раз в 12 или 14 часов, а остальное время пища в организм не поступает;
  • 16/8 — отказ от пищи проводится на протяжении 16 часов, но употребление воды в данном случае обязательно;
  • 20/4 — более сложная схема, с которой справиться не так-то просто. На первых этапах лучше делать перекусы, но перекус должен быть фруктами, в крайнем случае, можно съесть вареное яйцо.

Особенности интервального голодания для женщин и мужчин

Интервальное голодание хорошо, как для мужчин, так и для женщин. Особенность заключается в том, что время суток чередуется. Всего существует не менее 10 схем. Поэтому каждый может подобрать ту схему, которую будет переносить без вреда для здоровья. Используя схемы прерывистого голодания, можно быстро похудеть, очистить организм от токсинов и шлаков.

О 60 часовом голодании для похудения

Что дает 60 часов голодания для физического состояния

Если человек не подготовлен к такому голоданию, то может нанести существенный вред своему здоровью

60-часовое голодание — прекрасный способ, который поможет оздоровиться любому организму. Но при этом злоупотреблять не стоит, чтобы не выбить организм из привычного образа жизни.

Особенность заключается в том, что человек не ест никакой пищи на протяжении 60 часов. И если внешне ничего не заметно, то внутри организм перестраивается и начинает работать по-новому.

Кроме того, при данной системе запрещено пить даже воду в период голодания.

Обратите внимание: Если человек не подготовлен к такому голоданию, то может нанести существенный вред своему здоровью. Поэтому начинать нужно с малого, а выход из процедуры должен быть щадящим.

Дробное питание или периодическое голодание — каким способом воспользоваться, каждый решает сам, исходя из возможностей своего организма. Но, прежде чем начинать использовать какую-либо систему питания или голодания, следует проконсультироваться у врача.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/intervalnoe-golodanie.html

Периодическое голодание: Всё что нужно знать

Интервальное голодание для похудения можно считать наиболее простым, общедоступным и безопасным способом снижения веса.

Что дает 60 часов голодания для физического состояния

Периодическое голодание — это весьма популярный сегодня способ приведения в порядок своего организма. Прежде всего речь идет о внешнем улучшении формы тела за счет сжигания жировых отложений.

Однако, согласно мнению специалистов и отзывам людей, регулярно практикующих системное голодание, результаты подобных процедур оказывают на организм гораздо более глубокое воздействие: процесс очищения нормализует работу внутренних органов и существенно повышает энергетический потенциал.

Периодическое голодание 

Принцип периодического голодания заключается в чередовании отрезков времени приема пищи и так называемых пищевых пауз, т.е. периодов, когда человек не принимает пищу, а иногда и воду.

Существует огромное разнообразие видов периодического голодания и его вариаций, например, каскадное, интервальное, циклическое. Однако единственным отличием одного типа голодания от другого является длительность временных отрезков, когда следует принимать пищу, и пищевых пауз.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Прежде чем перейти к детальному рассмотрению достоинств и недостатков каждого вида голодания, следует обратиться к истории.

Из истории голодания

Идея голодания с целью очищения организма далеко не нова. Большинство религий практикуют более или менее продолжительные периоды отказа от пищи. Правда, цель голодания в данном случае преследует не столько очищение физическое, сколько духовное. Подобный культ обычно называют не голоданием, а постом.

Считается, что между понятиями «голодание» и «пост» существует принципиальная разница. Голодание связано с физическим отсутствием пищи. Другими словами, голодовка — это мера вынужденная, не зависящая от человека.

А пост — это добровольный отказ от приема пищи.

Пост в религии рассматривается как акт покаяния, смирения и призван, с одной стороны, наказать человека за содеянное, а с другой — показать высшим силам серьезность желания встать на путь истинный.

Большинство религий учат, что искупить грехи возможно, усмирив собственную плоть.

Религиозный пост не предполагает полного отказа от еды, а налагает запрет на потребление лишь определенных продуктов и напитков: мяса и продуктов животного происхождения, любого алкоголя. Зато приветствует потребление рыбы и овощных блюд.

Подобные религиозные диеты очень эффективно помогают в борьбе с лишним весом и существенно облегчают половое воздержание, что является неотъемлемой частью усмирения плоти.

Так что древняя традиция религиозного поста, направленная на очищение души, неизбежно приводила верующих и к физическому очищению организма, а также восстановлению многочисленных внутренних процессов.

Сей факт не остался незамеченным и среди древних врачевателей. Еще Гален и Гиппократ прописывали своим пациентам лечебное голодание при определенных заболеваниях.

Древние греки были убеждены, что организм человека во многих случаях способен исцелить себя сам, необходимо просто избавить его от сложной и тяжелой работы по перевариванию пищи.

А длительные наблюдения за постящимися верующими неизменно доказывали правильность идеи.

Что дает 60 часов голодания для физического состояния

Как сегодня относится медицина к практике периодического голодания?

Таким образом, идея лечебного воздержания от приема ряда продуктов в терапевтических целях пришла в традиционную медицину из глубины веков и успешно применяется по сей день. Но вот по вопросу оздоровления организма за счет полного отказа от еды, а порой и воды, в медицинской среде существуют серьезные разногласия.

Часть медиков категорически против подобной практики. Они резонно приводят в доказательство тот факт, что прием пищи — это обязательное условие поддержания биологической жизни: для нормального функционирования клеткам необходима энергия, которую дают биохимические процессы распада белков, жиров и углеводов.

Но другие врачи, поддерживающие практику периодического голодания с различным интервалом пищевой паузы, приводят в доказательства антропологические исследования.

Многочисленные находки подтверждают теорию о том, что у первобытного человека крайне редко было достаточно пищи, он скорее регулярно голодал, чем систематически и полноценно питался.

И, чтобы выжить в таких условиях, приходилось адаптироваться: накапливать избыток калорий в виде жировых запасов, когда еды достаточно, например летом, и пользоваться этими запасами в голодный зимний период. Результат налицо — человечество выжило.

Изучение образа жизни многочисленных современных африканских племен, которые, кстати, недалеко ушли от первобытного существования, также привело к интересным открытиям, доказывающим преимущества периодического голодания.

Воины и охотники — наиболее ценные члены каждого племени, потому что именно от них зависит безопасность и сытость всего сообщества. Эти люди обычно питаются лучше других.

В их рационе присутствует и жирное мясо, и жареный батат, и ячменное пиво.

Но вот парадокс! Эти люди никогда не болеют сахарным диабетом, крайне редко заболевают вирусными инфекциями, а о лишнем весе и речи нет. Кроме того, они выглядят существенно моложе своих городских сверстников. Конечно, высокая физическая активность способствует поддержанию организма в форме.

Однако главная причина отменного здоровья, по мнению исследователей, заключается все же в периодическом голодании: во время охоты, которая проводится не реже 2 раз в неделю, эти мужчины вынуждены проводить без всякой пищи от 12 до 16 часов.

Другими словами, сегодня ученые обладают весьма убедительными аргументами в пользу краткосрочного голодания.

Как периодическое голодание влияет на живой организм

Исследования по воздействию периодического голодания различной жесткости на живой организм проводятся в основном на животных. Но существуют и программы с участием людей. Наиболее интересными являются результаты по воздействию голодания на нервную и сердечно-сосудистую системы, на продолжительность жизни и факторы риска диабета 2 типа.

Влияние поста на нервную систему

Благоприятное влияние периодического голодания на нервную систему неоспоримо. После 2-4 месяцев голодовки с интервалом через день подопытные крысы начинают проявлять повышенные способности к обучению и улучшенную память.

Из этого ученые сделали вывод, что периодический пост на фоне общего снижения калорийности может снизить возможность развития некоторых дегенеративных заболеваний, например, болезней Альцгеймера, Паркинсона, Хантингтона.

Кроме этого, опыты показали, что воздержание от еды снижает риск инсульта, стимулирует производство новых нейронов и активизирует механизмы обучения и запоминания, что, в свою очередь, усиливает сопротивляемость мозга старению.

Влияние поста на продолжительность жизни

Все больше исследований доказывают связь между периодическим голоданием на фоне снижения калорийности и увеличением продолжительности жизни. По мнению ученых, продолжительность жизни целого ряда организмов, от простых дрожжевых грибов до обезьян, можно увеличить на 50% только за счет снижения калорийности.

В доказательство приводятся результаты опытов над крысами. Особи, питающиеся с ограничениями, вырастают не такими крупными, имеют меньшее количество жира и ведут себя более активно. При этом снижение возрастной физической активности проявляется намного слабее, чем у особей, питающихся без ограничений.

Влияние поста на сердечно-сосудистую систему и факторы риска диабета 2 типа

А вот положительное влияние периодического голодания на сердечно-сосудистую систему и факторы риска диабета 2 типа весьма спорно.

Читайте также:  Запор после голодания: как избежать и восстановить функцию

При голодании с интервалом через день на протяжении 2-3 месяцев и у людей, и у животных наблюдалось резкое улучшение состояния: снижалось давление, уменьшалась частота сердечного ритма, понижался уровень холестерина.

Но при подобной системе голодания сроком более 6 месяцев в ходе опытов на крысах были выявлены дегенеративные изменения в деятельности сердечной мышцы.

Что касается пользы голодания для борьбы с факторами риска диабета 2 группы, то здесь положительный эффект, связанный со снижением базового уровня инсулина и глюкозы, выявлен только у животных.

Что дает 60 часов голодания для физического состояния

Виды периодического голодания

Благотворное влияние периодического голодания на духовное и физическое состояние человеческого организма доказано самой историей. Но сегодня, когда речь заходит о голодании, цель его несколько иная. Приверженцев воздержания от еды гораздо больше заботит красота внешняя, чем духовная.

Люди среднего возраста желают, чтобы лишний вес, который копился годами, ушел за несколько недель, а лучше — дней. Молодые девушки ассоциируют голодание с модой: худею — значит, живу по моде.

Именно так на свет появилось множество программ для похудения, основанных на периодическом отказе от приема пищи.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Интервальное голодание

Интервальное голодание для похудения можно считать наиболее простым, общедоступным и безопасным способом снижения веса. Этот вид известен еще как прерывистое голодание. Его принцип заключается в чередовании голодающими интервалов времени на протяжении 1 или 2 суток, когда можно принимать пищу, и интервалов, когда следует выдерживать пищевую паузу.

Протоколы постов или промежутки времени приема пищи и воздержания могут быть самыми разнообразными. Например, 12/12, когда в течение первых 12 часов пищу принимать можно, а вторые 12 часов следует период поста.

Аналогично действуют протоколы периодического голодания 16/8 и 20/4. Подобные краткосрочные протоколы голодания считаются легкими, не требующими врачебного наблюдения. Их можно проводить ежедневно на протяжении сколько угодно длительного времени, т.е фактически сделать подобный способ питания привычкой.

Следует выбрать определенный промежуток времени в течение суток, когда вам наиболее удобно принимать пищу, например обеденное время с 12 до 16 часов, а остальное время поститься.

Прерывистое голодание может иметь и более длительные интервалы — 24, 36 или 48 часов. В последнем случае популярный американский диетолог доктор Мосли рекомендует 5-дневные периоды регулярного приема пищи прерывать 2 днями поста, но лишь частичного: допускается потребление продуктов по 500 калорий в день.

Воздержания от еды интервалом в 24 или 36 часов рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю.

Интервальное голодание 16/8 является наиболее популярным и особенно широко применяется в среде бодибилдеров. В период подготовки к соревнованиям, когда необходимо быстро сбросить слой подкожного жира и «прорисовать» мышечный рельеф, спортсмены прибегают именно к такой схеме, называя ее «сушкой».

Периодическое голодание в бодибилдинге по протоколу 16/8 имеет 1 очень важную особенность: поскольку тренировки на время «сушки» не прерываются, то большая часть пищи, принимаемая в разрешенный 8-часовой интервал, должна поступить в организм сразу после тренировки, чтобы восстановить потраченную энергию.

Каскадное голодание

Этот вид воздержания от еды наиболее популярен среди тех, кто желает соединить эффект снижения веса с эффектом очищения организма.

Краткосрочное прерывистое голодание хорошо и быстро справляется с лишними килограммами, но очистить организм за 1 сутки, не навредив ему при этом, не получится. Здесь помимо более длительного периода потребуется и специальная диета.

Этот вид снижения веса считается сложным и тяжелым, поэтому проводить его самостоятельно, без врачебного контроля не рекомендуется.

Каскадное голодание для похудения проводится циклами в 14 или 28 дней. Согласно этой методике, дни сухого голодания чередуются с днями сыроедения, т.е. приема необработанной пищи.

  • Схема 14-дневного каскада предполагает чередование 1 суток сухого поста с 1 сутками сыроедения.
  • А вот схема 28-дневного каскада гораздо более жесткая. Здесь процесс идет по нарастающей от 1 до 5:1 сутки — сухой пост, 1 сутки — сыроедение, затем 2 суток — сухой пост, 2 суток — сыроедение, и так до 5 суток. Процесс 28-дневного каскада требует предварительной очистки организма и завершается постепенным выходом из голодовки.

Несмотря на сложность, каскадное голодание, по отзывам, имеет высокую степень эффективности:

  • легкость в организме появляется с первых дней;
  • быстро проявляются видимые результаты поста;
  • резко улучшается настроение;
  • повышаются физическая выносливость и работоспособность.

Очень важным бонусом как для женщин, так и для мужчин является эффект стабилизации веса: очищенный и восстановленный организм не торопится вернуть потерянные килограммы.

Согласно мнению большинства голодавших, периодическое голодание для похудения по методике каскада является оптимальным и обладает длительным устойчивым эффектом.

Однако еще раз стоит обратить внимание людей, увлекающихся самолечением, на то, что программы каскадного голодания требуют медицинского контроля и проводить их самостоятельно в домашних условиях не следует.

Что дает 60 часов голодания для физического состояния

Циклическое голодание

Циклическое голодание — это еще одна современная методика лечебно-оздоровительного голодания. Автором данного метода является Ворошилов Александр Павлович. По его мнению, гарантией сохранения результатов голодания может служить только систематическое применение пищевых пауз, т.е. циклическое голодание.

Начинать следует с односуточных пищевых пауз, которые никак не повлияют на вес, но со временем научат организм управлять чувством голода и аппетитом, будут способствовать прекрасному самочувствию. По мере привыкания пищевые паузы следует довести до 7 дней в месяц. После закрепления оздоровительного эффекта длительность пищевых пауз можно уменьшить до 3-4 дней в месяц.

Результаты исследований говорят о том, что химические изменения в организме начинаются после 60 часов поста. С этого момента организм переходит к расщеплению запасов собственного жира.

Если на этом этапе воздержание от пищи прекратить, то лишний вес вернется за несколько дней. Для достижения устойчивого результата необходим цикл.

А как показывает практика, наилучших результатов пациенты достигают после недельного поста, проводимого регулярно 1 раз в месяц.

Циклическое голодание по Ворошилову следует начинать с подготовительных мероприятий. Прежде чем перейти к процессу голодания, необходимо очистить желудочно-кишечный тракт от остатков вчерашней пищи и выгнать из желчного пузыря скопившуюся желчь. Начать подготовку к суточному голоданию лучше всего через 3-4 часа после обеда.

Для чистки печени и желчного пузыря следует провести слепое зондирование. Оно занимает от 30 минут до 1 часа.

Затем для очищения кишечника стоит принять раствор магнезии и подождать слабительного эффекта.

Во время проведения очистительных процедур рекомендуется больше двигаться. Это позволит ускорить процесс.

В день проведения голодания нельзя употреблять пищу и соки, но допускаются чай или кофе. Воду можно употреблять в неограниченном количестве. День голодания должен проходить в обычном активном режиме.

Вечером вновь рекомендуется провести слепое зондирование и завершить день легким ужином.

Циклическое голодание по системе Ворошилова позволяет провести воздержание от еды без особых трудностей, сделать процесс максимально полезным и защитить организм от различных заболеваний и преждевременной старости.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/periodicheskoe-golodanie-vsyo-chto-nuzhno-znat

Самые популярные схемы кратковременного голодания и правила их проведения

Длительные голодания по 10, 20, 40 дней обоснованно пугают большинство людей.

Обычно полдня без еды просидишь и уже сосёт под ложечкой так, что впору на стену лезть, а тут так долго разве возможно выдержать? Да и официальная медицина постоянно предупреждает, что это может быть опасно для жизни, что подтверждается изредка встречающимися в СМИ новостями о летальных исходах таких «экспериментаторов».

Но любопытство, заманчивые обещания омоложения и излечения без лекарств от всех болезней, желание проверить собственную силу воли и воодушевляющие примеры тех, кто смог это сделать, не дают покоя.

Не нужно мучиться сомнениями — выберите самый безопасный путь, который позволит всё это испытать на себе, но без вреда для здоровья, — кратковременное голодание.

Риска никакого, врачи поддерживают, переносится легко, а самочувствие по окончании отличное.

Сроки и схемы

Что дает 60 часов голодания для физического состояния

Краткосрочным называется голодание, которое длится от 12 часов до 3 дней.

Почему точка отсчёта — 12 часов?

Согласно исследованиям (в частности, японского микробиолога Ёсинори Осуми, который получил Нобелевскую премию за открытие в этом вопросе), именно через 12 часов после последнего приёма пищи в организме запускается процесс аутофагии.

Это переваривание клетками собственных органелл для того, чтобы обеспечить себе внутреннее питание, так как внешнее прекратилось. Уничтожению подлежат больные, отжившие свой век патогенные частицы.

Это имеет для здоровья и жизни человека огромную пользу.

Почему не больше 3 дней?

К концу 3 дня голодания из него рекомендуется аккуратно выйти. Если этого не сделать, начнётся гликемический криз, характеризующийся резким ухудшением самочувствия, что может иметь нежелательные последствия для здоровья, особенно при наличии заболеваний.

Он проявляется сильной головной болью, лихорадочным состоянием, слабостью во всём теле, учащённым сердцебиением, тремором рук, мышечными спазмами. Врачи предупреждают, что доводить себя до такого состояния нежелательно.

Поэтому любые голодовки длительностью более 3-х дней уже не считаются кратковременными.

Существуют различные схемы кратковременных голоданий.

Часовые:

  • 12/12 — самая удобная для многих и щадящая схема: в 19.00 поужинали и потом ровно через 12 часов, в 7.00, позавтракали.
  • 14/10 — в 18.00 поужинали и в 8.00 позавтракали.
  • 16/8 — самая популярная в бодибилдинге схема от Мартина Берхана, позволяющая нарастить мышечную массу: ужин в 16.00, завтрак в 8.00 (о ней мы уже писали).
  • 20/4 — уже более трудная схема (называется диетой Воина), за 4 часа можно успеть только дважды полноценно покушать.

Часовые схемы желательно проводить только на воде.

Суточные:

  • 24-часовое — однодневное кратковременное голодание, которое для многих является обычным разгрузочным днём на воде.
  • 36-часовое — достаточно эффективная схема: позавтракали сегодня в 7.00, и теперь можно будет подкрепиться только на следующий день за ужином в 19.00.
  • 48-часовое — если есть силы, можно поголодать двое суток.
  • 60-часовое — самое длительное из всех кратковременных, надо выдержать 2,5 дня.

Наверняка возникнет вопрос, почему нет 72-часовой схемы. Как уже объяснялось выше, к этому времени возрастает риск гликемического криза, до которого дело лучше не доводить. Поэтому специалисты рекомендуют остановиться максимум на 60-часовом голодании.

Суточные голодовки могут быть сухими, но они требуют отдельной подготовки — моральной и физической. Если вы новичок, они точно не для вас.

Что касается частоты, то часовые схемы можно использовать на регулярной основе, то есть постоянно так питаться. Если слишком сложно, то 5 дней через 2: в будни голодаете, в выходные питаетесь как обычно (или наоборот). Суточные методики — один раз в неделю, в 2 недели или в месяц.

Польза и вред

Что дает 60 часов голодания для физического состояния

Тот факт, что водное кратковременное голодание полезно, путём научных экспериментов доказал Ёсинори Осуми. При этом в некоторых ситуация оно может представлять опасность для здоровья.

Польза

Самая соль кратковременных методик в том, что запускается процесс аутофагии. Как было написано выше, в результате организм освобождается от больных клеток и происходит самоизлечение и самоомоложение.

Не получая питания извне, организм входит в состояние стресса и начинает решать проблему, как выжить в новых для него условиях. Это заставляет его активизировать защитные силы, которые призваны уничтожить любые угрозы.

Поэтому специалисты говорят, что кратковременное голодание перезапускает иммунную систему. Она начинает активно бороться с инфекциями, грибками, вирусами.

Поэтому люди, регулярно практикующие недолгие воздержания от еды, редко болеют.

Те, кто планирует использовать краткосрочное голодание для похудения, должны понимать, что это будет достаточно долгий процесс. Ведь во время самых первых попыток в ход пойдут шлаки, токсины, избыточная вода, скопившаяся в тканях.

Это обеспечит снижение веса на 2-3 кг, не более того. Затем может наступить эффект плато, потому что организм будет сосредоточен на других задачах. Но как только он доберётся до адипоцитов, начнётся похудение.

Читайте также:  Понос при прорезывании зубов: как облегчить состояние ребенку

Чтобы добиться результатов, нужно заниматься спортом и применять одну из схем воздержания от пищи на постоянной основе.

Для бодибилдеров интервальные часовые голодания — это возможность прокачать рельефную массу. При этом рекомендуется не отказываться от спортивного питания и сделать упор на силовых тренировках.

Помимо этого, они полезны тем, что:

  • улучшают интеллектуальные способности;
  • избавляют от депрессии;
  • очищают организм от мусора;
  • снижают уровень сахара и холестерина в крови;
  • стабилизируют давление;
  • устраняют отёчности, очаги воспалений;
  • уменьшают риск развития раковых заболеваний, диабета, болезней Альцгеймера и Паркинсона, ДЦП;
  • ускоряют метаболизм;
  • увеличивают продолжительность жизни.

Польза краткосрочного голодания для организма научно доказана и не вызывает ни у кого сомнений.

Вред

Во-первых, могут возникнуть побочные эффекты. Они случаются по разным причинам: из-за несоблюдения противопоказаний, невыполнения рекомендаций для каждой отдельной схемы, ошибок в питании, индивидуальных особенностей организма. Хорошо, что они не настолько серьёзны, как при длительных воздержаниях от еды, и их всегда можно быстро устранить.

Побочные эффекты и способы их ликвидации:

  • запоры — во время пищевого окна примите Фортранс, магнезию или любое другое слабительное средство;
  • головные боли — слегка увеличьте потребление соли и больше гуляйте;
  • изжога — бросьте курить, спите на кровати с высоким изголовьем (практически полусидя), не носите одежду, стягивающую живот, пейте минеральную воду;
  • спазмы мышц — пересмотрите тренировки, равномерно распределите нагрузку, увеличьте в рационе количество полезных белковых продуктов (кисломолочных, куриной грудки, яиц).

Во-вторых, иногда после кратковременных голоданий наблюдается ухудшение самочувствия. Обычно такое бывает при наличии заболеваний, которые являются противопоказаниями для данной системы питания. К ним относятся:

  • кахексия, нутритивная недостаточность, анорексия, дефицит массы тела;
  • злокачественные новообразования;
  • вынашивание ребёнка и кормление его грудью;
  • очаговый туберкулёз, хроническая обструктивная и интерстициальные болезни лёгких;
  • детский возраст;
  • синдром Дресслера, ишемия, заболевания артерий, вен и сосудов коронарного кровообращения (атеросклероз, гипертония, варикоз, тромбофлебит);
  • цирроз, афлатоксикоз, фасицолёз, клонорхоз, описторхоз;
  • нефролитиаз, пиелонефрит, нефроптоз, гидронефроз, почечная недостаточность, гломерулонефрит.

Такие заболевания, как диабет и подагра, требуют отдельного разрешения врачей. Иногда они не становятся препятствием для организации голоданий, но в ряде случаев всё-таки являются противопоказаниями для их проведения.

Кроме того, если вы на регулярной основе принимаете какие-то медикаментозные препараты, здесь тоже потребуется консультация профильного специалиста.

Ведь во время пищевых пауз нельзя будет вообще ничего, кроме воды, — ни таблеток, ни инъекций.

Рекомендации по проведению

Что дает 60 часов голодания для физического состояния

Ну и, наконец, несколько рекомендаций, как правильно их организовывать, чтобы добиться нужных результатов и не навредить здоровью.

Вход

Если выбрана часовая схема (12/12, 14/10, 16/8, 20/4), то никакая подготовка не нужна. Просто ваша жизнь теперь разделена на две части:

  1. Пищевое окно (12, 10, 8 или 4 часа), когда вы питаетесь в обычном режиме.
  2. Пищевая пауза (12, 14, 16 или 20 часов), когда вы голодаете.

Что касается суточных схем, то и здесь на вход особые надежды не возлагаются. Что можно сделать накануне:

  • побольше позаниматься в спортзале, чтобы в период голодания не тратить на это силы, ведь от слабости никуда не деться;
  • с вечера выпить слабительное (магнезию, Фортранс, что-то из трав);
  • сделать вечером клизму (по любой методике: с касторкой, с содой, уксусом, травами);
  • расписать схему приёма воды;
  • предупредить домашних и коллег, чтобы они с завтрашнего дня не соблазняли вас едой;
  • пораньше лечь спать.

Ну и, конечно, не лишним будет побольше почитать материала о той схеме, которую вы выбрали, чтобы не допустить ошибок.

Период голодания

Для сухих кратковременных голоданий существуют отдельные рекомендации. Они сложнее и требуют твёрдости характера и отменного здоровья. Чтобы правильно организовать водные, старайтесь придерживаться следующих правил.

Пейте много и часто (особенно когда начинает мучить голод). Во время пищевых окон и между суточными голоданиями соблюдайте принципы правильного питания. Мужчинам нужно подналечь на белковые продукты.

Чтобы не думать о голоде, будьте постоянно заняты чем-нибудь, мысленно отвлекайтесь. Если не справились с ним, предпримите последнюю попытку: вместо воды налейте себе немного тёплого, слабо заваренного зелёного чая. Если голодание продолжается уже более 2 суток, положите в него ½ ч. л. мёда или ¼ дольку лимона.

После первых экспериментов вы можете не ощутить никаких изменений в самочувствии и даже вес может не уменьшиться. Здесь выиграют битву только самые терпеливые: оценивайте результаты спустя месяц систематических кратковременных воздержаний от еды.

В дни суточных голодовок (при часовых схемах по вечерам) обязательно устраивайте длительные пешие прогулки, старайтесь как можно больше дышать свежим воздухом. Старайтесь соблюдать спокойствие и не выходить из себя.

Лекарства лучше не принимать, а вот водные процедуры обязательны. Слабительные, клизмы, тюбаж — на личное усмотрение.

Если самочувствие сильно ухудшится, пройдите обследование, чтобы уменьшить риск осложнений.

Выход

Выход из пищевой паузы не требуется. Просто начинаете с нужного приёма пищи, соответствующего принципам правильного питания.

Если это была суточная схема, на следующий день первый приём пищи должен быть максимально лёгким: жидкая каша на воде, свежевыжатый сок с мякотью, овощной салат и т. д. Жирность и калорийность продуктов нужно повышать постепенно. При этом сохраняйте питьевой режим: суточная норма — не менее 1,5 литров.

У кратковременного голодания по сравнению с долгосрочным масса преимуществ.

Если интересуетесь вопросами глобальной чистки организма и клеточного самоомоложения, не обязательно рисковать здоровьем и изнурять себя воздержанием в течение нескольких недель.

Есть простые, легко переносимые схемы, польза которых научно доказана и не представляет опасности для здоровья. Самое время попробовать одну из них!

Статья по теме: Однодневное голодание

Источник: https://hudeyko.ru/kratkovremennoe-golodanie.html

Интервальное голодание на воде: инструкция по применению

Голодание сегодня – пожалуй, одна из самых популярных и новейших панацей избавления человека от всех болезней и возможность в кротчайшие сроки очистить организм от токсинов, а также сбросить несколько лишних килограммов. Данная методика уже давно используется среди американских звезд. Одними из первых ее попробовали актриса Дженнифер Энистон и супермодель Миранда Керр. Однако действительно ли она безопасно и как правильно ее использовать?

Мое знакомство с голоданием началось с книжки профессора Ю.С. Николаева «Голодание ради здоровья».

В ней автор доказывает, что с помощью данной терапии можно излечиться и сократить влияние на человека соматических и психических заболеваний, иллюстрируя множеством примеров.

Этот метод очищения известен со времён зарождениях человечества, но с научной точки зрения он был доказан только в 50-х годах.

Но что же такое «интервальное голодание»? Это метод в медицине, который заключается в том, что человек отказывается от пищи на определенное количество времени.

Зачем нужно голодать?

Методика интервального голодания на воде дает прекрасную возможность отдохнуть вашей пищеварительной системе, ведь именно на переработку продуктов организм тратит много энергии и не успевает произвести очищение органов. Подобной методикой оздоровления пользуются люди при сердечно-сосудистых заболеваниях, аллергии, болезнях органов дыхания и пищеварения.

В связи с нарастающей популярностью голодания, многие используют методику для того, чтобы только сбросить вес в короткие сроки и даже не задумываются о том, чтобы подготовить организм к стрессу.

А самое главное, окончив очищение, вновь едят «пищевой мусор». Я считаю, что это неправильный подход к своему здоровью.

Тем более, что сожженные килограммы при таком стрессе возвращаются в большинстве случаев.

Кому нельзя использовать методику интервального голодания на воде?

Что дает 60 часов голодания для физического состояния

Последствия интервального голодания:

— Замедление обмена веществ

Первые два дня организм действительно активно перерабатывает жировую ткань, но уже на третьи сутки происходит замедление пищеварительных процессов. Он «впадает в спячку», сохраняя имеющиеся запасы и стараясь их расходовать по минимуму.

  • — Расходуется мышечная ткань
  • Вместе с жиром сжигается и часть мышечной ткани, ведь для жизнедеятельности организму нужен белок.
  • — Постоянное головокружение, головные боли, тошнота
  • Из-за стресса, непривычки и отсутствия глюкозы у нас не только портится настроение, но мы также начинаем чувствовать сонливость, усталость, раздражительность, головную боль и тошноту.
  • — Обострение хронических заболеваний
  • — Возникновение метеоризма, вздутие кишечника, запоры
  • Интервальное голодание на воде: с чего начать?

Если вы за всю сою жизнь даже не попытались попробовать некоторое время прожить без мучного, сладкого, жаренного и других вредных продуктов, то стоит все же начать с этого пункта. Попробуйте пару дней есть только натуральные продукты: свежие овощи и фрукты, крупы.

С легкостью справились с этим заданием? Тогда можно приступать к постепенному освоению метода лечебного голодания. За неделю до отказа от пищи постепенно увеличивайте порцию овощей и фруктов, сокращая количество другой пищи, которую вы употребляете, за два дня – сократите термически обработанную еду. За день – ешьте только зеленое смузи, свежие несладкие фрукты и овощи.

Если вы будете впервые голодать, начните с 24 часов. За это время вы разбудите свой иммунитет, без новых порций еды он начнет активизировать адаптационные процессы. За это время нужно обязательно выпить не менее 1,5 литра воды.

  1. Виды интервального голодания
  2. Краткосрочные:
  3. 16/8

На протяжении полугода я ежедневно практикую данный вид голодания. 8 часов я употребляю пищу, сюда входит два или три приема, а 16 – только пью воду.

Сначала было достаточно трудно, так как из-за непривычки организм постоянно посылал мне сигналы голода, но со временем это вошло в привычку.

Уже через месяц я увидела явные внешние улучшения: стала заметно чище кожа, появилось больше энергии для ежедневных тренировок и мозговой деятельности, исчезли проблемы с желудком.

Что дает 60 часов голодания для физического состояния

20/4

Вы можете есть только в течении 4-х часов, в остальное время только пьете воду. Я все же не сторонник настолько длительных пауз на постоянной основе.

Суточная: 24 часа

Питание раз в сутки. Некоторые действительно едят раз в день, при этом прекрасно себя чувствуют. Я же делаю такой разгрузочный день раз в неделю для очищения организма.

  • Монашеская: 36 часов
  • 1,5 суток вы пьете воду, чай или кофе без сахара.
  • Гималайская: 60 часов

Наименее популярна из всего списка, так как большинству людей все же в обычной жизни крайне трудно воздерживаться от пищи дольше, чем на 2 дня. Такое голодание могут использовать только те, кто уже приучил свой организм к перерывам в еде.

Долгосрочные

Я не за экстремальное голодание, которое проходит больше трёх дней. Но если вы все же хотите его попробовать, то оно должно проходить строго под наблюдением врача и желательно в клинике. Чаще всего, такое голодание называется лечебным.

Кстати, при выборе любого из вариантов голодания в пределах 60-ти часов, вы так же должны выбрать для себя: будете пить воду, отвары трав, чай без молока или останетесь на «сухом» воздержании от пищи.

Выход из голодания:

Это один из самых важных моментов. Если вы сидели только на воде, то в первый день стоит есть только жидкую пищу без какой-либо обработки. Не стоит сразу же увеличивать физическую активность, живите в том же режиме, что и во время голодания.

На 2-3 день вам нужно ввести пищу, но в мягком виде, чтобы организму было легче ее переварить. Помимо этого, добавляйте чуть больше физических активностей.

Спустя 4-5 дней вы уже можете включать (также постепенно) в свое меню обычную пищу и увеличивать спортивные нагрузки.

Ирина Шумовская

Источник: https://vegetarian.ru/authors/post/intervalnoe-golodanie-na-vode-instruktsiya-po-primeneniyu

Ссылка на основную публикацию