Детокс программы для очистки организма дома

Все больше людей сегодня стремятся придерживаться правильного образа жизни, есть здоровую пищу и заниматься спортом.

Они также понимают, что естественная функция самоочищения организма не работает против загрязненной экологии, и чтобы очиститься от токсинов, необходимо принимать особые меры.

Слово «детоксикация» у всех на слуху. Предлагается рассмотреть подробнее, как осуществить ее с помощью диеты.

Детокс программы для очистки организма дома

Польза детокс диеты и правила

Детокс диета означает употребление в пищу таких продуктов, которые помогут не просто похудеть, а, прежде всего, очистить организм от накопившихся в них шлаков и продуктов обмена, которые по разным причинам не были выведены из него и остались в виде жировых отложений, или накоплений на стенках кишечника и прочее.

Детокс программы для очистки организма дома Детокс диета направлена на улучшение функции самоочищения организма.

Детокс диета поможет:

  • очистить организм
  • улучшить обмен веществ
  • улучшить работу выделительной системы

ВАЖНО: Посредством детоксикации возможно избавление от аллергии, поскольку, как известно, часто причиной аллергии является зашлакованность организма и нарушения работы кишечника.

Как результат детокс диеты можно ожидать улучшение работы всего организма и его систем, улучшение состояния внутренних органов и внешнего вида, например, кожи, волос, ногтей.

Немаловажным оказывается и положительный результат в плане похудения: за 7 – 10 дней детокс диеты можно избавиться от 5 – 7 кг.

Детокс программы для очистки организма дома Детокс диета позволяет не только очистить организм от токсинов, но и сбросить лишний вес.

Все положительные результаты детокс диеты можно ожидать лишь при соблюдении всех ее правил. В противном случае, организм может сработать неожиданно из-за ограничений, которые диета предписывает.

Вместе с токсинами мы может лишиться и необходимых организму важных строительных материалов, нарушив его работу. Как говорили древние, главное в экспериментах над организмом – не навредить.

Итак, основные правила детокс диеты состоят в следующем:

  1. К данной диете не следует прибегать часто, обращаясь к ней два раза в год, не чаще
  2. Диета состоит из нескольких периодов: подготовительного, собственно диеты и периода выхода из нее. Все три периода нельзя игнорировать, соблюдать правила важно в продолжение каждого из них. Нельзя начинать ограничивать себя в еде бед того, чтобы предварительно не настроить организм на это. Также, после диеты нельзя сразу же возвращаться к обычному рациону
  3. Во время всех периодов диеты придется ограничить себя в активной физической нагрузке, а вот спокойные прогулки на свежем воздухе рекомендованы обязательно
  4. Помимо чистки организма изнутри (пищеварительная, выделительная системы), обязательна чистка организма снаружи. Показаны ванны, душ, спа-процедуры, ведь наша кожа также имеет выделительную функцию
  5. Для такой диеты лучше подойдет спокойное время, например, когда вы в отпуске и можете посвятить себе время, не торопясь никуда и не суетясь и не нервничая
  6. Нужно будет много пить – воды, свежевыжатых соков, травяных чаев и настоев

Детокс программы для очистки организма дома Очищение организма без достаточного количества воды на детокс диете невозможно.

Каким должно быть меню на детокс диете?

Меню на детокс диете должно складываться, в основном, из растительной пищи, пище, богатой клетчаткой и витаминами. Белки и жиры полностью не исключаются из меню, но ограничиваются. Во время подготовительного периода, периода самой диеты и выхода из нее питание будет состоять из:

  • воды и напитков из овощей и фруктов
  • самих овощей и фруктов
  • каш
  • молочнокислых продуктов
  • овощных супов и пюре
  • орехов и зелени
  • нежирного мяса птицы и рыбы
  • бобовых
  • меда и настоев лекарственных трав
  • хлеба грубого помола

Детокс программы для очистки организма дома В основе меню детокс диеты — овощи и фрукты.

Исключаются:

  • все жареное, жирное, копченое и острое
  • мучное и кондитерские изделия
  • алкоголь и сигареты
  • употребление пищи перед сном

Ограничивается, особенно в подготовительный период:

  • мясо и другие животные белки. (В этот период лучше питаться растительной пищей в сыром, вареном или запеченном виде, несладкими чаями или фрешами)
  • молочнокислые продукты с высоким процентом жирности

ВАЖНО: Хотя детокс диета, в основном, состоит из привычных и доступных продуктов, еще понадобятся такие продукты, которые мы каждый раз употребляем в пищу, например, имбирь, пророщенные ростки пшеницы или топинамбур

Детокс меню на 3 дня

  • Классическим для детокс диеты считается период в 4 недели, из которых подготовительный период длится 14 дней, период самой диеты – 7 дней, и период выхода из нее – еще 7 дней
  • Однако возможен так называемый экспресс-срок, когда период самой диеты будет длиться лишь 3 дня, но подготовка и выход из нее будут составлять соответственно 6 – 7 дней
  • Во время подготовительного периода нужно натощак выпивать так называемый детокс-коктейль. Детокс-коктейлем нужно утром начинать питание и в последующие периоды диеты. Он полезен для ускорения обмена веществ, очищения и улучшения работы кишечника

Детокс программы для очистки организма дома Ингредиенты для детокс коктейля — лимон и имбирь.

РЕЦЕПТ: Приготовление детокс-коктейля:

  • 0, 5 лимона выжать в стакан теплой воды
  • настружить небольшой кусочек имбиря туда же
  • размешать и пить небольшими глотками

После этого можно переходить к завтраку. На завтраки рекомендуется в подготовительный период приблизительно такое меню:

  • овсянка без масла и соли
  • фреши или смузи
  • вареная свекла с черносливом и орехами
  • овощной сок
  • травяной чай

Обед:

  • суп на воде на основе фасоли или чечевицы и овощами
  • небольшой кусочек хлеба из злаков
  • салат из капусты и брокколи, заправленный лимонным соком
  • травяной чай из эхинацеи, мяты, душицы и прочее

Полдник:

Ужин:

  • гречневая каша без соли и масла
  • любой овощной салат

На ночь (за 2 часа до сна):

В период выхода из диеты – те же блюда, но с постепенным увеличением калорийности блюд.

Детокс меню на 7 дней

ВАЖНО: На целый день седьмого дня детокс диеты (завтрак, обед, ужин) нужно распределяется полтора килограмма зеленых яблок, запеченных с медом, корицей и лимоном

Примерные завтраки на 7 дней:

  • овсянка и смузи из яблока, свеклы и моркови, чай с лимоном
  • рис отварной без соли и масла, сок из сельдерея и огурца, травяной чай
  • отварная фасоль или пюре из чечевицы, кусочек ржаного хлеба, сок из сельдерея
  • нежирный творог, салат из яблок и апельсинов, добавить в него несколько орехов, чай с лимоном
  • салат из вареной свеклы с черносливом и пророщенными ростками, кусочек хлеба, овощно-фруктовый микс из моркови и яблока
  • гречневая каша без масла и соли, салат из цветной капусты, имбирный чай

Детокс программы для очистки организма дома Пример завтрака на деткос диете — свекольный салат.

Приблизительные обеды:

  • зеленый суп-пюре, кусочек ржаного хлеба, фруктовый фреш
  • кусочек запеченной или отварной рыбы, салат из брокколи, фруктовый сок
  • сок из грейпфрута, лимона и апельсина
  • 100 г отварного куриного мяса (грудка), отварная свекла с соком лимона
  • суп с фасолью и кусочек хлеба из муки грубого помола, квашеная капуста, заправленная оливковым маслом, фруктовый сок
  • суп-пюре из чечевицы, салат из огурцов, капусты, моркови, травяной чай
  • часть из полутора килограммов запеченных яблок (см. завтрак седьмого дня)

Детокс программы для очистки организма дома Пример обед на детокс диете — суп-пюре из чечевицы.

Примерные ужины:

  • творог или йогурт нежирные, травяной чай
  • отварная фасоль, брокколи и шпинат, яблоко
  • кусочек отварной рыбы, смузи из сельдерея, шпината и соком из зубочка чеснока
  • отварной рис, салат из помидоров с зеленью, политый соком чеснока, травяной чай
  • нежирный творог или йогурт, яблоко или апельсин
  • отварная рыба, квашеная капуста с клюквой и соком лимона, травяной чай
  • часть из дневной порции запеченных яблок (см. завтрак 7 дня диеты)

Детокс программы для очистки организма дома Пример ужина на детокс диете — нежирный творог.

Детокс меню на 10 дней

Токсины накапливаются в организме годами, печень не всегда способна с ними справится. И вряд ли хватит недели или 10 дней для того, чтобы осуществить детоксикацию. Но этого времени достаточно, чтобы улучшить функции организма и избавиться от 2-3 лишних килограммов.

Если принято решение продлить детокс диету до 10 дней, после 7-дневной программы рекомендуется сначала повторить любые два дня из нее, а третий, завершающий день сделать питьевым – употреблять в пищу исключительно соки и минеральную воду.

Детокс меню на 21 день. Детокс меню на месяц

Три или четыре недели – это оптимальный срок для детоксикации. В эти дни можно компоновать меню из всех разрешенных продуктов так, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным.

ВИДЕО: О самом главном: Детокс-диета

Рецепты для детокс диеты, коктейли, смузи, соки, чай, супы и детокс блюда

Как видим, детокс диета основана, главным образом, на употреблении свежих овощей и фруктов, других низкокалорийных продуктов, ускоряющих метаболизм и способствующих очищению организма. Блюда (коктейли, фреши, миксы, смузи) готовятся непосредственно пред употреблением, тогда они сохраняют наибольшее число полезных веществ.

РЕЦЕПТ: Полезный овощной коктейль

Сок моркови и сок свеклы (соотношение 2 : 1), добавить к ним немного пюре из цветной капусты, брокколи и 2 зубочков чеснока, немного (1/4 чайной ложки оливкового масла). Все смешать.

РЕЦЕПТ: Фреш из яблок и моркови

Детокс программы для очистки организма дома

РЕЦЕПТ: Фруктовый микс Понадобится одинаковый объем сока апельсина, грейпфрута и лимона. Можно добавить немного меда.

РЕЦЕПТ: Смузи

Смузи.

  • Смузи –это густые соки из фруктов, ягод, других ингредиентов, смешанных в блендере или в миксере, сохраняющие все витамины и пищевые волокна фруктов и ягод, их составляющих
  • Можно сделать смузи, например, из клубники или черники, или малины, добавив туда немного молока, тертх орехов и меда

РЕЦЕПТ: Соки для детокс диеты

Соки для детокс диеты.

Для такой диеты нужны лишь натуральные соки без добавления сахара, либо приготовленные непосредственно перед употреблением (апельсин, лимон, грейпфрут), либо те, что вы закрывали летом или осенью сами. Чтобы подсластить кислый сок, берите мед.

РЕЦЕПТ: Чай из трав Можете приобрести в аптеке, а можете и самостоятельно составить чай из листьев смородины, вишни, мяты, солодки и пр.

https://www.youtube.com/watch?v=lC-e80Cm5hM

Обязателен чай с имбирем и лимоном (см. приготовление выше).

  • РЕЦЕПТ: Суп для детокс-диеты
  • Понадобится: сельдерей, репчатый лук, морковь, шпинат, красный перец, оливковое масло, зубок чеснока (томатная паста, соль, молотый перец – по вкусу).
  • Нарезанный лук, морковь, сельдерей мелко порубленный чеснок пассировать в оливковом масле
  • Следить, пока сварится чечевица и добавлять жидкость по мере выкипания
  • Примерно через час, когда варится чечевица, добавить порезанный красный перец, а за 10 – 15 мин до конца варки добавить в отвар шпинат и пассированные овощи, а также специи по вкусу

Детокс диета: отзывы

Приступая к любой диете, следует все-таки проконсультироваться с врачом. Даже при всех достоинствах популярных диет в них могут быть весьма существенные недостатки – негативное влияние на органы пищеварительной системы и другое.

Деткос диета благотворное влияет на состояние здоровья.

  • В процессе очищения организма во время детокс диеты могут проявиться симптомы, связанные с очищением организма – высыпания на коже
  • Чтобы не волноваться и не нервничать по поводу возможных проявлений опять-таки, консультируйтесь с врачом и не забывайте о правилах диеты
  • В целом же, настройтесь на положительный результат и он случится, поскольку отзывы тех, кто пользовался данной диетой свидетельствуют не только о похудении, легкости, хорошем самочувствии, но и об укреплении здоровья и иммунитета при отсутствии первоначальных противопоказаний.

ВИДЕО: Детокс диета

Елена созерцатель

  • Активность: 118k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://formulazdorovya.com/942537061322460007/detoks-programma-ochischeniya-v-domashnih-usloviyah-polza-retsepty/

Детокс программа в домашних условиях: рецепты и меню на неделю

 4    160956  3 года назад

Читайте также:  Процедура влок: показания и противопоказания

Детокс программа в домашних условиях – это целый курс питания, который помогает нашему организму избавиться от вредных веществ. Вокруг нее ходит много противоречий.

Кто-то говорит о полезности, разрабатывает и придерживается такого питания в течение нескольких недель. А кто-то настроен против нее, находя многочисленные изъяны.

Так в чем же польза или вред программы? Как необходимо питаться и правильно скомпоновать рацион на неделю?

Детокс программы для очистки организма дома

Что это такое

Детокс – это сокращение от слова «детоксикация». Это очистка организма от различных шлаков, загрязнений и продуктов распада. Каждый человек должен для себя понять: нужна ли ему очистка организма или нет. Ведь это не простая диета, а курс питания, который направлен на стимуляцию процессов очищения нашего тела. Также эта мягкая перезагрузка всех жизненных функций человека.

У нашего организма есть 3 составляющие, которые выводят вредные излишки собственными силами: печень, почки и потоотделение. Все эти органы и системы в организме помогают нам очищаться.

Но человек сознательно мешает себе обновляться, употребляя рафинированные продукты, ГМО, полуфабрикаты, табак и алкоголь.

Детокс-программы – это отличный способ услышать состояние органов и почистить организм от токсинов и вредных веществ.

  • хроническая усталость;
  • нездоровый вид кожи, проблемы с кожными покровами;
  • различные аллергии;
  • нарушения сна;
  • лишний вес.

Детокс программа в домашних условиях – это целый цикл питания. Он может длиться 3, 7, 10 и 21 день. Самое оптимальное время – это неделя. Нашему организму проводить детокс очень трудно только первые 5 дней. Потому что в эти дни силы расходуются с двойной энергией.

Самое сложное – это начать. Необходимо в своей голове дать себе установку. Тяжелый и опасный период – это 3 день, потому что тогда из-за отказа от кофеина или других рафинированных продуктов начинает сильно болеть голова. Именно в этот день всегда очень хочется сорваться.

Это очень стрессовая ситуация для нашего организма. Рядом необходим человек, который будет вас поддерживать. В это время нужно заручиться поддержкой от своих друзей и близких, чтобы они не дали ослабить вам волю.

На 4 и 5 день уже виден результат, поэтому дальше следовать рациону будет значительно проще.

Самое главное, что может дать эта программа – это полезные привычки. После него у человека вырабатываются определенные особенности в питании и в образе жизни. Человек автоматически начинает себя ограничивать от всех вредных продуктов, потому что этого всего ему просто не хочется. Детокс программы для очистки организма дома

Детокс программа в домашних условиях: польза и вред

Несмотря на свои противоречивые мнения, детокс, как и любая система питания, имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Плюсы:

  • улучшение состояния кожи, волос;
  • укрепление ногтей;
  • уменьшение риска инсульта и инфаркта;
  • организм приводится в тонус;
  • легкая потеря веса без вреда для здоровья;
  • очищение почек и печени;
  • очищение мочеполовой системы.

Минусы:

  • несбалансированное питание;
  • чувство дискомфорта;
  • плохое самочувствие (головокружение, отсутствие сна, головная боль);
  • ухудшение иммунитета.

Видеоинструкция: Когда нужно делать очищение организма?

Показания и ограничения

Очищение организма полезно тем людям, которые пытаются избавиться от вредных привычек (алкоголь, курение). А также людям, которые усиленно борются с лишним весом.

Лечебный курс детокс-диеты противопоказан группе людей, которые имеют следующие заболевания:

  • заболевания ЖКТ (гастрит, колит);
  • артрит, артроз, ревматит;
  • мочекаменные болезни;
  • диабет;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • противопоказан людям, которые готовятся к операции;
  • детям и пожилым людям;
  • беременным и кормящим мамам.

Основные правила

Практические рекомендации, как сделать детокс программу в домашних условиях в течение недели и правильно скомпоновать свое меню. Правила простые и подойдут каждому.

Подготовительный период

  • Лучшим временем для начала программы является начало осени или весны.
  • За месяц до начала цикла необходимо постепенно уменьшать потребление вредных продуктов.
  • Отказаться от соли и других приправ за 2 недели до начала курса.

Стоит исключить

  • сахар;
  • соль и приправы;
  • переработанные и обработанные продукты;
  • все жиры, кроме натуральных;
  • непереносимые продукты;
  • чипсы, снеки;
  • жаренное;
  • мучное;
  • сладкое;
  • острое;
  • алкоголь;
  • табак.

Особенности питания

  • Необходимо выпивать около 2-3 литров питьевой воды, равномерно распределяя их в течение дня. Стоит отказаться от алкоголя и напитков, которые содержат кофеин.
  • Детокс диета должна быть разбавлена свежевымытыми овощными соками с зеленью, в меню должны присутствовать свёкла, морковь, сельдерей, томаты. Их нужно выпивать сразу после приготовления.
  • Нужно употреблять больше жидкой пищи. Она поможет разгрузить пищеварительную систему и очистить организм от вредных веществ.
  • Следить за качеством продуктом и исключить из рациона промышленно обработанные продукты.

Детокс программы для очистки организма дома

Физические нагрузки

Необходимо постоянно стимулировать лимфатическую систему, потому что она участвует в процессе детоксикации, а также усилить потоотделение. Подойдут следующие физические нагрузки:

  • легкие упражнения;
  • батут;
  • резкие движения с носков на пятки;
  • прогулка спокойным шагом (30-40 минут);
  • стояние на голове (по физическим возможностям).

Контрастный душ утром поможет взбодриться.

С помощью этих простых процедур стимулируется потоотделение и выводятся токсины. Все процедуры необходимо проводить по состоянию здоровья:

  • потение (финская сауна, хамам, русская баня);
  • массаж (самостоятельный щеткой или у специалиста);
  • обертывания.

Digital Detox

В нашем современном мире невозможно отказаться от телефонов, планшетов или компьютеров. Они имеют огромное влияние на нас и наш организм. Рекомендуется постепенно сокращать пользование этими предметами.

Порой это правило соблюдать намного сложнее, чем ограничить потребление вредных продуктов. Рекомендуется взять за правило засыпать не с телефоном, а с книжкой.

Этот маленький прием улучшит качество сна, поможет организму расслабиться и хорошо повлияет на самочувствие.

Косметика и бытовая химия

Необходимо проверить качество всей косметики и бытовой химии, которую мы используем в нашей жизни. Порой аллергии возникают именно на какой-то продукт или компонент из-за неправильной очистки организма. Девушкам рекомендуется взглянуть на декоративную косметику, основанную на натуральных продуктах.

Возможно не получится соблюдать сразу все эти правила, но если вы немного измените свою жизнь хотя бы на неделю, вы обязательно увидите положительный эффект на своем организме.

Детокс программы для очистки организма дома

Существует большое количество программ. Детокс программа в домашних условиях имеет огромный список полезных продуктов для меню на неделю.

Их легко можно комбинировать между собой, подбирая для себя идеальный и удобный план питания. Многие продукты взаимозаменяемые, но всегда это должны быть только полезные ингредиенты.

Во время детокса важно заменить приемы пищи, которые мы жуем на жидкости. Лучше всего, когда завтрак и ужин – это что-то жидкое.

Завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
День 1  овощной салат (капуста+морковь) с соком лимона и 1 чайной ложкой растительного масла  овощной суп-пюре  киви 2 шт.  куриная грудка на пару и овощной салат  отвар из чернослива
День 2  овощной коктейль (огурец + сельдерей + зелень)  суп-пюре из тыквы и моркови  горсть миндаля  рыба на пару и овощной салат  компот из сухофруктов без сахара
День 3  салат из огурцов, зелени и творога  цитрусовый смузи (апельсин + лимон + грейпфрут)  нежирный кефир 1 стакан   овощи на гриле   отвар из чернослива
День 4  овсяная каша и апельсиновый сок  зеленый холодный суп (авокадо + огурцы)  смузи (яблоко + киви + мята)  теплый овощной салат и 2 кусочка твердого сыра  компот из сухофруктов без сахара
День 5 Салат из овощей с цельнозерновым ломтиком хлебом  суп-пюре из цветной капусты и брокколи  грейпфрут 1 шт  курица на пару и зеленый горошек   отвар из чернослива
День 6 гречневая каша  тыквенный суп-пюре  фруктовый смузи  овощной витаминный салат компот из сухофруктов без сахара
День 7  овощной салат и фруктовый сок  рис с овощами на пару  овощной коктейль (сельдерей + яблоко + огурцы)  холодный суп из шпината   отвар из чернослива

Детокс рецепты

Для приготовления продуктов не понадобится много бытовой техники. Достаточно иметь стандартный блендер или соковыжималку, мультиварку, пароварку или духовой шкаф.

Витаминный фреш

Соки имеют прекрасную особенность очень быстро усваиваться. Приблизительное время составляет 15-20 минут. При этом они дают ценный и энергетический материал для всего организма. Благодаря ферментам, которые находятся в соке, происходит быстрое насыщение клеток организма полезными веществами. Сок должен быть холодного отжима.

Необходимые продукты:

  • морковь 3 шт;
  • свёкла 2 шт;
  • яблоко 2 шт.

Способ приготовления:

  1. Очистить овощи, почистить яблоки.
  2. Разрезать ингредиенты на небольшие кубики или кусочки.
  3. Пропустить через соковыжималку продукты.
  4. Полезный фреш готов.

Зеленый освежающий смузи

Яркие смузи не только заряжают энергией, но и радуют своим насыщенным внешним видом.

Нужные ингредиенты:

  • огурец 2 шт;
  • стебли сельдерея 3-4 шт;
  • шпинат 50 г;
  • петрушка 20 г;
  • листья мяты;
  • замороженные бананы;
  • лимон ½ шт;
  • вода 400 мл.

Способ приготовления:

  1. Предварительно порезать тонкие ингредиенты на брусочки, чтобы ни лучше измельчились в блендере.
  2. Зелень немного порвать на кусочки или порубить.
  3. Все продукты поместить в блендер.

  4. Выдавить лимонный сок из половинки лимона.
  5. Добавить 400 мл воды.
  6. Хорошо смешать все продукты в блендере.

Легкое зеленое смузи невероятно бодрит, придает сил и энергии. Детокс программы для очистки организма дома

Цитрусовый коктейль

Детокс коктейли для похудения – самые распространённые блюда в программе, рецепты которых повторить довольно легко. Зеленый чай и цитрусовые – это самое мощное сочетание для очистки организма.

Продукты:

  • банан 1 шт;
  • апельсин 1 шт;
  • зеленый чай (охлаждённый) 250 мл;
  • мед 2 ч.л;
  • лимон ½ шт;
  • грейпфрут ½ шт.

Способ приготовления:

  1. Почистить все фрукты и порезать на дольки.
  2. Загрузить в чашу блендера банан, апельсин и грейпфрут.
  3. Добавить сок половинки лимона.
  4. Приправить продукты 2 чайными ложками меда.
  5. Залить содержимое стаканом охлажденного зеленого чая.
  6. Тщательно перемешать продукты в блендере до получения однородной массы.

Энергетический суп

Диетический детокс суп гарантировано приносит много энергии, приводит организм в тонус и насыщает желудок. Это полноценная еда, которую можно брать с собой. Приготовить блюдо довольно просто.

Необходимые ингредиенты:

  • авокадо 1 шт;
  • огурцы 2 шт;
  • сельдерей 4-5 стеблей;
  • зелень;
  • лимон 1/2 шт;
  • оливковое масло 1 ч.л.;
  • кипяченная вода 200 мл.

Способ приготовления:

  1. Сельдерей, огурцы, авокадо порезать на брусочки и смешать в блендере.
  2. Порубить зелень и тоже добавить в чашу блендера.
  3. Добавить 1 чайную ложку оливкового масла, сок половинки лимона и стакан кипяченой воды.
  4. Смешать холодный овощной суп до равномерного состояния.

Детокс-вода

Полезные детокс напитки – это настоящий маст-хэв летнего сезона, к тому же, рецепты такой витаминизированной воды очень прост. Она может быть любой: фруктовая или овощная. Полезные продукты питают ткани и очищают кровь и печень.

Цитрусовая вода:

  • грейпфрут ½ шт;
  • апельсин ½ шт;
  • лимон 1/2 шт;
  • лайм 1 шт.

Огуречная вода:

  • огурец 1 шт;
  • имбирь 1 шт;
  • лимон 1 шт;
  • пучок мяты;
  • лёд 5-6 кубиков.

Клубничная вода:

  • клубника 200-300 г
  • лимон ½ шт
  • лед 5-6 кубиков

В кувшин с водой необходимо выложить любые порезанные на дольки ингредиенты и добавить несколько кубиков льда. Воду поставить настаиваться в холодильнике на 15-20 минут.

Детокс программа в домашних условиях — простой и здоровый метод очистить свой организм. Огромное количество рецептов позволяет совмещать продукты между собой, экспериментируя со вкусами.

Источник: https://sportfito.ru/publication/detoks-programma-v-domashnih-usloviyah/

Детокс программа для очищения организма в домашних условиях на 7 дней

Здоровый образ жизни — это то, к чему стремится каждый. Не секрет, что здоровье напрямую влияет на продолжительность жизни. Поэтому, если вы находитесь в поисках простого, но при этом эффективного способа сохранить тело здоровым, детоксикация организма может быть именно тем инструментом, который вам нужен. Давайте обсудим как проводить детокс программу в домашних условиях.

Читайте также:  Экстракорпоральная детоксикация: показания и противопоказания

Определение понятия детоксикация

Вы, вероятно, не раз слышали о пользе детокса. Но что именно подразумевается под этим словом? Зачем он нужен? Важно отметить, что регулярный детокс — это не та привычка, которой обязательно надобно следовать. На самом деле — это естественная функция организма, помогающая избавиться от вредных токсинов.

Детоксикация происходит естественным образом при употреблении чистой воды и натуральных продуктов в соответствии с требованием организма.

Основной причиной всевозможных проблем со здоровьем, особенно те, что связаны с кишечником и дыхательной системы, является наличие токсинов в организме. Эти токсины попадают через воздух, которым мы дышим, пищу, которую едим, косметику и другие средства по уходу за телом.

Накопление токсинов и прочих отходов в кишечнике делает его слабым, тем самым порождая плохое самочувствие.

Возникают такие симптомы, как усталость, головные боли, избыточный вес, неприятный запах тела, кожные высыпания, прыщи, гормональные сбои, запоры и проблемы с пищеварением, боли в мышцах, неприятный запах изо рта, а также некоторых воспалительные заболевания, такие как артрит.

Поэтому очень важно проводить Детокс через определённые промежутки времени, чтобы оставаться здоровым.

Детокс программы для очистки организма дома

С чего начать очищение

Когда речь заходит о питании, далеко не все обладают достаточным уровнем дисциплины, чтобы потреблять лишь полезные продукты. К тому же каждый день в наше тело попадают различные бактерии и вредные вещества, содержащиеся в атмосфере. И организм применяет максимум усилий, чтобы очиститься от этого «мусора».

Наши почки и пищеварительный тракт занимаются фильтрацией отходов, лёгкие помогают очистить тело от углекислого газа, через кожу выходит пот, а печень неустанно трудится над очищением крови от токсинов.

Организм выполняет большую часть грязной работы за нас. Однако мы можем облегчить ему задачу, следуя определённым правилам и советам.

План действий — пошаговая стратегия

В первую очередь необходимо:

  • бросить курить,
  • значительно сократить употребление мясных продуктов,
  • обработанных пищевых продуктов и полуфабрикатов,
  • нездоровой еды,
  • газированных напитков,
  • алкоголя.

Кроме того, надо переключиться:

  • на овощи,
  • фрукты
  • продукты с высоким содержанием клетчатки.

Пить много воды, так как она как помогает вывести все шлаки и токсины.

Как проводить детокс организма

Хотя чистка включает в себя освобождение организма от вредных токсинов, но это не обязательно жёсткая диета. Детоксикация и очищение нацелены на то, чтобы питать организм цельной пищей с богатым содержанием витаминов и микроэлементов, при этом устраняя из рациона продукты, способные привести к воспалительным процессам.

И также во время детокса можно принимать различные добавки, улучшающие работу и здоровье кишечника.

Детокс программы для очистки организма дома

Безопасные способы детоксикации организма

1. Уберите из рациона пищу, вызывающую воспаления

Здоровый рацион — это ключевой фактор, определяющий эффективность детокса. Естественно, если вы потребляете вредную еду, то она оказывается в вашей пищеварительной системе.

В подобном случае тело вынуждено направлять дополнительные ресурсы на то, чтобы устранить вред, наносимый подобными продуктами.

В итоге вы чувствуете себя менее энергичным, кожа становится сухой, на ней появляются прыщи и различные высыпания.

В число продуктов, являющихся триггерами для начала воспалительных процессов, входят:

  • сахар,
  • алкоголь,
  • полуфабрикаты,
  • гидрогенизированные масла.

Поэтому необходимо устранить их из рациона на время детокса.

2. Ешьте больше пищи, богатой антиоксидантами

Никто не запрещает временами баловать себя фастфудом или сладостями. Однако перерыв от нездоровых продуктов поможет восстановить здоровье трудолюбивого организма. Употребление необходимых витаминов, минералов и антиоксидантов — отличная идея. Добавление в рацион пищи, насыщенной антиоксидантами, способно привести к потрясающим изменениям и похудению.

Например, разнообразьте питание:

  • Овощами,
  • листовой зеленью,
  • органическими протеинами (рыба и куриное мясо),
  • ягодами,
  • чёрным шоколадом.

3. Периодически устраивайте разгрузочные дни

Это один из лучших способов очистки. Разгрузочный день позволит организму отдохнуть и провести детоксикацию, при этом он продолжит получать все необходимые питательные вещества.

Существуют различные стратегии проведения разгрузочных дней. Однако даже несколько часов или 1-2 дней в неделю, свободных от потребления нездоровой пищи это уже верный шаг, способный улучшить самочувствие.

4. Займитесь фитнесом

Когда человек потеет, то с потом выводится и часть токсинов. А лучший способ хорошо пропотеть — физическая активность. Рекомендуется проводить тренировки 3–5 раз в неделю, делая упор на кардио упражнения, заняться ходьбой или плаванием.

Силовые тренировки и растяжка также полезны для ускорения процесса детоксикации. Если заниматься на протяжении нескольких часов, крайне важно восстанавливать водный баланс. Потребляя много воды, вы помогаете организму вымывать токсины.

Детокс рекомендуется устраивать один раз за сезон или несколько раз в год. Именно такой режим поможет сделать его максимально полезным и эффективным.

Детокс в домашних условиях: практические рекомендации от специалиста по здоровому образу жизни (видео)

Время просмотра 10:05

Краткосрочный Детокс

Самый популярный, но чаще наименее успешный.

Программа состоит:

  • 24-часовая соковая терапия натощак,
  • хелатная терапия (токсикология для удаления тяжёлых металлов),
  • очищение кишечника (широко известная как клизмы),
  • внутривенные инъекции.

Врачи предупреждают, что диеты, которые устраняют основные питательные вещества из рациона, такие как сок натощак, без особых указаний, нарушают баланс пищеварительной системы. Плохая идея лишать свой организм белков и пищевых волокон.

Что касается клизмы, врачи предполагают, что если вы проходите медицинскую процедуру, к примеру, колоноскопию с целью детоксикации, то это может быть очень вредно. Увеличивается риск заражения инфекциями что приводит к перфорации кишечника.

Детокс программы для очистки организма дома

7-дневная диета Детокс программа

  • День 1
  • Полностью исключить из рациона всю твёрдую пищу.
  • Употреблять:
  • только фильтрованную воду,
  • свежие фруктовые соки,
  • клюквенный сок,
  • травяные чаи.

День 2

Ввести в рацион фрукты и ягоды:

  • апельсины,
  • чернослив,
  • груши,
  • гуавы,
  • яблоки,
  • авокадо,
  • черника,
  • малина.
  1. Они полезны для улучшения пищеварения.
  2. День 3
  3. Разрешены овощи:
  • брокколи,
  • морковь,
  • капуста,
  • баклажаны.

В этот день:

  1. Потреблять овощи только в салаты, т. е. сырые.
  2. Съесть 6 зубчиков сырого чеснока — для очищения крови.
  3. 1 столовую ложку петрушки — для нормализации функций печени.

День 4

На четвёртый день можно есть:

  • варёные овощи,
  • коричневого рис,
  • 6 зубчиков чеснока.

День 5

Много сухофруктов и орехов:

  • миндаль,
  • грецкие орехи,
  • фисташки, так как они богаты незаменимыми жирными кислотами,
  • добавить в меню фасоль и чечевицу.

День 6

Можно есть:

  • варёные овощи
  • коричневый рис
  • цельные злаки
  • домашний маложирный йогурт без добавления сахара.

День 7

Ешьте все упомянутые продукты в ограниченном количестве, т. е. исключительно до чувства насыщения.

Детокс программы для очистки организма дома

Внешняя чистка — очищение тела

Во время процесса детоксикации очень важно не только внутреннее, но и внешнее очищение:

  1. Принимайте душ минимум 2 раза в день.
  2. Используйте скрабы, чтобы удалить всю грязь и мёртвые клетки.
  3. Применяйте глиняные обертывания, они выводят токсины.
  4. Попробуйте паровую ванну, чтобы открыть поры кожи и избавить от шлаков.
  5. Кроме очищения важно чистая одежда и чистые простыни во время сна.

Для поддержания гигиены полости рта возьмите за привычку чистить зубы 2 раза в день и полоскать после каждого приёма пищи. Соскоб с языка и зубная нить тоже очень важны.

Избегайте химических веществ

Держитесь подальше химических веществ, насколько это возможно. Избегайте использования освежителей воздуха, косметики, парфюмерии. Переключитесь на травяную косметику, если нельзя от неё отказываться полностью. Почаще проветривайте помещение.

Душевное состояние

Старайтесь не нервничать и высыпаться. Начните тренироваться дома или в зале, заниматься йогой и медитацией. Избегайте негативных эмоций, гнева или ревности. Общайтесь с друзьями, заручитесь поддержкой семьи.

Не стесняйтесь оставлять свои комментарии — нам очень важна обратная связь.

Источник: https://dieta-club.ru/detoks-organizma-doma/

Детокс программы для очищения организма в домашних условиях

Детоксикационные (детокс) диеты более популярны, чем когда-либо. Эти диеты утверждают, что очищают вашу кровь и выводят из организма вредные токсины и так называемые «шлаки».

  • Тем не менее, не совсем ясно, как они это делают, какие конкретные соединения они должны устранить, и работают ли они вообще.
  • Мы подготовили подробный обзор основных детокс-диет и их воздействия на здоровье.
  • основные правила детокса — очищения организма в домашних условиях

Что такое детокс-программы для очищения организма

Детокс-диеты — это краткосрочное ограничение в употреблении определенных продуктов питания, предназначенное для выведения токсинов из организма.

Типичная детокс-диета включает период поста, после которого следует строгая диета из фруктов, овощей, фруктовых соков и воды. Иногда в детокс также входят травы, чаи, добавки и очищение кишечника или клизмы.

Обычно в детокс-программах пропагандируются следующие постулаты:

  • Дайте отдых вашим органам, «разгрузите» их
  • Стимулируйте свою печень, чтобы избавиться от токсинов
  • Способствуйте выведению токсинов через кал, мочу и пот
  • Улучшайте циркуляцию крови и лимфы
  • Обеспечьте ваше тело здоровыми питательными веществами

Детокс терапию рекомендуют проходить, чтобы очиститься от воздействия токсичных химических веществ в окружающей среде или в вашем рационе. К ним относятся:

  • вредная еда (сахар, молочка, глютен)
  • загрязняющие вещества,
  • синтетические химические вещества,
  • тяжелые металлы
  • другие вредные соединения.

Утверждается также, что эти диеты помогают при различных проблемах со здоровьем, включая:

  • инсулинорезистентность,
  • эстрогендоминирование,
  • ожирение,
  • проблемы с пищеварением,
  • аутоиммунные заболевания (аутоиммунный тиреоидит и др.),
  • воспаление,
  • аллергию,
  • синдром раздраженного кишечник,
  • хроническую усталость (1).

Подробнее о правильной диете при АИТ читайте на нашем сайте.

На нашем портале мы используем научный подход, а потому можем заявить, что исследований в области диет детоксикации очень мало. А несколько исследований, которые существуют, достаточно противоречивы (2, 3).

Детоксикация — это кратковременное вмешательство, предназначенное для выведения токсинов из организма. Считается, что детокс помогает различным проблемам со здоровьем.

Детокс программы для очистки организма домаВода с лимоном и имбирем — частый атрибут детокс программ очищения организма

Самые распространенные способы очищения организма (детокс программ) в домашних условиях

Есть много способов соблюдать детокс диету — начиная от полного голодания до простых модификаций пищи (исключения определенного вида продуктов).

Большинство диет детоксикации включает, по крайней мере, одно из следующего (1):

  • Ограничение в питании на определенное время.
  • Употребление свежих фруктовых и овощных соков, смузи, воды и чая.
  • Употребление только определенных жидкостей, таких как соленая вода или лимонный сок.
  • Ликвидация продуктов с высоким содержанием тяжелых металлов, загрязнителей и аллергенов.
  • Прием пищевых добавок (бадов) или трав (противопаразитарные, лимфогонные, пробиотические).
  • Исключение всех аллергенных продуктов, а затем медленное их введение вновь.
  • Использование слабительных средств, очищающих толстый кишечник или клизмы.
  • Занятия спортом.
  • Полное исключение алкоголя, кофе, сигарет и рафинированного сахара (мяса, молочки, глютена и прочего).
  • Прием ванн с английской солью Epsom

Детокс программы для очищения организма в домашних условиях различаются по интенсивности и продолжительности. Это могут быть как краткосрочные программы на 1-3 дня, на неделю, или на месяц, когда вы по порядку «чистите» кишченик, лимфатическую систему, избавляетесь от паразитов, грибов и т.д.

Об эффективной программе очищения от кандиды — антикандидной диете — вы можете прочитать на нашем сайте.

Есть много видов детоксикации. Они почти всегда включают пост, еду определенных продуктов, избегание вредных компонентов и / или прием добавок.

Какие токсины выводятся

Детокс программы для очищения организма в домашних условиях редко идентифицируют определенные токсины, которые они стремятся удалить. Механизмы, с помощью которых они работают, также неясны.

На самом деле, практически нет доказательств того, что детокс программы для очищения организма выводят из организма все токсины.

Читайте также:  Симптомы дисбактериоза у грудных детей

Более того, ваше тело способно очищать себя самостоятельно через печень, кал, мочу и пот. Ваша печень обезвреживает токсичные вещества, а затем обеспечивает их высвобождение из организма (3, 4, 5, 6, 7).

Несмотря на это, есть несколько химических веществ, которые могут быть не так легко удалены этими процессами, включая стойкие органические загрязнители (СОЗ), фталаты, бисфенол А (БФА) и тяжелые металлы (3, 8, 9, 10, 11). Они, как правило, накапливаются в жировой ткани или крови и могут очень долго — даже годы – находиться в организме и затем вызывать воспалительные процессы (12, 13, 14).

Однако содержание этих соединений обычно ограничивается производителями в коммерческих продуктах сегодня (15). В целом, существует мало доказательств того, что детокс программы для очищения организма в домашних условиях помогают устранить любое из этих соединений.

Детокс программы редко идентифицируют конкретные токсины, которые, как они утверждают, удаляют, и доказательств того, что они вообще выводят токсины, не хватает. Ваше тело может очиститься от большинства токсинов через печень, кал, мочу и пот самостоятельно. Для этого будет достаточно правильного питания и налаженного питьевого режима.

Эффективность детокс программ для очищения организма в домашних условиях

Некоторые люди сообщают, что чувствуют себя более сфокусированными и энергичными во время и после детоксикации. Тем не менее, это улучшение самочувствия может быть связано просто с тем, что вы исключаете из своего рациона обработанные продукты, алкоголь и другие вредные для здоровья вещества.

Вы также можете получать витамины и минералы, которых раньше не хватало.

Тем не менее, многие люди также сообщают, что чувствуют себя очень плохо во время программы очищения. Практически все, кто проходят ту или иную детокс программу, сталкиваются с проблемой головной боли. О том, что делать если болит голова при детоксе, читайте на нашем сайте.

Влияние на потерю веса

Очень немногие научные исследования исследовали, как детокс-диеты влияют на потерю веса (2).

Хотя некоторые люди могут быстро сбросить лишний вес, этот эффект, по-видимому, связан с потерей запасов жидкости и углеводов, а не жира. Этот вес обычно быстро восстанавливается, как только вы прекращаете детокс программу.

  1. В одном исследовании корейских женщин с избыточным весом изучалась программа очищения организма с помощью лимона, которая ограничивала питание смесью органических кленовых или пальмовых сиропов и лимонного сока в течение семи дней.
  2. Эта диета значительно снижала массу тела, ИМТ, процентное содержание жира в организме, соотношение талии и бедер, окружность талии, маркеры воспаления, резистентность к инсулину и уровень циркулирующего лептина (16).
  3. Если детокс программа включает в себя серьезные ограничения калорий, это, безусловно, приведет к потере веса и улучшению метаболического здоровья, но вряд ли поможет вам сбросить вес в долгосрочной перспективе.

Детокс программы, кратковременное голодание и стресс

  • Некоторые виды очищения организма могут иметь эффекты, подобные эффектам кратковременного или интервального голодания.
  • Подробнее о пользе и видах интервального голодания читайте на нашем сайте.
  • Кратковременное голодание может улучшить различные маркеры заболевания у некоторых людей, включая улучшение чувствительности к лептину и инсулину (17, 18).

Однако эти эффекты не распространяются на всех.

 Исследования, проведенные на женщинах, показывают, что как 48-часовой пост, так и 3-недельный период снижения потребления калорий могут повысить уровень кортизола и норадреналина — гормонов стресса (19, 20).

Кроме того, детокс диеты могут быть стрессовыми , поскольку они включают в себя сопротивление искушениям и чувство сильного голода (21, 22).

Детокс программы для очищения организма в домашних условиях могут помочь с кратковременной потерей веса, хотя необходимы дополнительные исследования. Некоторые виды детоксикации могут напоминать прерывистые режимы голодания, которые могут улучшить некоторые биомаркеры здоровья.

Потенциальные выгоды домашних программ очищения организма

Некоторые аспекты детокс-диет могут быть полезны для здоровья, например (4):

  • Исключение пищевых источников тяжелых металлов и СОЗ
  • Потеря лишнего жира
  • Гимнастика и выделение пота регулярно (активизация лимфатической системы)
  • Употребление цельных продуктов, питательной, здоровой пищи
  • Исключение обработанных продуктов
  • Употребление большого количества воды
  • Ограничение стресса, расслабление и хороший сон

Следование этим рекомендациям неизбежно связано с улучшением здоровья — независимо от того, соблюдаете ли вы программу очищения организма.

Некоторые аспекты детоксикационных диет могут помочь вашему здоровью. К ним относятся отказ от токсинов в окружающей среде, физические упражнения, употребление питательной пищи, питьевой режим, ограничение стресса и расслабление.

Безопасность и побочные эффекты детокс программ

Прежде чем приступать к детоксикации, важно учесть возможные побочные эффекты.

Сильное ограничение калорий

Некоторые детокс-диеты рекомендуют голодание или строгое ограничение калорий. Кратковременное голодание и ограниченное потребление калорий может привести к усталости, раздражительности и плохому дыханию.

Длительное голодание может привести к дефициту энергии, витаминов и минералов, а также к дисбалансу электролитов и даже смерти (23).

Кроме того, методы чистки толстой кишки, которые иногда рекомендуются во время детоксикации, могут вызвать обезвоживание, судороги, вздутие живота, тошноту и рвоту (24).

Передозировка

Некоторые детокс программы для очищения организма в домашних условиях могут представлять риск передозировки пищевых добавок, слабительных, мочегонных средств и даже воды.

В индустрии детоксикации отсутствует регулирование и мониторинг, и многие детокс-продукты и добавки могут не иметь научного обоснования. В наихудших случаях состав бадов для детоксикации (особенно российского производства) может быть неточными. Это может увеличить риск передозировки, что может привести к серьезным и даже смертельным последствиям (25).

Группы риска

Определенные люди не должны начинать дома какие-либо детокс программы для очищения организма без предварительной консультации с врачом и сдачи анализов.

К группам риска относятся дети, подростки, пожилые люди, недоедающие, беременные и кормящие женщины, а также люди, имеющие проблемы с сахаром в крови, такие как диабет или расстройство пищевого поведения.

Детокс программы могут серьезно ограничить потребление энергии и питательных веществ, создавая различные риски для вашего здоровья. Некоторые группы людей никогда не должны делать детокс.

Заключительные мысли

Ваше тело часто подвергается воздействию токсичных веществ. Однако, в большинстве случаев, оно может удалить их без дополнительной помощи.

Хотя кажущиеся на первый взгляд простые детокс программы для очищения организма, которые вы можете провести самостоятельно в домашних условиях, могут быть заманчивой идеей. Их польза, скорее всего, не имеет ничего общего с выводом заявленных токсинов или шлаков, а скорее ограничивает употребление нездоровой пищи.

Гораздо разумнее подходить к здоровому питанию и улучшать свой образ жизни, а не идти на потенциально опасное очищение.

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

Источник: https://blisswoman.ru/zdorove/detoks-programmy-dlya-ochishheniya-organizma-v-domashnih-usloviyah-vidy-i-effektivnost/

Детокс — что это, программа для очищения организма

Все больше женщин, желающих привести себя в форму, интересуются, что такое детокс программа — это система питания, помогающая избавиться от токсинов и лишних килограммов, а также улучшить состояние здоровья в целом.

Существует много разновидностей таких диет, их объединяет обилие свежих овощей и фруктов и отсутствие «тяжелой» еды, куда включают мясные, хлебобулочные продукты. Все жареное, копченое, жирное, пряное, маринованное следует убрать со стола.

И конечно, под запретом сахар.

Но такая методика требует осторожности. Резкие и краткосрочные ограничения в пище могут привести к неблагоприятным результатам. Чувство голода способно замедлить метаболизм, а скудный набор нутриентов, не соответствующий потребностям тела, приведет к вялости.

Чтобы детокс-очищение организма прошло успешно, необходимо проконсультироваться с врачом и основательно подготовиться. Но оптимальный способ заботиться о здоровье — придерживаться принципов правильного питания всегда. Это поможет телу справляться с токсинами без дополнительных мероприятий.

Показания и противопоказания

Очистительную диету рекомендуют, если при отсутствии заболеваний вы часто испытываете такие состояния:

  • хроническая усталость;
  • головная боль;
  • отеки;
  • тусклость и шелушение кожи, воспаления;
  • сухость слизистых оболочек;
  • нарушение сна;
  • ломкость и выпадение волос;
  • появление или обострение аллергии.

Важно знать, что есть и противопоказания к применению методики detox, это такие заболевания:

  • суставов (например, артроз, ревматизм);
  • почек;
  • сердечно-сосудистой системы;
  • патологии ЖКТ;
  • сахарный диабет;
  • обострение бронхиальной астмы;
  • печеночная недостаточность, вирусный или аутоиммунный гепатит.

Строгая диета — это всегда стресс, чтобы он не ухудшил состояние здоровья, обязательно найдите время для обследования.

Опасность процедуры

Неправильная программа сопряжена с такими рисками:

  • образование камней в почках;
  • повышение кислотности желудка и развитие язвенной болезни;
  • перепады давления;
  • уменьшение массы тела за счет сокращения доли мышц;
  • после завершения детокс-программы для очищения организма потерянные килограммы возвращаются.

Detox — разновидности

Продолжительность может варьироваться от 1 до 10 дней, также различаются и методики очищения. Перечислим самые популярные:

  • На соках — пакетированные не подходят из-за содержания сахара, используются только свежевыжатые. Их рекомендуется делать не только из фруктов, но и из овощей, зелени.
  • На смузи — это более густой напиток из тех же ингредиентов, иногда добавляется вода. В этом случае в ЖКТ попадает еще и клетчатка, и это положительный фактор. Дело в том, что отсутствие пищевых волокон пагубно влияет на кишечную флору, что в свою очередь подрывает иммунитет.
  • На овощных паровых блюдах.
  • Веганская диета — можно употреблять в пищу только продукты растительного происхождения в сыром виде.

Важно понимать, что детокс — не значит голодание. Если вы решили продолжительное время использовать очищающую программу, все-таки необходимо дополнить рацион белковой пищей, ведь организм нуждается в ней. Отказ от колбас, пончиков и сладкого кофе оправдан, но незачем лишать себя легкоусвояемой пищи с высокой биологической ценностью. Это индюшатина, крольчатина, нежирная рыба, кефир, йогурт.

Мы поможем составить детокс-меню разумно, что позволит сохранить мышечную массу, ускорить обменные процессы, укрепить здоровье, а не наоборот.

Очищающие маски, пластыри и скрабы

На вопрос, что такое детокс, всегда дается ответ, что это чистка, и зачастую ее связывают только с едой. Но это не совсем так — вывод токсинов происходит не только через ЖКТ, но и через кожу. Поэтому в этот период желательно отказаться от промышленной агрессивной косметики. Показано:

  • посещение спа-салона;
  • массаж;
  • сауна;
  • ванна с добавлением соли;
  • глиняные маски и обертывания.

Что касается пластырей, которые по заверениям производителей выводят яды: нет ни одного авторитетного исследования, доказывающего эффективность данного продукта. Коррекция питания, косметические процедуры и физическая активность — вот главные составляющие detox-очищения организма.

Домашняя программа

Детокс-программа осуществляется в несколько этапов:

Подготовка

Она должна занимать больше времени, чем непосредственно диета. Постепенный отказ от вредного минимизирует стресс, и вы получите более убедительные результаты. Начинайте готовиться за месяц, планомерно сокращая количество хлеба, сахара и других вредных продуктов в рационе.

Интенсивная детоксикация

В этот период следуйте составленному плану питания, выполняйте процедуры по уходу и находите время для движения. Если не любите спортзал или его некогда посещать, будет полезна просто быстрая ходьба.

Постепенный выход из детокса

Резко завершать диету нельзя. Польза от нее будет нулевой, если на следующий же день последуют пищевые излишества. Организм незамедлительно вернет потерянные килограммы, исчезнет легкость и эйфория.

Разнообразие полезных рецептов

Существует огромное количество диетических блюд, которые впишутся в детокс-меню. Предлагаем 3 варианта отличных сочетаний для смузи:

  • стебель сельдерея, банан, лимонный сок;
  • апельсин, семена льна, пучок свежей мяты;
  • клюква, груша, огурец, шпинат.

Если вы хотите всегда оставаться в отличной форме лучшая альтернатива краткосрочной программе detox — это правильное питание. Будьте здоровы и красивы.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5cbdb5e25d653c00b37f7a6a/5cd29731ed7a4c00aee43373

Ссылка на основную публикацию