Разгрузочный день на цитрусовых: мандаринах, апельсинах, помело

Если устраивать подобные голодовки по 3-4 раза в месяц, а в перерывах между ними правильно питаться, то и жиры постепенно будет уходить, а вместе с ними — и лишние килограммы. Но для этого важно грамотно подобрать основной продукт-жиросжигатель. Для этих целей отлично подойдут апельсины, так как все цитрусовые — активные участники липолиза.

Механизм разгрузочного дня на апельcинах

Разгрузочный день на цитрусовых: мандаринах, апельсинах, помело

Механизм очищения и жиросжигания разгрузочного дня на апельсинах предельно прост:

  • низкокалорийный рацион заставляет организм расходовать энергию из своих же запасов — мышечной ткани или жировых отложений;
  • белковая составляющая меню предохраняет мышцы от расщепления — соответственно, тратятся жиры;
  • растительная клетчатка наполняет желудок, разбухая в нём, и надолго создаёт ощущение сытости;
  • улучшится пищеварение;
  • жиры не поступают с пищей, а значит — не откладываются про запас;
  • разглаживается целлюлит;
  • лёгкий мочегонный эффект способствует выведению жидкости.

После первого разгрузочного дня результат будет очень скромным — от 700 гр до 1,2 кг (вряд ли больше). Но если прибегать к нему систематически, можно скинуть за месяц до 5-6 кг.

Правила разгрузочного дня на апельсинах

Разгрузочный день на цитрусовых: мандаринах, апельсинах, помело

Несколько рекомендаций, как правильно организовать и провести разгрузочный день на апельчинах, не позволят допустить досадных ошибок.

  1. Не устраивайте его, если апельсины вам не нравятся.
  2. За неделю до этого съедайте хотя бы по 1 апельсину в день.
  3. Устраивайте чистку организма в выходной, потому что голод будет мешать полноценной работе.
  4. Рекомендуемый объём — около 1 кг за день.
  5. Суточная калорийность — не более 1 200 ккал.
  6. Фрукты желательно употреблять сырыми, из них можно делать напитки (соки, коктейли, смузи) и салаты, дополняя другими продуктами.
  7. Тщательно следите за своим состоянием. Если раньше вы употребляли не больше 1 апельсина в день пару раз в неделю, то аллергия на него могла не проявляться. Как только появится сыпь на коже, начнётся зуд или непрерывное чихание, прекращайте голодовку.
  8. Пейте много воды (от 1,5 до 2,5 л).
  9. Откажитесь от интенсивных занятий спортом. Ограничьтесь утренней зарядкой и вечерней прогулкой — ходьбой.
  10.  Частота — 2 раза в месяц. Через 4 месяца нужно подобрать другой продукт для голодовок подобного рода.

Если всё сделать правильно, результаты на весах на следующее утро вас порадуют.

  Разгрузочный день на свекле

Примерные меню разгрузочных дней на апельсинах

При составлении меню разгрузочного дня на апельсинах можете воспользоваться примерными — для монодиеты и смешанного варианта. Придерживайтесь тех же дозировок и режима. Хотя некоторые диетологи утверждают, что при дробном питании приёмов пищи может быть даже 8 или 10. Это позволяет избежать голода. Однако тогда придётся уменьшить размер порций.

Монодиета

Разгрузочный день на цитрусовых: мандаринах, апельсинах, помело

Смешанный вариант — белковый

Разгрузочный день на цитрусовых: мандаринах, апельсинах, помело

После того, как составление меню окончено, подсчитайте его калорийность. Следите за тем, чтобы не выйти за пределы 1 200 ккал.

Всего насчитывается более 600 сортов этого солнечного фрукта.

Варианты разгрузочных дней на апельсинах

Выбирая варианты разгрузочных дней на апельсинах, учитывайте сочетаемость продуктов.

Разгрузочный день на цитрусовых: мандаринах, апельсинах, помело

Составляя меню и выбирая вариант, учитывайте данные этой таблицы.

Разгрузочный день на апельсинах с яйцами

Разгрузочный день на цитрусовых: мандаринах, апельсинах, помело

Очень популярен разгрузочный день на яйцах с апельсинами. Пока желудок переваривает растительную клетчатку, белок защищает мышечную массу от расщепления. В такой ситуации цитрусовым кислотам ничего не остаётся, как начать расходовать жировые ткани, чтобы справиться с пищевыми волокнами. Правда, за 1 день они не успеют добиться внушительного результата, но при регулярном проведении объёмы талии и живота заметно убавятся.

Схема питания: трижды в день съедаете по 1 апельсину и 1 отварному яйцу (или по 2 белка), совмещая их друг с другом (т. е. перерыв между ними делать не нужно). На ланч и полдник можно выпить апельсиновый сок или зелёный чай.

Разгрузочный день на апельсинах с кефиром

Очень похожая схема — на апельсинах и кефире, так как здесь в качестве дополнительного продукта также идёт белок, только молочный. Съедаете апельсин — запиваете стаканом кефира.

И так можно повторять 5 раз в течение дня. А в перерывах, чтобы заглушить голод, выпивайте чашку зелёного чая. Кефир в этом тандеме можно смело заменять йогуртом, творогом или обычным молоком.

Следите лишь за тем, чтобы они были обезжиренными.

Суточная дозировка: на 1 кг фруктов — 1 л кефира или молока / 300 гр творога или йогурта.

Разгрузочный день на апельсинах с яблоками

Вкусное похудение можно устроить при помощи разгрузочного дня на яблоках и апельсинах, если в течение дня съесть по килограмму того и другого. Их можно есть по отдельности, чередуя.

Можно крошить в один салат или взбивать в один диетический коктейль.

Однако, выбирая такой вариант, имейте в виду, что в итоге может пострадать желудок, слизистая которого вряд ли выдержит атаку такого количества кислот.

Разгрузочный день на апельсинах и зелёном чае

Если вас не особо беспокоит состояние мышц, можете организовать разгрузочный день на апельсинах и зелёном чае. Оба продукта считаются в диетологии мощными жиросжигателями. Съели фруктик — запили чашкой чая (в него можно добавить молоко, имбирь, корицу или лимон). И так — несколько раз на протяжении дня.

  Разгрузочный день на «Щетке»

Апельсины — вкусные и полезные фрукты, на основе которых можно устраивать разгрузочные дни, но только с соблюдением всех рекомендаций диетологов и противопоказаний. Иначе осложнения и побочные эффекты не дадут вам добиться желаемых результатов.

Разгрузочный день на апельсинах и сыре

Для разгрузочного дня на апельсинах важно выбирать качественный твердый сыр, например, российский или голландский. Меню такого варианта разгрузки включает в себя не только апельсины, но и другие продукты, благодаря чему он легко переносится.

Рацион апельсиново-сырной разгрузки:

  • апельсинов (3 шт.);
  • яйца (1 шт.);
  • 100 г твердого сыра;
  • хлеба с отрубями (100 г).

В течение разгрузки можно пить чистую воду, несладкий зеленый чай, отвар шиповника.

Разгрузочный день на апельсинах и молоке

Разгрузочный день на цитрусовых: мандаринах, апельсинах, помело

Молоко для разгрузочного дня на апельсинах нужно брать обязательно обезжиренное, иначе эффект от очищения окажется нулевым.

  • В день следует съесть полтора килограмма апельсинов и выпить не менее литра молока.
  • Кроме того, рекомендуется пить как можно больше жидкости, чтобы происходило эффективное очищение организма.
  • Питаться нужно небольшими порциями каждые 3-4 часа.

Разгрузочный день на кашах и апельсинах

Выбирайте свой любимый разгрузочный день на кашах и после каждой порции каши съедайте по одному апельсину среднего размера. Апельсины ускоряют метаболизм, способствуют улучшению усвоения железа и других полезных веществ в составе крупы.

Если разгружаетесь на овсянке, можно готовить смузи из апельсина и смолотых овсяных хлопьев. Полезно добавлять в такой смузи семена льна, чиа или кунжута, молотую куркуму, корицу или имбирный порошок.

200-300 мл такого смузи заменяют полноценный прием пищи и обеспечивают организм массой полезных витаминов, микро- и макроэлементов.

  • По химическому составу апельсины лучше всего сочетаются с гречневой, овсяной и перловой крупами. Допустимо включать апельсины в рацион разгрузочного дня на рисе или чечевице.
  • В течение дня рекомендуется съедать не больше 600-700 граммов апельсинов (вес очищенных плодов).
  • Разгружаетесь для похудения? Следите за калорийностью. В 100 граммах мякоти апельсина содержится 47 ккал.
  • Если вы выбрали разгрузочный день на крупе с кефиром, апельсин употребляйте отдельно от кисломолочного напитка (может начаться диарея).
  • Количество и виды дополнительной жидкости будут зависеть от основного продукта разгрузочного дня.

Разгрузочный день на курице с апельсинами

Куриный разгрузочный день прекрасно сочетаем с апельсинами и имеет некоторые особенности:

  • В дополнение к курице можно съедать 400-500 г мякоти апельсина в день.
  • Можно готовить в течение дня свежевыжатый сок до (500 мл в день).
  • Если курицу для разгрузочного дня вы планируете запекать, апельсиновый сок можно использовать в качестве маринада.
  • В разгрузочный день на курице с зелеными овощами можно добавлять апельсины в салат, использовать апельсиновый сок для заправки.

Разгрузочные дни на овощах или фруктах с апельсинами

Разгрузочные дни на овощах или фруктах хорошо совмещать с апельсинами:

  • Апельсины можно включать в рацион любого плодово-ягодного (фруктового) разгрузочного дня и употреблять в любом виде: самостоятельно в натуральном виде, в составе салатов и свежевыжатых соков или смузи.
  • Необходимо лишь помнить, что разгрузочный день на фруктах всегда должен начинаться с порции несладкой слизистой каши на воде или порции творога.
  • На протяжении дня употребление кислых фруктов нужно чередовать со сладкими или умеренно кислыми плодами.
  • В разгрузочные дни на овощах апельсины добавляют в салат. Используют апельсиновый сок как заправку. Употреблять апельсиновый сок в эти дни не рекомендуется.
  • В овощной и плодово-ягодный разгрузочный день можно съедать до 500 граммов апельсинов (вес очищенных плодов).
  • Пить рекомендуется воду (обычную очищенную или минеральную без газа) или зеленый чай. Хорошо сочетается с апельсинами мята и корица.

  Разгрузочный день на сухарях

Разгрузочный день на апельсинах при беременности

Разгрузочный день на цитрусовых: мандаринах, апельсинах, помело

При беременности проводить любые разгрузочные дни, особенно с использованием апельсинов, нужно очень осторожно, ведь этот фрукт для многих является сильным аллергеном.

Меню для беременных выглядит следующим образом:

  • Завтрак: ½ апельсина, вареное яйцо, кусочек хлеба с сыром.
  • Перекус: яблоко.
  • Обед: ½ цитруса и 100 г куриной грудки.
  • Перекус: стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин: ½ оранжа.

Перед проведением разгрузки во время беременности нужно проконсультироваться с врачом.

Плюсы и минусы разгрузочного дня апельсинах

У разгрузочного дня на апельсинах больше плюсов, чем минусов, но учесть стоит и то, и другое.

Достоинства:

  • вкусно;
  • эффективно;
  • происходит обогащение витаминами;
  • полезно для здоровья: укрепляется иммунитет, понижается давление и холестерин, облегчаются подагра и ревматизм;
  • отличное утоление жажды в жаркую погоду;
  • очищение крови;
  • слабительный эффект очень лёгкий;
  • устранение отёчности.

Недостатки:

  • есть противопоказания;
  • приступы голода повышают риск сорваться;
  • отрицательное влияние на ЖКТ: часто возникают изжога, тошнота, дискомфорт;
  • среди осложнений — развитие гастрита и язвы;
  • высокий риск аллергических реакций.

Раздражающее действие кислот на слизистую желудка может испортить всё впечатление о разгрузочном дне. Чтобы снизить риск побочных эффектов со стороны ЖКТ, диетологи советуют дополнять рацион белковыми продуктами.

Апельсиновый сок может быть лекарством от изжоги. Попадая в желудок, страдающим этим недугом, кислый сок моментально становится щелочным, устраняя неприятные симптомы.

Противопоказания разгрузочного дня на апельсинах

Нельзя устраивать разгрузочные дни на апельсинах, если имеются следующие противопоказания:

  • беременность;
  • лактация;
  • заболевания ЖКТ;
  • аллергия;
  • патологии печени и почек.

Все эти заболевания могут усугубиться в результате мини-диеты и привести к серьёзным осложнениям.

Результаты разгрузочного дня на апельсинах

Результаты апельсиновых разгрузочных дней можно значительно улучшить, если проводить их регулярно, а именно раз в неделю на протяжении месяца. За этот период можно избавиться от 3-4 лишних килограммов, а в сочетании с выполнением несложных физических упражнений и соблюдением элементарных принципов правильного питания – от 4-5 кг.

Читайте также:  Отравление ахов: признаки и оказание первой помощи

Источник: http://diets4you.ru/razgruzochnyj-den-na-apelsinah/

Можно ли на ночь есть помело для похудения, чем полезен цитрус при диете

Фрукты борются с избыточным весом, сказываются положительно на подтянутости и стройности фигуры. Лидирующие позиции занимает помело при диете. Невысокая пищевая ценность цитруса разрешает есть помело на ночь, за несколько часов перед сном.

Можно ли есть помело при похудении

Женщины интересуются, сжигает ли жир помело в действительности при похудении. Исследователи подтверждают ценность фрукта при диете. Липолитический фермент отвечает за расщепление отложений жира и плавный вывод из организма.

Похудение осуществляется с легкостью, без вреда. Фруктовые оболочки представляют собой волокна, что не усваиваются, а превращаются в ерш для чистки желудка и пищевого тракта от шлаковых отложений.

По-другому помело называют шеддоком. Отличный сжигатель жира и ценнейший фрукт насыщает организм калием. Помело понижает АД и содержание холестерина в крови.

Употребление плода каждый день снижает риск инфаркта миокарда, инсульта. Цитрус из Малайзии принадлежит к антиоксидантам, блокирующим воздействие свободных радикалов, вредоносных микроорганизмов на иммунитет.

К тому же эфирные масла предохраняют от вирусов.

Диетврачи советуют включение ппомело в питание при похудении. Чтобы избежать недостатка минералов, рекомендуется соблюдать монодиету с цитрусом в течение 3 дней как максимум.

Если возникает дилемма: помело или грейпфрут – что для похудения лучше, диетологи уверяют в равнозначности обеих фруктов.

Они ценны для здоровья. Различие заключается в большем включении калия, аскорбинки, клетчатки в помело, которые препятствуют всасыванию липидов в кишечнике, способствуют укреплению иммунитета и мышечной ткани сердца.

У спелого шеддока светло-зеленый или желтый цвет. Мякоть помело не такая сочная, как у грейпфрута. Сочность фрукта обуславливается стадией вызревания. У перезревшей особи более жесткая, суховатая текстура мякоти.

Разгрузочный день на цитрусовых: мандаринах, апельсинах, помело

Сбросить килограммы при похудении помогут оба фрукта, потребуется чередовать употребление или  приготовление двухкомпонентных соков. Горьковатый привкус считают недостатком грейпфрута. Это обстоятельство делает помело более привлекательным при похудении: вкус шеддока сладкий и приятный, а запах нежный.

Можно ли есть помело на ночь при похудении

Взвешивание утром свидетельствует о том, сжигает ли калории помело на самом деле. Фрукт усиливает метаболизм, если человек отдыхает. Поедание помело при похудении на ночь активирует пищеварительный процесс, готовит кишечник к дефекации после пробуждения.

Среди преимуществ шеддока рассматривают невысокую калорийность. Съедание фрукта вечером потребует на усвояемость грубых волокон большего числа калорий по сравнению с содержимым, способствуя похудению. Однако употребление фрукта перед сном желательно за 2 ч.

Чем полезны плоды помело для похудения

Стимулирование обмена липидов – основа похудения и преимущество потребления шеддока. Фрукт поможет похудеть и оздоровиться организму:

  1. Калий влияет благоприятно на сердечно-сосудистую систему, уменьшает давление.
  2. Аскорбиновая кислота поддерживает не только иммунную систему, но и сражается с вирусными заболеваниями, простудой.
  3. Кальций заживляет быстрее раны, укрепляет кости, используется для профилактики остеопороза. Вдобавок нормализует работу нервной системы.
  4. Фосфор стимулирует деятельность головного мозга, тонизирует организм.
  5. Фрукт повышает метаболизм, выводит избыток жидкости, а также токсические вещества.
  6. При усиленной интеллектуальной и физической активности приносит оптимизм и энергию.
  7. Мощный афродизиак совершенствует интимную функцию, способствует мужскому здоровью. Потребление фрукта при похмельном синдроме противостоит интоксикации, оперативно стабилизирует состояние.

читайте также:  Хурма при похудении чем полезна, популярные диеты

Калорийность помело для похудения не превышает 30 ккал. Употребление экзота в меру положительно действует на организм женщины:

  1. Витамины и антиоксиданты разглаживают неглубокие морщины, выравнивают тон лица, повышают эластичность кожного покрова.
  2. Витамин Р в кожице стабилизируют гормональный фон, сокращают излишек и увеличивают дефицит эстрогенов.
  3. Шеддок ценится при вынашивании ребенка. На ранней стадии борется с токсикозом, фолиевая кислота в составе приводит в норму развитие головного мозга младенца. На поздних сроках снимут отечность несколько долек плода.

Цитрусовая корка применяется для выведения папиллом, сражается со стоматологическими проблемами, грибком.

Диета на помело

При стремлении похудеть – можно ли есть помело? Цитрус при диете предусматривает частые перекусы.

Разгрузочный день на цитрусовых: мандаринах, апельсинах, помело

Для корректировки фигуры при похудении не обходится без разгрузочного дня на помело. В питание включают максимум 5 штук, которые делят на одинаковые порции. Съедают фрукт за 5-6 приемов, запивают водой.

На сушке тела при помощи помело добиваются эффекта за короткий промежуток времени: теряют около 2 кг.

14-дневная диета

В диетпитании разрешается заменять мясо морепродуктами или рыбой. Рацион при похудении предусматривает:

Прием пищиПродуктыОбъем
Завтрак сыр 100 г
помело 4 дольки
несладкий кофе 1 чашка
Ланч яйцо 1 шт.
шеддок 3 дольки
Обед салат из овощей с растительным маслом 250 г
рыба 150 г
Полдник помело половина
смузи 250 мл
несладкий чай 250 мл
Ужин овощной салат 250 г

От 2 до 7 кг возможно избавление за 2-недельную диету.

Монодиета

При похудении рассчитывается на быстрое сбрасывание 2–3 кг. Подходит девушкам, что желают обрести стройную форму и надеть любимое платье на торжественную церемонию. Запрещается злоупотребление монодиетой: пользуются 1 раз ежемесячно. Она занимает 3 дня как максимум:

  • первый день – 4 цитруса плюс овощной суп;
  • второй день – грудка курицы и 4 плода;
  • третий день – шеддок (3шт.), кефир (1000 мл).

Разрешается замена кефира йогуртом, куриного мяса – говядиной или морепродуктами при диете.

Вегетарианская диета

Цель диеты – очистка организма от вредных веществ:

  • завтрак – 1 фрукт;
  • обед – сырые либо тушеные овощи в любом объеме;
  • полдник – салат из фруктов, йогурт, 4 цитруса;
  • ужин – шеддок (1 шт.), несладкий чай.

При ухудшении здоровья не соблюдают ограничения.

Как кушать фрукт при диете

Каждый день есть помело – что будет в итоге? Диета, которая включает 2 фрукта ежедневно, позволит безопасно похудеть на 6 кг в месяц. Меню предполагает:

  1. 1-й завтрак, состоящий из бутерброда с твердым сыром и ½ цитруса. Предпочтительнее неподслащенные напитки.
  2. 2-й завтрак содержит яйцо вкрутую и фруктовый фреш из шеддока, который разбавляют с жидкостью наполовину.
  3. Обед включает овощное рагу вместе с рыбой, несладким чаем, мясом, которое готовят на пару.
  4. Полдник –1/2 фрукта.
  5. Ужин с половиной помело плюс тушеная капуста с чашкой мятного или ромашкового чая с ложкой меда.

Когда строгую диету нелегко выдерживать, можно ввести в утреннее меню кашу, не заправленную маслом.

Помело как самостоятельный продукт

Немаловажно знать, как правильно употреблять помело при похудении. Лишь в сушеном виде желательно употребление кожицы. Мякоть цитруса едят свежую, очищенную от пленок.

Чтобы очистить помело, требуется хорошенько помять и ошпарить фрукт. Это способствует удалению загрязнений, воска, размягчению кожицы. Надрезают помело у основания крестообразно, главное – не затронуть мякоть. Затем кожура легко очищается руками со зрелого шеддока, как у мандарина. Убирают семена. Мякоть кушают сразу или примешивают в салаты, закуски, десерты.

читайте также:  Как и где растёт ананас в природе

Фруктовый салат с помело

Ингредиенты:

  • яблоко – 1 шт.;
  • банан – 1 шт.;
  • мандарин – 1 шт.;
  • киви – 1 шт.;
  • йогурт – ст.;
  • шеддок – ½ фрукта.

Технология приготовления:

  1. Очищенные плоды выложить послойно.
  2. Пропитать 1-2 ст. л. йогурта.
  3. Можно добавить для украшения стружку из шоколада или кокоса.

Необходимо кушать фруктовый салат сразу. Если блюдо долго стоит в комнате, фрукты пускают сок и превращаются в сладкую смесь.

Салат с помело и креветками

Разгрузочный день на цитрусовых: мандаринах, апельсинах, помело

Компоненты:

  • цитрус – половинка;
  • яйцо – 2 шт.;
  • соль;
  • сыр сливочный – 50 г;
  • чесночный зубок – 1 шт.;
  • креветки – 150 г;
  • зелень укропа.

Как приготовить:

  1. Креветки разморозить, обдать крутым варом.
  2. Цитрус разрезать пополам, вытянуть мякоть из кожуры. Важно не повредить шкурку. Убрать семена и пленки, порубить кубиками фрукт.
  3. Сваренные яйца почистить, порезать кубиками.
  4. Перемолоть в блендере до однородности сыр, чесночный зубок, зелень.
  5. Перемешать шеддок с сырной массой и остальными ингредиентами.
  6. Подсолить и старательно вымешать.

Приготовленное можно разложить на кожуру плода: будет выглядеть красиво, поднимать настрой.

Лимонад из помело

Потребуется средний фрукт, который освобождают от шкурки и выжимают сок. Разбавляют пополам с водой. Можно ввести свежие ягоды. Приятный напиток подслащивают ложкой меда.

Можно ли употреблять помело при диабете

Цитрус богат витаминами в составе, полезен при включении в ежедневное меню. Особенно для больных диабетом. Постоянное потребление вкусного помело скажется положительно на самочувствии пациента, однако некорректная дозировка навредит.

Диабетики должны знать, сколько можно съесть помело в день без вреда. Рекомендуется полакомиться 150–200 г шеддока в сутки или выпить 100–150 мл свежего сока: ГИ китайского грейпфрута составляет 30 единиц.

Вес среднего плода равняется 1–2 кг. Противопоказано есть фрукт полностью за один присест. Можно поделить цитрус на несколько частей, чтобы сохранить питательные элементы для тела.

Разгрузочный день на цитрусовых: мандаринах, апельсинах, помело

Сок помело готовят вручную, используют металлическую соковыжималку для сохранения полезных свойств по максимуму. Цитрусом пользуются для декора десертов, рыбных и мясных блюд. Шеддок – отличный фрукт для питания диабетиков. Если соблюдают суточное количество, помело принесет пользу и наслаждение больному.

Противопоказания

Из-за большого содержания аскорбинки диета при похудении с шеддоком годится не всем. Она может причинить вред, и противопоказания к применению цитруса важно учитывать:

  • колит;
  • гепатит;
  • дисфункции органов ЖКТ;
  • возраст детей до года;
  • патологии почек и печени;
  • беременность и период лактации.

Помело можно ли употреблять вместе с лекарствами?

Для некоторых лекарственных средств 1-2 дольки плода или 50 г грейпфрутового сока приведут к передозировке. Увеличение концентрации лекарства доходит до 200 % в организме.

Врачи предупреждают, что цитрусовый сок – причина передозировки медпрепаратов для терапии аномалий сердца и артериальной гипертензии. Принятие антибиотиков с помело – вещи несовместимые. Пациенты интересуются, можно ли есть помело одновременно с приемом статинов. Нежелательно принимать с фруктом статины, иммунодепрессанты, болеутоляющие, противоопухолевые препараты, лекарства от импотенции.

Важно установить желаемый вес и подобрать соответствующую диету, чтобы похудеть с помощью помело.

Источник: https://fructberry.ru/frukty/pomelo-na-noch

Цитрусовая диета: можно ли есть на ночь, отзывы

Цитрусовая диета является одним из самых эффективных и низкокалорийных способов избавления от лишних килограммов. Цитрусы также заряжают витаминами и энергией.

Разгрузочный день на цитрусовых: мандаринах, апельсинах, помело

Цитрусовая диета

Особенности диеты

Цитрусы содержат большое число полезных элементов и витаминов.

Использовать цитрусовую диету запрещается людям с проблемами ЖКТ, со склонностью к аллергии, беременным и кормящим женщинам. Продолжительность похудения на цитрусах составляет 3 недели.

Цитрусовая диета для похудения предусматривает употребление небольшого числа разрешенных продуктов с добавлением фруктов: грейпфрута, лимона, апельсина, мандарина. Результатом похудения станет потеря веса до 12-15 кг в течение месяца, в среднем вес уменьшается на 10 кг.

Читайте также:  Диета при удалении желчного пузыря с камнями после операции

Резкая потеря веса и ограничения в питании отрицательно сказываются на здоровье, стоит проконсультироваться со специалистом перед началом похудения.

Плюсы диеты

Цитрусовая диета имеет ряд положительных характеристик:

  • разгрузка организма. Отказ от сладкого, мучного, мяса, продуктов быстрого приготовления;
  • в рационе присутствуют натуральная еда без химии и ГМО;
  • кислоты, содержащиеся в цитрусовых фруктах, влияют на расщепление жира;
  • витамины и полезные вещества из фруктов оказывают воздействие на обменные процессы;
  • во время похудения готовить еду практически не нужно.

Отрицательные стороны диеты

Диета с использованием цитрусовых может навредить организму:

  • если вес перед похудением был большим, на коже могут появиться растяжки;
  • после окончания диеты возможен возврат половины веса, стоит осторожно завершать диету;
  • запрещена аллергикам;
  • постоянное чувство голода;
  • проявление слабости и болей головы;
  • нельзя употреблять цитрусовые на голодный желудок, если есть проблемы с ЖКТ.

Меню

Разгрузочный день на цитрусовых: мандаринах, апельсинах, помело

Цитрусовые диеты подходят не всем

Выбрать меню для цитрусовой диеты позволит разнообразие возможных вариантов питания.

Варианты меню

Первый вариант подразумевает рацион:

  • завтрак включает апельсиновый фреш 20 мл;
  • обед – 1 грейпфрут и 2 киви;
  • ужин – кусок хлеба черного, 2 белка, 200 мл кипяченой воды;
  • перед сном – несладкий чай с добавлением лимона.

Возможно использование другого меню во время цитрусовой диеты:

  • завтрак – фруктовый салат, мятный чай;
  • между завтраком и обедом – фреш из апельсинов 200 мл;
  • обеденное время – цитрусовый салат, мятный чай без добавления сахара;
  • между обедом и ужином – цитрус на выбор;
  • ужин – цитрусовый салат, чай с добавлением лимона.

Диета с использованием цитрусов в течение 7 дней выглядит так:

  • 1, 2 день – 1 цитрус на выбор, 100 г ржаных сухариков, 1 белок;
  • 3 день – 100 мл кефира, 2 апельсина, 100 г обезжиренного мяса;
  • 4 день – повторение меню первых 2 дней с добавлением помидора и 100 г вареной рыбы;
  • 5 день – отварная рыба в неограниченном количестве, 2 апельсина, зеленый чай;
  • 6, 7 дни – 3 апельсина (допустимо чередование с грейпфрутом), 100 г вареного куриного филе.

Цитрусовая диета предусматривает ежедневное употребление 2 л воды либо зеленого чая.

Рецепт салата

Для приготовления 1 порции салата следует порезать апельсин, грейпфрут дольками либо кубиками, положить 5 г меда, 4-5 ч. л. лимонного сока. Можно добавить 4 шт. измельченного грецкого ореха.

Мандариновая диета

Разгрузочный день на цитрусовых: мандаринах, апельсинах, помело

За неделю можно избавиться от шести килограмм

Мандариновая диета — разновидность цитрусовой диеты. Если отсутствуют физические упражнения в течение дня, подбирается схема похудения на выбор:

  • завтрак состоит из зеленого чая и мандарина;
  • обед – отварное куриное филе 150 г, бульон из овощей, 2 мандарина;
  • ужин – паровая рыба 200 г, 2 мандарина, бульон из овощей;
  • на ночь позволен кефир.

Похудение длится 10 дней. Курицу разрешено заменить другим обезжиренным мясом.

Яично-мандариновая диета основывается на употреблении в течение 7 дней по 6 яичных белков и мандаринов ежедневно. Во время яично-мандариновой диеты теряется до 6 кг. Мандаринами в количестве 3 штук заменяют завтрак, повторяют его через день с продолжительностью в 2 недели.

Разгрузочный день

Если сделать разгрузочный день на мандаринах, потерять получится 1-1,5 кг, это достигается при помощи избавления от лишней жидкости. Этот метод противопоказан людям с повышенной кислотностью желудка, проблемами со слизистой ЖКТ, предрасположенностью к аллергическим реакциям. Повторять схему нельзя, продолжительность ее составляет 24 часа.

Схемы разгрузки

Разгрузочный день проводят по определенной схеме. За 24 часа разрешено употребить 0,5 кг мандаринов, 1,5 л воды, сначала стоит пить, спустя 30 минут – есть. Через каждые 3 часа разрешается выпивать по 200 мл мандаринового сока, его стоит разводить с водой, между приемами пищи допустимо употребление минеральной воды.

Цитрусовые на ночь

Мнения диетологов разделяются насчет употребления цитрусовых на ночь: одни утверждают, что фрукты разрешено есть на ночь или вечером, другие говорят о негативном влиянии цитрусов перед сном.

Мандарин, апельсин или грейпфрут – низкокалорийные фрукты, калорийность 100 г мандарина составляет 40 ккал. Апельсин либо грейпфрут ускоряют процесс работы пищеварения, стимулируют выделение желудочного сока.

Прием пищи перед сном влияет на повышение сахара в крови и сильное торможение ночного похудения.

При соблюдении строгой диеты с выстроенным графиком питания мандарины на ночь есть запрещается. Тот, кто следит за здоровым питанием и фигурой, может позволить себе съесть фрукты, но за пару часов до сна — это не увеличит вес.

Апельсиновая диета. До МИНУС 5-10 кг. Варианты и меню апельсиновой диеты.29 День. Дневник похудения. Цитрусовая диета.Яично-цитрусовая диета!!! Вы про такое слышали???

Рекомендации по похудению

Цитрусовая диета позволит достичь эффективных результатов в процессе похудения, если выполнять рекомендации:

  • прием пищи во время ужина осуществляется за 5 часов до сна;
  • движение после еды;
  • перед началом диеты должна осуществляться чистка организма с помощью слабительных средств;
  • продолжительность похудения – 3-4 недели максимум;
  • совмещение со спортом, все зависит от здоровья худеющего человека.

Заключение

Цитрусовые широко применяются для похудения, вариантов диет с использованием апельсинов, мандаринов и грейпфрутов много. Выбирая одну из них, соблюдая правила и рекомендации и прикладывая силу воли, получится достичь хороших результатов и избавиться от лишних килограммов.

Источник: https://FermoVed.ru/tsitrusovyie/dieta-mozno.html

Разгрузочный день на апельсинах: как использовать энергию солнечного апельсина для идеального веса

Разгрузочный день на цитрусовых: мандаринах, апельсинах, помело

разгрузочный день на апельсинах

Разгрузочный день на апельсинах

Почему  апельсины идеально подходят для разгрузочного дня:

    • Это высокоэнергетические   фрукты и к тому же они   легко усваиваются организмом.
    • Апельсины содержат большое количество пищевых волокон, которые вызывают длительное ощущение сытости, они низкокалорийны, что  делает  апельсины главным продуктом для  всех тех,  кто контролирует свой вес.
  • Мякоть оранжевого плода улучшает пищеварение, благотворно влияет на процессы желчеобразования. Употребление этого фрукта в сочетании с жирной пищей поможет  снизить уровень холестерина.

Калорийность  плода

Включайте в свой рацион  апельсины ( при условии , что у вас нет аллергии на этот вид цитрусовых) и вы с успехом избавитесь от  парочки –тройки килограмм.  Очень низкое содержание калорий  43 ккал на 100гр. делает этот фрукт составляющей  большого количества диет.

Апельсин: интересные факты

Вы, наверное, знаете, что апельсин во многих странах называют  красивым словом «оранж», но не думайте , что это из-за цвета цитруса. На самом деле его «величество»  апельсин дал название оранжевому цвету.  А само  слово апельсин пришло в русский язык  из голландского, что в переводе означает  китайское яблоко.

Да и по своим целебным  свойствам апельсин можно смело сравнивать  с полезным  яблоком. Хотя, исходя из своего личного опыта и опыта  других людей, апельсин всё- таки предпочтительнее использовать для разгрузочного дня. Оранж  дает энергию и насыщает на длительное время, что нельзя сказать о яблоке.

Яблоко, в противовес ему,  возбуждает аппетит.

Что дает нам разгрузочный день на апельсинах

  1. Потерю веса, за такой день можно сбросить  до 1000гр.;
  2. Улучшается обмен веществ;
  3. Нормализуется работа пищеварительного тракта;
  4. К тому же такой день является отличной профилактикой запоров и сезонных простудных заболеваний;
  5. Есть факты, свидетельствующие  о снижении риска развития онкозаболеваний,  при регулярном употреблении апельсинов в пищу.

Меню  разгрузочного дня, выберите свой день

Хотелось бы сразу  сказать о водном рационе  при такой разгрузке. В качестве напитков можно использовать чай: черный или зеленый, но без сахара, подойдут и травяные настои и, конечно же, не стоит забывать о чистой питьевой воде.  Вообще, вода  всегда  должна выступать  в качестве основного напитка. Проводится такой разгрузочный день  1 раза в неделю, не более.

  • Меню №1 чисто «оранжевое»
  • Покупаете 1-1,5 кг апельсинов и съедаете в течение суток.
  • Меню №2 «оранжевое»+ «зеленое»
  • 3-4  апельсина +  2 яблока
  • Меню №3 «белково-оранжевое»

2 яйца + 4 апельсина  распределить в течение дня.  Яйца и апельсины  не смешивать во время еды.

Меню  №4

Меню №4   может несказанно порадовать вас своим разнообразием. Итак:

Яйцо 1 шт. + оранж 3 шт. + твердый сыр 100гр. ( выбрать любой низкокалорийный) + хлеб с отрубями 100гр.

Меню №5

Мясо куриной грудки 100гр. + оранж 3 шт. + молоко обезжиренное 150 мл.

Разгрузочный день на апельсинах отзывы

Проводила разгрузку по меню №1 и  № 2. Хочу сказать, что вариант с яблоком мне не очень понравился, так как,  откровенно говоря, очень хотелось кушать, особенно под вечер, видимо яблоко действительно возбуждает у меня аппетит.

А вот чисто оранжевый вариант прошел, как по маслу. Этот разгрузочный день реально работает, в плане потери веса удалось сбросить около 800 гр. На мой взгляд, это не плохой  результат.

Но смотрите, если у вас аллергия на цитрусовые , то, естественно такая разгрузка вам не подходит.

Я пробовала и другие разгрузочные дни:  на овсянке тут и на сыре тут. Возможно, вам подойдут такие варианты разгрузки. Хотя овсянка мне надоела, я её и так практически ем каждый день. Так что  теперь при росте 167 см, я  имею вес  60 кг, чего и вам желаю.

Кстати согласно психологическому гороскопу люди, у которых апельсин является фаворитом отличаются терпением и силой воли, любят работать, причем все делают не спеша и основательно.  Они не боятся тяжелой работы, по характеру скорее застенчивы, но очень надежные и верные друзья.

Интересно, а вы любите апельсин ?

Источник: http://dietstol.ru/razgruzochnyj-den-na-apelsinax-kak-ispolzovat-energiyu-solnechnogo-apelsina-dlya-idealnogo-vesa/

Разгрузочный день на апельсинах

Разгрузочный день на цитрусовых: мандаринах, апельсинах, помело

В диетическом питании по химическому составу не следует сочетать апельсин лишь с крахмалистыми (мучнистыми) фруктами и овощами, сухофруктами.

Если вы любите апельсины, обязательно попробуйте дополнить рацион своего разгрузочного дня или диеты этими яркими плодами. Сочные, ароматные и вкусные апельсины являются прекрасным дополнительным продуктом крупяного, овощного и плодово-ягодного (фруктового) разгрузочных дней.

Мифы и реальность

В качестве монопродукта для разгрузочного дня апельсины не применяют. Причина в следующем: с медицинской точки зрения большинство фруктов, в том числе апельсины, нельзя есть натощак (на голодный желудок) — это опасно и вредит здоровью!

Вещества в составе фруктов раздражают стенки органов пищеварительной системы: глотки и пищевода, желудка, тонкой и толстой кишки, печени, поджелудочной железы.

Агрессивное воздействие фруктовых кислот может привести к возникновению эрозии и язвы внутренних органов, способствовать повышению кислотности желудочного сока, стать причиной появления синдрома раздраженного кишечника, появлению гастрита с повышенной кислотностью и других неприятных последствий.

Как бы вам ни хотелось оздоровиться, «почиститься» или похудеть, нельзя есть весь день только апельсины, даже если вы считаете, что у вас крепкий желудок и стальные нервы.

При подготовке материала для этой статьи нам повстречалось немало загадочных «рекомендаций» от авторов, которые пишут о диетическом питании для популярных сайтов.

Абсолютное большинство авторов предлагает нам разгрузиться на килограмме апельсинов и воде — вы только представьте себе, что будет происходить внутри организма в течение этого дня! Сахар, кислота и клетчатка, которые плавают в воде и желудочном соке?

Читайте также:  Слабительные средства при запорах: быстрое действие

Читать ещё  Варенье из апельсиновых корок

Не менее популярной оказалась разгрузка на трех апельсинах в день. Встречался вариант на трех апельсинах и одном яйце. Почему яйцо одно? Почему именно три апельсина и как на них продержаться в этот день? Какую смысловую нагрузку несут подобные рекомендации и какое разгрузочное воздействие предполагают?

Поразила – в плохом смысле этого слова – информация о том, что фрукты полезны исключительно натощак, «потому что они (фрукты) проходят через желудок и тонкую кишку не перевариваясь, а потом попадают в толстую кишку и там что-то очищают». Подобное даже комментировать сложно.

Скорее всего авторы подобных тезисов и «рекомендаций» очень далеки от базовых знаний о физиологии человека и очень далеки от медицины и диетологии.

Пожалуйста, не следуйте массовым, но абсолютно необоснованным «рекомендациям» всемирной паутины. Будьте разумны, не издевайтесь над своей психикой и внутренними органами. Помните, разгрузочный день — это день оздоровления и отдыха, а не испытания организма на прочность.

3 правила для апельсиновых дней

Если вы решили дополнить апельсинами меню своего разгрузочного дня, мы рекомендуем соблюдать всего 3 простых правила (рекомендации).

  • Не употребляйте апельсины натощак и перед сном (на поздний ужин). Фруктовые кислоты и обилие сырой клетчатки раздражают органы пищеварительного тракта, могут спровоцировать повышенное газообразование и брожение в кишечнике.
  • Ешьте апельсин во время основных приемов пищи или после еды — апельсин отдаст организму максимум своих полезных веществ.
  • Берегите зубную эмаль — после употребления апельсинов ополаскивайте ротовую полость чистой водой.

Праздничный видео-рецепт:

Выбирайте свой любимый крупяной разгрузочный день и после каждой порции каши съедайте по одному апельсину среднего размера. Апельсины ускоряют метаболизм, способствуют улучшению усвоения железа и других полезных веществ в составе крупы.

Читать ещё  Апельсиновый джем

Если разгружаетесь на овсянке, можно готовить смузи из апельсина и смолотых овсяных хлопьев. Полезно добавлять в такой смузи семена льна, чиа или кунжута, молотую куркуму, корицу или имбирный порошок.

200-300 мл такого смузи заменяют полноценный прием пищи и обеспечивают организм массой полезных витаминов, микро- и макроэлементов.

  • По химическому составу апельсины лучше всего сочетаются с гречневой, овсяной и перловой крупами. Допустимо включать апельсины в рацион разгрузочного дня на рисе или чечевице.
  • В течение дня рекомендуется съедать не больше 600-700 граммов апельсинов (вес очищенных плодов).
  • Разгружаетесь для похудения? Следите за калорийностью. В 100 граммах мякоти апельсина содержится 47 ккал.
  • Если вы выбрали разгрузочный день на крупе с кефиром, апельсин употребляйте отдельно от кисломолочного напитка (может начаться диарея).
  • Количество и виды дополнительной жидкости будут зависеть от основного продукта разгрузочного дня.

Разгрузочный день на курице + апельсины

  • В дополнение к курице можно съедать 400-500 г мякоти апельсина в день.
  • Можно готовить в течение дня свежевыжатый сок до (500 мл в день).
  • Если курицу для разгрузочного дня вы планируете запекать, апельсиновый сок можно использовать в качестве маринада.
  • В разгрузочный день на курице с зелеными овощами можно добавлять апельсины в салат, использовать апельсиновый сок для заправки.

Апельсины в меню овощного и фруктового дня

  • Апельсины можно включать в рацион любого плодово-ягодного (фруктового) разгрузочного дня и употреблять в любом виде: самостоятельно в натуральном виде, в составе салатов и свежевыжатых соков или смузи.
  • Необходимо лишь помнить, что разгрузочный день на фруктах всегда должен начинаться с порции несладкой слизистой каши на воде или порции творога.
  • На протяжении дня употребление кислых фруктов нужно чередовать со сладкими или умеренно кислыми плодами.
  • В разгрузочные дни на овощах апельсины добавляют в салат. Используют апельсиновый сок как заправку. Употреблять апельсиновый сок в эти дни не рекомендуется.
  • В овощной и плодово-ягодный разгрузочный день можно съедать до 500 граммов апельсинов (вес очищенных плодов).
  • Пить рекомендуется воду (обычную очищенную или минеральную без газа) или зеленый чай. Хорошо сочетается с апельсинами мята и корица.

Читать ещё  Сорта апельсинов

Ограничения

Апельсины не подходят:

  • для питьевых разгрузочных дней (на воде, молокочае, кефире, овсяном киселе и пр.);
  • для разгрузочных дней на капусте или яйцах;
  • с осторожностью дополняют апельсинами рацион разгрузочного дня на твороге.

Разгрузочный день с апельсинами противопоказан:

  • при наличии аллергии, предрасположенности к проявлению аллергических реакций любого типа и локаций;
  • во время лактации (как минимум первые 6 месяцев после родов);
  • при нерегулярном стуле, предрасположенности к запорам или диарее;
  • при наличии любых заболеваний пищеварительной системы и ротовой полости;
  • людям с воспалением поджелудочной железы и диабетикам;
  • после отравлений – пищевых, алкогольных, лекарственных.

Можно похудеть на апельсинах?

Если вы дополните рацион своей диеты или разгрузочного дня апельсинами, включите эти фрукты в свой ежедневный рацион, то через несколько недель вы обязательно отметите улучшение общего состояния здоровья, ощутите прилив сил и бодрости, на лице проявится здоровый румянец.

Но повлиять на количество жировых отложений этот яркий и сочный фрукт, к сожалению, не может. В апельсинах достаточно много сахаров, и низкокалорийным продуктом этот фрукт назвать нельзя, как и рассчитывать на то, что апельсин будет способствовать снижению веса во время диеты или разгрузочного дня.

pixabay.com

Источник: https://onwomen.ru/razgruzochnyy-den-na-apelsinah.html

Мандариновая диета для похудения — минус 7 кг за 5 дней

Мандарины будут востребованы не только в новогодние праздники, когда мы их кушаем килограммами, но и в обыденной жизни. Помимо того, что это очень вкусный фрукт и его удобно кушать (чистить, не так много косточек, не капает на одежду), он может стать хорошей базой для мандариновой диеты.

Как заявляют диетологи, модная мандариновая диета позволит скинуть до 7 кг за 14 дней или 2 недели. При этом это не совсем моно диета, потому как вы получаете большое количество витаминов, так необходимых для иммунитета. Тем более весной.

Полезность мандаринов

В первую очередь, в мандаринах содержится большое количество витамина С, который служит как «щит» для организма, позволяя бороться с вирусами.

Помимо этого, цитрус содержит витамины В, D, К, Р для работы сердца, зрение и костной ткани. Мандарины также содержат минеральные соли, пектины, эфирные масла, гликозиды (стимулирующие обмен веществ и расщепляющие жировую ткань), магний, калий и кальций (поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей).

Есть также вещество нобилетин, который препятствует отложению жира на внутренних органах, включая печень. Для нас это ключевой момент, потому как мы с вами планируем бороться с лишним весом. Ещё одни важный плюс для нобилетина — это возможность противостоять развитию диабета на ранней стадии, инсульта и инфаркта, а также атеросклероза.

Вы можете сказать, что мандарины очень сладкие и поэтому они не очень подходят для диеты. Это не совсем так — сахара в них не так много, а большая часть фрукта состоит из воды, которая очень нужна организму. Более того, мандариновая диета способствует снижению уровня сахара в крови и выводит из организма шлаки.

Мандариновый сок содержит фолиевую кислоту и бета-каротин. Он укрепляет зубы, помогает противостоять стрессам, что для современного уровня жизни очень важно.

Составляем рацион

Диета с мандаринами может разной:

  • Вы съедаете несколько мандаринов в день на завтрак, в обед или вечером перед ужином, чтобы сократить объём еды за сутки. Не удивляйтесь, что через несколько недель или месяц вы заметите уменьшение объёма талии или отсутствие второго подбородка. Продолжайте.
  • Устроить серию разгрузочных дней или даже диету из мандаринов. В такой рацион входят только мандарины и чистая питьевая вода без газа. Таким образом можно потерять порядка до 4 кг за несколько дней и заодно очистить свой организм от шлаков.
  • Двухнедельная диета, в течении которой вы съедаете в сутки только 6 яичных белков и 6 мандаринов. Да, не так много, зато таким образом вы сможете скинуть до 12 кг за 14 дней. Надо понимать, что для организма это большой стресс и любой врач посоветуем вам менее жёсткую диету.
  • Существует ещё 5-дневная диета, способная побороть сразу 7 кг. В течении рабочей недели вы съедаете на завтрак 1 мандарин с чашкой зеленого чая, спустя 2-3 часа вареное яйцо и 3 мандарина, 150 грамм отварной курицы с чашкой чая и 1 мандарин в обед (вкусно и полезно), на ужин — овощной суп с отварной рыбой и 1 мандарином. Перед сном можно также покушать, но не более баночки йогурта или стакана кефира.

Выбирайте сами.

Отзывы о мандариновой диете

Если раньше в магазинах можно было найти только такие цитрусовые как мандарины, апельсины, грейпфруты и лимоны, то сейчас этот список значительно расширился. Большая часть из них пока считается чем-то экзотическим, но они такие же вкусные и полезные.

Советуем вам обратить внимание:

  • танжерины с огромным количеством косточек;
  • ичандарин — гибрид ичанга и мандарина;
  • цитрандарины — гибрид лимона и мандарина;
  • клементины и тангоры — гибрид апельсина с мандарином;
  • натсумиканы и танжелы — гибриды грейпфруктов и мандарина;
  • каламондины — гибрид кумквата и мандарина.
  • Не стоит считать, что какой-то из них «неправильный цитрусовый» и он не подходит для нашей диеты. Абсолютно все эти плоды помимо того, что содержат витамины, невероятно вкусные. Их также можно комбинировать с мандаринами, поэтому не переживайте.

Кому вредна мандариновая диета?

Несмотря на всю привлекательность мандариновой диеты, она является спорной. Во-первых, не все смогут продолжительное время употреблять мандарины в таких количествах (я уверена, что многие бы согласились сейчас на это без раздумья!).

Во-вторых мандарины, как и все цитрусовые, являются аллергическим продуктом. Поэтому, если уже в первые дни, вы начали чесаться, наблюдаете красные высыпания на лице, шее или руках или любые другие проявления аллергической реакции, стоит от такой диеты отказаться.

Вредна диета на мандаринах при гастрите, холецистите, язве желудка, колите, энтерите, нефрите или повышенной кислотности желудка. В противном случае, вы навредите своему здоровью и можете вызвать хронические болезни.

Как сохранить результат диеты

Наверное, практически каждая из девушек знает, что после любой диеты, когда результат заметен, можно вскоре не только вернуть свой прежний вес, но и даже прибавить пару килограмм.

В тоже самое время сидеть постоянно на одних мандаринах невозможно — надоест. Специалисты советуют постоянно пить мандариновый сок и желательно не покупать его в магазинах, а делать самостоятельно.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/598fdde91410c3980a4e7cef/5dce772f93b4f037b1480e8e

Ссылка на основную публикацию