Разгрузочный день на овсянке: правила проведения и эффективность

  • Главная
  • Похудение
  • Питание

Разгрузочный день на овсянке: правила проведения и эффективность

Несмотря на универсальность овсяной каши, чтобы достичь максимального результата, все же следует придерживаться определённых рекомендаций при проведении разгрузочного дня:

  • перед разгрузочным днём следует подготовить свой организм — накануне есть только лёгкую пищу, исключив из рациона жирные продукты, копчёности, сладости и выпечку, отказавшись от спиртных напитков;
  • овсянку можно варить традиционным способом или запаривать — на 2 часа залить хлопья геркулеса горячей водой;
  • нельзя в кашу добавлять соль или сахар;
  • необходимо на протяжении всего разгрузочного дня выпивать чистую воду без газа объёмом не менее 2х литров;
  • кроме воды разрешено пить несладкий зелёный или травяной чай — не больше 4х чашек за день;
  • общее количество овсянки (0,7 кг в готовом виде) делится на 5-6 равных порций, их нужно употребить в течение разгрузочного дня, делая равные промежутки (2-3 часа);
  • воду пить не раньше, чем через 20 минут после приёма пищи;
  • завершить день разгрузки следует не позднее 19 часов;
  • перед проведением разгрузочного дня важно осведомиться о показаниях и противопоказаниях однодневных монодиет и в частности овсяной крупы (особое внимание следует уделить планированию разгрузки людям, страдающим гастритом);
  • при беременности существуют особенности, которые также необходимо учитывать;

Рекомендуемая частота проведения овсяных разгрузочных дней — раз в неделю.

Польза

Уникальные характеристики состава овсянки делают её полезной практически для всех:

  • этот злак бережно очищает кишечник от вредных веществ, не раздражая его стенки;
  • геркулес нормализует уровень холестерина в крови;
  • употребление овсяной каши благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта;
  • разгрузочный день на овсяных хлопьях переносится легко, не вводя организм в состояние стресса и не позволяя ему испытывать усталость;
  • состав овсянки насчитывает большое количество витаминов и микроэлементов;
  • овсяная разгрузка способствует похудение, если же её практиковать регулярно, то без труда можно держать вес под контролем;
  • положительно действует овсянка на состояние кожи и волос;
  • в геркулесе содержится много белка, который формирует мышечную ткань.

Разгрузочный день на овсянке: правила проведения и эффективность

Варианты меню

Овсяный разгрузочный день позволяет в короткие сроки избавиться от лишнего веса. Для тех, кому меню, ограниченное одной лишь кашей, кажется монотонным, диетологи разработали вариации разгрузки с добавлением дополнительных продуктов. С их помощью разгрузочный день переносится значительно легче.

Овсянка с кефиром

Разнообразить рацион из овсянки можно с помощью кефира. Пить при этом нужно только кисломолочный напиток с низким процентом жирности.

  • Завтрак нужно начать со стакана кефира, а через 20 минут съесть порцию каши на воде.
  • Последующие приёмы пищи (всего их должно быть 4) в точности повторяют указанный порядок и состав продуктов.
  • Ещё одна разновидность овсяно-кефирного разгрузочного дня, когда хлопья заливаются напитком и настаиваются 2 часа.
  • Помимо выпивания кефира, нужно весь день соблюдать водный баланс.

Разгрузочный день на овсянке: правила проведения и эффективность

Геркулес с яблоками

В сочетании с яблоками овсянка даёт увеличенную порцию клетчатки, которая качественнее очищает кишечник. Заодно повышается уровень получаемых витаминов и нормализуется артериальное давление.

  • Общее количество овсянки на разгрузочный день — 0,5 кг, яблок — 4 штуки среднего размера. Этот объём продуктов следует разделить на 5 одинаковых порций и употребить их в течение разгрузки.
  • Фрукты съедаются после каши, их рекомендуется разрезать на дольки и употреблять, тщательно пережёвывая.
  • Яблоки лучше есть с кожурой. Предпочтение отдавать дачным сортам — в них не содержатся пестициды.
  • За весь день нужно выпить не меньше 2х литров воды.

Разгрузочный день на овсянке: правила проведения и эффективность

Овсяный кисель

Наиболее полезной разновидностью разгрузки считается употребление овсяного киселя. Он способен полностью наладить работу ЖКТ, очистить организм, убрать лишние килограммы и улучшить состояние кожи.

  • Готовится кисель по рецепту: 2 большие ложки овсянки засыпаются в кастрюлю, заливаются литром воды. Можно добавить пару кусков цельнозернового хлеба. Полученная жидкость накрывается и оставляется на 24 часа. По прошествии времени массу необходимо пропустить через сито. Сцеженный кисель варится 3 минуты на сильном огне, его нужно постоянно перемешивать. После этого овсяный напиток процеживается ещё раз. Остывший кисель готов к употреблению.
  • Выпивать кисель нужно по стакану через каждые 2 часа. Глотки при этом должны быть мелкие.
  • Кроме киселя можно пить воду без газа.

Разгрузочный день на овсянке: правила проведения и эффективность

С молоком

Молоко позволяет улучшить усваиваемость жидкой каши. Оно насыщено кальцием, укрепляет костную и мышечную ткани.

  • Общее количество овсянки в готовом виде — 0,7 кг. Молока на разгрузочный день потребуется 0,5 литра.
  • Сочетать продукты можно двумя способами: выпивать по стакану молока во время каждого приёма пищи или заливать этим же количеством напитка готовую кашу.
  • Количество порций на весь день — 4.
  • Между приёмами еды необходимо выпивать воду без газа.

Разгрузочный день на овсянке: правила проведения и эффективность

С фруктами

Эта разновидность разгрузочного дня отличатся самым разнообразным рационом. Фрукты приводят организм в тонус и увеличивают концентрацию витаминов.

  • В овсянку, приготовленную на воде разрешается добавлять немного нарезанных фруктов или же есть оба продукта отдельно. При этом фрукты могут выполнять роль перекуса.
  • Общее количество овсянки на разгрузочный день — 0,5 кг в приготовленном виде. Кашу нужно есть на завтрак, обед и ужин. Дополняется рацион 0,7 кг различных фруктов и ягод.
  • Во время этой разновидности разгрузки лучше отдавать предпочтение менее калорийным плодам — цитрусам, яблокам, ягодам. От бананов, винограда и сухофруктов лучше отказаться.
  • Необходимое количество жидкости — 2 литра. Помимо воды можно пить травяной или зелёный чай.

Разгрузочный день на овсянке: правила проведения и эффективность

Какой результат ожидать?

Овсяный разгрузочный день помогает качественно почистить организм. Результатом этого является не только потеря лишних килограммов, но и улучшенное состояние кожи, волос и ногтей. Кроме этого овсянка благоприятно действует на работу кишечника и желудка, избавляя в дальнейшем от проблем в этой области.

Сколько можно сбросить?

Следствием разгрузочного дня на овсянке является потеря от 0,2 до 0,6 кг лишнего веса.

Эти параметры напрямую зависят от выбранной разновидности монодиеты — более строгий рацион позволяет увидеть скорейший эффект, в то время как овсянка, дополненная другими продуктами, способствует меньшей потере веса, но переносится при этом разгрузочный день значительно легче. Если практиковать разгрузку на овсянке регулярно, то результат будет улучшаться раз от раза благодаря налаженному метаболизму.

Фото до и после

Разгрузочный день на овсянке: правила проведения и эффективность Разгрузочный день на овсянке: правила проведения и эффективность

В силу своей доступности и эффективности разгрузочный день на овсянке рекомендуется многими диетологами не только тем, кто хочет похудеть, но и при серьёзных нарушениях в работе органов пищеварения. Бонусом употребления овсянки является её благотворное влияние на кожу, а питательность продукта позволяет переносить однодневную диету без труда.

Источник: https://dream-body.ru/razgruzochnyj-den-na-ovsyanke

Разгрузочный день на овсянке для похудения — плюсы и минусы

Существует достаточно много способов, которые действительно помогают сбросить вес, избавиться от излишних объемов и отечности. Наиболее широко распространены разнообразные диеты.

При этом не стоит забывать, что важно также вести здоровый образ жизни, чаще гулять и заниматься спортом. А питание должно быть правильным, сбалансированным не только в период особого режима, когда человек сидит на диете. Его следует придерживаться постоянно.

В противном случае очень легко потерять достигнутые с таким трудом результаты. Особая методика – разгрузочная диета на овсянке.

Важно понимать, что разгрузка не предполагает голодания. Это необычная однодневная диета с одним базовым продуктом, допускающая использование дополнительных продуктов, но в строго ограниченном количестве.

Именно такие разгрузочные дни на овсянке для похудения помогают быстрее добиться желаемого эффекта. Рассмотрим сегодня ключевые особенности такой диеты, ее правила и преимущества, обозначим наиболее существенные противопоказания.

Обязательно приведем конкретные примеры меню. Потом вы сумеете с легкостью проводить такие разгрузочные дни.

Цели разгрузочных дней

В первую очередь стоит определиться с целями методики. Сразу же стоит отметить, что не стоит ожидать удивительных результатов. За один день маловероятно сбросить три или четыре килограмма веса. Кроме того, такая скоростная потеря веса просто вредна для здоровья. Это достижимый результат, если человек весил изначально около ста килограммов.

Главная цель разгрузочных дней на овсянке – поддержание хорошей формы, фиксирование нормального веса.

Например, рекомендуется делать такие разгрузки регулярно, когда перед этим вы успешно сидели на диете и добились нужного результата. Потом его нужно поддерживать, что вес снова не пошел вверх.

Поскольку меню все-таки становится более опасным для фигуры, если сравнивать с периодом диеты, необходимо регулярные корректировки.

Однодневная диета помогает ускорить метаболизм, стимулирует обменные процессы в организме. При этом уходит отечность, не скапливаются жировые отложения, выводятся все продукты распада, токсические соединения.

Можно использовать разгрузку на овсянке в роли монодиеты, когда возникает необходимость очень быстро избавиться от пары лишних килограммов. Это особенно актуально, когда отечность в зоне талии и бедер, рук портит красоту фигуры. Вполне реально согнать излишки влаги, сделать фигуру более изящной даже за один день, если отклонения от нормы еще не так велики.

Преимущества овсянки

Разгрузочный день на овсянке: правила проведения и эффективность

Обязательно читайте: Как реально похудеть за ночь без вреда для здоровья?

Комфортная диета

Большое преимущество овсянки – ее сытность. Разгрузка проходит в достаточно комфортных условиях, поскольку человек совершенно не страдает от ощущения голода. Тут стоит отметить особенную калорийность продукта.

Каждые 100 граммов овсянки содержат около 350-ти килокалорий, но при этом она не вредит похудению, даже стимулирует его. Продукт заряжает энергией, тонизирует.

Все отлично усваивается, переваривается, вообще не провоцирует отложение жиров и отеков.

Преимущества разгрузки

Пришло время рассмотреть наиболее значимые преимущества разгрузочных дней на овсянке для похудения. Они основаны на режиме питания, а также на специфических свойствах, достоинствах самого продукта:

  • Комплексное положительное воздействие на организм человека благодаря содержанию множества витаминов с минералами, ценных микроэлементов,
  • Выведение продуктов распада, многочисленных токсических соединений, шлаков,
  • Снижается уровень содержания так называемого вредного холестерина.
  • Наблюдается достаточно быстрое снижение веса. Можно за одни сутки расстаться с двумя лишними килограммами.
  • Улучшение функционирования печени.
  • Восстановление нормальной работы кишечника и желудка, всего ЖКТ,.
  • Восстановление хорошего уровня сахара в крови.
  • Благотворное воздействие на костные и мышечные ткани, суставы.
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
  • Имеется положительное воздействие на психологическое состояние, эмоциональный фон. Люди, которые регулярно употребляют овсянку, реже страдают от депрессий.
  • Стимулируется деятельность мозга, улучшается память.
  • Кроме того, можно наблюдать существенное улучшение внешнего вида. Волосы и ногти, кожа выглядят более здоровыми, становятся крепче. Лицо приобретает свежесть, ровный тон.

Продукт хорошо тонизирует, обеспечивает заряд бодрости. Происходит стимулирование всех обменных процессов в организме, существенно ускоряется метаболизм.

Правила

Разгрузочный день на овсянке: правила проведения и эффективность

Разгрузочные дни на овсянке для похудения принесут максимальную пользу, если вы будете тщательно соблюдать все наиболее важные правила для такой однодневной диеты:

  1. В первую очередь обратите внимание на сам базовый продукт. Откажитесь от кашек быстрого приготовления! Они не приносят желаемой пользы, не обеспечивают эффективного снижения веса, поскольку в них слишком много искусственных добавок, а хлопья проходят многоступенчатую обработку, в ходе которой утрачивается много ценных веществ.
  2. Берите хлопья для длительной варки. На приготовление должно уходить примерно 20 минут.
  3. К сожалению, детские каши тоже не подойдут. Они могут спровоцировать отечность, а также вызвать повышенный аппетит.
  4. Блюда из овсяных хлопьев должны быть основными на протяжении всего дня, поскольку именно хлопья являются базовым продуктом.
  5. Допускается проводить такую однодневную диету регулярно, но не чаще одного раза в неделю. Так, на протяжении месяца у вас может быть четыре разгрузочных дня.
  6. Избегайте разнообразных добавок. Под полный запрет здесь попадают масло, а также сахар с солью.
  7. Не нужно подвергать организм излишним психологическим, умственным нагрузкам в период проведения однодневной диеты.
  8. Чрезмерные физические нагрузки тоже запрещены.
  9. Выбирайте для разгрузки свободный день, выходной, который вы сумеете посвятить себе полностью. Больше расслабляйтесь, гуляйте, будьте на свежем воздухе. Можно плавать, ходит пешком. Все это только усилит эффект, поможет устранить еще больше лишних объемов.
  10. Обязательно тщательно соблюдайте питьевой режим. На протяжении суток специалисты советуют выпивать около двух литров чистой воды. Она может быть минеральной, но не лечебной. Откажитесь от газированной воды, поскольку она провоцирует набор веса.
Читайте также:  Отравление ахов: признаки и оказание первой помощи

Обязательно читайте: Правила безжировой диеты и ее эффективность

Все эти правила обязательны.

Выбираем овсянку

Чтобы добиться желаемого результата, вам нужно еще и научиться выбирать овсянку. Тут не подойдет первая попавшаяся коробка с хлопьями или каша для быстрого заваривания. Отнеситесь к выбору продукта ответственно, ведь от этого во многом зависит эффективность разгрузки. Конечно, существеннее значение имеет и качество хлопьев. Вот несколько полезных советов:

  • Обязательно проверяйте состав продукта перед покупкой. В нем не должно быть разнообразных добавок, ароматизаторов, химикатов.
  • Вам нужны овсяные хлопья, на которых имеется надпись «Экстра». Именно в них содержится наиболее количество полезных веществ. Они требуют варки на протяжении 15-ти минут.

Разгрузочный день на овсянке: правила проведения и эффективность

  • Хорошо, если хлопья реализуются в прозрачном пакете. Вы будете иметь возможность тщательно их рассмотреть, чтобы там не оказалось жучков-вредителей.
  • Всегда проверяйте срок годности. На пачке указывают всю информацию о сроке годности, а также точную дату изготовления продукта.
  • Сами хлопья лучше выбирать большего размера, слегка желтоватого оттенка. Такой продукт был обработан минимально, сохранил больше полезных веществ.

Будьте всегда внимательны, не покупайте овсяные хлопья на развес, а также в магазинах, которые еще не заслужили особого доверия. Не забывайте, что каши быстрого приготовления для диеты не подходят.

Варианты меню

Рассмотрим несколько наиболее удобных, эффективных вариантов меню.

Овсяная каша

Блюдо широко распространено, элементарно в приготовлении, доступно и не требует много времени. Такую кашку достаточно часто готовят не только худеющие, но и все люди, которые желают вести здоровый образ жизни, правильно питаться. Ингредиентов тут всего два: нужна чистая вода, а также сами овсяные хлопья.

Разгрузочный день на овсянке: правила проведения и эффективность

Надо разделить приготовленное блюдо на 5 порций, кушать его на протяжении всего дня. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Также допускается включение в меню зеленого чая, отвара шиповника. Овсянка отлично насыщает, поэтому неприятного ощущения голода не будет.

Обязательно читайте: Как легко и просто похудеть в отпуске на море?

Каша с кефиром

Очень полезное меню. Все просто. Вам понадобится не только каша, но и литр кефира с пониженной жирностью. Утро желательно сразу же начинать со стакана кисломолочного напитка. Потом, спустя 30 минут, можно уже приниматься за свежесваренную кашу. Помните, что в нее нельзя добавлять сахар с солью.

Кефир рекомендовано пить в роли перекуса. Также выпейте стакан на обед. Можно разнообразить меню черным или зеленым чаем, одним зеленым яблоком. Любители пряностей добавляют в овсяную кашу корицу. Перед отходом ко сну рекомендовано выпить еще кефир, но до сна должно оставаться примерно два часа.

Яблоки, ягоды

Разгрузочный день пролетит незаметно, если вы дополните привычную кашу свежими яблоками и ягодами. Если диету держите зимой, вполне можно использовать ягоды быстрой заморозки, ведь в них тоже сохраняется много полезных веществ, вкус у них тоже очень богатый.

Разгрузочный день на овсянке: правила проведения и эффективность

На сутки потребуется полтора килограмма яблок. Выбирайте крупные яблоки без излишней сладости. Идеально подходят зеленые яблочки. Некоторые предпочитают кушать кашу и яблоки отдельно.

Также можно сделать настоящее яркое блюдо, добавив порезанные яблоки, ягоды непосредственно в горячую кашу.

Перед сном можно сварить овсяный кисель из готовой смеси, приобретенной в магазине, запить его отваром ягод шиповника.

Ожидаемые результаты

Важно сразу отметить преимущество овсянки. Именно такой продукт позволит вам привести в порядок работу системы ЖКТ. Очень многие люди имеют с ней проблемы, страдают из-за сбоев в функционировании желудка, кишечника. Хорошее решение – включить овсянку в постоянное меню, употреблять ее регулярно. Тогда вы будете очищать кишечник, обеспечивать выведение из организма вредных веществ.

Считается, что в исключительных случаях можно делать даже два разгрузочных дня с овсянкой для похудения. Тогда есть возможность потерять за пару суток три килограмма. Оптимальный результат – уменьшение веса за один день на полтора килограмма. Уходит отечность, кожа выглядит свежей, фигура приобретает скульптурную форму.

Противопоказания

Даже самые полезные продукты можно употреблять не всем. Кроме того, не каждый человек может позволить себе такую разгрузочную однодневную диету.

Разгрузочный день на овсянке: правила проведения и эффективность

Вот какие имеются противопоказания:

  1. Аллергические реакции на базовый продукт,
  2. Обострение хронических заболеваний ЖКТ,
  3. Язвенная болезнь желудка, эрозии пищевода,
  4. ОРЗ, простуда в острой стадии,
  5. Почечная недостаточность,
  6. Обострение болезней печени.

Помните, что лучше всего делать такую разгрузку всего один день, тогда она точно не принесет вреда и не спровоцирует побочные эффекты.

Практикуйте разгрузку на овсянке регулярно, чтобы добиваться лучшего эффекта, всегда быть в отличной физической форме. Это полезно для работы ЖКТ, желудка, для сердечно-сосудистой системы.

Источник: https://balproton.ru/dietyi/polza-i-effektivnost-razgruzochnogo-dnya-na-ovsyanke

Разгрузочные дни для похудения на овсянке

Всем кто любит кушать каши может подойти самый полезный вид разгрузки – день на овсянке. Это самый сытный разгрузочный день, и один из самых полезных для организма. Есть несколько правил, выполнить которые не составит особого труда, они помогут получить хорошие результаты от такого вида разгрузки.

Разгрузочный день на овсянке: правила проведения и эффективность

Никто не сомневается в полезности овсянки, только вот любят ее не все. Но если вы хотите быстро и эффективно похудеть, то без этой каши вам просто не обойтись. Если рассматривать овсяную кашу, как продукт для похудения, то стоит сказать:

  • Благодаря своему низкому гликемическому индексу – она способно вызывать чувство сытости на достаточно долгое время,
  • Содержащийся в овсянке витамин В не только сделает спокойными ваши нервы и сон. Кожа после употребления этой каши станет заметно лучше,
  • Овсяная каша способна обволакивать желудок и тем самым успокаивать его, что очень полезно при разных заболеваниях желудка и кишечника,
  • Клетчатка, которой в овсянке в избытке, способствует очищению организма и избавлению от запоров, и тем самым снижению веса.

Овсянку рекомендуют кушать людям, у которых повышен холестерин. Ее назначают к применению при профилактике болезни суставов.

Как правильно провести разгрузку на овсянке

Разгрузочный день на овсянке: правила проведения и эффективность

Правила проведения разгрузочных дней на овсянке, мало чем отличаются от общих нюансов проведения всех разгрузочных дней. Но давайте повторим эти моменты:

  • Проводите разгрузку раз в неделю, тогда результаты в похудении будут более заметными.
  • Вода – пожалуй, основной ингредиент разгрузочного дня, который ни в коем случае нельзя исключать. Пить нужно примерно 30 мл на один килограмм веса, больше можно, меньше нет. Хорошо заменить воду отваром шиповника, но только без сахара.
  • Для того чтобы разгрузка на овсянке была наиболее эффективной, вам понадобится цельное зерно, а не хлопья. Если его в магазинах не нашлось, то тогда покупаем только те хлопья, которые нужно варить не менее 20 минут. В хлопьях которые готовятся быстро могут быть добавки, которые вредны для здоровья.
  • Перед разгрузочным днем на ужин можно съесть нежирный творог, яйца, рыбу, птицу, к ним можно приготовить овощи, в которых не содержится крахмал: тыква, капуста, кабачки, огурцы и так далее. Не стоит накануне разгрузочного дня голодать, так как чувство голода снизит эффект от разгрузочного дня, и у вас есть вероятность его не выдержать.
  • День после разгрузки нужно провести в умеренном режиме – в еде. Не нужно переедать. Сократите рацион питания, хотя бы на 30%, но можно и вполовину.
  • Кушать нужно не менее пяти раз в день при разгрузке, и последний прием пищи за два часа до сна, это не обязательно семь часов вечера, может вы, ложитесь в час ночи.

Разгрузочный день на овсянке с кефиром

Этот разгрузочный день на овсянке очень многим нравится, так как он не только сытный, но и вкусный. Готовим овсянку холодным способом, и очень просто.

Нам понадобится:

  • Овсяные хлопья, важно чтобы они небыли быстрого приготовления.
  • Нежирный кефир,
  • Пол литровая банка с крышкой,
  • Орехи или сухофрукты — чайная ложка.

Банку на одну треть заполняем овсянкой, заливаем ее кефиром, засыпаем орех или сухофрукты. Готово. Банку нужно закрыть крышкой и поставить в холодильник на всю ночь. Таких банок на разгрузку нужно две.

Можно готовить себе, таким образом, и обычные завтраки – это очень полезно. Только в обычный завтрак можно добавить сахар или мед.

Делим содержимое одной банки на три части и едим каждые два часа, не забываем про воду в течение дня.

Разгрузочный день на овсянке и фруктах

Разгрузочный день на овсянке: правила проведения и эффективность

Если в овсянку добавить фрукты, то организм получит большое количество витаминов, которые ему необходимы. Фрукты можно взять любые, но только не более ста грамм на стакан овсяных хлопьев.

Приготовить овсянку можно холодным способом, а можно и кашку сварить. В кашу добавляем фрукты, но никакого сахара и соли.

  В овсяную кашу можно добавить и сто грамм ягод, особенно полезна будет овсянка с черной смородиной, так как в ней очень много витамина С.

Разгрузочный день на овсянке и яблоках

Яблоки очень полезны для организма своими витаминами и микроэлементами, и конечно они показаны для проведения разгрузочных дней.

Приготовить можно овсянку на кефире, но только вместо сухофруктов добавить резаное или тертое яблоко. Можно сварить кашу и туда добавить яблочко. Яблоки можно применять как свежие, так и запеченые в духовке.

Их можно добавлять к овсянке. А можно кушать отдельно, вместо одного приема овсяной каши.

Разгрузочный день на овсянке с молоком

Разгрузочный день на овсянке: правила проведения и эффективность

Готовим суп, молочный овсяный, для этого нам нужно:

  • Половину стакана хлопьев заливаем горячим молоком в количестве двух с половиной стаканов,
  • Варить суп нужно на медленном огне, пока хлопья или зерно не будут готовы,
  • В готовое блюдо добавляем немного корицы, это придаст супу приятный вкус,
  • Делим, что приготовили на пять и едим каждые два часа.
  • Вода и отвары в течение всего дня

Другие варианты разгрузки на овсянке

Вариантов на самом деле много, можно готовить ее холодным способом, можно варить кашу, а можно просто запаривать в кипятке. Конечно, потеря в весе не будет большой за один день, но если соблюдать правила питания, то этот вес к вам не вернется.

Итак, готовим кашу, для этого нужно взять овсяные хлопья, не быстрого приготовления.  Берем хлопья и заливаем их кипятком: одна часть хлопьев две части воды, укутываем и оставляем на 15 минут. В разгрузочный день на овсянке нужно съесть пять порций такой каши, запивая водой или отваром шиповника. На один прием у вас должно уходить не более 250 грамм готовой каши.

Если вы решили приготовить, таким образом, зерно, то вам нужно замочить его в холодной воде на 16 часов, затем воду слить, налить кипятка, соблюдая пропорции, и поместить горшочек с кашей в духовку на четыре с половиной часа на средний огонь.

Читайте также:  Сухое голодание по Филонову: мифы и реальность метода

К зерну можно добавить, например гречку, но ее не должно быть больше одной части, от овсяного зерна. И конечно никакого сахара и соли.

Отзывы и результаты

Инна. Овсянку  я очень люблю, и часто ем ее на завтрак, особенно когда начинает обостряться гастрит. А тут прочитала про разгрузочный день на овсянке, решила опробовать.

Вес у меня нормальный, просто для оздоровления организма. Пробовала овсянку с кефиром. Интересный такой вкус, мне понравилось, теперь устраиваю разгрузочные дни каждую неделю.

Всем рекомендую и не только для похудения.

Алина. Сидела на диетах много раз, перепробовала разные, но через некоторое время вес возвращается. А тут подруга посоветовала, говорит удобно, и голодать не нужно. В первый раз ушел только один ненавистный килограмм. Решила проводить разгрузочный день на овсянке два раза в неделю. За месяц потеряла 8 кг, и это не напрягаясь сильно, ни одна диета мне такого результата не дала.

Софья. Конечно, сытно, но немного не привычно, что без соли и сахара, но зато организм прямо спасибо говорит после каждого подобного дня. Кожа на лице у меня очистилась, а были угри. Волосы стали лучше. Я довольна данными разгрузочными днями.

Маргарита. Дешево и сердито. Во-первых, эта разгрузка не требует много денег, овсянка стоит недорого, во-вторых, хорошо организм очищает, особенно та которую не варишь, а замачиваешь. Меня мучили периодические запоры, сейчас их нет. Да и не голодаешь сильно.

Источник: http://FitaLife.ru/razgruzochnye-dni/na-ovsyanke.html

Как провести разгрузочные дни на овсянке?

Овсянка содержит большое количество витамина В, который помогает устранить проблему ожирения. Чтобы сбросить парочку лишних килограммов, достаточно проводить разгрузочный день на овсянке раз в 10-14 дней и результат не заставит себя долго ждать.

Разгрузочный день на овсянке: правила проведения и эффективность

Овсянка содержит большое количество витамина В, который помогает устранить проблему ожирения. Чтобы сбросить парочку лишних килограммов, достаточно проводить разгрузочный день на овсянке раз в 10-14 дней и результат не заставит себя долго ждать.

Как приготовить овсянку?

Овсяная каша должна готовиться только на воде, не рекомендуется добавлять масло, соль, молоко или сахар. Чтобы блюдо было более вкусным, разрешено использовать немного изюма, кураги либо яблок.

В течение дня нужно съесть 5-6 порций овсянки, но не позже чем в 19 часов вечера. При соблюдении разгрузочных дней можно употреблять не только кашу, но и травяные чаи. Также пользу приносит отвар шиповника, так как он поставляет в организм много полезных веществ. Важно, чтобы любая жидкость употреблялась без содержания сахара.

Примеры разгрузочных дней

Овсянка и яблоки

Для проведения разгрузочного дня на овсянке и яблоках нужно взять 5 спелых яблок и 500 г готовой овсяной каши. Это количество продуктов делится ровно на 5 приемов пищи. Разрешено выпить чашку зеленого чая, но без добавления сахара.

Каша готовится по приведенному выше рецепту, но можно добавить измельченное яблоко либо съесть его отдельно, здесь нет каких-то строгих правил. Разгрузочный день на овсянке и яблоках пользуется наибольшей популярностью, так как каша получается не настолько пресной.

Овсянка и кефир

Если регулярно использовать этот вариант похудения, можно не только привести в норму пищеварение, но и улучшить состояние кожи. Овсянка вечером заливается кипяченой холодной водой и оставляется набухать на всю ночь.

Разгрузочный день на овсянке: правила проведения и эффективность

Утром заправить овсянку можно стаканом кефира и небольшим количеством меда. На обед рекомендуется выпить стакан кефира и съесть спелое яблоко. Прекрасным вариантом для ужина станет порция овсянки, несколько сухариков и чай на травах. Перед сном можно выпить стакан кефира с минимальным процентом жирности. На протяжении всего дня рекомендуется пить настой шиповника, но только без сахара.

Рецепты из овсянки

Суп

Планируя проводить разгрузочные дни на овсянке, можно употреблять не только кашу, но и другие блюда, приготовленные из этого вида крупы, к примеру, суп. Готовится он очень просто. В кастрюлю наливается 2,5 ст. обезжиренного молока и доводится до кипения, потом вводится 0,5 ст. овсяной крупы и 1 ч. л. молотой корицы.

Суп доводится до кипения, остужается. Потом его можно кушать практически в любое время и в любом количестве. Также при появлении чувства голода рекомендуется пить травяные чаи и отвар шиповника, в небольших количествах разрешен обезжиренный кефир.

Мюсли

Если будет использоваться этот вариант разгрузочных дней с овсянкой, необходимо выбирать только те мюсли, которые нуждаются в длительном приготовлении. Берется 0,5 ст. хлопьев, насыпается 1 ч. л. корицы (молотой) и на 30 секунд помещается в микроволновку.

Потом добавляется стакан обезжиренного кефира либо молока и каша на ночь помещается в холодильник. Утром мюсли делятся на 5 примерно равных частей и употребляются в течение дня. Запивать овсянку можно негазированной водой, кефиром либо несладким чаем.

Польза овсянки для организма

Эта крупа должна входить в ежедневный рацион человека, так как она просто незаменима для организма и обладает массой полезных свойств:

  • происходит улучшение и восстановление правильной работы желудочно-кишечного тракта;
  • из организма быстро и естественным путем выходит вся лишняя жидкость;
  • укрепляются и оздоравливаются волосы, ногти; кожа приобретает природный оттенок;
  • проводится эффективная и одновременная мягкая чистка всего организма, так как естественным путем выводятся все шлаки с токсинами, скопившимися за время отсутствия чистки;
  • устраняется бессонница, сон становится крепким и здоровым;
  • обеспечивается чувство сытости на долгое время, при этом после трапезы ощущается легкость и нет тяжести в желудке;
  • после попадания в желудок овсянка разбухает и мягко обволакивает его стенки, ускоряет процесс заживления имеющихся ранок и предотвращает появление новых;
  • организм быстро насыщается, получает необходимое количество витаминов с микроэлементами, чувство голода не беспокоит на протяжении нескольких часов.

Овсянка считается незаменимым средством для похудения, ведь с ее помощью можно получить идеальную фигуру и не придется изнурять себя голодом.

Кашу разрешено есть практически в любое время и почти в неограниченных количествах, что и делает данный метод борьбы с лишним весом наиболее популярным и востребованным среди девушек, у которых нет времени или возможности регулярно посещать тренажерный зал.

Разгрузочный день на овсянке: правила проведения и эффективность

Можно соблюдать длительные диеты на овсянке, но однообразное питание очень быстро надоедает. Лучше всего проводить регулярно разгрузочный день на овсяной каше, к примеру, раз в 2 недели. Благодаря ему можно быстро избавиться от 1-2 кг лишней массы тела.

Преимущества разгрузочных дней на овсянке

Регулярное употребление овсяной каши помогает решить массу проблем и провести эффективный очищающий курс для всего организма. Главными достоинствами таких разгрузочных дней является:

  1. Каша полностью безопасна и очень полезна для человеческого организма. Во время разгрузочных дней организм не будет испытывать недостатка витаминов либо ценных веществ, так как они входят в состав овсянки.
  2. Такие разгрузочные дни проводить очень легко, так как ни придется часами стоять у плиты и готовить сложные диетические блюда.
  3. Доступность, ведь овсяные хлопья имеют наиболее низкую стоимость, поэтому их может себе позволить каждый.
  4. Овсяная каша дарит чувство сытости, которое остается на долгое время, поэтому не придется страдать от голода.

Недостатки разгрузочных дней на овсянке

Несмотря на массу положительных качеств, использование данного метода для похудения имеет определенные минусы:

  1. Процесс похудения очень медленный и для получения желаемого результата придется долго ждать. За один разгрузочный день в среднем уходит около 1-2 кг лишней массы, все зависит от начального веса и индивидуальных особенностей организма.
  2. Такие разгрузочные дни могут показаться не очень вкусными, так как наибольшую пользу принесет овсянка, приготовленная на воде, без добавления сахара, масла и соли.

Разгрузочный день на овсянке: правила проведения и эффективность

Рекомендуем прочесть:

Советы и рекомендации

Чтобы проведенные разгрузочные дни принесли для организма максимальную пользу, и овсянка помогла похудеть, необходимо придерживаться нескольких простых правил:

  • до начала и после завершения разгрузки, стоит придерживаться небольших ограничений в еде. Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна;
  • готовить овсянку рекомендуется только на воде, но в некоторых случаях можно использовать молоко;
  • из рациона необходимо устранить сахар, масло, соль. Вместо сахара разрешено использовать мед, но только в небольших количествах;
  • не рекомендуется в этот день использовать различные слабительные средства;
  • в течение суток необходимо выпить не менее 1,5 литров чистой воды. Стоит на время отказаться от сладких газировок и магазинных соков, так как в их составе находится много сахара, и все старания окажутся напрасными;
  • для проведения разгрузки лучше всего выбрать выходной, когда нет необходимости целый день бегать по делам;
  • в этот день не нужны большие физические нагрузки;
  • чтобы закрепить полученный результат и улучшить его, разгрузочные дни на овсяной каше необходимо выполнять систематически – 1-2 раза за месяц.

Для проведения разгрузочного дня с овсяной кашей рекомендуется выбирать хлопья, которые нужно варить или зерновую крупу. Не рекомендуется употреблять хлопья, для заваривания которых требуется всего несколько минут, так как в их составе не находятся полезные вещества, и они содержат вредный сахар.

Пользу приносит разгрузочный день на овсянке и кефире, но выбирать нужно кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности, чтобы не нанести вреда процессу похудения. Противопоказания

Сама по себе овсяная каша не имеет совершенно никаких противопоказаний, но стоит быть очень осторожными с разгрузочными днями, так как в некоторых случаях есть риск испортить собственное здоровье.

Источник: https://diets-10.ru/kak-provesti-razgruzochnye-dni-na-ovsyanke.html

Разгрузочный день на овсянке: основные правила и продукты

Содержание:

Овсянка – продукт, обожаемый миллионами, блюдо, которое можно встретить на завтрак в каждом втором доме.

По мнению диетологов, это один из самых полезных злаков – употреблять его с пользой для своего организма может абсолютно каждый.

Каша нормализует работу систем органов и помогает здорово похудеть, сделать силуэт стройнее и прекраснее. Именно на этом продукте вы можете эффективно и результативно провести разгрузку.

Разгрузочный день на овсянке – наилучший способ всегда держать свою фигуру в тонусе, организм в энергии и прекрасном здоровье. Продукт великолепно очищает от шлаков и токсинов, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, устраняет бессонницу и выводит лишнюю жидкость. Отличный результат? Однозначно!

Преимущества

Выбор овсяной разгрузки позволяет решить сразу несколько проблем: похудение и чистка всего организма. Основные плюсы проведения таких РД:

  • Безопасность для здоровья. Во время разгруза вы и ваш организм не будете ощущать недостатка в полезных, питательных веществах. В составе продукта целый комплекс витаминов, минералов и микроэлементов
  • Постоянное чувство насыщения. Как и любой другой злак, этот на долгое время наполняет организм энергией и прекрасным настроением. Употребляя на завтра овсяную кашу, как на молоке, так и пустую, вы всегда будете бодры и надолго забудете о том, что такое голод.
  • Легкость проведения. Во время разгрузочного дня нет необходимости долгими часами стоять у плиты, придумывая, что бы приготовить. Для приготовления овсянки не нужно много времени и особых кулинарных талантов.
  • Доступность. Продукт стоит совсем недорого, и приобрести его можно абсолютно в любом магазине.

Недостатки

Помимо огромного количества положительных моментов, разгрузка на овсянке имеет и несколько минусов:

  • Медленное похудение. Чтобы действительно похудеть, снизить вес на существенную цифру, должно пройти время. За одну разгрузку возможно скинуть до 2 килограммов, все зависит от первоначальных параметров человека и его индивидуальных особенностей.
  • Не самый приятный вкус. Если вы решили добиться отличных результатов в похудении, то придется есть «пустую» кашу без соли, сахара и масла. Единственное, чем можно разнообразить ее – это фрукты и мед.
Читайте также:  Симптомы ротавируса и его лечение

Разгрузочный день на овсянке и яблоках

Проведение разгрузки на овсянке и яблоках – наиболее эффективный способ очистки и похудения из всех существующих. Если вы не хотите или не можете постоянно есть одну «пустую» кашу, то выбирайте именно этот вариант. Для РД выбираем плоды кислых или кисло-сладких сортов. Ежедневно разрешено употреблять до полукилограмма злаков и 5 фруктов небольшого размера.

Меню в данном случае разнообразно. Можно употреблять продукты, как по отдельности, так и готовить всевозможные блюда.

Перед тем, как начать разгружаться на яблоках и овсянке, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, ознакомьтесь с противопоказаниями. Например, кислые яблочки не рекомендуется употреблять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Разгрузочные дни на овсянке и кефире

Овсяно-кефирные разгрузы – еще одна эффективная методика, дающая прекрасные результаты. Разгружаясь таким способом, вы не только проводите чистку, худеете, но и получаете превосходный косметический эффект – улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Для проведения подготавливаем злаки. С вечера запариваем продукт холодной водой и оставляем набухать до утра. Далее дневное меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак. Заправляем подготовленную кашу кефиром и чайной ложечкой меда.
  • Обед. Выпиваем стакан маложирного кефира и съедаем одно яблочко.
  • Ужин. Съедаем порцию овсянки, и пьем зеленый чай.

Прямо перед сном диетологи советуют также выпивать стакан кисломолочного напитка с минимальным процентом жирности.

Как правильно разгружать организм

Чтобы разгрузка принесла свои «плоды», соблюдайте основные правила:

  • Используем для РД овсяные хлопья долгого приготовления. Стоит отказаться от продукции-пятиминутки.
  • Разгрузка проводится 1-2 раза в неделю. Это не классическая диета, РД краткосрочны, и злоупотребление этим правилом может привести к негативным последствиям.
  • В меню разгрузочного дня должны быть блюда только из овсянки без каких-либо дополнительных ингредиентов (имеется ввиду соль, сахар и сливочное масло).
  • Перед началом разгруза обязательно подготавливаем организм, урезаем объемы пищи, исключаем из меню сладкое, жирное, соленое и жареное.
  • В течение суток пьем до 2 литров воды. Никакой сладкой, минеральной газированной воды, магазинных соков. Отдаем предпочтение чаям и настоям без сахара.
  • Отказываемся от физических и умственных нагрузок. Вся энергия и силы организма должны идти на очищение и процесс снижения веса.
  • Заранее выбираем определенный день недели, когда будет проходить овсяный разгруз. Важно четко придерживаться графика.

Источник: https://VDiete.ru/pitanie/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-na-ovsyanke/

Разгрузочный день на овсянке

Овсянка является одной из самых популярных круп, используемых для разгрузки организма. Разгрузочный день на овсянке относится к строго углеводной монодиетической программе с полным исключением из рациона питания белков и жиров.

Существует два варианта разгрузочного дня на овсянке: строгий вариант, когда в рацион питания включается только овсяная каша и жидкость для питья и менее строгий вариант, когда в меню, кроме овсянки разрешено включать обезжиренный (низко жирный кефир), не крахмалистые овощи до 300 г/сутки (огурцы, помидоры, болгарский перец, огородная зелень) и несладкие фрукты (зеленые яблоки).

Пищевую ценность овсяной крупы определяют компоненты, входящие в ее состав (в 100 г): белки (12,3 г), жиры (6,1 г), углеводы (60 г), железо (64,72 мкг), калий (429 м), фосфор (523 мг), медь (630 мкг), цинк (3,97 мг), марганец (4,92 мг), магний (177 мг), кальций (54 мг), натрий (2 мг), витамины А, Е, Р, В1, В2, пищевые волокна (8 г). Калорийность крупы 330 ккал, а калорийность овсяной каши всего 88 ккал. Наличие большого количества клетчатки способствует выведению из организма различных продуктов распада (шлаков), что улучшает работу системы ЖКТ, снижает уровень холестерина, оказывает общее очищение организма.

Существует несколько видов крупы из овса:

  • Овсяная крупа Недробленая (цельная) высшего, 1-го и 2-го сорта. Зерно такого вида крупы пропаривают, шелушат и шлифуют.
  • Овсяные хлопья (пропаренное плющеное зерно через валки) 3-х сортов. Ядра имеют рифление.

Для разгрузки организма предпочтение необходимо отдавать минимально обработанной крупе, сваренной на воде. Дневную норму сваренной каши рассчитывайте исходя из 250 г овсяной крупы, которая разделяется 4-5 приемов пищи, которую необходимо съесть в течение дня. При этом, употребление последней порции каши должно быть за 2-3 часа до сна.

Варить овсяную крупу можно различными способами:

  • Предварительно залейте крупу горячей водой на 6-8 часов (лучше на ночь) из расчета 1 на 2,5 жидкости. Доведите до кипения и варите до готовности (ориентировочно 30-40 минут) в течение получаса.
  • В мультиварке/пароварке: залить крупу водой в указанных выше пропорциях, включить режим «Каша», установив таймер на 30-40 минут.

По консистенции каша не должна быть очень густой, а похожей на кисель. В строгом варианте каши готовятся на воде без добавления каких-либо добавок и масел, желательно без соли или использовании ее в минимальных количествах.

При более щадящем варианте разгрузки можно добавить соль, огородную зелень, нежирный кефир, немного растительного масла, сухофрукты, ломтики свежих несладких фруктов (с низким гликемическим индексом).

В качестве свободной жидкости (не менее 2-2,5 литров/сутки) можно употреблять зеленый/травяной чай, отвар шиповника, очищенную/минеральную воду без газа.

Для повышения эффективности разгрузочного дня рекомендуется проводить предварительную подготовку, путем исключения за 1-2 суток из рациона питания копченных, жирных, жареных продуктов, выпечки, сладостей, алкогольсодержащих напитков, заменив их на рыбу, мясо кролика, птицы, овощ, кисломолочные продукты и фрукты. Полезно снизить потребление соли, а объем порций уменьшить. После разгрузочных дней не рекомендуется начинать есть все подряд, особенно в первый день — ограничьте свой завтрак овсянкой и не перегружайте желудок в обед и вечером.

Разрешенные продукты

Основу разгрузочного дня составляет:

  • Овсяная каша, приготовленная на воде.
  • Вкус каши можно корректировать добавлением в нее ароматических трав (петрушка, базилик, укроп) и минимальным количеством соли.
  • При нестрогом варианте разгрузочного дня разрешается добавление в кашу некрахмалистых овощей (капуста, перец, огурцы) и фруктов (за исключением бананов), нежирных кисломолочных продуктов (кефир, йогурт), обезжиренного творога.
  • Отвар шиповника, несладкий зеленый/травяной чай, негазированная минеральная вода.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
овсяная каша на воде 3,0 1,7 15,0 88
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
вода минеральная 0,0 0,0 0,0
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Из рациона разгрузочного дня на овсянке полностью исключаются:

  • Хлебобулочные изделия, пряники, вареники, пельмени, макаронные изделия, сухари, другие каши.
  • Животные, кулинарные жиры, мясо и любые мясные продуты, рыба, мясные и рыбные консервы, фастфуд, копченые и консервированные продукты, соленья, маргарин, майонез.
  • Крахмалистые овощи (кукуруза, картофель, брюква, тыква, патиссоны, топинамбур, бобовые, корень сельдерея, хрена, петрушки), продукты, возбуждающие аппетит — специи, приправы, соусы.
  • Мед, варенье, шоколад, конфеты, сахар, сыры, орехи, семечки.
  • Пакетированные соки, алкольсодержащие/газированные напитки, кофе.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
овощи консервированные 1,5 0,2 5,5 30
баклажаны 1,2 0,1 4,5 24
бобы 6,0 0,1 8,5 57
брюква 1,2 0,1 7,7 37
горох 6,0 0,0 9,0 60
горошек зеленый 5,0 0,2 13,8 73
лук зеленый 1,3 0,0 4,6 19
лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41
морковь 1,3 0,1 6,9 32
нут 19,0 6,0 61,0 364
редис 1,2 0,1 3,4 19
свекла 1,5 0,1 8,8 40
сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
тыква 1,3 0,3 7,7 28
фасоль стручковая 2,0 0,2 3,6 24
чеснок 6,5 0,5 29,9 143
бананы 1,5 0,2 21,8 95
грибы 3,5 2,0 2,5 30
орехи 15,0 40,0 20,0 500
семечки 22,6 49,4 4,1 567
чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
макароны 10,4 1,1 69,7 337
вареники 7,6 2,3 18,7 155
пельмени 11,9 12,4 29,0 275
бублики 16,0 1,0 70,0 336
булочки 7,2 6,2 51,0 317
сухари из белого хлеба 11,2 1,4 72,2 331
хлеб пшеничный 8,1 1,0 48,8 242
варенье 0,3 0,2 63,0 263
джем 0,3 0,1 56,0 238
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
мороженое 3,7 6,9 22,1 189
торт 4,4 23,4 45,2 407
шоколад 5,4 35,3 56,5 544
майонез 2,4 67,0 3,9 627
мед 0,8 0,0 81,5 329
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соус томатный 1,7 7,8 4,5 80
уксус 0,0 0,0 5,0 20
сливки 35% (жирные) 2,5 35,0 3,0 337
сметана 18% 2,5 18,0 3,6 184
сыр 24,1 29,5 0,3 363
свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
говядина 18,9 19,4 0,0 187
говяжья печень 17,4 3,1 0,0 98
бекон 23,0 45,0 0,0 500
ветчина 22,6 20,9 0,0 279
колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360
сосиски свиные 11,8 30,8 0,0 324
куриная грудка 23,2 1,7 0,0 114
индейка 19,2 0,7 0,0 84
утка 16,5 61,2 0,0 346
гусь 16,1 33,3 0,0 364
яйца куриные вареные вкрутую 12,9 11,6 0,8 160
рыба отварная 17,3 5,0 0,0 116
лосось 19,8 6,3 0,0 142
сардина 20,6 9,6 169
семга 21,6 6,0 140
тунец 23,0 1,0 101
форель 19,2 2,1 97
хек 16,6 2,2 0,0 86
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
водка 0,0 0,0 0,1 235
пиво 0,3 0,0 4,6 42
кола 0,0 0,0 10,4 42
кофе 0,2 0,0 0,3 2
чай черный 20,0 5,1 6,9 152
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Режим питания)

Меню разгрузочного дня строго задано и не позволяет использовать при приготовлении каши другие продукты, кроме разрешенных.

Противопоказания

Разгрузочный день на овсяной каше противопоказан женщинам в период беременности и лактации, детям, при обострении хронических заболеваний ЖКТ, острых инфекционных и респираторных заболеваниях, анемии.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Приготовление овсяной каши не требует кулинарных знаний, навыков и длительного времени.
  • Диету разрешается совмещать с умеренной физической нагрузкой.
  • Имеются противопоказания.
  • Необходима подготовка к разгрузочному дню и соблюдение правил выхода из него.

Разгрузочный день на овсянке: отзывы и результаты

Среди большинства лиц, практикующих разгрузку организма отзывы о разгрузочном день на овсянке в своем большинстве положительные.

  • «… Разгрузочный день на овсянке я с подругами практикую 2-3 раза в месяц. Мы долго выбирали кашу для разгрузки. Пробовали гречку, но ее запах понравился не всем. Остановились на овсянке. Иногда практикуем жесткий вариант, но чаще готовим кашу с добавками — зеленью или фруктами/сухофруктами с орехами. Пока все устраивает и наше самочувствие это подтверждает».
  • «… Овсяная каша — это мой любимый продукт, который я употребляю практически каждый день по утрам. Поэтом, разгрузочный день на овсяной крупе для меня не является проблемой. Переношу легко, пью в этот день много жидкости, преимущественно травяные чаи и минеральную воду».

Цена диеты

Разгрузочный день на овсяной каше относится к низко затратным и включает доступные продукты, стоимость которых на один день может колебаться в пределах 70-250 рублей в зависимости от вводимых добавок в кашу.

Источник: https://medside.ru/razgruzochnyiy-den-na-ovsyanke

Ссылка на основную публикацию