Разгрузочный день на бананах: примерное меню

Разгрузочный день на бананах — необычный и вкусный способ диетического питания, который окажет не только положительное влияние на пищеварительную и сердечно-сосудистую системы, но и поможет утолить голод и повысить настроение.

Разгрузочный день на бананах: примерное меню

Полезные свойства бананов

В качестве экзотического фрукта банан, содержащий различные питательные вещества, микроэлементы и много витаминов, обладает еще и множеством позитивных свойств, оказывающих влияние на организм человека:

  • позволяет быстро утолить голод и поддерживает чувство насыщения;
  • стимулирует выработку гемоглобина за счет содержания железа;
  • нормализует работу женских органов и снимают напряжение и симптомы ПМС, способствуя выработке гормона эстрогена;
  • содержащаяся аминокислота триптофан оказывает успокаивающее действие на нервную систему и помогает улучшить настроение за счет содержания серотонина;
  • благодаря калию и натрию в составе оказывает положительное влияние на состояние сосудов и работу сердечно-сосудистой системы;
  • бананы содержат большое количество растительной клетчатки, благодаря чему положительно влияют на работу ЖКТ: пищевые волокна после связывания с водой образуют полезный «гель», который улучшает работу пищеварительной системы, помогает предотвратить запоры;
  • положительно влияют на работоспособность мозга, что позволяет их применять для перекуса школьникам и студентам;
  • за счет содержания природных кислот бананы хорошо нейтрализуют изжогу;
  • благодаря высокой концентрации натрия стабилизируют артериальное давление;
  • 2 плода способны добавить энергии на 90 минут физической нагрузки;
  • добавление в пищу бананов помогает восстановить мускулатуру после болезни;
  • витамины А, В6, В12 и С, микроэлементы магния и натрия способствуют снижению симптомов никотиновой зависимости, что помогает людям бросить курить;
  • оказывают положительное влияние на состояние эпидермиса, помогая уменьшить сухость и шелушение кожи;
  • помогают при лечении бессонницы.

Разгрузочный день на бананах: примерное менюБанан при немалой калорийности обладает большим количеством витаминов и минералов

Польза и вред банановой разгрузки

Популярная в последнее 10-летие банановая мини–диета вызывает неоднозначную реакцию среди врачей и диетологов. При всех своих полезных качествах бананы принято считать довольно калорийными.

Однако при соблюдении разгрузки в умеренных количествах эффективность ее не слишком высокая, однако она не вызывает мучительные ощущения голода.

Наоборот, способна стать заменой десерта тем людям, кто, проводя раньше разгрузочные дни на других продуктах, испытывал негативные эмоции от невозможности съесть что-нибудь вкусное, но вредное.

Поэтому такая диета рекомендована большим любителям сладостей и детям с дистрофией.

При включении бананов в суточный рацион в разумных количествах они окажут полезное действие на человека:

  • за счет сладкого вкуса такие фрукты притупляют аппетит, что избавляет от тяги к сладкому;
  • обладают невысокой калорийностью — 89 ккал на 100 г фрукта;
  • большим достоинством является то, что данный фрукт не является сезонным и продается в магазинах круглый год.

Разгрузочный день на бананах: примерное меню

По мнению специалистов по диетологии, разгрузочный день на таких фруктах считается относительно безопасным по своему влиянию на организм. При употреблении бананов отдельно от других продуктов снижается вероятность возникновения процессов брожения в кишечнике и уменьшается отложение жировых запасов. Организм получает небольшую встряску, которая оказывает на него позитивное влияние.

Однако не стоит увлекаться такой вкусной и сытной диетой, т.к. при нехватке белков в организме возможно замедление обмена веществ, из-за чего снижение веса в дальнейшем затормозится.

Большое значение имеет правильный выход из такой диеты. На весь следующий день рекомендуется употребление овощей и фруктов, молочных нежирных продуктов, допускается небольшое количество рыбы или морепродуктов. Из рациона следует исключить копчености, колбасу, блюда с маринадами и соленьями.

На сколько можно похудеть?

Разгрузочный день на бананах: примерное меню

Основная цель проведения любого разгрузочного дня, длительность которого может составлять 24–36 часов, — «встряхивание» организма или введение его в состояние стресса, что помогает потерять лишние килограммы. Совсем не обязательно такой день проводить, съедая что-то невкусное или пресное.

Питание целый день бананами способствует не только оздоровлению организма, но и полезно для похудения, т.к. при соблюдении правил разгрузки это помогает уменьшить вес на 0,5–1,5 кг. Кроме того, за счет сладкого вкуса такая диета поможет улучшить настроение, поддерживая постоянное ощущение сытости.

Варианты меню

Для проведения разгрузочного дня понадобится не менее 1,5 кг бананов, обязательно в рационе должно присутствовать не менее 2 л чистой воды.

Разгрузочный день на бананах: примерное менюНорма воды в день зависит от веса и возраста человека

В такой день следует придерживаться следующих правил:

  • калорийность суточного рациона составляет 500-800 ккал, для новичков — 1000–1500 ккал;
  • прием пищи делится на 5–6 порций;
  • запрещены газированные и алкогольные напитки, кофе;
  • рекомендуется пить компот из сухофруктов без сахара, отвары и чай из лечебных трав;
  • чтобы ускорить обмен веществ, рекомендуется добавлять в напиток корицу, имбирь;
  • специалисты советуют не лежать целый день, а совершить небольшую прогулку или пробежку, выполнять домашнюю работу;
  • злоупотреблять частыми «банановыми» днями не стоит, такие разгрузочные дни лучше проводить раз в 1–2 недели, но не чаще;
  • последний прием пищи делать за 3 часа до отхода ко сну.

Выбор варианта меню для разгрузки и сопутствующих продуктов определяется только желанием.

С водой

Самый простой вариант разгрузки состоит из 1,5 кг фруктов и 1,5–2 л воды, которую нужно пить небольшими порциями в течение всего дня. Следует придерживаться основного правила: к ужину бананов должно остаться меньше, чем воды.

С молоком

В суточный рацион включают:

  • 3 банана;
  • 0,5 л молока;
  • 1,5 л воды или напитков.

Разгрузочный день на бананах: примерное меню

Фрукты и молоко можно употреблять как вместе, так и отдельно. Чтобы разнообразить меню, можно на завтрак съедать бананы, нарезанные ломтиками. На обед выпить взбитый блендером молочно-фруктовый коктейль, а на ужин съесть целый банан. Обязательно приемы пищи следует чередовать с питьем теплой воды.

С кефиром

Разгрузочный день на бананах: примерное меню

Вариант с добавлением кефира включает, кроме 3 бананов, питье 1%-ного кефира (0,5 л) и воды с добавлением 1 ч.л. корицы или перемолотого имбирного корня. Рекомендуется съедать по 1 фрукту трижды в день, а между ними пить кефирные смузи со специями. В такой день разнообразие также можно внести, употребляя кефир и бананы по отдельности или смешивая.

С творогом

На сутки рацион составляет:

Разгрузочный день на бананах: примерное меню

  • 4 банана;
  • 600 г нежирного творога;
  • 1,5 л воды.

В течение дня рекомендуется есть пюре, приготовленное из перечисленных продуктов. По другому рецепту продукты следует разделить на 4 части, в каждый прием съедая по 150 г творога и 1 банану.

С чаем

Зеленый чай относится к одному из полезных напитков, содержащих антиоксиданты, большое количество полезных микроэлементов, поэтому в сочетании с бананом такая диета будет способствовать интенсивному снижению веса.

Суточный рацион состоит из 7 бананов и неограниченного количества несладкого зеленого чая.

Разгрузочный день на бананах: примерное меню

Существуют и другие варианты разгрузочных дней:

  • на бананах и яблоках (1 кг);
  • бананах, яблоках и огурцах в пропорции 2:2:1.

В такие дни из рациона следует исключить сахар и соль, а воду или чай пить помногу в течение всего дня.

Противопоказания

Из-за большого количества фруктового сахара банановая диета может принести и вред, поэтому к ее применению существуют и ряд противопоказаний:

  • не рекомендуется такая разгрузка тем, кто страдает аллергическими заболеваниями, сахарным диабетом, мигренями;
  • из-за того, что бананы содержат быстрые углеводы, их потребление может спровоцировать резкое изменение сахара в крови, из-за чего будет страдать поджелудочная железа;
  • нельзя людям, имеющим заболевания почек и печени, хронические патологии кишечника в стадии обострения;
  • сильная степень ожирения;
  • из-за медленной усвояемости такие фрукты при употреблении натощак способны спровоцировать вздутие и метеоризм, поэтому бананы рекомендуется есть только после еды, не запивая водой.

Разгрузочный день на бананах: примерное менюБананы следует употреблять с осторожностью при диабете

Советы диетологов однозначны: банановая диета при правильном выполнении всех рекомендаций оказывает полезное действие на организм.

Главное правило: не увлекаться и соблюдать меру, проводить такие разгрузки нечасто. При возникновении неприятных ощущений следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Отзывы

Смузи из бананов с отрубями наполнит энергией на весь день

Те, кто испытал на себе разгрузочные банановые дни, на форумах делятся опытом.

Особенно рекомендуют они проводить такие разгрузки после торжественных событий и обильных застолий, т.к. такие фруктовые дни помогают организму избавиться от излишков токсинов и жидкости.

Для улучшения эффекта рекомендуется в банановую диету добавлять немного отрубей (до 30 г).

Татьяна, 25 лет, Минусинск: «Не люблю диеты из-за того, что нужно есть каши или что-то совсем невкусное, и поэтому не могу их выдержать. А идея сделать разгрузку на бананах пришлась по душе. Надеюсь, что смогу целый день есть только бананы и воду, т.к. они хорошо отбивают чувство голода. Спасибо за советы».

Алиса, 33 года, Тюмень: «Проводила недавно разгрузочный день на кефире, не выдержала и съела 1 банан. Переживала, что испортила себе диету. Оказывается, нет. Даже такая разгрузка бывает».

Елизавет, 42 года, Саратов: «Про банановую разгрузку уже знаю. Могу поделиться опытом. Проводила такие дни каждую неделю в течение 3 месяцев.

Вес снижается достаточно медленно, однако при регулярном применении разгрузка действует. Сбросила за 3 месяца 2,5 кг.

Это немного, однако никаких мучений с голодом не испытывала, а получала удовольствие от вкусного и полезного фрукта».

Юлия, 38 лет, Сорочинск: «Советую всем попробовать такую банановую разгрузку. Она не только полезна для организма, но и доставляет приятные ощущения: чувство комфорта и сытости. После такого дня обязательно уходят не менее 500 г лишнего веса, что при регулярном повторении позволяет сбросить несколько килограммов».

Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/razgruzochnye-dni/na-bananah

Как провести банановый разгрузочный день максимально эффективно

Главная страницаГолоданиеРазгрузочные дни

Разгрузочный день на бананах — это однодневная монодиета, что помогает избавиться от лишнего веса, шлаков, токсинов в организме и обогащает кровь витаминами, микроэлементами. Банан, благодаря вкусовым качествам, стал любимым фруктом и его употребление не приносит негативных эмоций.

Разгрузочный день на бананах: примерное меню

Свойства бананов для очищения организма

Они относятся к калорийным фруктам (100 г = 96 ккал), состоят из углеводов и жиров. Положительные свойства:

  1. Содержит много витаминов (С, РР, Е, В) и минералов.
  2. Употребление улучшает мозговую активность, сердечно-сосудистую деятельность.
  3. Избавляет от угрей, прыщей благодаря антиоксидантным свойствам.
  4. Укрепляет защитные свойства организма.
  5. Повышает кишечную перистальтику, можно забыть о запорах.
  6. Влияет на рост волос, ногтей.
  7. Укрепляет кости, дарит спокойствие, уравновешенность.
  8. В состав входит магний, убирающий хроническую усталость, депрессию.
  9. Плоды повышают уровень гемоглобина, железа.

Разгрузочный день на бананах: примерное меню

Примерное меню питания в разгрузочный день

Диета подкрепляется физическими нагрузками (гимнастикой, спортзалом, бегом), питьевым режимом (компоты из сухофруктов, несладкие чайные напитки, травяные чаи). Исключите вредные привычки, ухудшающие обмен веществ.

Читайте также:  Яйца при отравлении: можно ли есть в виде омлета или вареные

Существует множество схем правильного питания. Вариаций разгрузочного дня много. Несколько диетических рецептов:

  1. Классический способ похудеть — съесть за день 1,5 кг бананов, не употреблять другой пищи. Благодаря калорийности, чувство голода пройдет. Способ может показаться слишком простым, но результат не заставит долго ждать.
  2. Банановый разгрузочный день прекрасно дополнит коктейль. В состав входят: 2 плода, 2 апельсина, 1 лимон, 1 ложка меда. Фрукты очистить от шкурки, удалить косточки. Ингредиенты отправить в соковыжималку, сделать фреш. Разделите напиток на 4 приема. На протяжении дня пейте много жидкости (несладкие чаи на травах, минеральную воду без газа).
  3. Для разнообразия можно испечь желтые плоды в духовке. Поставить на несколько минут, остудить и кушать.
  4. Вода + бананы — действенная диета. Скушать 5 фруктов за день, в перерывах, когда возникает чувство голода, запивать небольшими глотками воды до насыщения.

Сочетание с другими продуктами

Диетологи разработали множество схем на основе фруктов. Разгрузить организм за 1 день не получится. Желательно раз в неделю выделять день для полной перезарядки организма.

Специалисты рекомендуют есть плоды с другими полезными продуктами. Существуют молочные, яблочные, творожные диеты.
Разгрузочный день на бананах: примерное меню

С молоком

Разгрузочный день, проведенный на бананах и молоке подарит заряд бодрости и энергии. Рецепт включает 3 фрукта и 1 ст. обезжиренного молока. За день употреблять указанные продукты, дополнительно пить воду. Разделите бананово-молочный рацион на пять приемов. Некоторые источники разрешают добавлять молоко в чай.

С кефиром, творогом

Творожно-банановый монодень пополняет организм достаточным количеством белковых и углеводных элементов, помогает незаметно отказаться от сахара, сладостей. Творог нормализует процессы пищеварения, быстро придет чувство насыщения. Ингредиенты не занимают много места в сумке, не нужно часами стоять возле плиты.

Купите нежирный творог (желательно 0-2%), желтые плоды должны быть спелыми, без черных пятен. Половину фрукта добавьте в пачку творога, измельчите блендером или вилкой. Блюдо рассчитано на 1 прием пищи. Порций должно быть четыре. Ужинайте за 3 часа до сна.

Существует другой вариант: чередуйте употребление фруктов и творога. На завтрак — половину плода, через пару часов — пачка творога. Если каждую неделю проводить разгрузочные бананово-молочные дни, можно скинуть приличное количество килограммов.

Кефирно-банановый монодень вернет былые формы, избавит от лишнего груза, улучшает обмен веществ, выводит шлаки, дарит заряд бодрости и энергии. С целью похудения возьмите 3 плода и литровую бутылку кефира. Молочный продукт должен быть обезжирен. Разделяем пищу на завтрак, обед, ужин. При сильном чувстве голода между приемами пищи пейте травяной чай, негазированную минеральную воду.

Для улучшения вкусовых качеств порежьте бананы на кольца, залейте кефиром. Кефирный салат ешьте ложкой. Можно сбить продукты в блендере, получится вкусный йогурт.

Еще 1 вариант: есть на протяжении дня 1 кг желтых фруктов, между приемами пищи — кефир с корицей.

Разгрузочный день на бананах: примерное меню

Другими продуктами

  1. Разнообразьте рацион овощно-фруктовым разгрузочным днем. На протяжении дня употребите 2 желтых плода (желательно до обеда), потом 2 яблока, а в вечернее время скушайте огурец. Между приемами пищи пейте черный, зеленый, травяной чай, минеральную воду.
  2. Можно подключить цитрусовые.

    В первой половине дня съешьте 2 банана, во второй — большой апельсин. Чай оставьте на вечер. Воду пейте на протяжении дня.

  3. Полезный салат поправит здоровье, поможет скинуть лишние килограммы. Порежьте кусочками 1 желтый фрукт, огурец, кинзу. Добавьте в блюдо 4 штучки арахиса, полейте соком лимона. Перемешайте, добавьте щепотку соли.

    Разделите салат на 3 приема.

  4. Еще 1 рецепт салата на очистительный день: возьмите яблоко, банан, лук, несколько веточек сельдерея, натуральный йогурт, лимонный сок. Ингредиенты порезать, залить йогуртом, добавить несколько капель сока лимона. Яблочно-банановый десерт кушайте на протяжении дня.

    Салаты полезно употреблять во время беременности, при стрессовых состояниях.

 Загрузка …

Отзывы и мнения

Никогда не думал, что можно разгружаться на бананах. Я считал его калорийным сладким фруктом, хотя и вкусным. Жена запекла несколько в духовке, к остальным я добавлял творог. Целый день чувствовал себя хорошо, легко перенес разгрузочный день. Бананы содержат серотонин, гормон радости. Хорошее, бодрое настроение вам обеспечено. Проверено. Практикую разгрузку в течение трех месяцев.

Я слежу за здоровьем, соответственно и за весом. Разгрузочные дни обязательно провожу каждую неделю. К любимым продуктам для монодиет я бы отнесла бананы.

Сам цвет фруктов поднимает настроение, поэтому легко переношу на них разгрузку. Обожаю энергетический коктейль из банана, апельсина, лимона и меда. Просто кладезь витаминов.

Хорошо влияет на иммунную систему, я практически не болею. Для меня фрукт подходят идеально, так как не вызывают аллергию.

В фруктах много питательных веществ, но я вот не заметила похудательного эффекта. Может я съела их больше нормы. Аппетит они хорошо подавляют, но разгрузочные дни на крупах и кефире для меня более эффективные. Я бы дополняла свой рацион одним бананом из-за его полезных свойств.

Каких результатов можно добиться

Разгрузка получила много отзывов в интернете. Желтый фрукт вкусный, полезный, сытный.

Главное условие диетотерапии — отсутствие противопоказаний, аллергических реакций на продукт.

За 1 банановый день можно скинуть 0,5-1,5 кг. Если делать одноразово, эффективности диета не принесет. На следующий день нельзя употреблять жирную, жареную пищу, кондитерские изделия. Позаботьтесь о меню завтрашнего дня. Легкая, приготовлена на пару пища подойдет для закрепления результата.

Желтые плоды — калорийные фрукты. Если съесть 5 кг плодов за один день, пользы не будет. Растянется желудок, на теле отложатся лишние килограммы.

Диетологи уверяют — системные разгрузочные дни приведут здоровье, тело в идеальную форму за пару месяцев.

Бананы — сладкие, содержат много витаминов. Разгрузочный день на твороге, бананах и кефире избавит от неприятных последствий переедания, очистит от яда и уберет лишний вес.

Статья была одобрена редакцией

Ссылка на основную публикацию

Разгрузочный день на бананах: примерное меню

Разгрузочный день на бананах: примерное меню

Рейтинг статьи:

(2

Источник: https://toxikos.ru/golodanie/razgruzochnie-dni/na-bananah

Банановый разгрузочный день для похудения: что он собой представляет, и кому будет полезен

Если вы уже не первый год ведете борьбу с лишними килограммами и сантиметрами, значит, вам точно доводилось слышать о разгрузочных днях и их пользе. Основным элементом питания на это время становятся различные фрукты и молочные продукты. Однако наибольшей популярностью неизменно пользуются бананы. Почему именно они? И как с их помощью терять до 1,5 кг в неделю? Давайте разбираться.

Помогает или нет

Разгрузочный день на бананах: примерное меню

Насколько эффективен разгрузочный день на бананах? Ряд диетологов относит их к числу высококалорийных, запрещенных продуктов. Так о каком похудении может идти речь? На самом деле, все не так уж и мрачно. В 100 г содержится всего 89 ккал, а потому назвать этот фрукт высококалорийным нельзя. Другое дело, что он содержит довольно много сахара, а потому приверженцам диет с низким содержанием углеводов действительно только навредит.

Однако мы говорим не про низкоуглеводные диеты, а про разгрузочные дни.

И здесь они будут более чем к месту: обеспечивают организму продолжительное чувство сытости и снабжают его необходимыми для нормального самочувствия микроминералами.

Что до похудения, то бананы, обладающие довольно низким гликемическим индексом, помогают терять в среднем до 1,5 кг после каждой «разгрузки». Иными словами, сбросить вес с их помощью можно, однако это займет время.

Полезные качества

Разгрузочные дни на бананах отлично подходят не только для похудения. Помогающие разгрузить пищеварительный тракт, они также эффективны для:

  • Профилактики болезней печени и желчного пузыря.
  • Очищения кожи и улучшения ее внешнего вида.
  • Снабжения организма различными питательными элементами (витаминами В1, В2, В6, С и Е, а также железом, магнием, минеральными солями, фосфором).
  • Повышения гемоглобина и выработки женского гормона эстрогена.
  • Выработки серотонина и, как следствие, улучшения настроения, снижения нервной возбудимости.
  • Решения проблем с ЖКТ, в частности устранения изжоги, и борьбы с запорами.
  • Стимуляции мозговой активности и улучшения концентрации внимания.
  • Стабилизации кровяного давления и улучшения состояния сосудов.
  • Борьбы с вредными привычками (в процессе отвыкания от курения и алкоголя).
  • Устранения бессонницы и восстановления мышечной ткани.

Варианты меню

Когда речь заходит про банановый разгрузочный день, многие придерживаются классического рецепта: съедать на протяжении дня 1,5 кг фруктов и пить воду или чай в неограниченном количестве. Вот только подобный вариант однообразен и довольно быстро придается. Поэтому мы подготовили для вас подборку довольно интересных комбинаций, которые будут не менее полезными, но куда более вкусными:

Это меню предусматривает 6-7 приемов пищи за день. Во время завтрака, обеда, ужина и полдника необходимо будет съедать по одному банану и выпивать по стакану кефира 1% жирности.

В промежутках между едой (как только почувствуете, что проголодались) также допускается выпивать по стакану кефира. Как итог, у вас получится 4 основных приема пищи и 2-3 дополнительных, итого – 6-7.

Для улучшения результата в кефир можно добавить корицу из расчета 1 ч. л. корицы на 2 литра кефира.

Разгрузочный день на бананах: примерное меню

  • На компоте, бананах и молоке

В этом случае, утром необходимо натощак выпить стакан молока (примерно за полчаса до завтрака). На завтрак съесть один банан. В обед – также один банан, но уже со стаканом компота из сухофруктов (обязательно без сахара).

Во время полдника – очередной фрукт и стаканчик нежирного домашнего йогурта. На ужин – ещё один и стакан компота.

Для утоления голода в промежутках между приемами пищи нужно пить кипяченую негазированную воду, общий объем которой за день не должен превышать 2-2,5 л.

  • На бананах и твороге (жесткий вариант)

За завтраком и обедом худеющему нужно будет съесть по одному банану и по 0,15 кг обезжиренного творога, запивая все это травяным настоем или зеленым чаем с имбирем (но без сахара). На полдник съесть еще один плод, на ужин – банан и уже 0,2 кг творога. Как итог, за день вы должны будете потребить примерно 0,5 кг творога и 4 фрукта. И, конечно же, не забывать пить простую воду.

  • На бананах и твороге (щадящий вариант)

Этот вариант отлично подходит тем, кто раньше никогда не занимался разгрузкой. Согласно ему, питаться надлежит следующим образом: на завтрак съесть 1 банан, запив его стаканом низкокалорийного кефира.

На обед – яйцо, банан, тонкий ломтик черного хлеба и чашка зеленого чая без сахара. На полдник очередной стакан кефира, а на ужин – 0,15 кг домашнего творога, банан и стакан зеленого чая.

Вода в промежутках между приемами пищи обязательна.

Готовится такой напиток следующим образом: берем 2 апельсина и один лимон, очищаем их от кожуры и косточек и пропускаем через соковыжималку.

В полученный лимонно-апельсиновый сок добавляем 2 мелко порезанных банана и чайную ложку меда. Полученную смесь тщательно взбиваем при помощи блендера и ставим в холодильник на ночь.

Разделяем коктейль на равные порции и пьем 4 раза за день. В промежутках между приемами допускается пить воду и травяные чаи (без сахара).

Этот вариант предлагает есть на протяжении разгрузочного дня фруктово-овощной салат, приготовленный по следующему рецепту. Возьмите один банан и одно яблоко и порежьте их кубиками.

Добавьте к фруктам лук шалот и сельдерей по вкусу, после чего сбрызните лимонным соком (чтобы фрукты не темнели) и заправьте одним стаканом нежирного домашнего йогурта.

Полученную смесь тщательно перемешайте и разделите на 4 равные порции.

Данное меню рассчитано примерно на 6-7 фруктов и зеленый чай (до 2 литров). Бананы можно есть по одной штуке без привязки ко времени – сразу, как почувствовали голод. Чай пить по одному стакану в промежутках между банановыми «трапезами».

Для этого варианта вам потребуется 3 спелых фрукта и 3 стакана молока жирностью 1%. Бананы и молоко помещаем в блендер и взбиваем до получения однородной смеси. Полученный напиток убираем в холодильник и пьем в 3 приема (на завтрак, на обед и на ужин соответственно). Параллельно с этим на протяжении дня выпиваем около 2-2,5 литров простой воды.

Разгрузочный день на бананах: примерное меню

Возьмите один банан и один большой огурец, порежьте их кубиками, смешайте с 4 арахисовыми орехами (предварительно размолотыми) и немного посолите. Полученный салат ешьте в течение дня – за 3-4 подхода. В промежутках не забывайте пить травяной чай и воду.

Противопоказания

К сожалению, банановое меню, несмотря на всю его пользу и эффективность, подходит далеко не всем. Отказаться от данного способа похудения следует тем, у кого имеется:

  • Индивидуальная непереносимость.
  • Сахарный диабет в любой стадии или предрасположенность к нему.
  • Ожирение 3 или же 4 ступени.
  • Хронические заболевания печени, почек и поджелудочной.
  • Заболевания желудка (в т. ч. хронические) в стадии обострения (например, при гастрите).
  • Варикозное расширение вен (т. к. бананы увеличивают вязкость крови и замедляют движение кровеносных потоков).
  • Проблемы с потенцией (у мужчин).

Если у вас имеются перечисленные болезни или близкие к ним заболевания, с бананами лучше не экспериментировать. Возможно, другие варианты диет и разгрузок подойдут вам куда лучше. Предлагаем рассмотреть варианты разгрузочного дня на перловке либо на молокочае.

Правила и рекомендации

В погоне за идеальной фигурой многие забывают, что все хорошо в меру. А значит, если вы хотите добиться результата на банановой «разгрузке», не помешает следовать следующим правилам:

Правило №1

Устраивать разгрузочные дни можно не больше 1-2 раз в неделю. В этот период не только потребляется меньше калорий, но и повышается кислотность желудочного сока. И если постоянно перебарщивать со свежими фруктами, вполне можно заработать гастрит или даже язву.

Правило №2

Первые реальные результаты от разгрузочных дней станут заметны месяца через 3-4, поэтому не опускайте руки уже после 1-2 недель. Связано это с тем, что основную часть потерь составляет вода, которая на следующий день неизменно набирается. Поэтому, если за сегодня вы сбросили 1 кг, а завтра набрали 0,5 кг, это вполне нормально, вы на правильном пути.

Разгрузочный день на бананах: примерное меню

Правило №3

Пейте больше обычной воды. Помимо чаев и прочих жидкостей в день необходимо потреблять около 2 л чистой негазированной воды. Это повысит скорость усвоения клетчатки (на которую так богаты бананы) и улучшит результат.

Правило №4

Устраивать разгрузочный день лучше всего в один и тот же период. Если на прошлой неделе разгрузочными у вас были, например, среда и пятница, то и на этой неделе следует остановить выбор именно на этих днях. Изменение рациона – всегда стресс для организма, а потому чем более упорядоченной будет процесс похудения, тем проще вы к нему привыкните.

Правило №5

На время «разгрузки» полностью откажитесь от алкоголя и любых напитков, в состав которых входит сахар (в т. ч. и от диетических). В чаи и травяные сборы добавляйте имбирь или корицу, дабы ускорить обмен веществ.

Правило №6

Заготавливайте фрукты впрок. Банан – продут скоропортящийся, поэтому если не хотите каждый бегать за ними в магазин, возьмите на вооружение следующий совет. Можно удалить кожуру бананов, сам плод нарезать кубиками или кружочками, сбрызнуть их лимонным соком и поместить в морозилку. Оттаявшие фрукты отлично подойдут для коктейлей и салатов.

Правило №7

Следите за здоровьем. Если, например, бананово-кефирный разгрузочный день или какой-либо другой вам не особо подходит, заметно это может быть далеко не сразу. Поэтому при первых же симптомах ухудшения самочувствия следует приостановить «разгрузку» и обратиться к врачу.

Как улучшить результат

Если для похудения вы выбрали разгрузочные банановые дни, будьте готовы к тому, что придется менять и остальной рацион. Очищая организм пару раз в неделю, а все остальное время проводя на диване или поглощая гамбургеры, идеальной фигуры вы никогда не получите.

Чтобы «разгрузка» дала результат, в последующие дни расход калорий должен превышать их поглощение. А значит, придется прибегать и к традиционным методам похудения: к умеренному питанию, увеличению физических нагрузок и нормализации режима сна и бодрствования. Переборите себя, и организм скажет спасибо, а любимые джинсы будут впору уже через несколько недель.

Подведём итог, устраивать разгрузочный день на бананах полезно и для похудения, и для здоровья организма в целом. Однако одних их для получения идеальной фигуры будет недостаточно. Поэтому мы ждем ваших историй и ваших вариантов комбинирования разгрузки с другими способами похудения.

Источник: https://hudeyko.ru/razgruzochniy-den-na-bananah.html

Эффективны ли разгрузочные дни на бананах и как их правильно проводить

  • Разгрузочный день – это замечательная помощь нашему организму, ведь ему, как и человеку нужен отдых.
  • А вы про это знаете?
  • Важное:

Целый день в желудок попадает только легкая пища, не требующая дополнительных усилий, чтобы ее переварить.

И тогда запускается механизм самоочищения, выводятся шлаки. Во всем теле ощущается легкость и это первые шаги к созданию стройной фигуры.

  1. В последнее время очень модно стало устраивать разнообразные разгрузочные дни: кефирный, овощной, фруктовый, банановый и так далее.
  2. Довольно много людей считают банан далеко не диетическим продуктом, однако это мнение верно, если к данному фрукту добавляется какая-то другая пища, ведь банан содержит много сахара, клетчатки и крахмала.
  3. Фанаты разгрузки на бананах заявляют, что это самый эффективный путь к быстрому похудению и стройной фигуре.
  4. Но если вам не хочется целый день употреблять один и тот же продукт, воспользуйтесь новой грейзинг диетой.

Принцип разгрузочного дня на бананах

Диетологи считают вполне приемлемым и неопасным в течение дня употреблять бананы.

Ведь в этих фруктах содержится огромное количество микроэлементов и витаминов, таких как пектин, фосфор, силиций, хлор, железо, цинк, кальций, сера, магний, витамины групп А, Е, В и С.

Эти составляющие фрукта делают его очень полезным продуктом, но только, если его употреблять отдельно от прочих продуктов питания.

В ином же случае данный фрукт может замедлить пищеварение, брожение в ЖКТ и стать причиной отложения никому ненужного жира.

Но бананы довольно вкусные, они стимулируют деятельность мозга, улучшают самочувствие, поднимают настроение и, немаловажно еще и то, что бананы недорогие и доступны любому человеку.

  • Помните, что во время разгрузки нельзя пить кофе, алкогольные напитки и газировку.
  • Постарайтесь побольше двигаться, лучше всего заняться спортом.
  • Не злоупотребляйте таким способом разгрузки, так как из-за нехватки белка в организме метаболизм замедлится и вес снижаться перестанет. 1 раза в неделю будет вполне достаточно.
  • Для большей эффективности в напитки можно добавлять корицу или имбирь. Эти специи прекрасно стимулируют процесс похудения.
  • Не забывайте о воде. Пить надо не менее 2-х литров в день.

Читайте далее в тему:

  • Дыня во время диеты, какова калорийность дыни?
  • Рецепт кальмаров по Дюкану

Важное:

  • Гипноз для похудения
  • Расчет идеального веса

Как проводить банановые разгрузочные дни

На бананах и чае

Продолжительность разгрузки: 1 деньРазгрузочный день на бананах: примерное меню

Ингредиенты: бананы, несладкий чай, вода

Бананы употребляем по 1 штуке только тогда, когда чувствуем  голод. Запиваем их несладким чаем, который можно употреблять в любое время и в любом количестве, только без сахара!!!

На бананах и кефире

Продолжительность: 1-2 дня

Ингредиенты: Кефир 1% жирности, примерно 2 литра, 4 банана, 1 ч. ложка корицы.

2 литра кефира соединяем с корицей и делим на 6-7 приемов. Бананы употребляем по 1 штуке на завтрак, обед, полдник и ужин. Запиваем их кефиром. В промежутке пьем кефир.

Жесткая разгрузка на бананах и молоке

  • Продолжительность: 1 день
  • Ингредиенты: 3 литра молока и 3 банана
  • В блендере тщательно взбиваем молоко с бананами, делим получившийся коктейль на 3 порции и употребляем его на завтрак, обед и ужин.
  • В течение дня разрешается пить только воду в любом количестве.

Разгрузочный день на твороге и бананах

Продолжительность: 1 день

Ингредиенты: 500 грамм творога и 4 банана.

Творог делим на 3 части и употребляем его на завтрак, обед и ужин с 1 бананом. Четвертый банана, без творога. можно съесть на полдник.

Плюсы и минусы

Плюс банановой разгрузки: в магазине круглый год в наличие спелые бананы.

Минус: необходимо с осторожностью применять при аллергии на фрукт и при хронических заболеваниях

Есть и противопоказания у такого способа разгрузки. Так, например,  бананы нельзя есть тем, у кого имеются хронические заболевания кишечника в стадии обострения, сахарный диабет, хронические заболевания печени, поджелудочной и почек, а также при ожирении.

Примечание: Если у вас появляется чувство голода во время разгрузочного дня, нужно дневное количество продуктов поделить на большее число приемов пищи.

Читайте далее в тему:

  • Арбуз — калорийность, диета, очищение!
  • Диета Дружбы — что это?

Важное:

  • Психология похудения — как худеть без стресса
  • Расчет БЖУ

Автор статьи: Надежда

Рекомендованные статьи

  • Как проводить белковые разгрузочные дниОдним из наиболее оптимальных способов поддержания веса в норме, является разгрузочный белковый день. Во-первых, белковые продукты доступны и разнообразны, во-вторых,…

  • Разгрузочный день на зеленом чаеМногие диеты не приносят ничего хорошего, кроме как головную боль и различные неприятности с организмом. А те килограммы, которые с…

Источник: https://minys-kg.ru/razgruzochnyj-den-na-bananax.html

Разгрузочный день на бананах: отзывы, меню для похудения, рецепты

Разгрузочный день на бананах очень полезен и востребован многими худеющими, несмотря на то, что бананы считаются калорийными и запрещаются многими диетами.

К оглавлению

Банановый разгрузочный день: польза или вред

Принято считать, что бананы слишком калорийны и не подходят для похудения, однако это вовсе не так.

В одном плоде хранится множество витаминов и микроэлементов, и даже самый небольшой кусочек фрукта способен избавить от гложущего голода. Именно по этой причине рекомендуется банановая разгрузка.

В чем польза банановых разгрузочных дней для организма:

  • Происходит насыщение магнием, витаминами, железом, фосфором, цинком и другими элементами, содержащимися в данном тропическом фрукте;
  • Уменьшается отечность, улучшается работа сердечной мышцы, укрепляется мускулатура, активируется мозговая активность, повышается настроение, очищается кишечник.

Банановая разгрузка: плюсы и минусы

Выбрав для разгрузочного дня в качестве основного продукта именно бананы, стоит учитывать все нюансы:

  • Такая разгрузка переносится очень легко, т.к. фрукт быстро утоляет аппетит;
  • Из-за сладкого вкуса нет острого желания съесть конфету или любую другую сладость, содержащую много калорий и быстрых углеводов;
  • Снижение веса происходит не только за счет создания дефицита калорий, но и благодаря клетчатке, которая улучшает пищеварение и микрофлору кишечника, вследствие чего выводятся токсины и шлаки.

При всех положительных сторонах все же имеются и недостатки:

  • Такая разгрузка не подходит аллергикам, диабетикам и тем, кто страдает хроническими заболеваниями ЖКТ. Беременным женщинам предварительно необходимо посоветоваться с врачом, т.к. им диета в отдельных случаях может навредить;
  • Из-за медленного усвоения фруктов может начаться вздутие живота, поэтому их разрешается кушать только через 1 час после основного приема пищи.

Сколько можно сбросить за один день

За сутки подобной разгрузки вес убывает примерно на 1,5 кг, но данный показатель может быть и меньше, т.к. здесь все зависит от организма конкретного человека. Стоит отметить, что в рационе может присутствовать не только основной продукт, но и молоко, творог, яблоки, огурцы, зеленый чай и вода. А вот от сладостей, мучного и жареных блюд необходимо отказаться.

К оглавлению

Банановый разгрузочный день: меню для похудения

Банановый разгрузочный день с молоком

Разделив представленный ниже перечень продуктов на равные порции, следует питаться ими в течение дня:

  • 3 банана;
  • 800 г обезжиренного молока.

С кефиром

Аналогично предыдущему рациону можно заменить молоко кефиром, а для придания ему вкуса разрешается добавлять в напиток немного корицы:

  • Выпиваем до 1 л 1%-ного кефира;
  • Съедаем бананы (3 шт.).

С творогом

Если невмоготу питаться только одними бананами и пить напитки, можно добавить в меню творог:

  • Кушаем 0,5 кг творожка за сутки, а за один прием – 150 г;
  • Съедаем не более четырех бананов.

На бананах и воде

При желании похудеть как можно быстрее стоит выбрать этот жесткий, но эффективный рацион:

  • Выпиваем 1,5 л негазированной минералки;
  • Употребляем бананы (1,5 кг);
  • Садимся кушать 6 раз за день.

С яблоками

При проблемах со стулом и стремлении сбросить 1 кг за день рекомендуется такое меню:

  • В общей сложности съедаем по 750 г яблок и бананов;
  • Чередуем оба фрукта каждые 1-2 часа.

С огурцами

Если беспокоят хронические запоры, от них можно избавиться, питаясь по такому меню:

  • С утра и до обеда съедаем 2 поделенных на равные порции банана;
  • С обеда и до вечера питаемся парой яблок;
  • На ужин кушаем огуречный салат с зеленью.

Разгрузочный день на бананах и зеленом чае

Для омоложения и очищения организма следует добавить к простому банановому меню чай зеленого сорта:

  • За сутки съедаем 7 шт. бананов;
  • Пьем без ограничений зеленый чай без сахара.

Рецепты для похудения

Рецепт творожного десерта:

  • Режем мякоть банана на кусочки, добавляем ее к 100 г творога;
  • Взбиваем все с нежирной сметаной.

Рецепт фруктового салата:

  • Очищаем яблоко и банан, измельчаем и смешиваем;
  • Заправляем несладким диетическим йогуртом.

Рецепт огуречного салата:

  • Нарезаем огурец, рубим сельдерей, укроп и петрушку;
  • Все перемешиваем, поливаем лимонным соком.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на ряженке.

К оглавлению

Насколько эффективны и безопасны банановые разгрузочные дни: отзывы и результаты

Практически все врачи рекомендуют каждую неделю устраивать дни разгрузки, потому как они в целом полезны для организма: позволяют избавиться от лишнего веса, очистить кишечник и повысить тонус. Злоупотреблять такой методикой не стоит, и достаточно 1-2 раз в неделю, чтобы получить замечательные результаты разгрузочных дней на бананах:

  • Похудение на 1-1,5 кг;
  • Хорошее самочувствие.

Отзывы наших постоянных читательниц

  • Валентина, 23 года:
  • «Мне больше всего нравится разгрузочный день на бананах с молоком. Несмотря на то, что за сутки приходится съедать всего 3 плода, особого голода не чувствуется, а вес снижается на 1 кг, но, к сожалению, не более»
  • Марина, 29 лет:
  • «Еженедельно я ограничиваю свое питание и кушаю только бананы, запивая молоком. Проблем со стулом после этого нет, а вес уменьшается на 1,5 кг – для меня это неплохой результат»
  • Олеся, 35 лет:

«Диету осилить не могу, а вот день банановой разгрузки – легко.

Аппетит не особо беспокоит в это время, да и выдержать сутки без привычной еды довольно легко, особенно когда знаешь, что будешь весить на пару килограммов меньше после».

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/razgruzochnyiy-den-na-bananah.html

Разгрузочный день на бананах: как правильно проводить, варианты разгруза

Содержание:

Как быстро и без лишнего стресса похудеть? Этот вопрос интересует каждого человека на разных этапах жизни. Сегодня существует немало способов, в том числе и экстремальных, позволяющих быстро избавиться от ненужных килограммов, вот только результат сохранить оказывается непосильной задачей, да и здоровье сильно подрывается. Что делать? Ответ прост – регулярно проводить разгрузочные дни.

Разгружаться можно на самых разных продуктах. Современные специалисты-диетологи рекомендуют обратить внимание на разгрузочный день на бананах. Казалось бы, это же один из самых калорийных продуктов, однако похудеть, употребляя его в течение суток, действительно можно. При этом никаких стрессов, плохого настроения и постоянного чувства голода вы никогда не будете ощущать.

Чем полезны бананы

Не так давно этот фрукт считался экзотическим. Сегодня же его можно приобрести практически в любом продуктовом магазине. И никто не задумывается о том, что растет он в тропических странах, а не где-то в Краснодарском крае в теплице. Бананы не только доступны, но и невероятно полезны. Разгружаясь на них, вы лично можете оценить колоссальную пользу для своего организма:

  • Питательность. Большое количество калорий считается с одной стороны существенным минусом, а с другой – это высокие показатели сытности, питательности. На сегодняшний день это один из лучших продуктов для быстрого утоления голода.
  • Наполняет энергией. За свою способность насыщать, наполнять силами, энергией, бананы высоко ценятся бодибилдерами, спортсменами.
  • Богатый химический состав. Мало фруктов, которые могут содержать такое количество полезных веществ, начиная с калия, заканчивая пектином.
  • Высокое содержание растительных волокон. Этот компонент положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
  • Универсальность. Продукт можно назвать по-настоящему универсальным. Готовят с ним самые разные блюда. Продукт прекрасно сочетается практически с любыми другими составляющими.
  • Показан при анемиях, скачкообразном артериальном давлении, некоторых кожных заболеваниях. Его даже рекомендуют наутро после весело проведенных алкогольных вечеров.

Ну и, конечно, стоит отметить великолепный вкус. Согласитесь, что это прекрасный продукт для комфортного разгруза.

Правила организации банановых разгрузок

Ошибочно думать, что, организуя разгрузочный день на бананах, вы попадете в рай. На самом деле для достижения отличного результата необходимо грамотно подготовиться, учесть несколько моментов и действовать по нужному сценарию. Основные правила организации и проведения выглядят так:

  • Устанавливаем максимально допустимую границу общей дневной калорийности – до 800 Ккал. Употреблять фрукты в рамках нормы не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Если силы воли нет, либо вы впервые разгружаетесь, то допустимо «наедать» на 1000-1500 Ккал.
  • Рацион питания дробим на 5-6 частей. Трапезы распределяем равномерно в течение дня через одинаковые промежутки времени.
  • Дополнительные продукты для бананового разгруза выбираем только с минимальным процентом жирности.
  • За несколько дней до РД исключаем из рациона всю вредную пищу, стараемся не наедаться. Это может привести к неприятным последствиям.
  • В день разгрузки отказываемся от любых серьезных физических нагрузок. Разрешена только утренняя зарядка и легкие прогулки.
  • Не наедаемся перед сном. Последний прием пищи не позднее 19 часов.
  • Грамотно выходим из разгрузочного дня. Не стоит на следующий день кидаться на любимые вкусняшки. Возвращаем в свой рацион привычные продукты постепенно. В идеале – переход на правильное питание.

Разгрузочный день на бананах и кефире: другие варианты разгрузки

Бананово-кефирная разгрузка – один из самых эффективных вариантов РД, пользующийся невероятной популярностью среди худеющих.

Для его проведения вам потребуется всего три спелых фрукта среднего размера и один литр кефира с минимальным процентом жирности. В течение дня употребляем продукты, разбавляя простой водой или чаями без добавления сахара.

Если скучно, можно готовить несложные блюда, например, легкие коктейли или салатики, йогурты.

Так как фрукт универсален и хорошо сочетается со многими другими продуктами, можно вместо кефира создавать иные сочетания по своему вкусу, например:

  • С компотом и молоком.
  • С творогом.
  • С яблоками.
  • С зеленым чаем.
  • С огурцами.

Противопоказания

Банановая разгрузка эффективна, дает хорошие результаты, однако с ней нужно быть осторожным. Существует несколько противопоказаний, при наличии которых следует отказаться от данного способа похудения:

  • Варикозное расширение вен.
  • Аллергические реакции на некоторые компоненты в составе.
  • Сахарный диабет.
  • Проблемы с потенцией.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта в хронической форме.
  • Болезни почек и поджелудочной железы в хронической форме.

Перед организацией и проведением обязательно консультируемся с врачом. Не нужно экспериментировать. Здоровье важнее любых диет. Берегите себя, и подбирайте лучший вариант разгрузочного дня.

Источник: https://VDiete.ru/pitanie/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-na-bananax/

Ссылка на основную публикацию