Польза разгрузочных дней для организма человека

  • Важные особенности разгрузочных дней
  • Кому не подойдут разгрузочные дни?

Разгрузочные дни в последнее время стали пользоваться очень большой популярностью, так как это отличная возможность очистить организм, восстановить нормальное функционирование внутренних органов. Многие недооценивают пользу такого голодания, но на самом деле есть масса преимуществ, с которыми можно внимательно ознакомиться, чтобы получить ответы на все вопросы и получить ценные советы на будущее.

Польза разгрузочных дней для организма человека

В первую очередь при рассмотрении пользы разгрузочных дней стоит обратить внимание на возможность восстановить микрофлору кишечника, предотвращая появление токсинов и шлаков. Периодическое голодание предоставляет возможность восстановить иммунный баланс, поскольку восстанавливаются клетки, благодаря чему можно рассчитывать на полноценное обновление организма.

В структуре крови есть такие элементы, как моноциты, которые относятся к категории воспалительных, поэтому если не давать своему организму отдохнуть от постоянного употребления пищи, и численное количество стремительно растет. К слову, периодическое голодание с целью очистки организма – это относительно новое направление для развитых стран, где население следит за своим здоровьем и самочувствием.

Польза разгрузочных дней для организма человека

Если в крови повышается количество моноцитов, то это может привести к появлению хронического воспаления, что и провоцирует появление немалого количества заболеваний, начиная диабетом второго типа и заканчивая онкологическими заболеваниями.

Правильно организованные разгрузочные дни – это возможность восстановить количество моноцитов, благодаря чему организм восстанавливается и укрепляется.

Если нет возможности или силы воли на то, чтобы устраивать голодание как таковое на протяжении суток, то оптимальным решением будет создание пищевого окна, которое подразумевает под собой отсутствие питания на протяжении 14 часов подряд. Это позволит получить аналогичный эффект очистки организма от шлаков и токсинов, снижая при этом уровень моноцитов.

Польза разгрузочных дней для организма человека

Кому не подойдут разгрузочные дни?

Разгрузочные дни имеют не только массу «за», но и определенные «против», которые нельзя оставить без внимания, поскольку от них зависит польза для организма.

Внимательное отношение к собственному состоянию здоровья и самочувствию – это возможность предотвратить появление побочных реакций.

И вот если говорить о тех категориях людей, которым нельзя использовать разгрузочные дни, то особым образом стоит выделить:

  • Вероятность появления проблем с желудочно-кишечным трактом, из-за чего могут возникнуть дополнительные проблемы с организмом;
  • Сахарный диабет, который имеет свойство обостряться, ухудшая состояние человека, поэтому организация разгрузочных дней требует медицинского подхода.

Польза разгрузочных дней для организма человека

Правильное и внимательное отношение к своему здоровью позволит избежать массы проблем.

Если рассматривать проведение разгрузочных дней, то здесь обязательно стоит отметить потребность в предварительном медицинском обследовании и получении качественной консультации по всем вопросам.

Только так можно избежать появления обострений или ухудшений состояния здоровья, что и считается важным преимуществом.

Разгрузочные дни в большинстве случаев разрешены и несут в себе только пользу, поэтому каждый человек может рассчитывать на полноценное восстановление самочувствия и нормального функционирования организма. Но важно отнестись к их организации с умом, тогда можно получить максимальную пользу, что и считается важным преимуществом в данном деле.

Польза разгрузочных дней для организма человека

Источник: https://kaplya.site/polza-provedeniya-razgruzochnyh-dnej-dlya-organizma/

Польза разгрузочных дней для организма

Польза разгрузочных дней для организма человека

Многие задаются вопросом – есть ли польза разгрузочных дней для организма, или же только вредят ему? Поговорим подробно об этом. Наверно каждой читательнице моего сайта были известны такие неприятные дни, когда после большого застолья на следующий день появлялось ощущение тяжести, а пищеварительная система объявляла «бойкот» со всеми неприятными вытекающими. Лучшим выходом для вашего организма из такой ситуации является разгрузочный день.

Польза разгрузочных дней для организма человека

Что это за монстр такой, «разгрузочный день?»

Обычно это 1 день (реже несколько), которые помогают вывести из организма вредные и токсичные вещества, дают время для отдыха всему организму, помогают сбросить ненужный килограмм, приводят в кратковременную форму для того, чтобы выглядеть прекрасно, в общем если грамотно пользоваться разгрузочными днями, то они будут приносить вашему организму исключительно пользу.

Правила разгрузочных дней:

  • Пожалуй, главное в разгрузочных днях – «НЕ СОРВАТЬСЯ». Следует быть подготовленным морально, ведь весь период будут сопровождать соблазны, а желание прервать «диету» будет велико.
  • Кроме того, в этот день нежелательны физические нагрузки так как это именно тот случай. Когда пользы от них не будет, только навредите, ведь у организма и так будет большой стресс и недостаток энергии, а при любых физических нагрузках возможен риск сильного изнеможения и есть риск не похудеть, а наоборот, набрать вес.
  • Категорически нельзя использовать слабительные или мочегонные средства. И обязательно следует проконсультироваться с диетологом, чтобы диета не превратилась в отпуск на больничной койке.

Что есть, а что не есть?

Любой разумный человек скажет, что во время любой диеты следует употреблять большое количество жидкости это принесет больше пользы для организма. Так вот, во время разгрузочных дней следует употреблять еще больше воды, которая станет хорошим помощников в войне с лишним весом. Врачи советую выпивать основную часть жидкости примерно до 15:00.

Одними из популярнейших разгрузочных дней являются «гречневые» «кефирные» и «яблочные».

Кефирный день

Диетологи советуют в этот разгрузочный день выпивать 2 литра этого напитка. Но разрешается так же съесть немного фруктов (кроме винограда и бананов). 2 литра следует разделить на несколько приемов, чтобы не давать организму думать о чувстве голода, которое пойдет во вред.

Польза разгрузочных дней для организма человека

Гречневый день

Еще один популярный метод для очищения организма, который любят многие дамы. Суть состоит в том, чтобы с вечера «заварить» кашу кипятком и разделить на следующий день на 5 частей, которые и станут пищей на день. Допускается немного кефира для насыщения.

Польза разгрузочных дней для организма человека

Яблочный день

Кто не любит яблоки? Для тех, кто жить без них не может — следующий способ.

Польза разгрузочных дней для организма человека

Как минимум 1-1,5 кг яблок должно быть употреблено за этот разгрузочный день чтобы провести его с пользой. Нельзя пить кофе, но можно выпить немного кефира или несладкого чая. Есть и хорошая новость – яблоки можно есть в неограниченном количестве.

Разгрузочные дни — отличный выбор тем, кто хочет немного похудеть с пользой для своего здоровья и дать своему организму отдохнуть. Лучше всего взять эту статью на заметку – так как новый год не за горами!

Источник: http://healthy-city.ru/poxudenie/polza-razgruzochnyx-dnej-dlya-organizma.html

Польза и вред разгрузочных дней

Польза разгрузочных дней для организма человека

Достоинства и недостатки разгрузочных дней отображены во многих статьях и все же влияние разгрузок на организм интересен многим, по этой причине тема статьи – польза и вред разгрузочных дней, разберемся подробно. Диетологи согласны с пользой краткосрочного использования разгрузок по причине того, что во время дня разгрузочного, происходит более эффективное выведение продуктов распада и прочих вредностей посредством почек и кишечника.

польза и вред разгрузочных дней

Диетологи неодобрительно относятся к нерегулярным и спонтанным разгрузочным дням, к тому же затянувшимся, ведущим, по их мнению, лишь к ухудшению здоровья.

Польза разгрузочных дней для организма человека

Щадящий режим питания предложен для того, чтобы одновременно добиться оптимального веса тела без вреда для организма, поэтому начну я с перечисления позитивных свойств дней разгрузочных.

Но сперва я напомню о смысле дня разгрузочного.

Смысл в том, питаться в течение всего дня нужно будет одним-двумя продуктами, абсолютно совместимых между собой, только при соблюдении этих условий не будет нарушен смысл разгрузки.

польза разгрузочных дней

Самыми популярными днями разгрузочными принято считать – на кефире, яблоках, моркови, огурцах, твороге. Возможны комбинации продуктов – моркови с кефиром, или творогом, яблок с морковью, или с кефиром, кефир с гречневой крупой – вариаций множество, хотя о них лучше всего поговорить с диетологом. Прием пищи пяти-шестиразовый – не реже, не забывать и о питье очищенной водички.

Польза разгрузочных дней для организма человека

Во время приема пищи, желательно не торопиться и есть лучше всего чайной ложечкой – таким образом и пища усвоится лучше и пользы будет больше и чувство сытости станет ощущаться быстрее и дольше.

Чаще всего при пересчете на калории, весь суточный рацион не превысит тысячи килокалорий, а в количественном соотношении, белковая еда — не более семиста граммов за день, овощи или же фрукты не больше пары килограммов – так считают диетологи.

Оптимально будет практиковать дни разгрузочные в течение семи дней – один раз, но соблюдая строгую регулярность, тогда и польза будет!  ???? Если говорить о преимуществах разгрузок, то в первую очередь стоит назвать то, что благотворно скажется на метаболизме, я говорю о краткосрочном стрессе из-за резкой смены рациона. Однако следует практиковать разгрузку в разные дни недели, во избежание привыкания – тогда эффект встряски будет всегда на должном уровне.

Польза разгрузочных дней для организма человека

Организм не привыкнет к «новшествам» и не станет откладывать жирок в складочки.

Не менее важным станет и очистка – эта своеобразная кратковременная диета позволит отдохнуть органам ЖКТ, следствием станут весьма благотворные изменения в организме – оздоровление всей ЖК-системы, с нормализацией выработки гистамина, снизится склонность к аллергическим реакциям.

Кожа так же станет в разы лучше, исчезнут воспалительные процессы, уменьшится склонность к угревой сыпи – но лишь при условии регулярных дней разгрузочных — польза и вред разгрузочных дней.

По мнению докторов и диетологов такие кратковременные ограничения в питании, способствуют быстрому избавлению от продуктов распада, образующиеся во время метаболизма, более длительные ограничения в рационе, приводят к их накоплению в организме.

Помимо этого, практика длительных ограничений в питании, приводит к скоплению шлаков и солей, вредящих здоровью. Практикуя краткосрочные разгрузочные дни тем самым, мы готовим организм к более полезному питанию. Даже всего четыре дня разгрузочных в течение месяца уже станут прекрасной и безболезненной подготовкой к переходу на полезный рацион, что избавит от риска аллергических реакций и от возможных запоров.

  • Польза разгрузочных дней для организма человека
  • Конечно, большинство дам практикуют разгрузки с целью похудения, однако похудеть лишь за счет разгрузок вряд ли удастся – нужны еще и физические нагрузки, но даже благодаря лишь одним разгрузочным дням, можно удерживать вес тела на оптимальном уровне и прекрасно оздоровиться — польза и вред разгрузочных дней.     Дальше…
  • Полезные знания для всех
Читайте также:  Рвота желчью при беременности на ранних сроках: причины и лечение

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ

Источник: https://znaniyapolza.ru/polza-i-vred-razgruzochnyih-dney.html

Разгрузочные дни — польза и вред для организма

Каждый человек заботится о своем здоровье и постоянно находится в поиске способа улучшить внешнее и внутреннее состояние своего организма. Каждый организм уникален и то, что подойдет одному, вряд ли подойдет другому человеку, поэтому единого рецепта долголетия и хорошего самочувствия не существует.

Вести здоровый образ жизни, на первый взгляд, кажется, очень сложно, но, только начав, человек сразу сможет ощутить прилив сил и энергии. По результатам многих исследований, ученые пришли к выводу, что здоровье человека во многом зависит от его питания. Одним из самых известных и доступных способов улучшить свое здоровье ─ устроить разгрузочный день.

Что такое разгрузочный день?

Разгрузочный день ─ это способ помочь организму избавиться от накопившихся шлаков и токсинов с помощью специальной диеты, в основном, это монодиета или диета, при которой разрешено употребление только одного продукта.

Для поддержания и улучшения здоровья врачи рекомендуют устраивать организму 1 раз в неделю.

Идеально, если человек совмещает разгрузочный день с посещением бани или сауны, поскольку именно там улучшается выделительная функция кожи и выводится лишняя жидкость из организма.

Во время разгрузочного дня рекомендовано отказаться от привычного рациона питания, а лучше не употреблять пищу вовсе. В этом случае, организм гарантированно отдохнет и очиститься. Не стоит только забывать о достаточном употреблении воды, в среднем 15 мл на 1 кг веса. Для разгрузочного дня можно выбрать любой день недели, который будет наиболее удобен человеку.

Польза разгрузочных дней для организма человека

Запланировать разгрузку организма можно на воскресенье, чтобы подготовить организм к тяжелой трудовой неделе или же наоборот, выбрать пятницу, чтобы дать пищеварительной системе передышку перед насыщенными выходными.

Польза разгрузочных дней для организма

Очевидную пользу разгрузочных дней отмечают многие известные диетологи. Согласно их авторитетному мнению можно выделить следующие плюсы разгрузочных дней:

  • При регулярном соблюдении разгрузочных дней и проведения их в одни и те же дни можно похудеть. Эффекта похудения удастся добиться при низкокалорийном типе питания. Больше всего для этой цели подойдут яблочные или кефирные разгрузочные дни.
  • Отдых пищеварительной системы еще один аргумент в пользу проведения разгрузочных дней. Наша пищеварительная система на протяжении долгого времени страдает от высококалорийной, жирной, острой или сладкой пищи.
  • Кишечник начинает работать лучше, ввиду уменьшения количества потребляемой пищи.
  • Состояние кожи улучшается.
  • По результатам многих исследований, у группы людей, которые регулярно проводили разгрузочные дни, был снижен риск развития многих опасных заболеваний.
  • В организме увеличивается скорость обмена веществ, и сжигание калорий происходит интенсивнее.
  • Появляется чувство легкости во всем организме. После разгрузочных дней человек постепенно приучается быть более разборчивым в еде и отдает предпочтение полезным и низкокалорийным продуктам.

Польза разгрузочных дней для организма человека

Вред разгрузочных дней для организма

Несмотря на большое количество очевидных плюсов, существует и много минусов. Не стоит слепо верить в исключительную пользу разгрузочных дней, учитывая уникальность каждого отдельного организма.

  • От резкого изменения режима питания и ограничения себя в привычных продуктах и объемах потребляемой пищи, могут начаться головные боли. Также часто отмечается снижение концентрации, рассеянность, головокружение, слабость.
  • При проблемах с желудочно-кишечным трактом, могут обостряться гастриты и язвы желудка. Монодиета в виде яблок или кефира способствует чрезмерному образованию желудочного сока, и повышает его кислотность, что наносит вред слизистой желудка. Поэтому рекомендовано проконсультироваться с врачом и обсудить целесообразность проведения разгрузочного дня.
  • Стресс для организма, который впоследствии может привести к проблемам со здоровьем, превышающим по масштабу пользу от разгрузочных дней.
  • Кратковременное снижение веса, которое происходит, в основном, из-за потери воды. Однако на следующий день человек возвращается к привычному способу питания и все восполняет все потерянные калории.
  • Если целью разгрузочного дня является снижение веса, то велика вероятность срыва и потребления на следующий день в 2-3 раза больше нормы привычной пищи.
  • Несбалансированность рациона. Во время разгрузочного дня организм не получает в достаточном количестве необходимые белки, жиры и углеводы.

Как правильно проводить разгрузочный день

Перед тем, как провести разгрузочный день для своего организма необходимо соблюсти некоторые правила:

  1. Необходимо постепенно подготовить организм к разгрузочному дню, чтобы минимизировать стресс. Для этого рекомендовано за день до этого отказаться от ужина или заменить этот прием пищи на стакан кефира.
  2. Начать разгрузочный день следует со стакана теплой воды, в который, при отсутствии противопоказаний, можно добавить дольку лимона. Этот напиток подготовит желудочно-кишечный тракт и запустит обменные процессы организма.
  3. В этот день пищу рекомендовано разделить на 5-6 приемов, чтобы не испытывать чувство голода. Можно и больше, однако, объем употребляемой пищи за день не должен быть большим.
  4. Нельзя ограничивать количество воды. Достаточное потребление воды улучшит состояние организма и поможет организму справиться со стрессом от уменьшения объемов потребляемой пищи.
  5. В этот день лучше исключить любые физические или умственные нагрузки и посвятить день отдыху.
  6. Начинать следующий после разгрузочного дня день лучше также со стакана теплой воды.

Польза разгрузочных дней для организма человека

Практика проведения разгрузочных дней известна с давних пор. Такой день позволяет отдохнуть пищеварительной системе, не лишая при этом организм полезных и питательных веществ. Однако, польза разгрузочных дней прямо пропорциональна регулярности и правильности их проведения.

Также необходимо не забывать о том, что разгрузочный день ─ это одна из составляющих здорового образа жизни и рационального питания.

Источник: https://polzaivredno.ru/razgruzochnye-dni-polza-i-vred-dlya-organizma/

Разгрузочные дни: вред или польза

О влиянии разгрузочных дней на организм сказано немало – как о достоинствах, так и о недостатках.

Считается, что разгрузочный день в виде краткосрочной монодиеты полезен, что он способствует эффективному выведению шлаков из организма, но нерегулярные, излишне продолжительные, спонтанные разгрузочные дни только ухудшают здоровье.

Как извлечь пользу из щадящего режима питания и не навредить себе? Рассмотрим основные преимущества и недостатки разгрузочных дней и их влияние на организм.

Польза разгрузочных дней для организма человека Источник: depositphotos.com

Польза разгрузочных дней

Разгрузочный день представляет собой режим питания, при котором в течение дня в пищу употребляются только один-два совместимых между собой продукта. Наиболее популярны кефирный, творожный, огуречный, морковный, яблочный разгрузочные дни либо комбинированные (кефир и яблоки, кефир и гречка и т. д.).

Для приглушения чувства голода пищу делят на 5-6 равных частей (5-6 приемов), что позволяет ей лучше усваиваться. Как правило, суммарная калорийность такого режима питания не превышает 1000 калорий; при этом диетологи не рекомендуют употреблять свыше 700 г белковой пищи и 2 кг овощей или фруктов в день.

Регулярные (не реже раза в неделю) разгрузочные дни имеют три преимущества:

  • краткосрочный стресс для организма, способствующий перестройке обмена веществ и нормализации метаболизма. Для поддержания эффекта встряски рекомендуется устраивать разгрузку в разные дни недели, чтобы организм не адаптировался к таким периодам и не откладывал жир «про запас»;
  • очищение организма. Во время подобной монодиеты отдыхает пищеварительная система, что является профилактикой болезней желудочно-кишечного тракта, аллергических заболеваний, болезней кожи и т. д. Считается, что кратковременное ограничение в еде избавляет организм от конечных продуктов обмена веществ, тогда как соблюдение строгой диеты три дня и более, наоборот, провоцирует их появление в виде солей мочевой кислоты и других шлаков;
  • адаптация к переходу на правильное питание. Несколько разгрузочных дней в месяц станут прекрасным способом подготовки организма к увеличению доли здоровой пищи в рационе и позволят избежать аллергических реакций и проблем с кишечником.

Многие женщины, ограничивая свой рацион, преследуют только одну цель – похудение. Несмотря на то, что разгрузочные дни переносятся проще, чем диеты, к стойкому снижению жировых отложений они не приводят – скорее их можно назвать средством для поддержания веса на нормальном уровне.

Вред разгрузочных дней

Устраивая разгрузочные дни, важно иметь представление не только о достоинствах, но и о недостатках подобного режима питания, чтобы по незнанию не навредить своему организму. К последним чаще всего относят:

  • несбалансированный рацион. Употребление только одного продукта свыше 2-3 дней подряд означает недостаток жиров, белков или углеводов, что влечет за собой сбой в обмене веществ. Это может привести к витаминной недостаточности, анемии, болезням пищеварительной системы, поэтому не нужно увеличивать количество разгрузочных дней, идущих подряд, устраивая, например, разгрузочные недели. А практикуя разгрузочные дни регулярно, стоит чередовать диеты по составу продуктов;
  • усугубление некоторых хронических болезней. При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени, почек, сахарного диабета разгрузочные дни могут спровоцировать их обострение. Но при некоторых состояниях этот метод показан: так, при подагре и артрозах полезны огуречные дни, при заболеваниях сердца – картофельные и т. д. В любом случае необходимость разгрузочного дня следует обсудить с врачом.

Также стоит помнить, что чрезмерное увлечение разгрузочными днями (чаще 2 раз в неделю) может привести к дистрофии мышечной ткани.

Подобные методики строго противопоказаны детям, беременным женщинам, людям, страдающим хроническими болезнями желудочно-кишечного тракта, а также испытывающим усталость и недомогание.

Примеры разгрузочных дней

Среди прочих наиболее популярны белковые (творожные, рыбные, мясные) и углеводные (фруктовые, овощные) разгрузочные дни.

Белковые, хорошо удовлетворяющие аппетит, соблюдаются легче и рекомендуются тем, кто с трудом переносит чувство голода.

Углеводные соблюдать сложнее, однако именно они наиболее полезны и позволяют ликвидировать отеки, очистить кишечник, а также обогатить организм полезными веществами.

Углеводные разгрузочные дни:

  • огуречный (218 ккал) – 1,5 кг свежих огурцов в 6-7 приемов без соли. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
  • яблочный (670 ккал) – 1,5 кг свежих или печеных с изюмом яблок в 5-6 приемов. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
  • овощной (535 ккал) – 170 г морковно-яблочного салата, 200 г тушеной капусты, 100 г зеленого горошка, 150 г свекольного салата с черносливом, отвар шиповника;
  • гречневый – 400 г отварной гречки без соли с грибами в 4-5 приемов. На ночь – стакан 1%-ного кефира.
Читайте также:  Запор при геморрое: причины и методы лечение

Белковые разгрузочные дни:

  • кефирно-творожный (780 ккал) – 400 г творога, 1 л кефира, 2 баночки натурального йогурта на 5-6 приемов;
  • курица с овощами (850 ккал) – 400 г отварной куриной грудки, 800 г любых свежих овощей. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
  • рыба с овощами – 500 г отварной рыбы, 800 г любых свежих овощей. На ночь – стакан 1%-ного кефира.

В разгрузочный день употребляйте как можно больше чистой питьевой воды – не менее 2 л.

Кроме белковых и углеводных, бывают жировые разгрузочные дни, когда в пищу употребляются только молоко, сметана или сливки. По мнению диетологов, этот вариант диеты хорошо насыщает и предотвращает переход углеводов в жиры, однако противопоказан людям, страдающим атеросклерозом сосудов, заболеваниями печени и желчевыводящих путей.

Польза разгрузочных дней для организма человека Источник: depositphotos.com

Советы диетолога

Чтобы вред от разгрузочных дней не превысил их пользу, вводить ограничения в рацион следует осторожно, соблюдая несколько важных правил:

  • не наедайтесь впрок ни вечером дня перед разгрузкой, ни после нее. Организм требует постепенной адаптации к смене режима питания, поэтому предпочтительнее выходить из привычного рациона и возвращаться в него осторожно, некоторое время соблюдая ограничения в еде;
  • исключите в эти дни интенсивные физические и умственные нагрузки, требующие больших затрат энергии. В противном случае строгие разгрузочные дни могут обернуться нарушением функций организма, в частности, нервной системы;
  • в разгрузочный день употребляйте как можно больше чистой питьевой воды – не менее 2 л.

Дни, сопровождающиеся разгрузкой, хорошо совмещаются с другими способами очищения организма: массажем, лимфодренажем, посещением сауны или бани. Как и любое другое ограничение пищи, разгрузочные дни могут сопровождаться застоем желчи, и в этот период рекомендуется выпивать немного желчегонного чая перед едой.

Видео с YouTube по теме статьи:

Польза разгрузочных дней для организма человека Мария Кулькес Медицинский журналист Об авторе

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность «Лечебное дело».

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/9471-razgruzochnye-dni-vred-ili-polza.php

Разгрузочные дни: польза и вред

Польза разгрузочных дней для организма человека

Люди, которые стремятся быть стройными, не понаслышке знают — что такое разгрузочный день?! Любители покушать убеждены в том, что разгрузочный день является некой панацеей, дающей быстрый эффект. Но, если подходить к этому вопросу с точки зрения диетологии, то такая «экспресс-диета» оказывает на весь организм пагубное влияние и вред. Кто же прав?

Содержание

Чтобы польза разгрузочных дней была действительно ощутимой и заметной, их можно применять только в некоторых случаях, а именно:

  1. Такой вид питания будет отличным началом к периоду, когда организм человека перестраивается на низкокалорийную пищу. Диетологи утверждают, что разгрузочные дни – это идеальный старт для тех людей, которые решили вести умеренное употребление еды. Одного дня в неделю будет достаточно, чтобы организм «приготовился». Конечно, выходить из такого режима необходимо постепенно, не набрасываясь на мучные, сладкие и соленые продукты.
  2. Разгрузочные методики похудения могут стать неотъемлемой частью жизни тех, кто ведет сидячий образ жизни. Офисные работники, директора, водители редко позволяют себе правильно питаться, поэтому их накопившиеся лишние килограммы являются результатом не контролируемого набора лишних калорий. В их организме начинают накапливаться шлаки, которые замедляют обмен веществ, и приносят систематический вред ЖКТ. Чтобы ускорить метаболизм, необходимо отрегулировать прием пищи. Также можно не отказываться от однодневных разгрузочных дней. Они помогут ускорить работу всех процессов, и вывести вредные отложения.
  3. Когда человек хочет быстро прийти в форму, он принуждает себя садиться на длительные диеты. Такие методы похудения будут тяжелыми не только для физического состояния человека, но и для психологического. Стоит отметить, разгрузочные дни не являются столь шоковыми для психики. Человек спокойно реагирует на тот факт, что его питание в определенный период будет минимальным и ограниченным.

Какой вред приносят разгрузочные дни?

Для того чтобы четко расставить все плюсы и минусы в понятии разгрузочного дня, необходимо полистать книги известных врачей-диетологов. Они в один голос говорят, что такой метод похудения является неправильным, и может приводить к еще большему набору веса.

Разгрузочный день подходит далеко не всем желающим

Такой метод могут себе позволить только совершенно здоровые люди. Те, кто страдают желудочно-кишечными заболеваниями, должны забыть о таком понятии навсегда.

К этой группе можно добавить людей, имеющих проблемы с сердечнососудистой системой, печенью, почками. Беременным женщинам и диабетикам понятие «разгрузочный день» должно быть вообще незнакомо.

К такому методу похудения нельзя прибегать людям, которые страдают на любые хронические или воспалительные процессы.

Разгрузочный день не принесет длительного результата

Люди, которые мечтают о стройной фигуре, не могут за 1-2 дня стать эталоном своей мечты. Лишний вес в организме человека накапливается на протяжении месяцев или лет, поэтому разгрузочные дни не могут стать панацеей в этом вопросе.

Вред такого способа похудения будет куда заметнее, чем количество сброшенных килограммов. Так как организм человека будет ощущать нехватку калорий в разгрузочный период, он будет чувствовать постоянное чувство голода.

Наличие такого симптома будет говорить о том, что после разгрузочного дня организм будет требовать больше еды, чтобы компенсировать полученный стресс.

Большинство людей не умеют правильно выходить из разгрузочного дня

Человеческий организм устроен таким образом, что полученная энергия от пищи тратится не только для слаженного функционирования всех органов и систем, но и для так называемого энергетического «резерва».

Когда организм будет чувствовать нехватку питательных веществ, он начнет пользоваться своими запасами, которые находятся в подкожном жире. Те люди, которые страдают лишним весом делают такой стресс каждый раз, когда решаются на разгрузочный день.

После такого стресса организм принимается за восстановление потраченного «резерва». Как можно увидеть, вред от такой системы похудения будет бесповоротным и неизбежным.

Несистематические разгрузочные дни – это путь к лишнему набору веса

Конечно, разгрузочные дни для некоторых людей являются настоящим спасением, с помощью которого, они стараются быть постоянно в форме. Но такой способ похудения будет правильным только тогда, когда такая процедура будет систематической, а выход — постепенным.

Регулярные разгрузочные дни помогут ускорить обмен веществ, и вывести вредные накопившиеся шлаки и соли. Если человек знает, что после данной диеты он начнет переедать еще больше, тогда такая схема питания принесет абсолютный вред.

Разгрузочный день – это не голод!

Большинство людей считают, что разгрузочный день – это период, когда не нужно ничего кушать, а можно только пить воду. Это мнение является ошибочным и неправильным.

Общее количество употребленных калорий не должно превышать 800-1000 ккал. При нормальном и правильном питании организм человека за день должен получать около 2000-2500 ккал.

Если человек ощущает постоянное чувство голода, это говорит о том, что он выбрал неверный режим питания в этой методике.

Секреты разгрузочных дней

Польза разгрузочных дней для организма человека

  1. Перед началом такой схемы питания нельзя переедать.
  2. Во время разгрузочного дня нужно пить не меньше 2 литров воды в день.
  3. Прием пищи лучше разделить на пять раз.
  4. После такого экстренного похудения нельзя переедать.

Чтобы вред от разгрузочного дня был минимальным, стоит запомнить, что вход и выход из такой схемы похудения должен быть постепенным, без лишних перееданий и нагрузок. Разгрузочный день может стать первым этапом к пути здорового питания. Но стоит отметить, если человек решился правильно и сбалансировано питаться всю жизнь, то такие дни ему уже будут не нужны. Правильное питание без диет, но с регулярными физическими нагрузками способно подарить человеку красивое и подтянутое тело с крепким здоровьем.

Источник: http://PitanieInfo.ru/pravilnoe-pitanie/razgruzochnye-dni-polza-i-vred

О пользе и вреде разгрузочных дней • блог о правильном питании

Разгрузочные дни, по мнению многих диетологов, призваны помочь организму очиститься от токсинов, наладить пищеварение, ускорить сжигание жира и сбросить пару лишних килограммов. Их суть заключается в строгом ограничении меню, которое может включать всего один или два продукта.

Придерживаться моно рациона необходимо сутки, устраивая разгрузки не более двух раз в неделю. По этому принципу работают программы для похудения Аткинса, Дюкана, Малышевой. Однако мало кто, задумывается о пользе и вреде разгрузочных дней.

Стоит ли прибегать к ним во время похудения, и дают ли они обещанный эффект?

Причины избыточного веса

Набор массы происходит незаметно для многих и случается это по нескольким причинам:

  • Несбалансированное питание на протяжении длительного времени;
  • Отсутствие режима приема пищи и контроля порций;
  • Переедание;
  • Злоупотребление животными жирами и сладостями;
  • Низкая физическая активность.

В результате неправильного образа жизни и чрезмерной полноты появляются различные заболевания и усугубляют уже имеющиеся проблемы со здоровьем. Выход из ситуации – переход на низкокалорийное меню. Поскольку многие диеты включают разгрузочные дни, важно разобраться в их пользе и вреде, прежде чем начать питаться по новой программе.

О минусах разгрузочных дней

Во-первых, организму для нормального функционирования обменных процессов необходимо ежедневно получать комплекс витаминов и минералов. Во время разгрузок организм в течение суток недополучает не только витамины, но и некоторые нутриенты (белки, жиры или углеводы).

Во-вторых, разгрузочные дни предполагают общую суточную калорийность меню ниже 800 ккал, что крайне вредно для здоровья, особенно если в обычные дни ваша энергетическая ценность варьируется от 1000 до 1500 ккал. Организм испытывает сильнейший стресс, а потому может сработать обратная реакция – запасание жира при первой возможности.

В-третьих, во время разгрузочного дня вы можете испытывать сильный голод, раздражительность, усталость. При этом на следующий день высок риск переедания, так как организму нужно будет восполнить потерянные запасы полезных веществ и энергии. К тому же, при напряженном графике работы вам будет сложно питаться 5 раз в день одной гречкой или яблоками с кефиром.

Прибегая к такому принципу питания, не забывайте о пользе и вреде разгрузочных дней, так как у них есть множество противопоказаний, таких как заболевания пищеварительного тракта, почек, сердечно сосудистой системы.

Читайте также:  Напитки при запорах: смузи. соки, компоты, отвары

Разгрузочные дни, которые стоит делать

Несмотря на массу негативных факторов, иногда разгрузочные дни могут принести пользу вашему организму.

Например, после праздничных застолий или выходных дней, когда вы съели достаточно много еды и испытываете чувство тяжести, дискомфорта в кишечнике.

В этом случае разгрузочный день будет уместен, но с одним главным отличием – потреблением разнообразной легкоусвояемой пищи небольшими порциями.

О важности сбалансированного питания

В целом один или два дня в неделю строжайшей диеты не способны помочь вам в похудении или очищении организма. Процесс сжигания жира требует регулярных физических нагрузок и перехода на сбалансированный рацион. Именно правильное питание без разгрузок, голодовок, ограничений в продуктах – залог крепкого здоровья и стройной фигуры.

Примером такого рациона являются линейки для похудения Grow Food, составленные с учетом всех рекомендаций Института питания РАМН. В ежедневном меню уже подсчитаны калории, подобрано оптимальное соотношение БЖУ, все блюда разделены на порции и запечатаны по контейнерам.

Таким образом, вы сможете питаться всегда вовремя свежеприготовленной здоровой едой не только дома, но и на работе или в дороге.

Источник: https://growfood.pro/blog/dieticheskoe-pitanie/o-pol-ze-i-vrede-razgruzochny-h-dnej/

Польза разгрузочных дней для здоровья и похудения

Не каждый способен выдерживать долгое время строгую диету, ведь еда – одно из тех удовольствий, от которых трудно отказаться.

Для того чтобы при этом поддерживать свой вес в норме, а может быть и похудеть, диетологи рекомендуют разгрузочные дни.
Варианты разгрузочных дней.

Обычно разгрузочные дни рекомендуется проводить раз в неделю. Но после праздничных застолий полезно «поразгружаться» и 2 дня в неделю.

Полезны ли разгрузочные дни для похудения?

Если быть достаточно настойчивым и устраивать разгрузочные дни в течение нескольких месяцев раз в неделю, и не передать в остальные дни, можно и прилично похудеть, не мучая себя жесткими диетами. Похудеть в том числе и за счет плавного перехода к более здоровому питанию, отказа от перекусов, состоящих из “пустых калорий”.

  • Преимущества разгрузочных дней в том, что они способствуют удержанию достигнутого веса, а именно это часто бывает наиболее сложным.
  • Причем разгрузочные дни не обязательно должны быть голодными.
  • Для того чтобы разгрузки не стали стрессом для организма и не принесли вред, лучше всего проводить их не бессистемно, а в определенный день каждую неделю.

При этом полезно чередовать разгрузочные дни по составу продуктов. На этой неделе, к примеру, яблочный, на следующей – мясной или творожный.

За разгрузочный день может уйти 0,5-1,5 кг веса, естественно, большая часть – вода, но 0,3-0,5 кг за один разгрузочный день похудеть реально.

Кроме этого польза разгрузочных дней еще и в том, в это время отдыхает желудочно-кишечный тракт, очищается кишечник, кроме того, это профилактика заболеваний печени, образования камней в желчном пузыре, нормализация обмена веществ. А очищение организма приведет к уменьшению проявлений аллергических заболеваний, улучшению состояния кожи.

Особый случай – разгрузка после праздничного переедания. То количество, что мы съели и выпили в праздники опасно даже не столько тем, что отложится в жир, сколько тем, что растянувшийся желудок потребует и в последующие дни больше и больше еды.

И здесь спасением могут стать 1-2 разгрузочных дня, во время которых мы ограничим количество потребляемой пищи и калорийность, что и позволит организму прийти в норму.

Общие рекомендации по проведению разгрузочных дней

  • Обычно калорийность разгрузочного дня – 700-1000 ккал в сутки.
  • Как правило, общее количество продуктов на день надо разделить на 5-6 приемов пищи.
  • Для усиления эффекта от разгрузочного дня накануне лучше поужинать легко.
  • В течение дня обязательно выпивать 2-2,5 литра питьевой или минеральной воды, можно пить также некрепкий чай, витаминные травяные чаи.
  • Желательно увеличить продолжительность ночного сна во время разгрузочных дней.
  • Рекомендация для любого разгрузочного дня: если голод невозможно терпеть выпейте стакан нежирного кефира.
  1. Вариантов разгрузочных дней много, так что каждый сможет выбрать себе по душе.
    По составу продуктов разгрузочные дни можно поделить на:
  2. Для начинающих хороши мясной, творожный или сметанный разгрузочный день, они легче переносятся, но довольно эффективны.

  3. Жировые разгрузочные дни
  4. 500 г 20% сметаны или сливок разделите на 5 равных порций и употребляйте через одинаковые промежутки времени,
    2 раза в день пейте по 1 стакану настоя шиповника.
  5. Такое питание активизирует ферменты, расщепляющие жиры.

  6. Полезны и белковые разгрузочные дни также повышают активность ферментов, разрушающих жиры, а, кроме того, улучшают обмен веществ.
  • Творожный – разгрузка на твороге (по 150 г 4 раза в день с 15 г сметаны).
  • Кефирный – пьем только кефир (по 250 мл 6 раз в день).
  • Мясной – 360 г отварного нежирного мяса и 50-80 г овощей разделить на 4 части и принимать в течение дня.

Дополнительно в белковые дни 2-3 раза за день можно выпить по 1 стакану кофе с молоком (50 г) без сахара, рекомендуется пить также настой шиповника.
Предупреждение: мясные дни противопоказаны больным гипертонией и почечными заболеваниями.

Если вы уверены в себе, попробуйте сделать два разгрузочных дня подряд. В таком случае диетологи рекомендуют 1-й день сделать мясным, а 2-й – овощным. В результате за 2 дня можно похудеть на 2-2,5 кг.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2009/01/11/polza-razgruzochnyx-dnej.html

Нужны ли вам разгрузочные дни

Посидел денёк на кефире, яблоках, бананах или воде — согнал пару лишних килограммов, очистил организм от токсинов и вообще почувствовал себя более здоровым.

Звучит вкусно. Только абсолютно антинаучно.

Что такое разгрузочные дни

Разгрузочными днями принято называть существенное ограничение калорий на сутки. Кто-то добивается этого, питаясь исключительно яблоками, кто-то разрешает себе только кефир, кто-то сосредотачивается на гречке, самые отчаянные и вовсе садятся на одну воду…

Но в целом без разницы. Какой бы продукт вы ни выбрали, эффект будет нулевым. Точнее, отрицательным в долгосрочной перспективе.

Есть много способов сделать ваше тело более здоровым, но разгрузочные дни — не один из них.

Майкл Смит, эксперт медицинского ресурса WebMD

Несколько меняют дело лишь пара нюансов, но о них чуть позже.

Нужны ли вообще разгрузочные дни

Чтобы ответить на этот вопрос, надо понять, зачем они проводятся. Разложить, так сказать, детокс по полочкам. А затем проанализировать, достигается ли ожидаемый результат.

Целей, как правило, всего три.

1. Очистить организм (кишечник) от шлаков

Результат: отрицательный.

При слове «шлаки» медики начинают сочувственно и несколько ехидно улыбаться. Потому что существование неких токсинов в организме — это скорее миф.

Некоторые учёные и вовсе считают «детоксикацию» исключительно коммерческим проектом, направленным на выкачивание денег из доверчивых пациентов.

В любом случае по сей день не существует авторитетных исследований, которые бы доказали пользу детокс-диет.

Отдельно надо сказать о том, что у человеческого тела есть целый набор естественных «очищающих» систем. Это и печень, и почки, и желудочно-кишечный тракт, и даже кожа. Если эти органы здоровы и работают нормально, они отлично справляются с выведением всего лишнего и вредного за пределы организма. Устраивать им дополнительный стресс, отказывая в питании, не стоит.

Если же речь идёт о каких-то нарушениях, то экспериментировать с разгрузочными днями тем более нельзя. Любые диетические ограничения должны вводиться только по рекомендации вашего лечащего врача.

2. Быстро согнать вес

Результат: спорный.

Если ваша цель — сбросить пару килограммов, то после разгрузочного дня весы вас действительно порадуют. Правда, ненадолго. С огромной вероятностью очень скоро вы получите те же килограммы обратно . А возможно, и с «друзьями».

Дело в том, что снижение веса после разгрузочного дня зачастую связано с потерей жидкости. Как только вы возвращаетесь к привычному рациону, количество влаги в вашем организме и, как следствие, масса тела снова увеличиваются.

Второй фактор — замедление обмена веществ. Испуганный внезапными ограничениями организм сначала начинает расходовать как можно меньше энергии, а затем, как только питание возобновляют, принимается активно запасать жирок на будущее. И может перестараться.

3. Почувствовать лёгкость, стать энергичнее

Результат: спорный.

Типичными побочными эффектами разгрузочных дней являются:

  • падение уровня сахара в крови;
  • головокружение;
  • слабость;
  • быстрая утомляемость;
  • головные и мышечные боли.

Некоторые люди, однако, утверждают, что чувствуют себя лучше во время и сразу после разгрузочных дней. Специалисты из американской Mayo Clinic объясняют это тем, что из рациона исключаются продукты с высоким содержанием сахара и твёрдых жиров. Однако того же эффекта можно достичь, и не терзая себя голодом. Достаточно просто пересмотреть своё повседневное меню.

Значит ли это, что разгрузочные дни бесполезны

Не совсем. Существуют два случая, в которых пищевые ограничения действительно оправданны.

1. Врачебные рекомендации

Ряд заболеваний — например, нарушения в работе органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы, диабет и преддиабетическое состояние — требуют особого подхода к питанию. Лечащий врач может порекомендовать вам диету с низким содержанием сахара. Или, к примеру, только из перетёртых в кашицу продуктов, чтобы дать отдохнуть воспалённому кишечнику.

Но такие диеты нельзя назвать разгрузочными днями. Как правило, они длятся достаточно долго, а в некоторых случаях их приходится соблюдать до конца жизни.

2. Интервальное голодание

Чтобы разгрузочные дни действительно приносили пользу, их надо проводить не когда вздумается, а регулярно. То есть с некой вполне определённой и чётко соблюдаемой периодичностью. В этом случае разгрузочные дни становятся элементом так называемого интервального голодания (подробно о нём Лайфхакер писал здесь), которое улучшает здоровье — причём это научно доказано.

Тут есть важный аспект. В отличие от разгрузочных дней, предполагающих ограничение калорий, интервальное голодание — это чередование «сытых» периодов с абсолютно голодными. Если вы не едите, значит, вы не едите совсем, ограничиваясь водой или разбавленными овощными соками. Лишь в таком случае ограничения питания принесут очевидную пользу.

Но опять же отметим: любые пищевые эксперименты стоит согласовать с вашим терапевтом. Это лучший способ не навредить себе.

Источник: https://Lifehacker.ru/nuzhny-li-razgruzochnye-dni/

Ссылка на основную публикацию