Голодание 5 дней: вход, выход и возможные результаты

Голодание стало каким-то универсальным лейтмотивом против ожирения, когда люди пытаются любыми способами убрать лишние килограммы. У метода есть множество разновидностей, среди которых желающие подбирают наиболее подходящие себе варианты. Например, то же сухое голодание в 5 дней, результаты которого обычно проявляются уже ко вторым суткам.

Зачем в поисках методики избавления от лишних килограммов, человек все чаще выбирает голодание? Да, бесспорно если следовать правилам, вес уйдет, это понятно, ведь без пищи организм теряет изначальную массу.

Но зачем усложнять все, применяя сухое голодание, 3-5 дней, результаты которого порой непредсказуемы? Ведь простая вода не несет калорий, к чему обрекать себя на мучения от жажды? И каким будет мнение врачей?

Безопасная методика

Вопрос достаточно сложный.

Если говорить о самих авторах, публикующих книги с описанием разновидностей голодания, то неважно, будет оно на воде или сухим, это сложная, комплексная методика, требующая определенных условий.

И когда человек следует всем предписаниям, вреда его здоровью практически не будет. Уйдет лишний вес, стабилизируется обмен веществ, заодно присутствует эффект очищения.

Однако врачи готовы спорить:

Голодание 5 дней: вход, выход и возможные результаты

Во-вторых, есть целая группа людей, имеющих определенные особенности, которым голодать, даже сутки или пару часов нельзя. Желающие быстро похудеть не задумываются об этом;

В-третьих, спонтанное голодание нарушает внутреннюю систему организма, неизвестно, действительно ли обмен веществ нормализуется от встряски. Возможно, все наоборот ухудшиться. Тем более, люди чаще смотрят отзывы голодающих, чем прислушиваются к реальным советам специалистов.

Им возражают практики и авторы методик. Голодание – древний, известный уже тысячелетия метод, проверенный временем.

Его раньше и сейчас применяют открыто, даже в медицине, когда пациенту нужно очистить организм, без применения лекарств.

Более того, есть специальные центры, где группы людей голодают, правда под присмотром медперсонала, но голодают. Значит, метод не настолько опасен. Тем более, с современным ритмом жизни, меню, организму нужна передышка!

Пусть будет день голодания, проведенный в неделю, или пять дней, почему нет? Ведь в описании методик есть уточнение, новичкам программа упрощенная. Дальше человек уже сам выбирает.

Великие люди – художники, ученые, пророки, голодали сами, долгое время, устраивая себе испытание. Они пытались расширить горизонты, укрепить связь с окружающим миром, очиститься.

Неужели, все настолько опасно? Нет конечно.

Кому верить? Вот о чем должен задумываться любой, заинтересовавшийся голоданием человек.

Насколько это опасно, насколько эффективно? Результат может действительно порадовать, но не какую цену потом заплатит организм? Истина как полагается, посередине.

У врачей и народных практиков есть правильные аргументы и их можно объединить, тогда любой желающий сможет вполне безопасно и эффективно использовать голодание.

Как? Заручиться согласием врача. Да, пройти осмотр, заодно удостовериться, попадает он в «группу риска» или нет. Конечно, беременным и кормящим нужно переждать, забыть о голодании вообще. Их меню и так прописано наблюдающим врачом.

Конечно, лишние килограммы раздражают и чувствуется тяжесть, но стоит переждать. Каждый желающий применить голодание в 5 дней или суточное обязан заручится согласием врача, заодно специалист сам подскажет, как именно держать голодовку, как начинать и заканчивать.

Возможно, кроме рекомендаций выбранной методики, есть еще отдельные советы, требующиеся в его, частном случае.

Любое голодание состоит из:

  • Подготовки (моральный настрой, изучение материала);
  • Входа (коррекция меню еще до начала голодания);
  • Само голодание;
  • Выход (восстановительный период).

Стоит уяснить, голодание – действительно сложный и многоэтапный период, имеющий ряд правил.

Голодание 5 дней: вход, выход и возможные результаты
Важно: сухое голодание считается сложным и довольно опасным, врачи не советуют проводить больше суток «всухую» дома. Если желаете попробовать, лучше в стационаре или поддерживая постоянную связь. Ведь известно, человек способен комфортно прожить без воды лишь 3 суток. Незачем испытывать терпение и степень выносливости организма.

Иногда сухое голодание применяется самими врачами, основные причины кроются в процессах:

Организм привык регулярно получать пищу, воду и «расфасовывать» их по внутренним кладовым, используя по необходимости. Когда внутри больного выявлен рассадник инфекций, врачи могут назначить ему сутки-двое сухого голодания.

С прекращением поступления воды, организм начинает забирать жидкость изнутри, выбирая наименее важные участки. Ведь жидкость нужна гораздо больше, чем пища и ее организм ищет практически сразу с момента начала сухого голодания.

Как это поможет больному? Рассасываются отеки – организм выводит излишки застоявшейся жидкости внутри больных клеток, запуская процесс заживления. В сухой, неблагополучной среде перестают размножаться бактерии. Опухоли тоже уменьшаются, ведь организм активно ищет все менее полезные клетки, опустошая их.

Гнойные раны подсыхают в разы быстрее, ведь внутри гноя тоже таится жидкость. Уменьшаются даже склеротические бляшки. Иногда результатом пятидневного сухого голодания, проведенного в стационаре, становится улучшение состояния. Люди наблюдают уменьшение отеков, утихают инфекционные заболевания. Когда бактерии перестают размножаться, организму проще справится с очагом.

Голодание 5 дней: вход, выход и возможные результаты

  1. У пациентов есть разные инфекционные воспаления, бронхиты или астма, выявлен простатит;
  2. Имеются доброкачественные опухоли;
  3. Выявлены тропические язвы, разные кожные проблемы: псориазы или экземы, нейродерматиты;
  4. Есть проблемы с ЖКТ или хронический запор.

Стоит помнить, длительное сухое (абсолютное) голодание безопасно лишь под наблюдением врача или в стационаре. Заодно и результат покажет только время. Вряд ли простуда или отек уйдет после суток-двух голодания.

Вход

Чтобы состояние больного не осложнилось, ему нужно тщательно отслеживать все этапы голодания. Сначала, вход. Подготовка начинается уже с 2-3 недель, а лучше с месяца. Поставьте заранее определенную дату на будущее, когда начнете голодать. Все дни до нее будут подготовкой.

Налагаете жесткий запрет: никакого кофе, сладкого и жирного, никакого мяса, копченостей. Забываете о вредных привычках.

Что можно:

  • Любые каши, также отруби;
  • Кисломолочная продукция (только нежирная), яйца (немного);
  • Нежирная рыба или птица (не мясо);
  • Любые овощи, фрукты или ягоды, также грибы, можно мед.

Вот идет подготовка, осталось 3-4 полных дня. Все, переходится на вегетарианское меню. Лишь овощи с фруктами да вода.

Важно: отслеживайте время. Лучше голодание начинать и потом заканчивать в примерно одинаковое время, порой даже 5 минут отступления вредны. Идеально подошло бы 18.00 по 18.30. накануне съедаете пару фруктов, запиваете водой все.

Моральный настрой крайне важен. Ведь сухое голодание держать сложно, оно сильно бьет, особенно по психике. Ведь желание поесть, попить заложено природой, это инстинкты. Человек может забыть что-то важное, но пищу вряд ли.

Голодание 5 дней: вход, выход и возможные результаты
Нельзя относится к времени голодания как к вынужденному суровому испытанию. Тогда время будет тянутся очень медленно, как бывает на скучных занятиях, когда каждая секунда похожа на маленькую вечность.

Нервное напряжение, стресс не дадут закончить голодание, вы сорветесь. Нет, нужно с начала поддерживать хороший, светлый настрой. Продумайте будущие занятия. Пусть дни проходят насыщенно, с прогулками, хорошими книгами, фильмами. Незачем будоражить себя новостями или тяжелым чтивом. Только доброе, старое кино или хорошие книги.

Так пройдут назначенные дни. Конечно, выдержать трудно. Захочется поесть, выпить глоток воды, мысли будут мучить, зудеть постоянно. Возможно, появится слабость, головная боль или тошнота. Вот почему врачи рекомендуют долгое голодание проводить в стационаре.

Выход

Считается наиболее важным из этапов голодания. Можно сократить вход, можно обойтись без клизмы или слабительных, но выход обязателен. Выбрав методику голодания, досконально изучите меню выхода, поэтапно. Порции, виды пищи.

Ведь это возможность приобщить организм к прежней, привычной жизни, где есть еда, вода. Нельзя просто дождавшись окончания голодовки приниматься за любимые блюда.

Неграмотный выход из пятидневного голодания способен в корне загубить результаты, вдобавок заработаете осложнение или новые болячки.

Как же выходить, если долгие, 5 дней суровой голодовки завершены?

Важно: длительность выхода равна длительности голодания. Если 5 дней – значит и выход будет полных 5 дней. Без отступлений, пропусков.

Первый день. вечер. Ведь начинали в 18.00 (или 18.30). Удовлетворите главную из потребностей организма, выпив неспешно, средними глотками, стакан обычной, теплой воды. Кипяченной, но остуженной потом.

Прислушайтесь к реакции от организма, заодно вода промоет желудок, убирая остатки шлаков, токсинов, непереваренной пищи. Прочистит кишечник. Выждав полчаса, можно взять разведенный водой домашний сок. Можно овощной или фруктовый, главное домашний. Покупные содержат кроме сока много всего: консерванты, сахар.

Организму специи пока нельзя, консерванты тем более. Поэтому делайте домашние соки. В целом, схема первого дня:

Стакан воды – разбавленные соки – не разбавленные соки – легкий салат или овощной суп.

Обходитесь пока без мяса. Никаких куриных бульонов или рыбного супа. Только овощи, причем салат или суп без специй. Максимум – салат заправьте лимонным соком.

Голодание 5 дней: вход, выход и возможные результаты
Важно: есть понемногу, но часто, не дожидаясь чувства сытости. Нельзя пока перегружать организм.

Второй день. обычно, судя по дневникам голодающих, к еде особенно не тянет. Больше пить хочется, и вместо соков – воду. Слушайте организм. Хочет воды – пожалуйста, хочет сока –пожалуйста. Из еды будут нежирные кисломолочные продукты или простокваша. Главное помнить о белках. Больше пейте.

Примерно так и проходят все 5 дней у выхода. Многие пишут, что голодание подтолкнуло их переосмыслить привычное меню. Люди восстанавливали режим питания, некоторые становились вегетарианцами, другие просто урезали количество полуфабрикатов, сладкого, газировки, фастфуда. Им не хотелось «загрязнять» вредной едой очищенный организм.

Результаты

Чем же порадует сухая голодовка? Стоит посмотреть отзывы практиков.

Ольга

«Для меня короткое, однодневное голодание всухую давно стало привычным. Устраиваю разгрузочный день в каждой проходящей неделе. Эффект моментальный.

Животик подтягивается, уменьшаются синие круги, мешки, кожа очищается. Видно, как уходят токсины. Заодно уровень жирности у кожи уменьшается.

Главное – растет самооценка! Отличный и безопасный способ, ведь обхожусь без лекарств, чудо-таблеток и прочей химии»

Это обычные практики, кто не решался держать больше суток. Однако бывают и экспериментаторы, кто, освоив короткое голодание, увеличивает ставки:

Читайте также:  Марганцовка при отравлении: дозировка и правила промывания

Анна

«Продержалась 5 полных дней. Ничего, все хорошо. Заодно ушли 5 кг, заодно кожа посвежела, эффект заметен. Менструации теперь проходят менее болезненно, что радует. Главное – прекрасное, радужное настроение, мысли чистые и даже еда больше нравится»

Интересно, почему голодают художники, писатели? Они ищут источники для вдохновения. Что правда, творить голодным хочется больше, не зря даже преподаватели говорят, голодный студент – внимательный слушатель, словно пытается вместо еды питаться знаниями. Сытым только спать хочется.

Голодание 5 дней: вход, выход и возможные результаты

Ирина

«Держу второй день. работоспособность нереальная! Сначала писала диплом, причем до 3 сидела, потом уже к 9 встала, энергии полно, хочу и гулять, и читать, планов много! Может, до конца написания диплома периодически устраивать себе голодовки, заодно быстрее закончу. Мыслей много»

Конечно, эмоциональный подъем, работоспособность, свежий вид, ушедшие килограммы – хорошо, но форумчане помнят также и опасности голодания. Ацидотический криз, когда расщепленные токсины выводятся в достаточном количестве в кровь и начинают отравлять организм. Состояние ухудшается:

Кирилл

«Главное, переждать криз. Да, это неприятно. Голова болит, слабость, даже ломота, ничего хорошего. Но перетерпите, иначе потом эти токсины не уйдут, а вернуться обратно, в органы. Испортив конечный результат от голодания. Иногда криз приходит позднее, к 3-му дню, если голодаете долго.

Иногда раньше. Кстати, в голодании нельзя принимать никаких лекарств, даже банальных витаминов или БАДы. Любые болячки переживайте, предоставив себе покой. Ложитесь, поспите. Ведь пить нельзя, есть тем более.

Вскоре это состояние пройдет, когда организм справится с гуляющими внутри токсинами»

Конечно, желающим именно похудеть, сбросив 15-20 кг сухое голодание не поможет. Методика больше подходит для очищения, внутренней перестройки. Даже долгое, 5-ти дневное голодание больше 5 кг не уберет. Тем более, многие отмечают, как ушедший вес частично возвращается с окончанием срока.

Голодание 5 дней: вход, выход и возможные результаты

Как же похудеть теперь? Начинайте пока с малого. Сухое голодание избавит организм от излишка токсинов, встряхнет обмен веществ. Дальше уберите с привычного меню все жирное, вредное и сладкое. Больше гуляйте или займитесь спортом. Пусть любой, даже малый результат станет вдохновением продолжать.

Незачем травиться дорогими таблетками, пить чаи или мучиться долгими тренировками в зале. Если спорт – только любимый, не обременительный, тогда он станет привычкой. Если голодание – легкое, не превращающееся в изматывающее испытание.

Главное переосмыслить режим питания, изменить спокойную, пассивную жизнь.

Кстати, если ожирение стало настоящей проблемой, можно проконсультироваться с врачом, кто знает, может проблема в щитовидной железе или гормональном сбое.

Источник: https://protoxin.ru/ochishenie/golodanie/suhoe-golodanie-5-dnej.html

Отзыв о лечебном голодании (5 суток), правило голодания, выход

Рубрика: Нетрадиционное лечение

Голодание 5 дней: вход, выход и возможные результатыУже давно пообещала рассказать о моем голодании в течение 5 суток. Для кого-то может, такой опыт и не является большим достижением, но мне хотелось бы написать об особенностях более длительного голодания, чем 24-36 часов.

Подготовка к лечебному голоданию

Итак, для более длительного голодания нужна некоторая подготовка к голоданию — за трое суток перестать есть мясные жареные и копченные продукты, больше налегать на овощи, фрукты. Если есть возможность по сезону — провести арбузный или дынный день.

Чем может помочь вам лечебное голодание, о его пользе для организма я уже писала здесь.

В день начала голодовки заблаговременно приготовить

  • чистую воду — фильтрованную, бутилированную, отстоянную, талую, живую. Перечисленные варианты — это те, которые в большей или меньшей степени были бы вам полезны при лечебном голодании. Самые простейшие и одновременно не самые качественные — это отстоянная, фильтрованная, бутилированная. Дальше по сложности приготовления идет талая, а затем живая. О воде и способах ее приготовления я буду писать в одной из следующих статей.

Голодание 5 дней: вход, выход и возможные результаты

Что же происходит во время голодания?

Первый день лечебного голодания

В первый день голодовки желательно провести очистительную клизму. Дабы не начинать очищение с всасывания токсинов, ведь мы настроились на большую чистку.

Как я уже писала в статье, где я делюсь своим опытом 36-часового голодания, первый день лечебного голодания проходит несколько раздраженно, сознание еще сомневается и нет, нет, да и попискивает слабо: » А может не надо?»

И конечно, уже к часам 15-16-ти желудок начинает отчаянно вопить и требовать еды, да побольше!  Это самое важное время! Если вы сможете усмирить свой организм, обмануть его большим количеством чистой воды, уговорить его, убедить, что большая чистка принесет ему кучу бонусов, начиная с аргумента о постройнении и заканчивая беседой об оздоровлении всех органов и систем… то к вечеру муки голода поутихнут.

Желудочно-кишечный тракт, пользуясь остановкой в работе, начинает интенсивнее очищаться, и токсины поступают в кровь. Основной выброс будет на 3-4 сутки. Так и потеря веса, если в первые сутки, вы можете заметить потерю 200-300 гр, то на 3 день весы бесстрастно отметят отсутствие 500-600 гр.

Второй день лечебного голодания

Второй день, как правило, проходит более смазано, есть уже сильно не хочется, пить тоже особо не хочется. Но лучше себя преодолеть и пить маленькими порциями. Сил нет. Мыслей нет. Отвратительный  привкус во рту. Возможны короткие вспышки хорошего настроения — я все-таки смогла себя преодолеть!

К середине дня  становится получше, организм втягивается в процесс голодовки. Опять ближе к вечеру возможен опять приступ голода, но он более легкий, чем тот, что происходил накануне.

Не забываем пить и принимать душ. Вода — главный наш помощник в деле очищения организма.

Третий день лечебного голодания

В третий день начинается все самое интересное — кушать не хочется, голова светлеет, чувствуешь себя легко-легко, тянет к свершениям самым безумным — например, подтянуться на турнике, хотя не подходил к нему лет 15, станцевать твист под залихватскую музыку, раскачаться на качелях до предела и т.п. Кажется, что ты помолодел, постройнел (хотя это-то видно невооруженным взглядом, особенно уменьшение объема талии, брюки вполне конкретно болтаться начинают).

К сожалению, к середине дня порывы часто проходят, и тянет полежать или посидеть в уголке. Что ж, будем экономить силы, тем более, что вечером нас ждут свершения в виде еще одной очистительной клизмы. В воду лучше добавить лимон, подкисленная вода лучше растворяет отложения на стенках кишечника.

Четвертый день лечебного голодания

Четвертый день прошел у меня не шатко, не валко, я могла заниматься обыкновенной домашней работой, только иногда, когда чересчур усердствовала, чувствовала сердцебиение.

Во рту вкус уже вполне адекватный.  При виде пищи практически нет никакой реакции. Штаны болтаются на талии еще больше.

В качестве бонуса самой себе прошлась по магазинам и попримеряла одежку на размер, а то и два меньше… Окрыляет, однако!

Пятый день лечебного голодания

Пятый день — опять прилив энергии (хотя, казалось бы, откуда?) И думы-думочки — а может продолжить, и замахнуться дней, скажем, 10? Я ж тогда…

По природе, я — человек осторожный, поэтому решила, что 5 дней — это уже тоже очень неплохо, а 10, ну мало ли, вдруг, что… Пишут же, что надо под контролем специалиста и все такое…

Последствия голодания для организма — официальная информация

Голодание 5 дней: вход, выход и возможные результаты

Голодание 5 дней: вход, выход и возможные результаты

Выход из голодания

Выходить из голода нужно правильно, зачастую это даже более ответственный момент, чем вхождение.

Начитавшись Брегга, Николаева, Шелтона, выходила медленно, вначале есть не хотелось вообще, даже смотреть на пищу не хотелось. Выпила травяной чай с медом, потом через пару часов разбавленный апельсиновый сок. Вот, после него мне есть захотелось. И дальше, я еле сдерживалась, чтобы не съесть того, чего мне нельзя, ну никак нельзя.

Неимоверно трудно держаться, именно выходя из голода, даже начинать голодовку легче! Но в голове масса примеров, когда люди после недельного голода объедались по полной и попадали в больницу! И это в лучшем случае! Еще раз напоминаю главное правило — выход из голодания равен сроку его проведения!

Итоги лечебного голодания длиною 5 суток — результаты

Голодание 5 дней: вход, выход и возможные результаты

4 килограмма, как с куста, талия на три см меньше, волосы стали более крепче и гуще,  после этого начала есть более маленькие порции ( уменьшился объем желудка), пришли в состоянии подъема три замечательных идеи, на том же подъеме проведена генеральная уборка квартиры, откладываемая в течении месяца, был осуществлен поход в государственную организацию и даже почти без обязательных тревог и волнения…

Кому как, а для меня это было очень и очень ощутимо! Я осталась довольна своим опытом 5 дневного голодания и очень даже себя за это уважаю, ведь смогла, не сломалась!

Выводы после лечения голодом — водное голодание

Проверив на себе голодание на воде 1 день в неделю, пяти и трехдневное голодание, я поняла, что лично мне проще голодать один раз в неделю по понедельникам (после частых пищевых нарушений в выходные), а раз в три месяца устраивать себе голодовки посолиднее.

Голодала я всегда только на воде, хотя и много читала о том, что при сухом голодании процессы очищения идут в разы быстрее. Вероятно это потому, что при моем выраженном варикозе и нескольких эпизодах перенесенного тромбофлебита нижних конечностей, я боюсь на безводном режиме дождаться сгущения крови, и как следствие, тромба.

Поэтому для себя в лечебном голодании я избрала тактику «лучше меньше, да лучше», пусть, не так быстро и эффективно, но все же более безопасно.

Источник: https://alter-zdrav.ru/o-samom-dlitel-nom-moem-golodanii-v-techenie-120-chasov/

Диета 5:2 — мнение учёных о схеме интервального голодания, примерное меню и рецепты к методике

Диета 5:2 – это один из вариантов интервального голодания, при котором 5 дней в неделю человек питается в привычном режиме, а в оставшиеся 2 дня ограничивает рацион до 500-600 калорий.

Читайте также:  Отравление мандаринами: симптомы и лечение

Диету популяризовал британский журналист Майкл Мосли.

Такая схема питания эффективна в целях коррекции массы тела и профилактики многих заболеваний со стороны эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Однако, и у такой диеты имеются противопоказания и побочные эффектов, которые следует учитывать.

Что означает методика 5:2

Голодание 5 дней: вход, выход и возможные результаты

Диета 5:2 – одна из разновидностей периодического голодания, которая предполагает употребление пищи в привычном режиме 5 дней в неделю. Затем, в течение 2 дней следует ограничивать объём еды до 25% от суточной потребности, что составляет около 500 калорий – для женщин, 600 калорий – для мужчин.

При этом, 2 дня голодания не обязательно должны следовать друг за другом. Допускается любое чередование (на собственное усмотрение). Самый распространённый вариант – голодать в понедельник и четверг. Считается, что в этом случае организм лучше приспосабливается к данной схеме.

В дни, когда приём пищи не ограничен, всё равно рекомендуется не переедать, соблюдая суточную калорийность рациона. Избыточное потребление еды чревато нивелированием положительных свойств диеты и даже развитием ожирения.

Чтобы узнать, сколько калорий необходимо организму в сутки, можно воспользоваться следующими формулами:

Для мужчин: Суточная калорийность = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет).

Для женщин: Суточная калорийность = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет).

6 полезных свойств

Голодание 5 дней: вход, выход и возможные результатыНезависимо от конкретной схемы, интервальное голодание полезно для человека.

Протокол 5/2 также обладает доказанными полезными свойствами. Ниже рассмотрены главные:

  1. Нейропротекторное действие. Эксперименты на грызунах, проведённые американскими учёными, показали, что на фоне прерывистого голодания снижается токсическое повреждение нервных тканей.
  2. Профилактика атеросклероза. Доказано, что протокол 5:2 приводит к снижению общего холестерина и его атерогенных фракций в крови. Уровень холестерина снизился на 21%, ЛПНП – на 25%, ТАГ – на 32%. Дислипидемия – основной фактора риска развития атеросклероза и связанных с ним осложнений (ИБС, инфаркт миокарда, инсульт).
  3. Снижение массы тела. По данным зарубежных учёных, при соблюдении диеты, вес уменьшается (в среднем) на 5,6 кг за 8 недель.
  4. Предотвращение сахарного диабета II типа. Специалисты из Великобритании обнаружили, что интервальное голодание повышает чувствительность клеток периферических тканей к инсулину, что положительно сказывается на обмене глюкозы в организме и значительно уменьшает риск раннего развития нарушения толерантности к глюкозе и сахарного диабета II типа.
  5. Укрепление иммунитета. Работники медицинского центра при Университете штата Луизиана (США) выявили, что на фоне систематического голодания наблюдается снижение частоты различных инфекционных патологий (ОРЗ и специфические группы болезней).
  6. Улучшение течения бронхиальной астмы. Исследование, проведённое в 2007 году, продемонстрировало, что интервальное голодание благоприятно сказывается на течении бронхиальной астмы и обеспечивает надежную профилактику обострений. Симптоматика патологии значительно снизилась уже спустя 2 недели.

Отдельное следует отметить одно из крупных исследований, проведённых в США. Через 12 недель у людей, соблюдающих схему голодания 5/2, были выявлены следующие изменения:

  • снижение массы тела на 5 кг;
  • уменьшение объёма жировой массы на 3,5 кг;
  • падение уровня ТАГ на 20%, повышение ЛПВП;
  • уменьшение или полное исчезновение СРБ;
  • снижение концентрации лептина на 40% (гормона голода).

Эффективность для похудения

Голодание 5 дней: вход, выход и возможные результатыРанее мы уже писали про эффективность интервального голодания для снижения веса.

Диета 5/2 является весьма эффективной схемой для похудения. Она позволяет значительно ограничить калорийность рациона и ускорить обмен веществ, но при этом не терять мышечную ткань.

Австралийские учёные утверждают, что прерывистое голодание приводит к значительно большей потере веса, чем привычные диеты с ограниченным поступлением питательных веществ в организм. Методика позволяет снизить аппетит и не оказывает влияния на адаптивные механизмы регуляции энергии.

По данным специалистов из Канады, уже через год после перехода на систематическое ограничение пищи, масса тела, окружность талии, объём жировых тканей, а также гликемический и холестериновый профиль полностью приходят в норму.

В качестве примера можно привести несколько важных исследований, которые касались снижения веса при соблюдении периодического голодания:

  1. Снижение общей массы тела на 3-8% при сроке голодания от 3 недель.
  2. Уменьшение окружности талии на 4-7% за 3-8 недель.
  3. Практически полное отсутствие потери мышечных тканей.
  4. Высокая результативность при сочетании такого режима питания с силовыми упражнениями. Данная комбинация приводит к значительному росту выносливости.

Как правильно питаться в дни поста?

Голодание 5 дней: вход, выход и возможные результаты

В большинстве случаев люди придерживаются одной из следующих схем:

  • 3 приёма пищи (завтрак, обед и ужин);
  • 2 приёма еды (обед и ужин).

Калорийность дневного рациона ограничена: около 500 калорий – для женщин, 600 – для мужчин.

Рекомендуется отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой и белком. Это повысит чувство сытости и утолит голод.

Во время разгрузочных дней меню должно быть разнообразным. Вот несколько вариантов блюд, которым можно отдать предпочтение:

  1. Овощные салаты. Подойдут любые продукты природы (цветная капуста, брокколи, морковь).
  2. Натуральные йогурты с ягодами (идеальный вариант – клубника, земляника, черника).
  3. Сваренные вкрутую или запечённые яйца.
  4. Постное мясо.
  5. Жареная рыба.
  6. Рис с цветной капустой.
  7. Супы.
  8. Чёрный кофе или чай без сахара.
  9. Вода или различные напитки без сахара (рекомендуется тщательно изучать состав, чтобы исключить попадания в организм большого количества красителей, консервантов; усилители вкуса способны в несколько раз повысить аппетит).

Рецепты диетических блюд

Ниже рассмотрено несколько быстрых рецептов, которые идеально подойдут для дней голодания по методике диеты 5:2.

Завтрак Шпинатный омлет 94 калории
Ингредиенты Способ приготовления
  • 1 среднее яйцо;
  • 60 грамм свежего шпината.
  1. Взбить яйцо в чашке.
  2. Выложить на сковороду с антипригарным покрытием. Готовить в течение 2-3 минут, пока низ будущего омлета не подрумянится.
  3. Добавить шпинат, соль и перец – по вкусу.
Завтрак Греческий йогурт с ягодами 96 калорий
Ингредиенты Способ приготовления
  • 3 ст.л. греческого обезжиренного йогурта;
  • 50 грамм клубники;
  • 50 грамм ежевики;
  • 1 свежий абрикос.
  1. Абрикос порезать на мелкие квадратики. Ягоды можно оставить целыми или измельчить согласно предпочтениям.
  2. Смешать все ингредиенты.
Завтрак Овсяная каша 99 калорий
Ингредиенты Способ приготовления
  • ½ ч.л. мёда;
  • 25 грамм овсяных хлопьев;
  • вода – по вкусу;
  • корица – по вкусу (1 щепотка).
  1. Смешать хлопья с кипятком. Дать настояться 5-7 минут.
  2. Добавить мёд и корицу.
Обед Суп из лука-порея с картофелем 134 калории
Ингредиенты Способ приготовления
  • 2 больших лука-порея (около 500 грамм);
  • 30 грамм сливочного масла;
  • 2 кубика овощного бульона;
  • 1 крупный картофель (около 250 грамм);
  • 100 грамм горошка зелёного;
  • 1 яичный белок;
  • шафран (по вкусу);
  • 1 ст.л. муки;
  • масло для жарки (1 ч.л.);
  • 1000 мл воды.
  1. Разделить лук на 4 части. 1 часть отложить для гарнира.
  2. Остальной лук нарезать, добавить сливочное масло, около 400 мл воды и варить до готовности около 10 минут в эмалированной кастрюле (лук должен стать мягким).
  3. Долить воды до 1 л. Добавить овощной бульон. Довести до кипения.
  4. Нарезать картофель кубиками, добавить в общую массу. Добавить зелёный горошек. Варить ещё около 10 минут.
  5. В отдельной посуде смешать яичный белок с шафраном, взбить до получения пены. Добавить муку.
  6. Отложенный лук-порей разделить на кольца, окунуть в смесь с яичным белком и обжарить на сковороде до золотистой корочки.
  7. Смешать все компоненты. Суп готов.
Обед Салат из кукурузного пюре 152 калории
Ингредиенты Способ приготовления
  • 2 кукурузы в виде початков;
  • 25 грамм сливочного масла;
  • 1 лук-шалот;
  • 340 грамм сладкой консервированной кукурузы;
  • 5 ст.л. сливок;
  • 1 ст.л. тыквенных семечек.
  1. Разогреть большую сковороду. Обжарить кукурузу на початка до тех пор, пока она слегка не обуглится.
  2. Вынуть початки, дать немного остыть. Срезать ядра.
  3. В отдельной кастрюле разогреть масло с луком-шалот. Добавить консервированную кукурузу и сливки, тщательно перемешать. Взбить массу в блендере до кремообразного состояния.
  4. Смешать все ингредиенты.
Ужин Китайский овощной суп 170 калорий
Ингредиенты Способ приготовления
  • 2 ст.л. растительного масла;
  • 125 грамм грибов-вешанок;
  • 1 красный перец;
  • 125 грамм брокколи;
  • 1 морковь среднего размера;
  • 1 ст.л. соевого соуса;
  • 300 грамм лапши (готовой к употреблению);
  • 1 лайм.
  1. Очистить и мелко порезать морковь, брокколи, красный перец, грибы.
  2. Разогреть масло на большой сковороде. Добавить овощи, грибы и томить на медленном огне около 2-3 минут.
  3. Добавить на сковороду соевый соус и сок, выжатый из 1 лайма. Томить ещё около 1-2 минут.
  4. Смешать все ингредиенты с лапшой. Подавать в горячем виде.
Ужин Быстрый рыбный бургер 141 калория
Ингредиенты Способ приготовления
  • 400 грамм филе белой рыбы (хек, минтай);
  • 5 ст. л. рубленной зелёной петрушки.
  • 50 грамм каперсов (альтернатива – маринованные зелёные помидоры);
  • цедра 1 лимона.
  • соль и перец – по вкусу;
  • 1 ст. л. растительного масла;
  • 1-2 ст. л. муки.
  1. Мелко нарезать рыбу, затем измельчить в кухонном комбайне или блендере до получения однородной массы. Переложить в миску.
  2. Добавить петрушку, каперсы, цедру лимона, соль и перец. Тщательно перемешать.
  3. Сформировать из массы несколько бургеров, диаметром около 9 см.
  4. Разогреть масло на сковороде, посыпать мукой и выложить бургеры.
  5. Готовить на среднем или слабом огне около 3 минут с каждой стороны до образования золотистой корочки.
  6. Подавать с овощным салатом и соусом тартар.

Безопасность, противопоказания

Голодание 5 дней: вход, выход и возможные результаты

Также в начале диеты возможно развитие следующих побочных эффектов, обусловленных низкой энергетической ценностью рациона:

  • слабость;
  • головокружение;
  • сонливость;
  • фотопсии (палочки или мушки перед глазами).
  • Развитие данных реакций указывает на истощение организма и должно служить поводом для прекращения диеты или временного изменения её правил (повысить объём потребляемой пищи).
  • При появлении головных болей и нарушения стула по типу запора нужно прекратить диету и обратиться к врачу.
  • Важно отметить, что у диеты 5:2 есть важные противопоказания:
  1. Заболевания пищеварительной системы (желчнокаменная болезнь, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки).
  2. Беременность и период грудного вскармливания.
  3. Дефицит массы тела (ИМТ менее 18,5).
  4. Патологии женской половой системы, сопровождающиеся бесплодием.
  5. Возраст менее 14 и более 75 лет.
  6. Гипертиреоз.
  7. Хроническая сердечная (IIб-III), печёночная или почечная недостаточность.
  8. Цирроз и вирусные гепатиты.
  9. Гипертоническая болезнь.
  10. Сахарный диабет I типа.
Читайте также:  Атеросклероз сосудов: основные причины возникновения и развития

При наличии противопоказаний, схема 5:2 может принести значительно больше вреда, чем пользы. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы оценить состояние собственного организма и его готовность к краткосрочному голоданию. При развитии побочных эффектов следует «смягчить» режим диеты или отказаться от неё.

Заключение

  1. Таким образом, схема голодания 5/2 – простой и эффективный способ снижения массы тела и улучшения здоровья всего организма.
  2. Диета позволяет нормализовать концентрацию глюкозы и холестерина в крови, предотвратить ряд серьёзных заболеваний со стороны сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
  3. Не менее важно следить за энергетической ценностью рациона в дни, когда калорийность не ограничена. Переедание может свести к нулю все полезные свойства.
  4. При развитии побочных эффектов или наличии противопоказаний рекомендуется (как минимум — временно) отказаться от диеты и обратиться к врачу.

Источник: https://WikiFood.online/nutrition/intermittent-fasting/dieta-5-2.html

Выход из голодания

Выход из голодания — наиглавнейшая часть практики голодания. Поэтому не торопитесь и у вас все получится.

  • Выход из голодания это составная и очень важная часть процесса голодания.
  • Можно отлично провести голодание, но все испортить неправильным выходом.
  • И с другой стороны — правильный выход может значительно усилить все те положительные моменты, которые мы получаем от голодания.
  • Голодание 5 дней: вход, выход и возможные результаты
  • Необходимо запомнить основные правила выхода из голодания:
  • — дробность питания;
  • — постепенное наращивания количества и концентрации продуктов;
  • — преимущественное использование растительно-молочной пищи;
  • — исключение из рациона соли, белковых продуктов /мяса, яиц, грибов, зернобобовых/, а растительные жиры при длительном голодании употреблять не раньше 4-го дня выхода.
  • — продолжительность выхода из голодания должна быть не меньше половины срока голодания, а еще лучше — равна сроку голодания.

Из практики — лучше всего выходить на соках, овощных, фруктовых. В первые приемы на разбавленных, в дальнейшем — на цельных. Сок принимают небольшими порциями каждые два часа, постепенно увеличивая его количество. Чем продолжительнее было голодание, тем большее количество дней нужно повести на соковой диете.

Постепенно к сокам добавляются овощные супы, салаты, фрукты.

При дальнейшем расширении диеты используются каши, сыворотка, кефир.

Мясные продукты лучше исключить из питания как можно на более долгий срок, заменив их семечками, орехами. Это позволит организму продолжить собственный биосинтез белков еще некоторое время и увеличит эффект от голодания.

Постепенно, на второй третьей неделе голодания, следует нормализовать количество приемов пищи до 3-4 раз в день, стараясь заботится о ее качестве.

Важно помнить, что восстановительные процессы в организме после голодания продолжаются еще около 1-3 месяцев, в зависимости от срока самого голодания, и все это время организм необходимо обеспечивать наиболее качественной пищей, основа которой – растительно-молочная диета.

Ниже приводятся возможные варианты выхода из голодания, рекомендуемые различными авторам, но наиболее предпочтительный вариант, тот который подходит именно вам. А это можно определить только на собственном опыте.

Мне, например, больше подходят отвары из овощей, фруктовые чаи уже с первых дней голода в слабой концентрации. С их помощью у меня быстрее запускается процесс пищеварения.

Мой знакомый предпочитает выходить на молочной сыворотке, другой — на овсяных отварах.

С опытом, вы найдете наиболее приемлемый вариант лично для вас.

Выход из голодания 1 день

При голодании 1-2 дня значительных изменений в жизнедеятельности организма не происходит. Поэтому ошибки при восстановительном питании не так опасны.

Выход можно начать с обычного салата из капусты с морковью. В полдник — тушеные овощи, чай.

В дальнейшем можно вернуться к обычной схеме питания, но лучше всего еще один-два дня провести на чисто растительной диете с использованием салатов, тушеных овощей, соков, молочнокислых продуктов.

Выход из голодания 3 дня

Во время голодания 3-4 дня организм начинает переключаться на внутреннее питание и процессы пищеварения уже в большей степени угнетены. Поэтому выход можно начать с употребления традиционного салата из капусты с морковью, тушеных овощей, соков. Питание растительно-молочными продуктами лучше всего продолжить не менее 3-4 дней.

Выход из голодания 5 дней

У опытных голодающих переход на внутреннее питание может произойти уже на 5 день голодания, поэтому и выходить нужно так же, как из голодания 7 дней. Единственное отличие, что можно с первого дня пить неразведенный сок. Со второго дня вводить в рацион тертые овощи и фрукты. В дальнейшем придерживаться меню выхода из 7-дневного голодания.

Выход из голодания 7 дней

Диета восстановительного периода (вариант №1, на соках) после разгрузочного периода сроком 7 дней

Голодание 5 дней: вход, выход и возможные результаты

1 день — в течение дня употребляется сок, разведенный водой (1:1), общим количеством 0,7-1,2 литра. Концентрация сока увеличивается к концу дня, между приемами пищи можно употреблять воду.

2 день — до обеда чистый сок — 2-3 приема, после обеда — фрукты или овощи, желательно в тертом виде.

3 день — овощи, фрукты. Вводится каша на воде, хлеб, сухофрукты.

4 день — в меню добавляются отварные овощи, фрукты, вегетарианские супы, подсолнечное масло.

5 день — добавляются кисломолочные продукты (кефир, ряженка и пр.), в небольших количествах сливочное масло.

  1. 6 день — в рацион вводят сыр, сметану, соль.
  2. 7 день — добавляют яйца, творог.
  3. После 7 дня восстановительного периода в рацион постепенно вводят продукты с высоким содержанием белка: сначала рыбу, зернобобовые продукты, потом птицу, мясо.

Вариант восстановительная диеты после 7-ми дневного разгрузочного периода (смешанный вариант)

Голодание 5 дней: вход, выход и возможные результаты Выход из голода рассчитан на 7 дней. Часы приема пищи указаны ориентировочно и могут сдвигаться в ту или иную сторону, в зависимости от режима пациента.

1-й день

9 часов. Овсяный кисель из расчета 1 ст. л. геркулеса, отечественного производства без пищевых добавок, на 1 стакан воды. Варить на медленном огне 10-15 минут.

12 часов. Повторный прием киселя.

15 часов. Прием 50% сока, лучше свежеприготовленного из зеленых яблок или апельсинов , или моркови, или капусты, или томатов.

  • Помидоры можно использовать лишь в сезон и при отсутствии заболеваний суставов и позвоночника.
  • При повышенной секреции желудка, которая обычно сопровождается изжогой, следует разбавить сок в 4 раза.

Допустимо использование магазинных соков в том же ассортименте, соков из детского питания, не содержащих сахара или соли.

18 часов. Повторный прием 50% сока.

21 час. 0,5 стакана 50% сока.

2-ой день

Прием тех же соков, но уже 75%. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта чередование 50% сока с овсяным киселем.

3-й день 9 часов. При отсутствии стула — прием заваренных кипятком за 2 часа до приема 6-7 ягод чернослива. При восстановленной функции кишечника вместо чернослива принимается тертая морковь с 1ст.л. 10% сметаны.

12 часов. Один из перечисленных далее фруктов:

  • зеленое яблоко,
  • или апельсин, 
  • или 2 мандарина, 
  • или 1 стакан ягод сезона.

15 часов. 75% сок.

18 часов. Салат из огурцов, салатного листа, петрушки и укропа. Заправить салат можно 1-ой ч.л. любого растительного масла.

21 час. 0,5 стакана жидкости с сухофруктами на выбор:

  • 1 ст.л. изюма,
  • или 2 шт. кураги,
  • или 2 шт. чернослива.

В последующие дни на 21 час рекомендации те же.  

4-й день 9 часов. Обезжиренный или с низким содержанием жира жидкий кисло-молочный продукт, желательно с «био» культурами: 1% « био» кефир, обезжиренный йогурт.

12 часов. Если за этот период работа кишечника нормализовалась, рекомендуем приготовить винегрет:

  • свекла,
  • морковь,
  • 1 столовая ложка квашеной капусты,
  • небольшое количество картофеля,
  • укроп,
  • петрушка,
  • зеленый горошек,
  • 1ст.л. растительного масла.

При отсутствии стула — салат «Метла»:

  • свежие натертые на терке морковь и свекла — по одной части, три части мелко нарезанной свежей капусты, четверть зеленого яблока и 1 ст.л. растительного масла.

Объем салата увеличить до 2-х стаканов.

15 часов. Фрукты. См. выше.

18 часов. Салат. См.3-й день.

  5-й день 9 часов. 100 грамм диетического творога.

12 часов. Гречневая каша без добавления молока и сливочного масла.

15 часов. Салат см. 3-й день.

18 часов. 100 г тертого сыра, белых сортов, с низким содержанием жира типа «адыгейского», или вымоченной брынзы, или домашнего сыра. Добавить до 1 стакана мелко нарезанной зелени.

  6-й день 9 часов. Одно яйцо всмятку, с зеленью. При миомах яйцо заменить на диетический творог.

12 часов. Фрукты.

15 часов. Любые овощи, кроме картофеля, в отварном или тушеном виде. Можно использовать замороженные смеси из овощей, приготовить вегетарианский суп.

18 часов. 100 г нежирной рыбы, по калорийности не превышающей 40-50 ккал. Способ приготовления любой, кроме поджаривания. Сочетать с салатом из зелени.

  7-й день 9 часов. Жидкий кисломолочный продукт в виде йогурта или 1% кефира.

12 часов. Салат. См. 3-й день.

15 часов. 100 г куриного мяса без жира и кожи. Способ приготовления любой, кроме жарки. Зеленый салат.

18 часов. Фрукты. См. 3-й день.

Запомните! Выход из голодания — наиглавнейшая часть практики голодания. Поэтому не торопитесь, будьте сдержаны и у вас все получится.

А в принципе выходить из голодания можно на любых продуктах — даже на хлебе и мясе. Необходимо только начинать употреблять их в минимальном количестве, тщательно разжевывая и доводя во рту до жидкого состояния, постепенно увеличивая количество съеденного.

Но наибольшую пользу от голодания вы все же получите от употребления на выходе растительной пищи.опубликовано econet.ru

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.by/articles/158252-metodika-pravilnogo-vyhoda-iz-golodaniya

Ссылка на основную публикацию