Как стресс тайно делает вас толстыми?

kak stress tajno delaet vas tolstymi Публикации

В наши дни избежать стресса стало невозможно, потому что хронический стресс — это эпидемия в нашем обществе, где действует правило: чем раньше, тем лучше.

Взаимосвязь между стрессом, уровнем сахара в крови и желудком известна давно. Хронический стресс приводит к повышению уровня инсулина, что, в свою очередь, способствует инсулинорезистентности, увеличению веса и диабету. При стрессе надпочечники вырабатывают гормоны, такие как кортизол и адреналин, которые повышают кровяное давление, учащают сердцебиение, вызывают образование тромбов, увеличивают накопление жира на животе и повреждают память мозга. Одним словом, они негативно влияют на весь организм. Гормональный хаос вызывает множество побочных эффектов. Например, большинство людей, которые работают с плотным графиком, склонны выпивать по утрам гигантскую чашку кофе вместе с булочкой. Известно, что кофе повышает уровень гормонов стресса, которые в сочетании с сахаром в булочке также повышают уровень инсулина. Следовательно, это приводит к воспалению и повышению уровня гормона стресса.

Управление стрессом начинается с вашего питания

Правильное питание может очень помочь, когда дело доходит до снижения стресса и его влияния на вашу жизнь. Здоровая пища помогает восстановить баланс инсулина, кортизола и других гормонов. Исключение кофеина, сахара и рафинированного сахара из своего рациона помогает сохранять спокойное настроение в течение дня. Пища контролирует гормоны, метаболизм и экспрессию генов, что означает, что употребление правильных продуктов восстанавливает гормональный баланс, контролирует уровень сахара в крови и снижает влияние стресса на повседневную деятельность.

Уменьшите стресс с помощью этих простых методов

Стресс определяется как «физическое или психическое напряжение, возникающее в результате действия факторов, которые имеют тенденцию изменять существующее равновесие». Ваши мысли становятся неуравновешенными. Хорошая новость в том, что есть способы справиться со стрессом и облегчить повседневную деятельность. К ним относятся:

  1. Устраните первопричины стресса. Существует множество различных причин стресса, включая аллергию на глютен, отравление ртутью и дефицит магния или витамина B12. Все они меняют тело, превращающееся в разум.
  2. Расслабиться. Люди созданы для того, чтобы делать что-то постоянно, и даже когда мы не работаем, наш разум сосредоточен на работе. Очень важно научиться расслабляться. Если вы пьете пиво, сидите перед телевизором, идете на прогулку или бегаете трусцой, придерживайтесь того, что вам больше всего подходит.
  3. Изучите новые навыки. Постарайтесь освоить новые навыки, такие как биологическая обратная связь, горячая ванна, прогулка по лесу, массаж, йога или прогрессивная мышечная релаксация.
  4. Двигайте своим телом. Научно доказано, что упражнения помогают сжигать химические вещества стресса и лечить депрессию даже более эффективно, чем прозак.
  5. Добавки. Чтобы сбалансировать реакцию на стресс, принимайте такие добавки, как витамины группы B, магний, цинк, витамин C и пантотеновая кислота.
  6. Травы. Используйте травы, которые уравновешивают реакцию на стресс, такие как женьшень, родиолароза, сибирский женьшень, кордицепс, ашваганда и другие адаптогенные травы.
  7. Применяют тепловую терапию. Сауна, горячие ванны и все другие тепловые процедуры помогают телу расслабиться.
  8. Измените свои убеждения. Измените свои убеждения и свой взгляд на обычные ситуации, чтобы уменьшить стресс и его влияние на повседневную жизнь.
  9. Медитируйте. Проведите небольшое исследование самостоятельно, чтобы найти техники прямой медитации и релаксации и посмотреть, какая из них работает для вас.
  10. Спать. Сон должен быть вашим приоритетом. Старайтесь спать по восемь часов каждую ночь. Недостаток сна увеличивает уровень гормона стресса, чего следует избегать.
Резонанс