Как сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата, костей и суставов?

kak sohranit zdorove oporno dvigatelnogo apparata kostej i sustavov Публикации

Хорошее здоровье опорно-двигательного аппарата имеет важное значение для нашей активности, физической формы и качества жизни.

Опорно-двигательная система — это совокупность костей, суставов, сухожилий и скелетных мышц, то есть тех структур, которые составляют скелет нашего тела, обеспечивают поддержку и способность перемещаться в пространстве.

Здоровье опорно-двигательного аппарата зависит от многих факторов.

Физическая активность. И чрезмерная физическая нагрузка, и ее недостаток пагубно сказываются на опорно-двигательной системе. В первом случае увеличивается риск травмы и преждевременного разрушения тканей. Во втором случае скелет и связанные с ним структуры постепенно теряют свои функции, не функционируя должным образом.

Например, может нарушиться метаболизм суставного хряща, что приведет к его постепенному разрушению. Мышцы становятся вялыми и слабыми, связки — менее гибкими, кости — более пористыми и хрупкими.

У каждого организма разные возможности, поэтому оптимальная нагрузка — это индивидуальное понятие. Однако важно, чтобы это было повседневно. Хорошая идея — гулять около часа в день. Несколько раз в неделю можно добавить занятия фитнесом или плавание в бассейне.

Вес тела. Избыточный вес отрицательно сказывается на опорно-двигательном аппарате. Увеличивает нагрузку на суставы, особенно коленные и тазобедренные суставы, а также позвоночник. Кроме того, жировые отложения вокруг суставов затрудняют кровоток и, таким образом, обеспечивают питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования. Избыточный вес увеличивает риск травм мышц и связок, поскольку в случае неудачного движения (споткнуться, поскользнуться) они будут подвергаться большой силе.

Однако недостаток массы тела также негативно сказывается на здоровье опорно-двигательного аппарата. Недостаточный вес и слабое телосложение считаются важными факторами риска остеопороза. Кроме того, у людей с недостаточным весом обычно наблюдается дефицит мышечной ткани, которая обычно способствует разгрузке костей и суставов.

Питание. Для нормальной работы опорно-двигательного аппарата организм должен получать питательные вещества.

Кальций, фосфор, магний и витамин D особенно важны для прочности костей. Поэтому в рацион должны входить молочные продукты, злаки, зелень и листовые овощи, орехи и рыба.

Суставному хрящу нужна сера, потому что она участвует в образовании хряща и поддерживает его стабильность. Сера богата яйцами, луком, чесноком, капустой и репой. Суставам также необходим желатин — вещество, получаемое из коллагена — белка, который входит в состав хряща и делает его прочным и гибким. Поэтому стоит есть кисель, рыбную запеканку, а в умеренных количествах — холодец (в последнем много холестерина, поэтому подходит не всем).

Для наращивания мышечной ткани нам нужен белок, как растительный, так и животный. Его получают из мяса, молочных продуктов, рыбы, яиц, бобовых и орехов.

Количество ультрафиолетового излучения, которое наше тело получает каждый день. Под воздействием солнечных (ультрафиолетовых) лучей кожа вырабатывает витамин D, который необходим для усвоения кальция и, следовательно, для правильной структуры и прочности костей. У детей его дефицит может привести к развитию рахита, у взрослых — к снижению плотности костей, а затем и к остеопорозу. Чтобы получить суточную дозу витамина D, достаточно провести около 15 минут на открытом воздухе в солнечный день с открытым ртом.

Вроде бы немного, но в нашей стране большинству людей не хватает этого витамина, потому что дни, когда солнце действительно яркое, довольно редки. По этой причине врачи рекомендуют принимать витамин D дополнительно — в составе витаминных препаратов и БАД.

Имейте в виду, что

Для здоровья суставов важно, чтобы в организм поступали два вещества — хондроитинсульфат и глюкозамин. Это структурные составляющие соединительной ткани, благодаря которым суставной хрящ может полностью выдерживать нагрузки.

Хондроитинсульфат является основным компонентом хрящевой ткани, образует основу пульпы межпозвонковых дисков, а также содержится в сухожилиях, связках, стенке кровеносных сосудов и костях. Он смягчает нагрузку на сустав и обеспечивает плавное и пластичное движение.

Глюкозамин подавляет ферменты, разрушающие соединительную ткань, и является «строительным материалом» синовиальной жидкости, которая служит смазкой в ​​суставах. Обладает противовоспалительным действием, уменьшает боли в суставах при артрите, помогает лучше восстанавливать хрящи после стресса.

И хондроитинсульфат, и глюкозамин синтезируются в организме. Однако с возрастом или повреждением суставного хряща их выработка замедляется, и сустав не получает их в достаточном количестве. В этом случае необходимо восполнить эти минералы с помощью добавок или лекарств.

Когда пациент молод, процессы создания и разрушения костных и хрящевых клеток находятся в равновесии. Однако с возрастом обновление клеток замедляется. Это приводит к потере плотности костной ткани и постепенному ухудшению состояния суставного хряща и межпозвонковых дисков.

Еще одна важная вещь заключается в том, что наши тела имеют тенденцию удерживать воду с возрастом. Упругость и эластичность хрящей и межпозвонковых дисков, а также их способность компенсировать нагрузки зависят от содержания воды. «По мере высыхания они становятся хрупкими и нежными.

Это создает условия для развития таких заболеваний, как остеоартроз и остеохондроз. Считается, что они в большей или меньшей степени присутствуют у всех людей старше 60 лет.

Однако у людей, которые заботятся о своем теле с раннего возраста, меньше симптомов и меньше ухудшается качество их жизни. Теперь можно поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата с помощью лекарств и пищевых добавок.

Плотность костной ткани особенно быстро снижается у женщин в постменопаузе. Дело в том, что в этот период резко снижается выработка эстрогенов, что не только обеспечивает женскую репродуктивную функцию, но и тормозит процессы разрушения костных клеток. Следовательно, эти процессы усиливаются.

Поэтому женщинам старше 50 лет рекомендуется по возможности пройти денситометрию, то есть определение плотности костной ткани. По согласованию с врачом также следует принимать профилактические меры в виде препаратов на основе кальция.

Для прочности костей важно, чтобы кальций не только потреблялся, но и достигал костной ткани. Есть продукты, которые предотвращают это, поэтому рекомендуется ограничить потребление.

Подслащенные газированные напитки содержат ортофосфорную кислоту, которая ускоряет выведение кальция.

Кофе и другие напитки с кофеином выводят кальций из костей.

Алкогольные напитки: алкоголь блокирует усвоение кальция.

Шпинат, щавель и другие продукты, богатые щавелевой кислотой, мешают усвоению кальция.

Если вы чувствуете скованность суставов утром, например, после того, как встаете с постели, не можете свободно ходить или брать чашку, она исчезнет примерно через полчаса. Это первый признак раннего остеоартрита, когда суставной хрящ начинает разрушаться, но не настолько, чтобы вызывать боль.

Если сустав болит, значит он опух и кожа вокруг него горячая. Это признаки воспаления, которое может возникнуть в результате остеоартрита или еще более серьезного состояния — ревматоидного артрита.

Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, вам следует обратиться к ревматологу.

Резонанс