Как восстановиться после переедания

Как восстановиться после переедания

Но вписываются в такой калораж далеко не все. Вот почему людей с лишним весом достаточно много и с каждым днем становится все больше (консультанты по питанию, окончившие обучение на диетолога, не останутся без работы!).

Постоянное переедание чревато не только лишним весом, но и вполне конкретными заболеваниями органов ЖКТ. Так что, когда вы все-таки решите перейти на правильное и сбалансированное питание, вам неизбежно придется столкнуться с такой задачей как очистка ЖКТ. Об этом сегодня и поговорим…

Как восстановить желудок после переедания

Как восстановиться после переедания

Чаще всего бунт желудка мы ощущаем в виде боли, рези и тошноты. Это первые признаки развивающегося небактериального гастрита. Но когда гастрит входит в хроническую форму, то он может не проявлять себя явными симптомами.

В таком случае человек ощущает просто тяжесть в желудке и чрезмерное газообразование. Может также появиться белый налет на языке, что часто говорит о проблемах с желудком.
Хронический гастрит опасен тем, что он может перерасти в язву желудка с необходимостью постоянного соблюдения определенной диеты и наложением запрета на конкретные продукты питания и блюда.

Поэтому, если вы осознаете, что некоторое время переедали, то, не теряя времени, начните очистку желудка. Лучше всего это можно сделать с помощью специальной разгрузочной диеты, которая предполагает употребление протертых нежирных супов, слизистых каш или крупяных отваров, печеных яблок, отварной курицы и рыбы.

Как восстановиться после переедания

Чем более мягкой и неагрессивной в плане специй и состава блюд будет ваша пища, тем лучше для желудка. На время подобной разгрузки слизистая желудка немного отдохнет и сможет восстановиться.

Можете попробовать применить льняную очистку для желудка. Для этого чайную ложку семян льна залейте кипятком, дайте настояться 15 минут, процедите и принимайте 3 раза в день за полчаса до еды.

Дробное питание (5-6 раз в день маленькими порциями) также поможет желудку отдохнуть и оправиться после перееданий. И не забывайте о соблюдении питьевого режима и легком ужине не позднее, чем за 3 часа до сна. На ужин можете съесть сложные углеводы в сочетании с легкими белками.

Только, когда восстановите слизистую желудка, не надо сразу же возвращаться к прежнему образу жизни и питания. Вы ведь уже привыкли питаться правильно, так почему бы не продолжить?..

Как очистить печеньКак восстановиться после переедания

Все «прелести» неправильного питания и регулярного переедания сваливаются и на вашу печень. Это она принимает главный удар от съеденной убойной дозы жиров и транс-жиров. Это она страдает от острой и жареной пищи не меньше желудка и поджелудочной.

Чтобы облегчить работу печени, нужно в первую очередь отказаться от алкоголя. Жирные и жареные блюда тоже придется забыть, ровно как и продукты, содержащие химические пищевые добавки.

Составляйте свой рацион из овощей, фруктов, цельнозерновых злаков, нежирного мяса и рыбы, натуральных нежирных молочных и кисломолочных продуктов.

Навести порядок в печени помогут и травяные чаи из голубого василька, икотника, гусиной лапки, календулы, шиповника и кукурузных рылец. Желательно смешать все эти травы в равных пропорциях и заваривать получившийся травяной сбор как обычный чай (1 чайная ложка сбора на стакан кипятка). Только не пейте такой чаек больше недели.

Как спасти поджелудочную

Если поджелудочная не справится, то вы получите тяжесть в районе этого органа, изжогу и тошноту – это в лучшем случае, а в худшем случае – вам грозит хронический панкреатит. Заболевание не очень приятное, так как требует пожизненного диетического питания с ограничением большого количества блюд.

Не довести поджелудочную до такого состояния помогут разгрузочные дни и монопитание, когда вы за один прием пищи будете есть только определенную категорию продуктов, чтобы облегчить поджелудочной задачу по выработке ферментов. Монопитание заключается в разделении белков, углеводов и жиров в разные приемы пищи.

Как восстановиться после переедания

В восстановительный период можете употреблять настой шиповника, корня девясила, цикория или лопуха, чай с цветом акации или софоры.

Полезна для поджелудочной и черника, защищающая поджелудочную от закисления благодаря содержанию антиоксидантов. Черника полезна как в свежем виде, так и в замороженном.

Как помочь почкам

Как восстановиться после переедания

Больше всего почкам не нравится еда, богатая всевозможными усилителями вкуса, аромата, запаха и искусственными красителями, а также очень соленые блюда.

Не любят они и несезонных продуктов, которые могут содержать в себе вредные вещества, в том числе и токсины. Вот почему увлеченность свежими овощами в холодное время года может вызвать почечный бунт и характерные колики.

Как восстановиться после переедания

Для хорошего восстановления почек широко используется ячменная вода. Для ее приготовления залейте 1 столовую ложку неочищенных зерен ячменя двумя чашками кипятка, дайте настояться ночь, процедите и пейте небольшими порциями. Очищение почек будет эффективным, если пить ячменную воду 2-х недельным курсом.

Как защитить кишечник

Как восстановиться после переедания

Защитить кишечник от последствий переедания поможет пектин – абсорбирующее вещество, которое собирает на себя весь мусор в кишечнике и мягко его выводит. Пектин содержится в продуктах растительного происхождения. Больше всего его в яблоках, свекле, тыкве и моркови.

Отличным натуральным сорбентом является и агар-агар, на основе которого можно приготовить вкусное домашнее желе, кисель, мармелад, пастилу или конфитюр.

На помощь также придут отруби и цельнозерновой хлеб с отрубями. Грубые пищевые волокна из отрубей очищают кишечник как скраб. Поэтому не забывайте добавлять отруби в свой кефир или йогурт (перед употреблением дайте отрубям настояться и набухнуть, на это понадобится 15-20 минут).

В качестве альтернативы отрубям в кисломолочку можно добавлять и льняную муку. К слову, сами кисломолочные продукты невысокой жирности помогают в нормальной работе кишечника, так как нормализуют его микрофлору.

Выпивайте каждый день хотя бы по 100 мл натуральных кисломолочных продуктов.

Полезными для кишечника являются квашенная капуста и моченые яблоки. Внесите их в свой рацион обязательно.

В качестве послесловия позвольте заметить, что лучший выход в сложившейся ситуации – это незамедлительно и окончательно перейти на правильное сбалансированное питание с четким регулированием порций и калоража.

Никакие меры реабилитации не будут действовать долго, если вы продолжите свой путь хаотичного и неразумного приема пищи. Берегите себя!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в х, как вы восстанавливаете работу ЖКТ после нарушений принципов правильного питания?

  • Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
  • 10 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ОЧИСТКИ ОРГАНИЗМА БЕЗ ЛЕКАРСТВ
  • НУЖНЫ ЛИ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ: 10 ВЕСКИХ АРГУМЕНТОВ
  • АНАЛИЗАТОР КАЛОРИЙНОСТИ ПИТАНИЯ: ПОЛНЫЙ ОБЗОР ДЛЯ ДИЕТОЛОГОВ
  • КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБ НЕ БЫЛО ЯЗВЫ И ГАСТРИТА: 10 УМНЫХ СОВЕТОВ

Источник: https://serebryanskaya.com/kak-vosstanovit-zhkt-posle-pereedaniya-dietologiya-onlajn/

Как восстановиться после переедания?

Ни для кого не является секретом, что основной причиной появления лишних килограммов является переедание. Но как же восстановиться после того, как переел, если съев один вкусный кусочек, мы словно загипнотизированные, машинально клали в рот еще и еще. . .

В медицинских словарях переедание называют диспепсией (от греческих слов «dys» — плохой и «pepsis» – пищеварение). В результате переедания нарушается нормальная работа верхнего раздела желудочно-кишечного тракта, появляются рвота, тошнота, вздутие живота, все это боли после переедания, которые мучают человека.

Одной из самых распространенных причин, ведущих к перееданию, является стресс. Все люди делятся на 2 большие группы. Для первой группы характерна потеря аппетита во время стресса, а для другой свойственно как бы «заедать» напряженное состояние.

Это происходит по той причине, что еда на подсознательном уровне ассоциируется у нас с безопасностью, изобилием, стабильностью. Получается, что чем больше человек переживает, тем все чаще он начинает искать утешение в бесконтрольном поглощении пищи.

Разумеется, лучшим способом было бы держать себя в руках и не мести все вкусности подряд со стола, но уж если человек переел, то необходимо придерживаться следующих правил.

Вот какую методику предлагает Ирина Вопнярская.

В течение двух суток после переедания пить вдвое больше воды, чем до него. Это надо делать по той причине, что из-за переедания в организме начинает задерживаться влага, и, как следствие, токсины со шлаками тоже задерживаются.

Для того чтобы наладить процесс очищения, следует насытить организм влагой, т.е. больше пить чистой воды, соков, минералки, зеленого чая. А вот от употребления соленых и кофеиносодержащих напитков надо отказаться, так как они способствуют задержанию жидкости.

Чтобы оправиться от переедания, нельзя употреблять алкоголь в течение двух дней, так как он обезвоживает организм, да и к тому же содержит лишние калории. Алкоголь вообще создает большую дополнительную нагрузку на весь организм.

Необходимо избегать недоедания, пытаясь избавиться от накопившихся организмов, так как подобные крайности перегружают систему обмена веществ. Оптимальным будет вариант – есть поменьше, но быть сытым, и лучше включить в рацион больше белковой пищи, способствующей ускорению обмена веществ.

Увеличить физическую нагрузку, делая опору на силовые упражнения, например, поработать на тренажерах или заняться поднятием тяжестей (для мужчин). Силовые нагрузки способствуют избавлению мышц от гликогена, отложившегося в результате большого потребления углеводов.

  • Необходимо заранее подготовиться к праздничному застолью, уменьшив прием углеводов и жиров на 300 – 500 калорий, или позаниматься на тренажерах, создав в организме небольшой дефицит энергии, который затем предполагается восполнить.
  • Если наблюдаются боли после переедания, то следует принять следующие меры:
  • а) выпить стакан несладкого черного или зеленого чая, так как содержащиеся в нем дубильные кислоты выводят из организма химические вещества и бактерии.
  • б) боли после переедания можно запить стаканом «Боржоми» или «Моршинской» минеральной водой, лучше, если вода будет негазированная или слабогазированная.
  • в) Замечательным помощником при болях после переедания слывет черный или белый активированный уголь в таблетках, выпив который, можно немного полежать на боку для ослабления болезненных ощущений.
  • г) При резкой боли после переедания можно выпить стакан теплого молока с пониженным содержанием жира или простокваши, которые способствуют нейтрализации кислоты в организме.

д) Если боль после переедания долго не проходит, то следует принять лекарства, например, «Мезим», «Спазмалгон», «Фейзим», «Полисорб» или «Полифепан». А при обострениях гастрита или язвы следует обратиться к врачу.

Известно, что все мировые религии придерживаются соблюдения постов, когда человек должен привести свой организм в порядок. Надо научиться слушать свой организм, и давать ему при необходимости «разгрузку», это может быть лечебное голодание, прием только жидкостей, переход на каши или растительную диету.

Читайте также:  Как сдать и что показывает анализ кала на дисбактериоз

Для того чтобы успешно бороться с перееданием, многие диетологи предлагают вернуться к азам своей физиологии и употреблять много чистой воды ежедневно.

Ее надо пить каждый день, маленькими глотками, комнатной температуры, в перерывах между приемами пищи, а также за полчаса до еды.

Таким образом, чтобы восстановится после переедания или купировать боли в животе, следует придерживаться простых и доступных рекомендаций, а главное, реже переедать. Лучше есть, как жители восточных стран, которые употребляют в пищу много свежей зелени и морепродуктов.

Как восстановиться после переедания Как восстановиться после переедания Как восстановиться после переедания Как восстановиться после переедания

Источник: http://www.krasomania.ru/protseduryi-dlya-pohudeniya/obertyivanie/kak-vosstanovitsya-posle-pereedaniya.html

Полный порядок: 10 способов восстановить организм после праздников

Как восстановиться после переедания

Полный порядок: 10 способов восстановить организм после праздников // GettyImages.ru

В новогоднюю ночь мы все собирались за большим праздничным столом и под бой курантов, звон бокалов, соблазнительные ароматы новогодних блюд и мандаринов, чтобы встретить Новый год!

Безусловно, это чудесная пора, но с одной стороны – веселье, гости, подарки, обильные застолья, а с другой – тяжелое время для нашего организма, пищеварительной системы, здоровья, самочувствия и, конечно же, фигуры. Как бы правильно мы ни питались, все же в новогоднюю ночь неизбежны поздние приемы пищи и переедания.

Разумеется, не стоит отказываться от праздника и создавать психологический дискомфорт: отдых на то и отдых, чтобы расслабиться и не загружать себя лишними переживаниями. В данном материале рассмотрим 10 простых в исполнении и эффективных способов, как помочь организму минимизировать последствия праздников и быстрее восстановиться.

ПРАВИЛО № 1 – правильное начало дня

Не поддавайтесь соблазну начинать утро с остатков новогоднего стола. Как раз наутро после позднего ужина/переедания рекомендуется пропустить завтрак и до 12:00–13:00 пить только воду. Вообще существует миф, что завтрак – самый плотный прием пищи.

В действительности же утро – это время очищения организма, и плотный завтрак не рекомендован особенно тем, у кого есть проблемы с кишечником (запоры и т.д.). Так что правило № 1 – пропуск завтрака после сытного позднего ужина.

Допустим просто легкий завтрак с клетчаткой (например, фрукты, орехи).

  • ПРАВИЛО № 2 – никаких крайностей
  • На следующий день после переедания не делайте разгрузку, ведь такие перепады в питании нагружают организм еще больше и создают ему стрессовые условия.
  • ПРАВИЛО № 3 – останавливаем негативные процессы

Для этого начинайте и заканчивайте день 1 ч. ложкой меда (если нет аллергии и противопоказаний). Мед едим утром после стакана воды, минут через 20–30. Это даст бактерицидный эффект, а также предотвратит процессы брожения от новогодних блюд и сложных сочетаний продуктов. И перед сном – 1 ч. Ложка за час до сна, без напитков и еды.

ПРАВИЛО № 4 – сочетание продуктов

Как восстановиться после переедания

Натали Макиенко – консультант по питанию и здоровому образу жизни, член национального общества диетологов, основатель компании Natural Diet // GettyImages.ru

Вы уже достаточно намешали в праздники, и сейчас самое время нормализовать работу ЖКТ. Для этого очень важно правильно сочетать продукты.

Правил и секретов множество! Все они основаны на знаниях физиологии и рефлексах пищеварительной системы. В полном объеме я их даю на моих программах. Но начнем с простого – выбирайте блюда из одной категории.

Если салат мясной, то и на горячее должно быть мясо, а не рыба, то есть не смешивайте разные виды белка одновременно.

ПРАВИЛО № 5 – ВРЕМЯ ФРУКТОВ

Фрукты – это не десерт, и их важно есть или до еды (за 40–60 минут), или как отдельный перекус/прием пищи (минимум через 1,5 часа после основного приема пищи). После застолья ЖКТ особенно чувствителен, и в случае нарушения данного правила вздутие почти всем гарантировано.

ПРАВИЛО № 6 – ОЩЕЛАЧИВАНИЕ

Переедание провоцирует повышенную выработку ферментов, что приводит в свою очередь к «закислению» организма. Избыток кислот накапливается в печени, вредит ЖКТ и приводит к множеству неприятных последствий – изжога, боли в желудке…

Самый действенный ощелачивающий продукт – зелень (петрушка, укроп, шпинат, руккола, всевозможные салаты и т.д.). После застолья тщательно следите за ее наличием в рационе и добавляйте к каждому приему пищи с белковыми продуктами.

В день порция зелени должна быть минимум 20 граммов.

ПРАВИЛО № 7 – ОЧИЩЕНИЕ

Откажитесь на несколько дней от всех слизеобразующих продуктов (вся молочная продукция, крупы с глютеном, орех кешью), чтобы ваш организм и ЖКТ отдохнули, ушла отечность и улучшилось качество кожи. Это, кстати, отличная профилактика целлюлита.

ПРАВИЛО № 8 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

Как восстановиться после переедания

// GettyImages.ru

Через 2–3 дня после позднего ужина/переедания делаем разгрузочный день для организма. В такие сроки это уже будет ему на пользу.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ ЗИМОЙ:

1–2 стакана воды утром, через 20 минут 1 ч.

ложка меда + стакан орехового молока/ горсть вымоченных орехов, через 30–40 минут (или как проголодаетесь) пшенная каша на воде с тыквой, медом/ сиропом агавы и корицей, обед – чечевица с овощами, овощной салат, перекус – любой фрукт, ужин – овощи на гриле (баклажан/цукини/красный перец – любые, не содержащие крахмал) с соусом песто или оливковым маслом.

ПРАВИЛО № 9 – АКТИВНЫЙ ДЕТОКС

Процесс вывода токсинов идет через поры, кожу, с дыханием, поэтому проводите время с пользой! Рекомендуются кардиотренировки, спорт на свежем воздухе, любая физическая активность: лыжи, коньки, сноуборд, прогулки, игры с детьми и т.д.

ПРАВИЛО № 10 – БАННЫЙ ДЕНЬ

Также для ускорения процесса очищения отлично подойдут баня, горячие ванны с солью, даже просто ванночки для ног перед сном – в них хорошо добавлять 1 ст. ложку молотого имбиря.

Праздники требуют от нас соблюдения некоторых традиций, которые, к сожалению, не самым лучшим образом отразятся на нашем здоровье. Следуя этим рекомендациям, выходные и первые дни после них вы сможете провести в хорошем настроении и с минимальными последствиями для фигуры и здоровья – в частности, улучшите самочувствие и работу ЖКТ, а бонусом сбросите пару лишних килограммов за неделю.

Источник: https://www.starhit.ru/style/polnyiy-poryadok-10-sposobov-vosstanovit-organizm-posle-prazdnikov-126942/

Как восстановить организм после переедания

Как восстановиться после переедания

Благие намерения и их последствия

Специалисты отмечают интересную особенность: лишний вес, набранный в результате случайного переедания, уходит гораздо быстрее, чем килограммы, полученные в процессе заранее запланированного праздника. На самом деле это легко объяснимо. Нагрузки, которым организм подвергается в такие дни, можно разделить на три вида:

  1. Подготовка к торжеству. Стремясь встретить праздник во всем блеске, женщина на несколько дней садится на жесткую диету и увеличивает время и интенсивность занятий спортом. Ее организм воспринимает это сочетание как сигнал наступления трудных времен;
  2. Любой «праздник желудка» очень тяжел для пищеварительного тракта. Съедается много жирной, острой, копченой пищи. Нередко попадаются и экзотические блюда, непривычные для организма. Все это запивается сладкими соками или (что еще хуже) газированными напитками. Нагрузка усугубляется приемом алкоголя, который возбуждает аппетит, добавляет пустых калорий и снижает возможность контроля количества и качества потребленных продуктов. Организм в течение короткого времени получает кучу веществ, которые не успевает переработать;
  3. Праздник заканчивается, а его последствия становятся очевидными. Налицо скверное самочувствие, тяжесть в желудке, лишний вес и, увы, угрызения совести за такое беспринципное поведение. Разумеется, все хочется немедленно исправить. Снова на первый план выходит строгая диета и жесткие нагрузки в спортзале.

Несколько дней подобной нестабильности приводят организм в состояние жесточайшего стресса.

Реакция на него может быть только следующей: запускается механизм откладывания питательных веществ «в запас» в расчете на еще более непредсказуемое будущее.

Остановить, а тем более обратить вспять этот процесс очень сложно. Поэтому последствия таких праздников ощущаются порой в течение нескольких месяцев.

Во-первых, не стоит так сильно себя мучить перед грядущими праздниками. Если вы в обычные дни соблюдаете оптимальный режим питания, ваша фигура не требует срочной коррекции. Пытаться за несколько дней влезть в платье на два размера меньше – глупо, ведь можно подобрать элегантный наряд исходя из имеющихся параметров. Во-вторых, не казнитесь по поводу съеденных вкусняшек.

Человек, соблюдающий жесткую диету за праздничным столом, выглядит странно и создает определенные психологические проблемы для окружающих. Если же, несмотря на некоторое количество съедобных излишеств, вы сумели соблюсти разумную умеренность – можете собой гордиться.

В-третьих, можно довольно быстро вернуть себе былую форму, если придерживаться следующего алгоритма действий:

  • За несколько дней до торжества постепенно снизьте суточное потребление на 300-500 калорий. Не стоит уменьшать объем съеденных блюд, просто замените некоторые продукты более легкими. При этом организм использует определенное количество энергетических запасов, которые восполнятся во время праздничного застолья;
  • Постарайтесь контролировать себя. Пробовать каждое блюдо – нормально, но без третьего куска торта вы вполне обойдетесь. Откажитесь от сладких и газированных напитков, запивайте еду чистой водой;
  • После переедания пищеварительной системе необходим отдых, но переходить на жесткую диету или голодать нельзя. В течение нескольких дней вам потребуется так организовывать свое питание, чтобы получать на 500 калорий меньше обычной суточной нормы. Отдайте предпочтение овощам и нежирным кисломолочным продуктам. Полезно увеличить белковую составляющую рациона, такая диета способствует более интенсивному сжиганию жиров. Очень полезны цитрусовые и другие фрукты и ягоды с высоким содержанием витамина C;
  • Увеличьте потребление жидкости до 2,5-3 литров в сутки. Это поможет организму справиться с пищевыми нагрузками. Откажитесь на время от кофе, крепкого чая и алкоголя. Воспользуйтесь витаминными и травяными чаями, способствующими улучшению пищеварения;
  • Избыток острых и копченых блюд наверняка нанес удар по микрофлоре кишечника. Примите курс лекарств, содержащих пробиотики, и добавьте аналогичные продукты в свой рацион;
  • Физические нагрузки после переедания должны быть умеренными. Если вы занимаетесь в спортзале, перейдите на медленные упражнения, способствующие наращиванию мышечной массы. Полезны также танцы, пешие прогулки и плавание;
  • Посещение русской бани положительно влияет на восстановление организма после обильного застолья, особенно при использовании в парной ароматических масел и растительных экстрактов. К сожалению, такой метод оздоровления показан далеко не всем, поэтому по поводу его применения следует проконсультироваться с врачом.
Читайте также:  36 часовое голодание: польза, вред и эффективность терапии

Смысл праздничного застолья в создании хорошего настроения и общении с приятными людьми. Постарайтесь грамотно подготовиться к этому событию и безболезненно прийти в норму после него.

Источник: https://lady7.net/kak-vosstanovit-organizm-posle-pereedanija.html

Как восстановиться после переедания

Грядут новогодние праздники, а вместе с ними – длительные выходные с вечерними застольями. Так хочется отведать вкусного салатика, попробовать новое блюдо из мяса или птицы, съесть конфет, дополнив трапезу бокалом вина или шампанского… Но как реанимировать организм после переедания? Об этом рассказывает Passion.ru.

В праздники мы даем себе слабину и забываем о диете, которую старательно соблюдали перед новогодними праздниками. Однако во время диеты организм учится жить в режиме строгой экономии, перераспределяя энергию и меняя обмен веществ.

Экзотические блюда и деликатесы, а также тяжелая пища, которой мы балуем себя в праздники, становятся для него настоящим испытанием на прочность. Не каждая система пищеварения способна выдержать такую нагрузку! Поэтому в праздники наиболее высока вероятность обострения панкреатита, холецистита и других проблем.

Опасность застолий заключается и в том, что после метаболического стресса, именуемого диетой, «праздник живота» приводит к тому, что тело становится нечувствительным к многим привычным диетам. Если вы решили худеть, то и в праздники следует держать себя в руках: не так уж трудно приготовить себе вкусные праздничные диетические блюда.

Если вы знаете, что вам предстоит бурное застолье, необходимо подготовиться к нему. Многие покупают в аптеке мезим и фестал, как советует реклама. Но это неверная позиция. Конечно, эти препараты ускоряют расщепление и переваривание пищи – однако это приводит к более быстрому набору веса, ведь без применения лекарственных средств вы съели бы гораздо меньше.

  • За несколько дней до Нового года начните активно тренироваться в спортивном зале, это поможет вам истратить запасы питательных веществ и создать небольшой «голод». Тогда при переедании расщепленные калории пойдут в мышцы.
  • Если в спортзал вы пойти не можете или не хотите, сократите за несколько дней до застолья количество жиров и углеводов в привычном меню, перейдя на салаты и фрукты. Уберите из рациона не более 500 калорий, большие ограничения будут стрессом. Это также создаст небольшой дефицит калорий и заставит организм сжигать лишние жиры. После плотной трапезы вы просто восстановите баланс на прежний уровень.

Есть несколько простых советов по облегчению периода восстановления после переедания в праздники. Конечно, самый лучший совет – это умеренность в еде и питье. В случае переедания воспользуйтесь нашими советами:

Многие после переедания начинают голодать и садятся на жесткие диеты. Мы уже говорили о метаболическом стрессе выше, и повторим еще раз: нельзя нагружать организм то объеданием, то резкой голодовкой. Это приведет минимум к головной боли и расстройству пищеварения, максимум – не справится поджелудочная железа, и тогда больничная койка вам гарантирована.

Источник: https://www.passion.ru/health/zhkt/kak-vosstanovitsya-posle-pereedaniya-63148.htm

Что делать после переедания: план действий на 24 часа, чтобы не набрать вес

Обычно вы следите за своим питанием (или сидите на диете), но именно сегодня что-то пошло не так: вы обнаружили себя доедающим третий кусок праздничного торта. Что делать? Как не поправиться после излишеств? Как вернуться к здоровой пище и избежать вреда для здоровья?

Перед вами план действий на 24 часа после переедания, который поможет избежать набора веса и минимизировать полученную нагрузку на организм.

Сразу после..

Во-первых, не беспокойтесь. Один день отдыха от строгой диеты не принесёт большого вреда. Намного хуже, если после такого эпизода вы махнёте рукой на прошлые достижения и забудете о здоровом образе жизни.

Во-вторых, ослабьте ремень на своих брюках, наденьте удобные кроссовки и отправляйтесь на прогулку. Это поможет почувствовать себя не таким объевшимся и улучшит метаболизм. Даже учёные говорят: 15 минут ходьбы после сытного обеда уменьшают скачки сахара в крови, а они провоцируют дальнейшее переедание.

На ночь..

Перед тем, как лечь спать, выпейте воды (особенно если помимо вкусного вы налегали на алкоголь). Это поможет избежать обезвоживания и отёков на утро. Если вы не знаете, достаточно ли жидкости пьёте, посмотрите на цвет мочи: она должна быть светло-жёлтой, почти прозрачной. Если оттенок тёмный или слишком яркий, значит, вы пьёте мало воды.

Хорошим решением будет выпить на ночь чашку имбирного чая — он успокоит нагруженный желудок.

Если вас часто мучает изжога, положите под голову больше подушек — чтобы не проснуться с едким огнём в горле.

На следующее утро..

Выспитесь как следует — хотя бы 7-9 часов. Без нормального отдыха вам наверняка захочется продолжить вчерашний «пир живота».

Учёные доказали: недосып в полтора часа заставляет нас съедать на 550 ккал больше за день. Это происходит потому, что организм не получает достаточно энергии за ночь и пытается достать её из пищи — чаще всего самой вредной и жирной.

После того, как вы хорошенько отдохнули, побалуйте себя сбалансированным завтраком — богатым белками, цельными углеводами и полезными жирами. Подойдёт бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирной ветчиной, салатом и авокадо. Или каша с ложкой ореховой пасты и стаканчик йогурта.

Если у вас нет аппетита, можно приготовить овощной или фруктовый смузи.

На следующий день..

К обеду себе подготовьте себе порцию нежирного белка с овощами и сложными углеводами. Ни в коем случае не стоит недоедать — в наказание за вчерашний «праздник желудка». Главная задача после неожиданного переедания — помочь телу и внутренним органам справиться с пережитым стрессом. Но никак не чувствовать себя виноватым и голодным.

Если у вас есть силы, сходите на тренировку в спортивный зал или сделайте комплекс физических упражнений дома. Это поможет организму окончательно прийти в себя, а вам почувствовать себя легче психологически. Не забудьте при этом пить достаточно воды, чтобы не допустить обезвоживания.

На следующий вечер..

Не забудьте о правильном ужине — с нежирными белками, овощами и углеводами. Это может быть мясо птицы или рыбы, овощной салат и отварная крупа на ваш вкус.

Лучше съесть ужин пораньше. Чтобы желудок успел переварить его ко времени сна и как следует отдохнул ночью.

А в конце дня можно торжественно себя поздравить: вы молодец! Эпизодическое переедание не выбило вас из колеи здорового питания и нанесло минимальный вред вашему здоровью!

  • Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи о здоровом образе жизни и полезном питании!
  • Оригинал статьи на английском языке:
  • https://dailyburn.com/life/health/overeating-holiday-weight-gain-24-hour-tips/

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5be9abadd6143100a97f322e/5bf90db375a38d00a930f436

8 способов восстановить здоровье после праздников

Да-да, конечно, вы обещали себе новую жизнь под бой курантов. Потом запили всё это дело приличной порцией шампанского, заели оливье и… решили дождаться НАСТОЯЩЕГО первого числа. А дальше… 1 января в холодильнике — недоеденный оливье, открытое вино: не выливать же?! Да и гости опять пришли: не сажать же их за стол с салатом и всухую?

Итог: здоровье ваше за праздничные дни не только не улучшилось, как было намечено в волшебную новогоднюю ночь, а даже наоборот. Энергия на нуле, да и зимняя темнота и холод не располагают к свершениям. Что же делать? Так и засыпать на рабочем месте? Предлагаю восемь простых шагов, которые помогут восстановить здоровье в кратчайшие сроки.

Шаги эти можно совершать постепенно, один за другим, а можно и одним махом. Всё зависит от вашего характера и желания перемен. Хотя я в своей практике сталкиваюсь с тем, что людям проще вводить изменения постепенно. Иначе легко сорваться. В общем, решать вам.

О том, что надо сократить или совсем исключить употребление алкоголя, я даже писать не стану. Без комментариев…

Итак, приступим…

Шаг 1. Начинайте каждое утро со стакана тёплой воды с добавлением семян чиа и лимонного сока

Такой напиток запустит работу пищеварительной системы и очистит кишечник. Вода при этом должна быть комнатной температуры. Лучше, чтобы она была не кипячёная, а сырая: в ней больше минеральных солей. Можно прямо с вечера налить воду в стакан (около 200–250 мл), чтобы она была нужной температуры. Семена чиа добавляйте прямо в воду — 1 столовая ложка на стакан воды.

Семена чиа (можно заменить льняными) выполняют тройную функцию:

  1. Снабжают нас необходимой клетчаткой.
  2. Содержат много полезных жирных кислот омега-3.
  3. Выводят токсины из организма, так как под воздействием влаги они имеют свойство увеличиваться в несколько раз и притягивать к себе все вредные вещества.

Шаг 2. Научитесь начинать день с овощных смузи

Ещё лучше, если они будут содержать зелёные овощи. Именно они обладают свойством выводить всякую гадость из организма. Кроме того, они борются со свободными радикалами, защищают клетки от старения и способствуют росту новых.

Предлагаю такой рецепт (одна порция, рассчитанная на то, чтобы вам хватило её с раннего утра до самого обеда, даже если он случится в два часа дня).

Ингредиенты:

  • 3 горсти шпината (можно использовать замороженный);
  • 1 маленькое авокадо;
  • 3 горсти петрушки со стеблями (или курчавой капусты);
  • 3–4 см корня имбиря (без кожицы);
  • ½ лимона (можно положить прямо с кожурой: в ней находится множество биофлавоноидов, которые нам просто необходимы);
  • вода.

Приготовление

Все ингредиенты смешайте в блендере, залив их водой на две трети. Приготовление смузи займёт у вас не более 5 минут! Стакан-два можно выпить сразу, а остальное налейте в красивую бутылку с широким горлом и возьмите с собой в офис.

Шаг 3. Употребляйте больше клетчатки

Правило не новое. Но позвольте объяснить, почему нам твердят об этом на каждом шагу (в том числе и я).

Клетчатка необходима для питания таких нужных нам бифидобактерий, которые, в свою очередь, отвечают за выработку множества витаминов. Если их не кормить, то они погибают, уступая место болезнетворным микроорганизмам, а значит, наш иммунитет ослабевает, мы заболеваем, чувствуем усталость и жизнь нам не мила.

Кроме того, клетчатка (грубые нерастворимые волокна) впитывает в себя все токсичные отходы из кишечника и помогает вывести всё это из организма.

Читайте также:  Обезвоживание организма: симптомы, степени и методы лечения

Источники клетчатки:

  1. Овощи всех мастей (особенно ею богаты грубые овощи типа капусты и моркови).
  2. Цельнозерновые продукты (неочищенный рис, цельнозерновой хлеб, киноа, гречка).
  3. Орехи и семечки.

Шаг 4. Выпивайте сразу после завтрака столовую ложку льняного масла

Льняное масло помогает избавиться от запоров и снабжает нас полезными жирными кислотами омега-3. Запоры не только отравляют нам существование, но и ведут к интоксикации, преждевременному старению и плохому сну. Омега-3 восстанавливает клетки.

Шаг 5. Уберите из рациона сахар и его заменители

В этот раз я написала не просто «сахар», а ещё и добавила слово «заменители». Оказывается, многие из моих читателей и клиентов гордо рассказывают, как они в мучениях (или без них) расстались с сахаром. Но при этом они продолжают употреблять сахарозаменители. Как синтетические, так и натуральные.

Не хочу никого огорчать, но такая затея не имеет смысла. Сахарозаменители действуют на нас так же удручающе, как и сам сахар. И даже хуже. Я бы сказала так: лучше уж ешьте натуральный сахар, а не травите себя синтетическими заменителями. За всё в этой жизни надо платить, в том числе и за «0 калорий» со сладким вкусом. Почему? Об этом я уже писала здесь.

Итак, откажитесь от сладкого. Почему это важно на пути восстановления здоровья? Эффектов множество:

  1. Вы будете лучше спать ночью, а значит, уровень вашей энергии днём значительно возрастёт.
  2. Вы стабилизируете уровень сахара в крови, а значит, избежите перепадов настроения, раздражительности, усталости и прочих неприятностей, которые являются следствием скачков сахара.
  3. Ваша кожа станет бархатной! Ведь именно сахар провоцирует увеличение выработки мужских гормонов у женщин, а женских — у мужчин. Отсюда акне и другие высыпания на коже.
  4. У вас снизится уровень холестерина в крови. Уже доказано, что повышенный холестерин — не что иное, как следствие повышенного содержания глюкозы в крови.
  5. Вы станете здоровее и спокойнее. Повышенное потребление сахара вызывает увеличение выработки инсулина, а значит, и гормонов стресса. Стресс же, в свою очередь, разрушает клетки и вызывает воспаление тканей.

Шаг 6. Сократите количество выпиваемого кофе или совсем откажитесь от него

Совет не новый, но всегда вызывает множество дискуссий. Да, конечно, есть миллион исследований о пользе кофе. Но есть и неоспоримые отрицательные факты. Например, тот, что кофе вызывает всплеск гормонов стресса (адреналин и кортизол), которые и дают нам энергию, заставляющую нас проснуться утром. Но опять же, бесплатный сыр бывает только в мышеловке.

После такого резкого взлёта энергия идёт на спад, и вам опять нужна доза кофеина. И так до бесконечности. Мало того что самочувствие в течение дня будет не лучшим (но вы, я догадываюсь, уже к нему привыкли и считаете его обычным), вас ждут почти всё те же последствия, что и в пункте о сахаре: сбой гормональной системы, плохой сон и усталость в течение дня.

Кофе бодрит? Попробуйте спросить того, кто бросил пить этот напиток хотя бы месяцев шесть назад! И вы будете (не)приятно удивлены, что всё с точностью до наоборот.

Ах, исследования? Ну да, конечно. У кофейных компаний миллионы на их проведение. Где же правда? Советую просто попробовать отказаться от кофеина. Истина у всех своя.

Шаг 7. Постарайтесь сделать ваш рацион красочным

Недавно я познакомилась с отличным шеф-поваром одного из модных ресторанов Дании. Отлично готовит, очень вкусно и из самых разнообразных продуктов. Но по цветовой гамме все его блюда похожи друг на друга. Что десерты, что закуски, что горячее. И это действительно бросается в глаза.

Вкусно ещё не значит полезно. Чем больше цветов будет на вашей тарелке, тем больше питательных веществ вы получите с пищей, а значит, и самочувствие ваше улучшится. Зима? Не беда! Покупайте замороженные овощи: они в это время года даже лучше свежих.

Шаг 8. Употребляйте красное мясо не чаще двух раз в неделю

Я не сторонница вегетарианства или сыроедения. Крайности не для меня, и я их никогда не советую своим клиентам. Но вот сокращение потребления красного мяса имеет под собой основания. Двух раз в неделю вполне достаточно для того, чтобы восполнить нехватку витаминов группы В.

А вот ежедневное употребление совершенно ни к чему. Мясо повышает уровень кислотности в организме, ухудшает усвоение кальция и способствует его вымыванию. Кроме того, мясо трудно переваривается, а значит, отвлекает наше тело от восстановления.

Поэтому предлагаю иногда заменять его курицей, рыбой, яйцами и бобовыми.

Вот такие простые шаги, которые под силу абсолютно каждому, помогут вам восстановить здоровье и силы в кратчайшие сроки. Главное — начать действовать.

Доброго вам здоровья!

Источник: https://Lifehacker.ru/how-to-restore-health/

Праздники, праздники… Как восстановиться после переедания?

День рождения, Новый год, 8 марта… Это не только праздники, но и повод порадовать себя и близких чем-нибудь вкусненьким.

Подруга принесла салат по рецепту из новомодного журнала, мама приготовила любимую заливную рыбу, а на десерт — так тщательно подобранное мужем вино и сладости. И как устоять перед подобным натиском? Вопрос даже не в том, как устоять, скорее – как выстоять в последующие дни.

Дабы обезопасить себя от укоров совести и колик в желудке, следует помнить некоторые правила, которые помогут избежать неприятностей после застолья.

Назвался груздем – полезай в корзину, гласит народная мудрость. Диетическая мудрость не менее прагматична – раз села на диету – вот и сиди. Праздник на носу или нет, это не повод разрешать себе экспериментировать над выносливостью желудка.

Коварность диет состоит в том, что все предпраздничное время организм распределяет поступающую из еды энергию, разумно ее расходуя, находясь в экономичном режиме.

Представь себе только на минутку его реакцию, когда вместо привычной овсянки ему подают экзотические мидии и креветки, свежайшие круасаны и не лимитируемое количество всего, что есть на праздничном столе. Такая нагрузка под силу не всем пищеварительным системам.

Потому и возрастает количество обращений к врачам – гастроэнтерологам в послепраздничные дни. И беда не только в этом – после паузы в диете под видом пиршества вновь приучить желудок к ограничениям будет ой, как не просто.

Поэтому, если присутствует решительный настрой похудеть, то не следует лениться, а лучше приготовить себе диетические праздничные блюда. Проявив креатив, их можно создать не только полезными и вкусными, но и красивыми, как того требует праздничный стол.

Как подготовиться к празднику

Подготовка к праздничному пиршеству — очень важный этап, которому, увы, не так много людей уделяют должное внимание. А зря, ведь даже в таком вопросе, как обед за праздничным столом, не обойтись без тренировок.

Конечно, можно исключить тренировки, приобретя в аптеке популярные и широко известные препараты, такие как мезим, панкреатин или фестал.

Но следует помнить, что вы поможете своему желудку справиться с нелегкой задачей и лишь на краткое время избавитесь от неприятного дискомфорта, который вызывает переедание. Но, что же потом? Пищу-то мы переварили, а вес все равно набрали.

Происходит это потому, что подобные препараты помогают переваривать любое количество еды, а значит, что аппетит не утихает, а наоборот – раззадоривается, что приводит к тому, что съедено намного больше, чем могли бы съесть обычно.

Чтобы набранные за праздничным столом калории не только не «осели» на боках, но и вообще канули в лету, незадолго до праздников запишитесь в спортзал. Тренировки не только помогут привести себя в форму, но и создадут легкое чувство голода, на утоление которого и пойдут лишние калории.

Если вариант спортзала не для вас, тогда существует другой способ уберечь себя от приобретения лишних килограммов. Достаточно за несколько дней до праздника отказаться от жиров и углеводов или сократить их количество в вашей повседневной пище. Перейдите на легкие салаты из овощей или фруктов. Это поможет вашему организму после праздничного застолья сжигать лишние жиры с большей скоростью.

Как восстановить форму после праздника?

Предпраздничный период — это хорошо. Но что же делать, если праздники прошли, а облегчение так и не наступило? Существует несколько простых советов, следуя которым, вы снова будете в форме.

Диетологи всех стран и континентов напоминают — не спешите голодать. Это самая распространенная ошибка большинства тех, кто стремится сбросить вес.

Помните, мы говорили о стрессе желудка во время диеты, такой же эффект будет иметь резкое ограничение организма в пище.

Последствиями подобных решений могут быть головные боли и нарушение пищеварения, а если и поджелудочная железа взбунтует, то не обойтись без врачебного вмешательства.

Самым верным решением для восстановления желудка будет постепенное уменьшение количества калорий в повседневной пище. Замена жиров и углеводов хороша не только перед праздничными днями, но и после них. Это позволит расстаться с лишним весом незаметно для себя и окружающих.

Чтобы быстрее привести себя в форму — пейте больше жидкости, но будьте внимательны, ведь не всякая жидкость будет полезной. Сладкие газировки, кофе, чай и даже сладкие соки не улучшат, а замедлят процесс восстановления организма. Потому пейте как можно больше простой воды, морс и куриный бульон. В целом – около 2-3 литров в сутки.

Помощь может приходить не только от включения полезных и здоровых продуктов, но и от исключения нежелательных, особенно в послепраздничный период.

Вашей печени после застолий и возлияний и так нелегко, потому постарайтесь исключить алкогольные напитки из вашего рациона, или хотя бы максимально уменьшить их употребление.

Таким образом, вы поможете организму наладить работу не только пищеварительной системы, но и нервной, а также избежите употребления «пустых» калорий, которые содержатся в алкоголе.

Ну и напоследок о приятном – записаться на танцы или поучаствовать в активных играх, начать бегать или ходить на фитнесс — самое подходящее время. Кроме того, что придет в тонус мышечная масса, так и настроение улучшится, и чувствовать себя будете намного лучше.

Источник: https://www.nadietah.ru/content/334132-prazdniki-prazdniki-kak-vosstanovitsya-posle-peree

Ссылка на основную публикацию