Разгрузочный день на шоколаде и кофе: вкусное меню для очищения

Разгрузочный день на шоколаде и кофе: вкусное меню для очищения

Вкусная и сладкая борьба с весом работает даже эффективнее популярной «гречневой диеты». И что самое приятное – есть можно в любое время суток.

Подразделяют шоко-диету на классическую и шоколадно-питьевую.

Шоколадная разгрузка: правда или вымысел

Разгрузочный день на шоколаде и кофе: вкусное меню для очищения

Посвящены этой теме книжки, рассказывающие механизм шоколадного ограничения в пище, виды такой диеты. Авторство системы приписывают режиссеру и сценаристу Англии Ленни Неймарку, издавшему брошюру с описанием. Но он скорее описал психологический портрет толстяков и предложил выход из положения.

Он не врач. А врачи называют диету одной из самых строгих и имеющих массу противопоказаний. Но в том, что она работает, сомнений ни у кого нет.

Как это работает

Простые углеводы, такие как шоколад, обычно для худеющих исключают вовсе. Однако, эта углеводная диета работает. А принцип в том, что употребляется мало калорий. И полностью исключена соль, задерживающая воду в организме.

При этом способе похудения используется лишь 100-граммовый лимит. А это, в зависимости от сорта (горький, молочный, классический), примерно 450 ккал. Для сравнения – разгрузка на гречке опирается на 970 ккал в день. А среднестатистическому человеку для поддержания веса в среднем требуется около 2000 ккал в день.

Классическая диета такова:

  • утренний прием пищи – 30 г сладкого десерта и горький кофе без ограничений;
  • на обед – тоже 30 г низкокалорийного шоколада и горький кофе;
  • вечером – 30 г десерта и кофе.

Длится это сладкое мучение не более 7 дней. Не просто сдерживать себя при таком ограничении в еде. Шоколадку можно съесть целиком в один прием, но лучше растянуть на три раза. Пить при такой диете разрешается только воду и кофе. Причем воды должно быть выпито не менее 1,5 литра за день, вне зависимости от количества кофе.

Польза и вред

Разгрузочный день на шоколаде и кофе: вкусное меню для очищения

Шоколадная диета получила большое распространение, благодаря очевидным плюсам:

  • результат достигается быстро, сбросить можно до 7 килограммов за неделю;
  • сладкоежкам не нужно отказываться от сладкого;
  • глюкоза и шоколад сами по себе очень полезны для работы мозга, так что с мозговой активностью будет все в порядке;
  • в шоколаде есть вещества, замедляющие старение, способствующие выработке гормона «счастья», а также повышающие иммунитет.

Однако вред, который может нанести эта диета, способен перечеркнуть все плюсы. Минусы диеты таковы:

  • кожа становится сухой, волосы теряют здоровый блеск и эластичность;
  • появляется слабость из-за уменьшения калорий, нехватки минералов и витаминов;
  • могут возникнуть боли в области желудка и тошнота, если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • возможна аллергическая реакция на шоколад, даже если раньше ее не было;
  • из-за частого употребления кофе не исключена тахикардия, которая в ряде случаев приводит к повышению давления.

Когда есть проблемы со здоровьем, лучше выбрать способ похудения проще и легче, пусть он и займет больше времени.

Важно! В любом случае, стоит сначала проконсультироваться с доктором, имеются противопоказания. Кроме того, быстрое снижение веса – также стресс для организма. В идеале худеть надо медленно, сбрасывая не более 2-3 кило в неделю. А шоколадную разгрузку часто используют для быстрого эффекта, если надо за считанные дни привести себя в форму.

Безопасно ли это

Разгрузочный день на шоколаде и кофе: вкусное меню для очищенияЕсли вы не входите в список тех, кому противопоказана шоколадная разгрузка, опасности меньше. И все же в любом случае имеете риски. Совсем уж безопасной такую диету не назовешь. Как и другие способы быстрого сброса веса, она оказывает большое воздействие на организм. Он начинает работать в стрессовом режиме.

Нехватка калорий может привести к усталости, нервному напряжению. Отсутствие необходимых витаминов и минералов влияет на обменные процессы, гормональный фон. Вот почему данная диета не может длиться более 7 дней. И желательно во время такой разгрузки принимать витамины.

Важно! Есть и другой риск: быстро набрать потерянные килограммы. После выхода из шоколадного ограничения существует большая вероятность наброситься на еду и за пару дней набрать с лихвой все то, что с таким трудом было сброшено. Виной тому стресс. Выходить из диеты надо грамотно.

Правила проведения

Диета имеет эффект в сочетании с физическими нагрузками. Даже если это просто получасовые прогулки каждый день. Общие правила проведения шоко-диеты таковы:

  • надо строго придерживаться 100-граммового рациона в сутки;
  • в день надо выпивать от полутора до двух с половиной литров воды;
  • разрешено пить кофе, какао, коктейли из них, но строго без сахара;
  • полностью исключается сахар и соль;
  • нельзя пить алкоголь, газированные напитки, фруктовые соки.

Наибольший результат производит горький шоколад. Но можно чередовать любой сорт.

Противопоказания

Разгрузочный день на шоколаде и кофе: вкусное меню для очищения

  • страдает диабетом и другими эндокринными нарушениями;
  • имеет желчнокаменную болезнь и заболевания печени;
  • склонен к гипертензии;
  • имеет беременность, вне зависимости от ее срока;
  • является кормящей мамой;
  • имеет аллергию на шоколад;
  • страдает сердечно-сосудистыми патологиями.

Прежде чем применять такой способ борьбы с весом, необходимо обследоваться у терапевта или диетолога и получить рекомендации. Даже если человек не чувствует проблем в организме, они могут проявиться во время такого ограничения в еде. Это может быть тахикардия, боли в области желудка, тошнота.

Рекомендации

При вхождении в эту диету врачи рекомендуют сначала провести разгрузочный день на фруктах, кефире или воде. Организм должен подготовиться.

При сильном чувстве голода и упадке сил во время диеты можно добавить немного овощей, макарон из твердых сортов пшеницы.

Рекомендуется пить спустя 30 минут после употребления шоколада или за полчаса до еды.

Это важно! При потере веса организм берет энергию из мышечной массы. В результате кожа становится дряблой, обвисают проблемные места тела. Поэтому наряду с этой диетой требуется физическая нагрузка для повышения тонуса мышц.

Какой продукт выбрать

Разгрузочный день на шоколаде и кофе: вкусное меню для очищения

Чем выше процент какао в десерте, тем он полезнее. И тем эффективнее будет процесс избавления от лишнего веса. Желательно выбирать десерт с не менее 55% какао. В нем содержится кальций, магний, фосфор, калий, а также ненасыщенные жирные кислоты и антиоксиданты.

В горьком и темном шоколаде калорий меньше, чем в молочном. Но стоит прислушиваться и к собственным ощущениям. Некоторым горький шоколад может отравить все настроение и даже вызвать неприятные ощущения в желудке. Диета должна быть вкусной, тогда ее будет проще выдержать.

Варианты проведения

Разные вариации шоколадной диеты имеют свои характерные особенности и достоинства. Есть возможность выбрать оптимальный вариант индивидуально для себя. Выбор зависит от того, какую цель преследовать: максимально быстрая стабилизация веса, менее стрессовое похудение, процесс не быстрый, но с длительным эффектом.

На горьком

Горький шоколад имеет 540 калорий в 100 граммах продукта. На таком шоколаде можно терять по килограмму в день, и через неделю стать легче на 7 килограммов. Общий принцип таков:

  • разделить 100 граммов на три порции;
  • десерт запивать его несладким кофе;
  • овощи и фрукты исключены при классической диете;
  • вода, зеленый или черный чай выпивается, спустя 3 часа после еды.

Кофе запускает процесс переваривания пищи, работает как мочегонное, поэтому процесс похудения происходит эффективнее.

На молочном

Разгрузочный день на шоколаде и кофе: вкусное меню для очищенияМолочный шоколад ненамного превосходит горький по калорийности. В 100 граммах плитки содержится 545 калорий.

Такой десерт более популярен среди желающих похудеть.

В целом правила приема еды во время такого разгрузочного периода такие же, как при употреблении горького шоколада. Дело только во вкусовых предпочтениях.

На белом шоколаде

Белый шоколад не рекомендуется использовать при такой диете. Однако есть люди, которые на себе проверили, что белый шоколад также пригоден для похудения.

Если очень хочется употреблять именно этот вид, то нет проблем. Потому что он имеет почти столько же калорий, как и темный шоколад. В качественном продукте содержится до 20% какао-масла, что отражено в составе на упаковке. Это масло и придает лакомству «шоколадный вкус».

Употреблять белый шоколад во время диеты можно точно так же, как и любой другой вид этого лакомства, в том же количестве.

Стоит помнить, что в дешевых аналогах вместо какао-масла используют дезодорированное масло, а вкус и аромат шоколада создается с помощью искусственных ароматизаторов. Такая шоколадка менее полезна.

С кофе

Разгрузочный день на шоколаде и кофе: вкусное меню для очищения

Кофе нельзя подслащивать ни сахаром, ни сахарозаменителями. Это запрещено. Но можно добавлять перец, корицу, мускатный орех, так как это ускоряет обменные процессы в организме.

С кефиром

Кефирно-шоколадные дни способны смягчить строгость ограничений, но не менее эффективны. Для этого требуется:

  • утром съесть 30 г шоколада и запить несладким кофе;
  • ланч – 200 г кефира;
  • к обеду – снова чай с десертом;
  • в полдень – какао-напиток без сахара;
  • ужинать кусочком шоколада с чаем, а перед сном выпить стакан кефира.

Во время такой диеты можно потерять 4-5 кг за неделю.

С молоком

Разгрузочный день на шоколаде и кофе: вкусное меню для очищения

  • утром 30 г десерта и кофе с молоком;
  • в обед – тот же шоколад и чашку чая с молоком;
  • в полдень – просто кружку молока;
  • на вечер – снова десерт и чашку чая с молоком.

Молоко имеет обволакивающий эффект и снимает неприятные ощущения, если таковые возникают при употреблении шоколада на пустой желудок.

Источник: https://gercules.fit/pitanie/razgruzochnye-dni/na-shokolade.html

Шоколадный разгрузочный день — вкусный способ очищения организма

Шоколад с низким показателем обработки и высоким содержанием какао полезен для организма. Разгрузочный день на шоколаде поможет похудеть, если соблюдать некоторые правила. Полезная сладость обеспечивает организм полезными веществами и надолго утоляет чувство голода.

Читайте также:  Камни в желчных протоках после удаления желчного пузыря

Разгрузочный день на шоколаде и кофе: вкусное меню для очищения

Свойства шоколада для очищения организма

Основа шоколада — масло какао, которое получают путем переработки семян шоколадного дерева. Какао-бобы содержат антиоксиданты, которые защищают организм от свободных радикалов. Регулярное употребление шоколада в небольших количествах помогает очистить сосуды, укрепить иммунитет и предотвратить раннее старение.

В составе какао присутствуют пищевые волокна и белок. Темный шоколад способен надолго утолить чувство голода, очистить организм от вредных веществ, улучшить функционирование ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Сладкий продукт снижает уровень холестерина в плазме крови, ускоряет обмен веществ и обеспечивает хорошее настроение.

Разгрузочный день на шоколаде и кофе: вкусное меню для очищенияПолезный состав какао

Плюсы и минусы

Шоколад с высоким содержанием какао полезен для организма. Достоинство диеты в том, что шоколад без дополнительных добавок улучшает работу всего организма. Можно употреблять его в течение дня и при этом избавляться от лишних кг.

Диета с применением кондитерского изделия безопасная, приятная и действенная. Польза для здоровья заключается в том, что шоколад стимулирует умственную деятельность и избавляет от стресса. Экспресс–диета хорошо переносится организмом. Стоимость шоколада невысокая, поэтому разгрузка на шоколаде доступна каждому.

Однодневная разгрузка принесет пользу не всем. Существует несколько недостатков шоколадной диеты:

  • могут появиться желудочные боли, кишечные расстройства, высыпания на коже;
  • если шоколад содержит какао меньше 65–70%, то и польза для организма уменьшается;
  • можно быстро набрать потерянные килограммы при отсутствии правильного питания в дальнейшем;
  • похудеть часто не удается из-за превышения рекомендуемого количества;
  • увеличивается риск появления аллергии на шоколад и патологий пищеварительного тракта;
  • диета препятствует формированию навыков здорового питания.

Разгрузочный день на шоколаде и кофе: вкусное меню для очищения

При наличии хронических болезней или после перенесенных тяжелых заболеваний повышается риск развития авитаминоза. Шоколад не содержит многих питательных веществ, которые необходимы организму ежедневно для нормального функционирования. В редких случается появляется головокружение, головные боли или истощение.

Правила шоколадного разгрузочного дня

Перед днем разгрузки рекомендуется не нагружать пищеварительный тракт жирной пищей, полуфабрикатами и алкоголем. Любая диета — стресс для организма, а правильное питание поможет подготовиться к этому дню. Вместо плотного завтрака перед сном лучше выпить стакан обезжиренного кефира.

Разгрузочный день на шоколаде и кофе: вкусное меню для очищения

Перед началом разгрузочного дня нужно купить плитку качественного шоколада. Полезен натуральный шоколад с содержанием 65–80% какао. Плитку нужно разделить на несколько равных частей и употребить в течение дня.

При монодиете разрешается есть только до 100 г шоколада и пить воду или травяной чай без сахара. В течение шоколадного дня нужно выпивать до 1,5 л очищенной воды.

Таким образом организм очищается от шлаков, меньше хочется есть и лишний вес сжигается быстрее.

Диетологи не рекомендуют в этот день заниматься сильными физическими нагрузками. В случае появления аллергии или ухудшения общего самочувствия экспресс–диету нужно прервать.

На следующий день нужно употреблять низкокалорийную и легкую пищу, чтобы не набрать ушедшие килограммы. Полезно есть овсянку, творог, яйца, овощи и фрукты. Постепенно в рацион можно добавлять другие продукты. Рекомендуется в течение 2–3 дней сильно не нагружать организм спортом. Можно заниматься зарядкой по утрам и совершать пешие прогулки.

Варианты

Монодиета с применением шоколада — наиболее распространенная. При необходимости можно использовать некоторые низкокалорийные продукты или напитки. Существует однодневная диета с использованием нежирного кефира. В день можно выпить 1 л кефира и съесть 100 г шоколадного изделия. Напиток легко усваивается, мягко очищает кишечник и содержит минимум калорий.

Разгрузочный день на шоколаде и кофе: вкусное меню для очищения

Можно для похудения использовать зеленые яблоки и шоколад. Плоды выводят токсины из организма, обеспечивают ощущение сытости, содержат необходимые микроэлементы. В течение дня отмечается легкость в теле. Дневное меню включает 3–4 яблока и 90 г шоколада. Употреблять продукты нужно с интервалом в 2 часа.

Вместо кефира можно использовать 300 г творога. Кефир заменяют при желании зеленым чаем. В редких случаях применяют вместо кефира обезжиренное молоко. Разрешается добавлять в напитки корицу или лимон, т.к. они обладают жиросжигающим эффектом.

На горьком шоколаде

Диета на черном шоколаде предполагает отказ от других продуктов на весь день. Разрешено употреблять до 90–100 г. Лучше выбирать кондитерское изделие с содержанием какао более 65–70%. Дополнить дневной рацион можно травяным чаем без сахара или водой.

Разгрузочный день на шоколаде и кофе: вкусное меню для очищенияТаблица калорийности различных видов шоколада

На молочном шоколаде

Молочная плитка менее полезна, чем черная. Употреблять можно 90-100 г в сутки. Совмещать применение сладости нужно с овощами или фруктами. Подойдет капуста, огурец, яблоко, морковь, редис, арбуз, грейпфрут, малина. Интервал между приемом продуктов и шоколада должен составлять не менее 2 часов.

С кофе

Разгрузочный день на шоколаде и кофе: вкусное меню для очищения

Кофе усиливает обмен веществ, повышает артериальное давление, помогает тратить больше калорий, обладает мочегонным эффектом. В целях похудения используют черный зерновой кофе. На завтрак, обед и ужин употребляют по 1 чашке кофе. К напитку добавляют по 30 г молочного шоколада или черного. В день можно съесть 1 плитку и выпить до 3 кружек кофе. Запрещено употреблять другие продукты в течение дня, добавлять в кофе сахар и другие подсластители.

Противопоказания

Шоколадная диета может навредить организму. Проводить разгрузку с применением лакомства противопоказано в некоторых случаях:

  • сахарный диабет;
  • заболевания нервной и сердечно-сосудистой систем;
  • грибковые поражения;
  • патологии ЖКТ;
  • повышенный уровень сахара в плазме крови;
  • аллергия на шоколад;
  • детский возраст до 18 лет;
  • проблемы с эндокринной системой, почками или печенью;
  • заболевания суставов;
  • беременность и период лактации.

Разгрузочный день на шоколаде и кофе: вкусное меню для очищенияШоколад следует употреблять с осторожностью при диабете

В пожилом возрасте после 50 лет лучше отказаться от шоколадной диеты и устроить разгрузку с использованием других полезных продуктов.

Отзывы

Марина, 26 лет

Для похудения купила плитку горького продукта с содержанием какао 70%. Утром выпила чашку кофе с добавлением 1 ч. л. обезжиренного молока, но проснулся сильный аппетит. Съела несколько квадратиков шоколада, и до обеда не хотелось есть.

В обед выпила чашку кофе и 20–30 г сладости съела. Вечером выпила травяной чай без сахара и 2–3 кубика шоколада. Получилось так, что не всю плитку использовала за день. Сладкое не люблю, поэтому продержалась 1 день легко.

Горечь какао помогает избавиться от 1,5 кг за сутки.

Светлана, 34 года

Поддерживаю форму с помощью шоколадной диеты. Чередую монодиету и совместное употребление яблок, кефира или моркови. Отличное самочувствие в течение дня. Лишние килограммы исчезают быстро. Провожу так 1–2 дня. Процедуру проделываю 1 раз в месяц. В остальное время стараюсь вести активный образ жизни, пить много воды и есть меньше вредной пищи.

Элина, 39 лет

Соблюдать диету непросто. Пробовала сочетать сладость с кофе. Сбросила 500 г и через несколько дней набрала 1,5 кг. Сложно сдерживаться и не есть целый день. Изделие имеет низкое содержание жира, но результат не впечатлил.

В течение дня ощущала усталость, головокружение, головную боль. Сердце сильно колотилось, и вечером пришлось выпить сладкий чай, чтобы состояние нормализовалось.

Разгрузку можно устраивать худеющим при условии хорошей переносимости диеты.

Ирина, 44 года

Диетолог советовала черный, но купила молочную плитку. На голодный желудок съела половину плитки, а в обед сделала салат из капусты и огурцов. Вечером съела 2–3 квадратика сладкого продукта.

Употребление жидкости — обязательное правило для худеющих. В день нужно выпивать до 1,5 л воды без газа. Выпила больше жидкости, и самочувствие к вечеру было хорошее.

На следующий день в теле появляется легкость, настроение хорошее и хочется повторить.

Светлана, 24 года

Эффективность разгрузочного дня доказана. От лишнего веса можно избавиться на горьком шоколаде и гречневой каше. Стакан крупы заливаю кипятком и оставляю на ночь.

На следующий день ем по паре ложек гречки, а через 2–2,5 часа — по 30 г кондитерского изделия. Вечером стараюсь не есть, а пить зеленый чай без сахара. Максимальный результат — 1 кг. Раньше не могла выдержать, и бывали срывы.

Организм привык, и теперь провожу разгрузку 1 раз в 2 недели.

Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/razgruzochnye-dni/na-shokolade

Разгрузочный день на шоколаде

Целый день есть один только шоколад и при этом худеть – это вполне реально. Более того, такая диета позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и восполнить дефицит важных микроэлементов. Условия разгрузочного дня на 100-граммовой шоколадке просты: приобрести качественный продукт и употреблять его в рациональном количестве.

Как это работает

Стоит отметить, что калорийность шоколада высокая и составляет более 500 ккал на 100 грамм. Каким же образом десерт может быть основой для разгрузочного дня? Дело в том, что он является единственным употребляемым продуктом, содержащим простые углеводы, а потому, грамотно сложив меню и распределив суточную порцию, можно сбросить до 1,5 кг.

Человеку со средним весом для поддержания нормальной деятельности в сутки необходимо потреблять около 2 тыс. ккал. Разгрузочный день на шоколаде проходит в жестком режиме, так как за день организм получает всего 500 ккал.

Польза и вред

Бобы какао, из которых делают шоколад, имеют в своем составе полезные биологически активные вещества. Они оказывают на организм следующее действие:

  1. Ускоряют метаболические процессы.
  2. Улучшают выработку гормонов, которые влияют на настроение, в результате чего уходит апатия, депрессия, и человеку больше не хочется «заедать» стресс.
  3. Запускают процессы расщепления жировой ткани.
  4. Снимают воспалительные процессы.
  5. Регулируют потребление глюкозы и обеспечивают профилактику резистентности к инсулину.
  6. Принимают активное участие в формировании нормальной микрофлоры кишечника, благодаря чему пища переваривается более активно.
  7. Глюкоза стимулирует мозговую деятельность, что приводит к повышению работоспособности, улучшается память и концентрация внимания.
  8. При умеренном употреблении шоколада, входящие в его состав полиненасыщенные кислоты очищают сосуды, предупреждают образование тромбов и выводят излишки холестерина.
Читайте также:  Разгрузочный день на молоке и других кисломолочных продуктах

Вред заключается в таких проявлениях:

  1. Сухость и шелушение кожи.
  2. Волосы теряют природный блеск, их внешний вид заметно ухудшается.
  3. Из-за дефицита калорий организм не может нормально функционировать, что приводит к слабости.
  4. Появляется тошнота, головокружения, болезненные ощущения в области желудка, может наблюдаться нарушение работы органов системы пищеварения.
  5. При частом проведении шоколадных разгрузочных дней возможны проявления аллергической реакции.
  6. Истончается и постепенно разрушается зубная эмаль.

Противопоказания

Шоколадные разгрузочные дни не проводят при таких состояниях:

  • аллергическая реакция на продукты, содержащие бобы какао;
  • индивидуальная непереносимость одного из компонентов;
  • период беременности и лактации;
  • сахарный диабет;
  • пониженное артериальное давление;
  • подагра;
  • ожирение;
  • нарушение обменных процессов в организме;
  • болезни суставов;
  • мочекаменная болезнь;
  • нарушения сна.

Игнорируя противопоказания, можно существенно ухудшить общее самочувствие и усугубить проявления имеющегося заболевания.

Варианты проведения

Каждый из вариантов разгрузочного дня на шоколаде помогает избавиться от лишнего веса. Особенность – дополнительный продукт, присутствующий в меню.

Какого «помощника» выбрать, зависит от ваших вкусовых предпочтений: один сделает диету более жесткой, соответственно, стабилизация веса произойдет более быстро, благодаря другим рацион пополнится калориями, что несколько облегчит процесс похудения, так как чувство голода не будет таким изматывающим.

Разгрузочный день на шоколаде и кофе: вкусное меню для очищения

Разгрузочный день на шоколаде и кофе

Самый результативный вариант проведения однодневной сладкой диеты. Однако именно такой рацион способен спровоцировать побочные реакции, среди которых аллергические высыпания, нарушения сна, повышенная раздражительность, ухудшение работы желудочно-кишечного тракта и учащение сердцебиения.

Разгрузочный день на шоколаде и кофе проводят только после консультации со специалистом!

Процесс похудения протекает по простой схеме: кофе оказывает мочегонное действие, в результате чего человек теряет в весе несколько больше.

Для того чтобы провести разгрузочный день, потребуется плитка шоколада (100 г), которую делят на три приема. После употребления сладости выпивают чашечку кофе без сахара и прочих подсластителей. Спустя три часа после каждого приема пищи можно пить чистую воду или чай.

Разгрузочный день на шоколаде и кофе: вкусное меню для очищения

Разгрузочный день на шоколаде и зеленом чае

Более безопасный для здоровья вариант шоколадной диеты. После приема шоколада, как известно, возникает чувство жажды. Ее очень хорошо утоляет зеленый чай. Кроме того, напиток обладает тонизирующим действием, наполняет энергией и выводит токсины.

Процесс проведения разгрузочного дня на шоколаде и зеленом чае аналогичен варианту, описанному выше: порцию делим на три приема и спустя 3 часа пьем зеленый чай. Дополнительно можно употреблять чистую воду.

Разгрузочный день на шоколаде и гречке

Однодневная диета на гречневой каше и шоколаде предполагает дробное питание. Плитка делится на пять равных частей, равно как и гречка, запаренная с вечера. В крупу соль не добавляется. Продукты можно сочетать в одном приеме или чередовать их употребление каждые два часа.

Разгрузочный день на шоколаде и кофе: вкусное меню для очищения

Разгрузочный день на шоколаде и кефире

Рацион рассчитан на людей со «слабым» желудочно-кишечным трактом. Такой разгрузочный день не причинит вреда организму в виде расстройств пищеварения. Кефир берем обезжиренный в количестве трех стаканов, плитку делим на три части. После каждого приема сладости выпиваем стакан кисломолочного напитка.

Разгрузочный день на шоколаде и твороге

На один разгрузочный день подготовьте 300 г обезжиренного творога и 100-граммовую плитку шоколада. Как обычно, делим продукты на три части. Как вариант, можно каждую порцию кисломолочного продукта посыпать измельченным шоколадом. Дополнительно употребляем очищенную воду, травяные настои, отвары и зеленый чай. Подсластители в напитки не добавляем.

Разгрузочный день на шоколаде и кофе: вкусное меню для очищения

Разгрузочный день на шоколаде и яблоках

Низкокалорийная однодневная диета, которая предполагает употребление кондитерских изделий в сочетании с зелеными яблоками. Масса первого продукта остается неизменной – 100 г, что касается фруктов, то здесь ограничений нет; яблоки можно есть в неограниченном количестве, как только почувствуете волну голода.

Разгрузочный день на шоколаде и молоке

Шоколадно-молочный рацион более жесткий, чем предыдущий вариант, но не менее полезный. Для проведения разгрузочного дня подготовьте литр молока с минимальной жирностью и плитку шоколада, разделите на три приема. Помимо основных продуктов, не забывайте пить очищенную воду.

Разгрузочный день на шоколаде и кофе: вкусное меню для очищения

Правила проведения

Чтобы однодневная диета дала положительный результат, следуйте правилам:

  • порция шоколада фиксированная – 100 г;
  • на протяжении дня употребляйте жидкость – от 1,5 до 2,5 л;
  • соль, приправы, сахар, мед и прочие добавки запрещены;
  • газированные, алкогольные, фруктовые напитки под строгим запретом;
  • не планируйте на этот день слишком многого – физические и умственные нагрузки сегодня не пойдут на пользу;
  • приветствуются пешие прогулки на свежем воздухе;
  • накануне вечером приготовьте легкий ужин либо вместо него выпейте стакан кефира.

Какой продукт выбрать

Прежде всего, выбранный шоколад должен быть натуральным. Обратите внимание на этикетку: если в составе вместо масла какао указаны дешевые аналоги, такие как кондитерский или пальмовый жир, продукт не подходит.

Хорошо, если шоколад содержит 55% и более какао. В такой плитке присутствуют биологически активные вещества, которые нужны для нормального функционирования нашего организма. Среди них: ненасыщенные жирные кислоты, витамины и минералы.

Горький шоколад

Желаете получить больше пользы от похудения – выбирайте горький шоколад с долей какао не менее 75%. По сравнению с молочным и белым шоколадом этот продукт содержит меньше калорий.

Но во время диеты обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Далеко не всем нравится вкус горького шоколада, более того, у некоторых он вызывает тошноту и неприятные ощущения в области желудка.

Разгрузочный день на шоколаде и кофе: вкусное меню для очищения

Молочный шоколад

Безусловно, молочный шоколад более приятный на вкус. Продукт характеризуется мягким ароматом и буквально тает во рту. Но какао-бобов в его составе значительно меньше, а сахара – больше, следовательно, разгрузочный день может и не принести желаемого результата.

Белый шоколад

Сразу хочется отметить, что диетологи против такой голодовки. В составе белого шоколада какао-бобов нет, а ведь именно они запускают процесс похудения. Соответственно, он неспособен помочь в борьбе с лишним весом, и никакой пользы организму не принесет.

Разгрузочный день на шоколаде и кофе: вкусное меню для очищения

Рекомендации

Если на протяжении разгрузочного дня чувствуется тошнота, головокружение, наблюдается общая слабость, то такие симптомы говорят, что диета вам не подходит. Желательно тут же выпить стакан чая с сахаром и спустя полчаса съесть полноценное блюдо.

Главная ошибка – начинать утро после разгрузочного дня с привычного калорийного завтрака. Хлеб с маслом, яичница, приготовленная с добавлением жира, сладкая каша на молоке и прочие подобные блюда запрещены. Начните новый день со стакана чистой воды. Спустя полчаса можно съесть вареное яйцо, 100 г обезжиренного творога, овсянку без меда и сахара, запаренную кипятком, или один-два фрукта.

Часов в 11 приготовьте кофе и добавьте к нему 3 кубика горького шоколада. Обед должен быть более сытным, однако жирная пища исключается. Перед сном запеките рыбу или морепродукты с овощами. И не забывайте употреблять жидкость.

После первого раза желательно обратить внимание, есть ли результат. Если килограммы постепенно уходят, сладкую диету можно практиковать и в дальнейшем, но не чаще трех раз в месяц.

Источник: https://shokoladd.ru/zdorove/razgruzochnyy-den

Разгрузочный день на шоколаде и кофе

Благодаря разгрузочным дням можно быстро расстаться с лишними килограммами, ведь организм очищается от токсинов, шлаков. Кроме того, человек тренирует свою силу воли, на время отказываясь от любимых продуктов.

В настоящее время у представительниц прекрасного пола популярен разгрузочный день на шоколаде и кофе. Шоколад обладает антиоксидантными свойствами, он улучшает работу сердца, заряжает человека позитивной энергией. Во вкусном продукте содержится много полезных витаминов, минералов.

При употреблении шоколадных изделий снижается вероятность возникновения многих серьёзных заболеваний.

  • Советуем почитать: шоколадная диета

Разгрузочный день на шоколаде и кофе: вкусное меню для очищения

Вред шоколадных изделий

Разгрузку на шоколаде и кофе не рекомендуется проводить при нарушении функции печени, сахарном диабете. Беременным женщинам, кормящим матерям также стоит выбрать другой способ борьбы с лишним весом.

  • Советуем почитать: разгрузочный день для беременных

Сладкие угощения противопоказаны при наличии аллергической реакции на ингредиенты, входящие в их состав.

Основные правила проведения шоколадного разгрузочного дня

В сутки можно съесть не более 100 граммов сладкого лакомства. Лучше всего приобрести горький чёрный шоколад, в котором содержится приблизительно 80% какао. Диетологи считают, что шоколадный день надо проводить не чаще одного раза в неделю.

Плитку шоколада разделяют на три части. В течение дня можно пить только кофе без сахара. Напиток разбавляют молоком с низким процентом жирности (не более 1,5 %). Кофе не должен быть слишком крепким.

Соответственно, во время каждого приёма пищи съедают по 30 граммов шоколада. Его нужно запивать 200 мл кофе. Последнюю порцию вкусного лакомства надо съесть не позднее 6 часов вечера. К вечеру человек может почувствовать слабость, головокружение, в таком случае нужно прилечь и отдохнуть.

При помощи этого дня можно потерять более 1,5 кг лишнего веса. Для закрепления полученного результата на следующий день нужно есть овощные блюда, кушать молочные продукты с низким содержанием жира.

Читайте также:  Минеральная вода при камнях в почках: какую выбрать и как пить

Другой вариант разгрузочного дня

Разгрузочный день на кофе также следует проводить не чаще одного раза в неделю. Напиток способствует снижению аппетита, поэтому он станет отличным подспорьем для снижения веса.

Разгрузочный день на шоколаде и кофе: вкусное меню для очищения

Утром нужно выпить 200 мл несладкого кофе, съесть 100 граммов творога. Днём выпивают 0,2 л зелёного чая. Ужин состоит из небольшой порции салата из овощей. Дополнит трапезу чашечка ароматного кофейного напитка.

При патологиях сердечно-сосудистой системы, высоком давлении кофе употреблять не рекомендуется, его можно заменить некрепким чаем.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (717

Источник: https://BezPuza.ru/diety/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-na-shokolade-i-kofe.html

Шоколадный разгрузочный день

Среди продуктов, используемых для разгрузочных дней используется и такой, на первый взгляд неподходящий продукт, как шоколад. Тем не менее, несмотря на его относительно высокую калорийность он также может использоваться в системе разгрузочного питания.

Сразу скажем, что речь идет о качественном черном шоколаде с содержанием какао-продуктов 72 и более процентов. Использовать белый, молочный, сливочный и другие виды шоколада не рекомендуется, поскольку в их составе присутствует слишком много сахара и других нежелательных ингредиентов.

В составе качественного черного шоколада могут присутствовать только 3 ингредиента: тертое какао, какао-масло и сахар/сахарозаменитель.

Пищевая ценность продукта определяется свойствами и составом какао-бобов. В 100 черного шоколада содержатся белки (6,5-7,8 г), жиры (42,0-50,0 г), углеводы (45,5-52,0 г).

В его состав входят насыщенные/мононенасыщенные жирные кислоты, кофеин, теобромин, флавоноиды, органические кислоты, пищевые волокна, витамины (А, В1, В2, В5, В6, К, РР, Е, лютеин, бета-каротин, макро/микроэлементы: цинк, марганец калий, фосфор, магний, селен, кальций, железо, натрий, медь).

Калорийность в зависимости от процентного соотношения каждого компонента шоколада варьирует в пределах 460-540 ккал/100 г.

Черный шоколад относится к «быстрым» углеводам, но имеет невысокий гликемический индекс (около 30), в отличие от белого и молочного шоколада, ГИ которых варьирует в пределах 45-70, соответственно их употребление быстро повышает уровень сахара в крови. Суточная норма потребления черного горького шоколада составляет 25-30 г.

Полезные свойства черного шоколада:

  • Способствует выработке эндорфина (гормона радости) и снижению уровня кортизола (гормона, вырабатываемого в условиях стресса).
  • Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Теобромин в составе шоколада поддерживает тонус мышцы сердца. Флавоноиды повышают эластичность сосудов, улучшают кровообращение, препятствуют образованию тромбов, снижают артериальное давление, понижают уровень холестерина в крови.
  • Улучшает мозговой кровоток, концентрацию и память, активизирует функцию головного мозга, повышает работоспособность.
  • Антиоксиданты, содержащиеся в шоколаде, укрепляют иммунитет (стимулирует выработку фактора местного иммунитета — иммуноглобулина А) замедляют процессы старения клеток.
  • Эффективно восстанавливает энергетический потенциал организма после физических нагрузок.

Разгрузочный день на шоколаде предусматривает включение в рацион плитки черного шоколада, весом 100 г, которая делится на 5 приемов. Существует несколько вариантов разгрузочного дня на шоколаде.

  • Первый, более строгий вариант предусматривает включение в рацион питания только шоколада и жидкости в качестве которой рекомендуется употреблять зеленый или травяной чай, минеральную негазированную или очищенную воду. Объем потребляемой жидкости должен быть не менее 2,0 л/сутки. Принимать жидкость следует через 30 минут после приема шоколада. Ряд авторов советуют пить кофе (без сахара и молока), поскольку кофе обладает жиросжигающим эффектом. В принципе употреблять кофе можно, но не совместно с шоколадом и не во второй половине дня, поскольку потенцируется риск развития побочных эффектов: аллергические реакции (сыпь на коже), раздражительность, бессонница, повышение АД. Более безопасно и не менее эффективно можно похудеть на зелёном чае и шоколаде, который также способствует похудению, оказывает мочегонное действие, хорошо тонизирует и утоляет жажду после употребления сладостей.
  • Второй вариант более щадящий. Рацион питания расширяется за счет включения обезжиренного кефира или йогурта в количестве 1,0 литра, которым запивается шоколад по 200 г на каждый прием шоколада. При этом, количество свободной жидкости в питьевом рационе должно быть не менее 1,2-1,5 л/сутки.

Практиковать шоколадный разгрузочный день рекомендуется не чаще одного раз в 15 дней. Как уже подчеркивалось для процедуры разгрузки важно правильно выбрать шоколад. Рассмотрим основные критерии, на которые необходимо обращать внимание при выборе шоколада. Не покупайте шоколад, если он:

  • Изготовлен из генетически модифицированных какао-бобов. Важно выбирать шоколад, имеющий сертификат об органическом происхождении какао-бобов.
  • В его составе присутствует большое процентное содержание порошка какао. Этот ингредиент образуется после выжимки масла из зерен какао и является более дешевым и менее полезным, по сравнению с тертым какао. Процент какао в качественном горьком шоколаде колеблется от 70 до 85%.
  • Если в нем присутствуют другие виды жира, кроме масла какао. Чаще всего производители с целью снижения себестоимости шоколада вводят кокосовое, пальмовое или соевое масло, что приводит к образованию транс-жиров, оказывающих негативное влияние на организм.
  • Содержит большое количество сахара (коричневого сахара), фруктозу, кукурузный сироп или искусственные подсластители типа цикламата, сукралозы, сахарина или аспартама. Рекомендуется выбирать шоколад не только с низким содержанием сахара, но отдавать предпочтению шоколаду, подслащенному природными подсластителями (стевия, архат), которые в несколько раз слаще сахара и имеют минимальную калорийность и нулевой гликемический индекс.
  • Содержат усилители вкуса, красители и консерванты: понсо 4R (Е124), мальтол (Е636) и другие, которые могут вызывать аллергическую реакцию и заболевания ЖКТ. Производители добавляют эти ингредиенты, как правило, в низкокачественный шоколад с целью сделать его более вкусным и привлекательным. Наличие эмульгатора лецитина (Е322) в составе шоколада разрешено ГОСТ-ом и его наличие не должно отталкивать вас от покупки. Но если существует альтернатива в виде натурального шоколада без лецитина — выбирайте его.
  • Если на шоколаде имеется специфический или белый налет, образующийся при неправильном хранении продукта. Качественная плитка горького шоколада должна быть натурально блестящей и глянцевой. При разломе качественного шоколада слышен звонкий хруст, а разлом плитки должен остаться матовым. Качественный шоколад должен оставлять на руках темные следы, поскольку температура плавления масла какао гораздо ниже температуры тела человека, поэтому избежать загрязнения невозможно.

Также, нужно подчеркнуть, что, поскольку шоколад повышает в организме уровень серотонина и эндорфинов, возможно развитие тяги к шоколаду (зависимости), особенно в периоды воздействия стрессовых обстоятельств, поэтому старайтесь контролировать дозу потребления шоколада.

Разрешенные продукты

Разгрузочный день на шоколаде включает в рацион питания:

  • Шоколад горький, шоколад бабаевский горький, шоколад ritter sport горький.
  • Чай зеленый, кофе черный, минеральную негазированную или очищенную через фильтр воду.
  • Кефир обезжиренный/с низким содержанием жира, натуральный йогурт.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
шоколад ritter sport горький 6,2 32,1 52,6 524
шоколад бабаевский горький 8,0 36,0 46,8 540
шоколад горький 6,2 35,4 48,2 539
кефир 0% 3,0 0,1 3,8 30
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
кефирный продукт био баланс 1% 3,0 1,0 5,0 41
йогурт натуральный 2% 4,3 2,0 6,2 60
йогурт активиa натуральный 4,5 3,5 6,3 75
вода 0,0 0,0 0,0
вода минеральная 0,0 0,0 0,0
кофе черный 0,2 0,0 0,3 2
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Включение в рацион питания любых продуктов и напитков, кроме разрешённых запрещено.

Меню (Режим питания)

Меню диеты на шоколаде даже в щадящем варианте чрезвычайно простое из-за включения в рацион питания всего нескольких продуктов:

Завтрак
  • горький шоколад (20 г);
  • чашечка кофе без сахара и молока.
Второй завтрак
  • горький шоколад (20 г);
  • стакан обезжиренного кефира.
Обед
  • горький шоколад (20 г);
  • зеленый чай без сахара с кусочком лимона.
Полдник
Ужин
  • горький шоколад (20 г);
  • натуральный йогурт (200 г).
На ночь

Противопоказания

Шоколадные разгрузочные дни не рекомендуется проводить при сахарном диабете, аллергии на какао-бобы, ожирении, подагре, гипотонии, нарушениях обмена веществ, мигрени, заболеваниях суставов, в период беременности/лактации, мочекаменной болезни, нарушениях сна (бессоннице).

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Простота диетического разгрузочного дня и финансовая доступность.
  • Слабовыраженное чувство голода и отсутствие психологического дискомфорта.
  • Имеется целый ряд абсолютных/относительных противопоказаний.

Отзывы о разгрузочном дне на шоколаде и результаты

Отзывы лиц, регулярно практикующих разгрузочный день на горьком шоколаде преимущественно положительные.

  • «… Регулярно устраиваю себе шоколадный разгрузочный день. Давно искала какой-нибудь нестандартный продукт для разгрузочного дня. И поскольку я страшная сладкоежка, я выбрала для себя шоколадный разгрузочный день. Употребляю шоколад в комбинации с зеленым чаем, так как кофе я практически не ем. Чувство голода почти отсутствует или совсем незначительное. Переношу легко, советую всем сладкоежкам. Но ищите качественный горький шоколад».
  • «… Честно говоря когда подруга предложила мне шоколадный разгрузочный день, я сказала ей, что она ненормальная. Но поискав информацию в интернете убедилась, что шоколад также можно использовать для разгрузки организма. Решили попробовать. Оказалось, все нормально, но все же для себя решила, что в дальнейшем буду использовать для разгрузки более подходящие продукты — кисломолочку, творог или овощи».

Цена диеты

Разгрузочный день на горьком шоколаде относится к низко затратным. Стоимость рациона питания зависит от качества (соответственно и стоимости) горького шоколада, стоимости напитков (кофе, зеленого чая, йогурта, кефира) и может варьировать в пределах 100-200 рублей в день.

Источник: https://medside.ru/shokoladnyiy-razgruzochnyiy-den

Ссылка на основную публикацию