Какая длительность голодания и как часто его можно практиковать

В интернете много пишут о пользе кратковременного (суточного) голодания. Тем не менее у большинства людей отказ от еды даже на сутки вызывает если не ужас, то настороженность. GO.TUT.BY расспросил врачей, можно ли оздоровиться, если время от времени на сутки отказываться от еды.

Какая длительность голодания и как часто его можно практиковать pixabay.com

Гастроэнтеролог: Пищеварению периодически требуется «выходной»

По мнению гастроэнтеролога медцентра «ЛОДЭ» Анатолия Близнюка, имеющего также квалификацию терапевта и психотерапевта, суточное голодание может быть эффективным средством оздоровления для людей, которые постоянно переедают и мало двигаются.

— Переедание и гиподинамия сегодня два самых слабых звена образа жизни белорусов, — объясняет Анатолий Иванович. — А что такое порции, превышающие физиологические потребности, и неизрасходованная энергия? Это, во-первых, лишний вес, один из факторов сердечно-сосудистых заболеваний.

Во-вторых, это риск развития гастрита и других нарушений желудочно-кишечного тракта. В-третьих, это снижение иммунитета и работоспособности. Ведь лишняя пища отравляет организм: непереваренные остатки вызывают в кишечнике нарушения микрофлоры, развиваются процессы гниения.

Это ослабляет общий иммунитет, делает человека вялым и апатичным.

Периодически давая ЖКТ «выходной» на 24 часа, человек разгружает пищеварение. Анатолий Близнюк рекомендует голодание в первую очередь любителям застолий, привыкшим покушать «за компанию» и «заесть стресс», а также людям с пищевой зависимостью.

— Многие продукты содержат химические добавки, стимулирующие аппетит, — говорит доктор. — Чем больше ешь, тем больше хочется. Развивается непреодолимая тяга. Как с ней бороться? Отказом от того, что ее вызвало. Периодическое воздержание заметно обостряет вкусовые и другие ощущения.

Пользу кратковременного голодания Анатолий Близнюк видит не только для ЖКТ:

— Это своеобразная встряска организма: не получив привычные порции еды, он переживает непродолжительный стресс, который заставляет защитные системы мобилизоваться, а клетки и ферменты — активизироваться. Во время голодания повышается обмен веществ, тело освобождается от токсинов, человек становится бодрее и свежее, улучшаются мыслительные функции.

Какая длительность голодания и как часто его можно практиковать pixabay.com

При сухом голодании (отказ не только от еды, но и от воды) организм быстрее избавляется от лишних килограммов. Не получая воду извне, он начинает «добывать» ее из жировой ткани: расщепляет жиры, в процессе чего выделяется Н2О. Если голодать регулярно, можно привести себя в форму, объясняет гастроэнтеролог.

Доктор Близнюк сам в течение 15 лет еженедельно в течение суток голодал. В последнее время, признается, стал делать это значительно реже, потому что «в голодании уже нет необходимости: за долгие годы выработал в себе привычку питаться более сбалансированно».

Специалист утверждает, что благодаря регулярному 24-часовому отказу от пищи ему удалось улучшить пищеварение, избавиться от дискомфорта в области желудка, у него обострились вкусовые ощущения, а также сохраняется бодрость и ясность мысли.

С помощью суточного голодания доктор, по его словам, даже успешно побеждал простуду.

— Когда только появлялись признаки респираторной инфекции: закладывало нос, появлялась боль в горле, головная боль, кашель, повышалась температура, я тут же садился на полный голод, — рассказывает доктор.

— Ни еды, ни воды, ни лекарств. Плюс домашний режим с ограничением интеллектуальных и физических нагрузок. Сутки с половиной (ночь-день-ночь) подобного воздержания — и насморк и температура бесследно проходили.

Механизм выздоровления следующий. На переваривание пищи требуются немалые энергетические затраты. Во время голодания все силы организма направляются на борьбу с инфекцией.

Не случайно у многих людей при простуде пропадает аппетит.

Это нормальная реакция саморегуляции нашего мудро устроенного тела, которое стремится экономить энергию, чтобы быстрее справиться с патогенным микроорганизмом, вызвавшим недуг.

Тонкий кишечник отвечает за гуморальный иммунитет, то есть за выработку антител. Перегрузка его едой вызывает перенапряжение иммунной системы, которую атакует патогенный микроорганизм.

И его способность вырабатывать антитела к вредным вирусам, бактериям, грибам уменьшается. В результате простудные и кишечные недуги длятся дольше.

А если тонкий кишечник разгрузить, иммунитет концентрируется на борьбе с инфекцией, и выздоровление происходит быстрее.

  • Противопоказания для суточного голодания: истощение, лихорадка, гнойно-воспалительные заболевания, сахарный диабет; выраженная сердечная или почечная недостаточность, язва или эрозивный гастрит; лейкоз, анемия, гемофилия; онкологические заболевания 3-4 стадии, психические расстройства, при которых человек не способен контролировать свое поведение.
  • Нежелательно также полностью воздерживаться от пищи и людям пожилого возраста (у них слабые компенсаторные возможности); беременным и кормящим грудью.
  • Прежде чем начать практиковать суточное голодание, рекомендуется проконсультироваться с врачом-терапевтом или гастроэнтерологом.

Какая длительность голодания и как часто его можно практиковать ​ pixabay.com

Второе мнение от гастроэнтеролога: Желудок не терпит пустоты

Доцент кафедры внутренних болезней № 2 БГМУ, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Николай Капралов считает любое голодание, даже на один день, нефизиологичной практикой.

— Никаких перерывов в питании быть не должно, — говорит специалист. — Это даже не мое личное мнение, это позиция классической медицины и классической гастроэнтерологии.

Соляная кислота в желудке вырабатывается круглосуточно и нейтрализуется только поступающей извне пищей. Если пища не поступает, невостребованная кислота начинает повреждать слизистую.

Если регулярно практиковать голодание, могут развиваться воспалительные заболевания слизистой оболочки — гастрит, эрозии.

Доктор Капралов считает самым правильным для ЖКТ 3−4-разовое питание. Постоянно переедающему человеку, который хочет разгрузить пищеварительный тракт, он советует вместо голодания есть легкоусвояемую и малокалорийную пищу.

— Примерно две трети соляной кислоты, которая производится в желудке, вырабатывается ночью, когда человек спит, и утром эту солидную «порцию» надо нейтрализовать, — подчеркивает доктор. — Поэтому завтраки должны быть обязательно.

Однодневное голодание, по мнению Николая Капралова, может принести пользу только при панкреатите — воспалении поджелудочной железы. Но это уже не профилактическая, а лечебная мера, подчеркивает врач. По его мнению, как метод укрепления здоровья голодание рассматривать нельзя.

Какая длительность голодания и как часто его можно практиковать pixabay.com

Акушер-гинеколог: Мне боязно за гормональный фон у женщин

Профессор кафедры акушерства и гинекологии БелМАПО, врач акушер-гинеколог Ольга Пересада категорически против, чтобы голодание любой продолжительности практиковали женщины, особенно молодые.

— Ничего хорошего, кроме дисбаланса организма, стресса и боли в желудке подобная практика не принесет, — считает она. — Существует связь между питанием и уровнем гормонов у женщин. Мне неоднократно доводилось лечить девочек, которые на месяц себя резко ограничивали в порциях, а потом у них пропадали «месячные». На восстановление цикла требовалось полгода и больше.

Если ограничение в еде способно вызвать такие последствия, то сложно утверждать, что один день полного голодания пройдет бесследно для женской репродуктивной функции, полагает Ольга Пересада.

— А советовать проводить на себе эксперименты я как доктор не могу себе позволить, — добавляет она.

Терапевт с 60-летним опытом: Голодание — это больше идеология

Профессор кафедры поликлинической терапии БГМУ, терапевт с почти 60-летним опытом Михаил Зюзенков обратил внимание, что сторонники голодания, в том числе кратковременного, — это часто люди с философским складом характера, верующие.

— Они воспринимают отказ от еды не только как средство очищения тела, но и изменение привычек, характера, воспитания силы воли, — отметил доктор.

— А там, где мы имеем дело с верой, внутренними убеждениями, психологической настроенностью, может включаться эффект плацебо и другие механизмы.

Для религиозного человека 40 дней строжайшего поста проходят легко и без всякого вреда для здоровья, а для пациента-атеиста и полдня без еды могут стать испытанием.

  1. Профессор считает, что за такой короткий срок, как 24 часа, ничего опасного в организме здорового человека без еды произойти не может.
  2. — Это просто небольшое воздержание от пищи, отдых, я бы его и голоданием не называл, — говорит Зюзенков.
  3. В то же время своим пациентам профессор ни разу не рекомендовал полностью отказываться от пищи.

— Большинство людей изначально негативно настроены к подобным советам, — объясняет он. — Питание напрямую ассоциируется с жизнью, а его отсутствие — с истощением и гибелью.

А любой врач, давая рекомендации, должен учитывать менталитет тех, кто к нему обращается.

Кроме того, мне в основном приходится иметь дело с теми, кто страдает серьезными хроническими заболеваниями, а для них отказ от еды действительно сопряжен с рисками.

Какая длительность голодания и как часто его можно практиковать pixabay.com

Профессор-физиолог: Предвидеть реакцию конкретного человека на голод очень сложно

Член-корреспондент Национальной академии наук, ученый в области физиологии и патологии, профессор Франтишек Висмонт утверждает, что однозначной врачебной позиции по поводу влияния голодания на организм сегодня быть не может.

— Этот вопрос уже давно изучается в мире, — констатирует он. — И пока к единому мнению специалисты так и не пришли.

Как считает ученый, сам по себе полный отказ от еды действительно идет вразрез с физиологией человека, поскольку это серьезный стресс для организма.

— Уже на четвертый час после последнего приема пищи в крови начинает падать уровень глюкозы и других энергетических субстратов, что влечет напряжение всех систем. Включается усиленная выработка гормонов стресса, а в таких условиях иммунитет снижается.

Здоровый организм, как правило, адаптируется. Но если у человека имеются поломки в любой системе: пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой и т.д. — они не преминут заявить о себе.

Кто из нас может похвастаться идеальным здоровьем? Более того, многие о своих погрешностях в организме даже не подозревают…

Какая длительность голодания и как часто его можно практиковать pixabay.com

Мнение, что во время голодания может очищаться кишечник и повышаться иммунитет, Франтишек Висмонт не отвергает:

— Да, наш кишечник представляет собой огромные залежи токсинов: их появляется в течение суток до 1,5 кг. И по логике, если прекратить загружать его едой, не занятый всасыванием пищи, он начнет от них освобождаться.

Но, с другой стороны, в условиях стресса, который испытывает организм при голодании, становятся более проницаемыми стенки кишечника, благодаря чему токсины быстрее попадают в кровь и с кровотоком — в печень.

Если обезвреживающая функция печени в порядке, она их благополучно нейтрализует, и в организме токсинов поубавится. А если c функцией проблемы, это будет мощный удар по органу.

Не менее сложно, по мнению профессора Висмонта, предсказать, как организм конкретного человека отреагирует на стресс, вызванный отказом от пищи:

— Стресс, как известно, обладает не только повреждающим воздействием. Он еще и мобилизует, приводит организм в состояние боевой готовности. Например, активизируется система антитоксиновой защиты.

И если голодать, постепенно увеличивая длительность и периодичность отказа от пищи, то эту систему можно тренировать, эффект для организма будет благотворным.

Однако у человека, у которого уровень психоэмоционального стресса и так повышен, дополнительный стресс от голодания может стать последней каплей, который спровоцирует развитие любой патологии…

Профессор подводит итог: кому-то кратковременный голод может принести пользу, но это можно определить только после комплексного анализа состояния здоровья конкретного человека. Массово рекомендовать этот метод для укрепления здоровья Франтишек Висмонт воздерживается.

— Желающим дать разгрузку ЖКТ, повысить иммунитет и поднять общий тонус лучше обратиться к старым, проверенным временем и практикой методам: улучшение режима и качества питания, физкультура, закаливание.

Какая длительность голодания и как часто его можно практиковать Как коляску с ребенком посчитали «механической помощью». «Крылья Ангелов» — про Киевский марафон Какая длительность голодания и как часто его можно практиковать Как офисному работнику быстро и надолго испортить себе зрение. Вредные советы от офтальмолога

Источник: https://news.tut.by/go/564824.html

Как часто нужно голодать

Голодание приносит пользу и способствует оздоровлению организма. Но как часто можно прибегать к этой методике? Как не превратить оздоровление в болезнь.

В предыдущих своих статьях, я говорил о позитивном эффекте от голодания. Психология человека такова, что он хочет как можно чаще и больше повторять то, что для него хорошо, что приносит ему удовольствие. Так почему бы не начать голодание снова? Почему бы не голодать как можно чаще? Какой перерыв между двумя продолжительными голоданиями должен быть? И стоит ли в это время голодать еще?

Какая длительность голодания и как часто его можно практиковать

Гуру голодающих – Поль Брэгг

Поль Брэгг говорит, что да, нужно. Но, этот пропагандист здорового образа жизни и лечебного голодания лично у меня не вызывает доверия. У него чисто коммерческий подход, ведь он первый, кому удалось поставить здоровый образ жизни на коммерческую основу, он даже изобрел такое понятие, как «товары для голодания».

У него очень много хороших идей, которые, безусловно, помогают восстановить и сохранить здоровье, но к ним надо подходить осторожно. Другие авторы редко дают четкий ответ на поставленные вопросы. Я не претендую на то, чтобы мое имя стало в один ряд с ними, но хочу поделится некоторым своим опытом.

Голодание – это лекарство, нельзя принимать его постоянно

Во-первых, голодание – это большой стресс для человека, как в физическом, так и в психологическом плане. Причем, второе –гораздо тяжелей переносить, чем первое. Сужу по себе.

Когда я начинаю голодать, то как бы вырываю из своей повседневной жизни большой кусок – я перестаю ходить за продуктами, перестаю обсуждать с семьей меню следующего приема пищи, перестаю готовить еду, и перестаю ее есть.

Стресс от голодания

А ведь согласитесь, что каждое, из перечисленных действий, само по себе приносит удовольствие, мозг вырабатывает эндорфины, дофамин, и другие вещества, которые дарят нам ощущение, называемое «счастье». Когда начинаешь голодать, то лишаешься всего этого.

Не то, чтобы начиная голодать вдруг делаешься несчастным, но постоянно присутствует психологическое ощущение, что чего-то остро не хватает.

Также и организм, в плане физиологии, вынужден открывать все закрома, перестраиваться на другой режим работы, одним словом, тоже испытывает сильный стресс.

Какая длительность голодания и как часто его можно практиковать

Как часто я голодаю

Поэтому я не вижу причин, переносить голодание чаще, чем два раза в год. Тут я имею ввиду полноценное голодание, то есть вы прекращаете есть на столько дней, на сколько потребует ваш организм.

Нельзя приказать своему организму

Очень мне нравятся люди, которые голодают строго определенное количество дней, например, 7, или 20, или 10. Интересно, а другие процессы, происходящие в их организме, они тоже пытаются подогнать под ровную цифру? Я имею ввиду простуду, менструацию, рост волос, загар, взросление, и так далее.

Поэтому считаю, что говорить о сроке полновесного голодания, просто глупо. Вы начинаете голодать, а дальше просто воздерживаетесь от еды, пока организм не скажет вам, что пора начинать есть.

Два лечебных голодания в году

Таким образом, я считаю, что полноценное голодание лучше всего проводить один, максимум, два раза в год. Лучшее время – это весна. Наши предки тоже с этим согласны, и самый большой и строгий пост, приходится именно на весну, несмотря на то, что в это время проводились тяжелые полевые работы – люди пахали землю.

Весна – лучшее время для голодания

Вся природа перестраивается и очищается весной, так чем мы лучше или хуже.

Аналогично, если вы чувствуете, что состояние здоровья ухудшилось, что появился лишний вес, что чувство усталости, недосыпа, приобретает хронический характер, можно решится на второе голодание в году.

Опять же, мы, все-таки, являемся частью природы, в которой мы живем, так почему бы не последовать за ней, и не голодать второй раз осенью? Лично мне кажется, что это вполне логично.

Читайте также:  Касторовое масло при запорах: способы применения и советы

Какая длительность голодания и как часто его можно практиковать

Оздоровительные методики и реальная жизнь

Кроме того, все авторы, пишущие о здоровом образе жизни, требуют от своих читателей слишком много. В реальной жизни, следовать всем советам какой-либо методики, невероятно трудно.

Ведь мы, в своем большинстве, ходим на работу, живем в грязных городах, покупаем продукты в супермаркетах. И на каждом нашем шаге в сторону здорового образа жизни, корпорации сразу же пытаются заработать. Заговорили о чистых продуктах питания – появилась метка «органический», делающая помидоры, по цене, равными ананасам.

Поэтому, для члена современного общества, даже один сеанс голодания в году, даже продолжительностью всего лишь в одну неделю, это уже довольно проблематично. Но очень полезно.

Источник: https://www.zdorblog.com/kak-chasto-golodat

Сухое голодание. Ошибки, крадущие результат

Какая длительность голодания и как часто его можно практиковать

График мероприятий Школы сухого голодания и сыроедения Анны Якуба «Мечта»:http://syhoegolodanie.com/meropriatia

По вопросам участия в программах Школы обращаться к Анне Якуба: e-mail annayakuba777@gmail.com

Cтатью  подготовила: Анна Якуба — эксперт, практик и сертифицированный специалист по сухому голоданию, руководитель Школы сухого голодания и сыроедения «Мрiя» («Мечта»), автор запатентованной методики длительного сухого голодания «Способ реабилитации организма» и уникальных авторских программ «12 дней, которые изменят вашу жизнь НАВСЕГДА!» (противопаразитарная практика, сухое голодание, сыроедение), «Худеем вместе – легко и просто», автор книг «Школа целебного голодания и сыроедения», «Ежедневник ЗОЖ: гимнастика, питание, голодание, очищение»». Сайт Школы: http://syhoegolodanie.com

Сухое голодание – мощная исцеляющая методика.

Благодаря интернету можно почитать тысячи отзывов реальных людей, которым сухое голодание помогло вылечиться, помолодеть, укрепить тело и дух, открыть новые духовные горизонты, напитать организм энергией, раскрыть творческие способности… А также отзывы тех, кого сухое голодание буквально вернуло с того света: http://syhoegolodanie.com/achievements

Но можно встретить и другие отзывы об этой практике: скептические, разочарованные и даже негативные. Кто-то не получил ожидаемых результатов и считает, что зря перенёс столь сложное испытание, а у кого-то самочувствие даже ухудшилось. В чём причина? Почему сухое голодание этим людям не пошло на пользу?

Если рассмотреть каждый такой случай, неизменно выявится один корень разочарования: неправильное следование методике сухого голодания.

Но эта первопричина может иметь различный облик: кому-то не хватило теоретических знаний, кто-то получил негативную установку от скептически настроенных родственников, кто-то продолжал информационно зашлаковывать организм телевидением, интернетом, разговорами по мобильному…

Каких же ошибок следует избегать человеку, настроившемуся на успешное сухое голодание?

1. Воспринимайте сухое голодание не только как способ очищения физического тела, но и как духовную практику.

Если вас обуяет гордыня, наполнит самодовольство, охватит презрение к окружающим («Мол, вот я какой сильный и мудрый – а эти дурачки вокруг ничего не понимают, едят что попало…») – все положительные результаты практики будут нивелированы вашим негативом. Будьте мудры и спокойны. Настройтесь на добро и позитив.

К сожалению, люди, которые рассматривают сухое голодание как способ физического очищения, как некую диету, склонны отказываться от советов по духовному совершенствованию.

Они не хотят заглянуть вглубь себя, «перенастроить духовную матрицу».

И, как результат, не получают и десятой доли того, что обретают люди, относящиеся к сухому голоданию как в духовной практике, возможности заглянуть внутрь себя.

2. Отсутствие теоретических знаний сбивает с пути правильного сухого голодания. В интернете немало написано о сухом голодании, но если пронализировать эти материалы, оказывается, что реально полезной теории не так уж много.

Большое количество материалов – описания людьми своего личного опыта сухого голодания. Эти материалы полезны для мотивации, но не дают практических знаний, поскольку у каждого опыт – свой, личный.

У другого человека опыт будет иным.

Более того, у человека, регулярно практикующего сухое голодание, каждый опыт длительного голодания – уникален, так как свою роль играет климат, погода, состояние здоровья, окружающая обстановка, внутренне состояние и даже настроение. Получается, что на описаниях опыта отдельных людей невозможно составить общетеоретическую картину.

Чтобы получить объёмное видение, постичь теорию, нужно иметь  большой личный практический опыт различных сроков сухого голодания. Поэтому теорию сухого голодания лучше познавать под руководством наставника.

3. Отсутствие практических навыков может привести к серьёзным проблемам. Многие новички, решившие начать сухое голодание, плюхаются в практику, как в омут с головой. Вместо того, чтобы начать с коротких сроков голодания, некоторые сразу «идут на рекорд», начинают голодать без предварительной подготовки. Итог может быть довольно печален, вплоть до нарушения здоровья.

Запомните важное правило: начинать сухое голодание нужно с одного дня. Посвящайте этой практике раз в неделю один и тот же день (например, в пятницу). Для начала этого будет вполне достаточно. Правила проведения 36-часового сухого голодания: http://syhoegolodanie.com/node/511

И только когда вы будете проходить однодневное сухое голодание с лёгкостью, когда этот день станет для вас не испытанием, а праздником – можно постепенно увеличивать срок голодания до двух, трёх дней и более.

4. Отсутствие подготовительного периода может полностью уничтожить полезные результаты сухого голодания. Перед тем, как начать эту практику, организм нужно подготовить, очистить его.

Сухое голодание, несомненно – мощная очищающая методика, но организм современного человека настолько зашлакован, что перед сухим голоданием очень важно снизить уровень загрязнения и поработать над изменениями привычек.

Иначе сухое голодание может оказаться слишком большим потрясением для организма – даже не стрессом, а шоком! 

Как нужно готовиться? Изменив питание, проведя очистительные процедуры (клизмы или гидроколлонотерапию), уделив внимание противопаразитарному очищению организма. Кроме того, важно подготовиться психологически и, по возможности, подготовить окружающую среду для проведения сухого голодания.

5. Не ставьте рекорды по сроку голодания! Это довольно частая ошибка, которую допускают энтузиасты. Человеку кажется, что чем больше дней он проголодает – тем лучше будет результат, независимо от других причин.

На самом деле подвиг не в количестве дней голодания, а в правильном восстановлении. Бывает, что человек, правильно голодающий по три дня, получает пользы от этой практики больше, чем тот, кто устанавливает рекорды.

Тело не полигон для испытаний – помните об этом. Новичкам, особенно с ослабленным организмом и букетом заболеваний, нужно входить в практику постепенно, без попыток «проверить себя на прочность» и установить очередной личный рекорд.

И уж тем более не стоит включать соревновательность, пытаться «переплюнуть» тех, кто давно практикует эту методику и постепенно доводить срок голодания до 7 – 10 дней.

Гордыня, погоня за рекордом отклоняют человека от истинного смысла этой уникальной духовной практики.

6. Если вы намерены приступить к длительному сухому голоданию, постарайтесь достичь изоляции от социума.

Один – два дня голодания можно провести в своём доме или квартире, в привычной обстановке, но более длительные заходы лучше проводить в отрыве от привычного окружения.

Постарайтесь уехать в санаторий, на дачу, а лучше всего – проведите сухое голодание на природе  в группе единомышленников.

Почему этот момент так важен? К сожалению, далеко не у каждого, кто практикует сухое голодание, родственники и друзья относятся к этой практике доброжелательно. В социуме преобладает скептическое и настороженное отношение к сухому голоданию. Люди, незнакомые с сутью этой очищающей практики, зачастую относятся к её адептам, как к чудакам.

Длительное сухое голодание, в отличие от короткого (которое вы можете назвать «разгрузочным днём» и это окружению будет понять проще), обязательно привлечёт к себе внимание близких.

Сепсис, насмешки, а то и скрытая зависть – к сожалению, частая реакция близких на сухое голодание.

Некоторые родственники отговаривают человека, приступившего к сухому голоданию, а то и запугивают, требуют обратиться к врачу, даже к психиатру!

Ну и какой результат будет в такой обстановке? Вместо состояния спокойствия и духовной перезагрузки вы получите только ненужный стресс, который помешает достичь качественных результатов.

Хорошо, конечно, если у вас есть поддержка близких! Но чаще всего её, увы, нет. Мало в какой семье откажутся от приготовления вкусно пахнущей еды, которая раздражает рецепторы голодающего.

Наоборот, будут постоянно соблазнять пищей: «Смотри, что мы приготовили! Может, хватит себя мучить? Попробуй-ка вот это! Ну возьми хоть маленький кусочек!».

Если такая картина характерна для вашего окружения – нормальной практики сухого голодания не получится.

Даже если близкие относятся к вашей практике нейтрально или положительно, в обычной обстановке трудно достичь правильного настроя. Шум, вид еды, запахи – всё это наполняет окружающую атмосферу. Всё это соблазняет, сбивает с пути, провоцирует… Приходится тратить энергию на борьбу с соблазнами и отвлекающими факторами.

Вот почему идеальная практика сухого голодания, особенно длительного, – в группе единомышленников в экологически чистом месте. Во-первых, здесь ждёт спокойная обстановка, отсутствие раздражающих факторов.

Во-вторых, на практику традиционно собираются в красивом, экологически чистом месте. Положительное воздействие окажут чистая атмосфера, близость к природе.

В-третьих, огромное значение имеет поддержка группы, понимание окружающих вас людей и моральный настрой руководителя.

Впрочем, и во время регулярных одно-двухдневных голоданий важно по максимуму ограничить взаимодействие с окружающей вас социальной средой.

Да, мало кто может выезжать из дома регулярно, чтобы провести, скажем, еженедельный день сухого голодания в одиночестве или среди единомышленников, но это и не обязательно.

Надо максимально ограничить контакты с социумом и постараться абстрагироваться от факторов, которые отвлекают от практики сухого голодания.

7. В процессе сухого голодания откажитесь от использования мобильного телефона и других гаджетов, от просмотра фильмов и телепрограмм, от работы с компьютером.

Все эти атрибуты техногенной цивилизации оказывают сильную информационную нагрузку на мозг. Компьютерные игры, интернет, телевидение, кино – всё это приводит к перегрузке и перевозбуждению нервной системы.

Во время сухого голодания дайте отдых своим глазам и мозгу!

Ещё одна сторона негативного влияния этих информационных источников – воздействие на эмоциональную сферу. Получаемая из фильмов, телепрограмм, интернета информация выводит человека из равновесия, мешает достичь спокойствия, сосредоточиться на духовной практике. Наконец, эти источники информации возбуждают ненужные желания демонстрацией еды, секса, различных соблазнов.

Это уж не говоря о том, как вредны агрессивные фильмы, игры, споры! Они вредны и в обычном состоянии, а человеку, вступившему на путь духовной практики (которой, напомним, является сухое голодание), и вовсе противопоказаны.

8. Для получения хороших результатов очень важен правильный выход из длительного сухого голодания. Типичные ошибки на этом этапе:

— Большой прием жидкости в 1 – 3 сутки выхода. Организм перестроился на экономное потребление эндогенной воды, и резкая нагрузка будет для него шоком.

— Избыточный приём пищи, переедание. Если человек, выходя из сухого голодания, набросится на пищу, как голодный волк – проблемы с ЖКТ обеспечены.

— Быстрый возврат к тяжелой, термически обработанной еде. Выходя из практики сухого голодания, следует постепенно запускать ЖКТ, употребляя лёгкую пищу и ферментированные напитки.

— Отсутствие очищающих процедур. Организм снова начинает потреблять экзогенную энергию, а значит – ему нужна помощь в очищении от привнесённых извне шлаков.

— Быстрый выход в социум. Общение с окружающими, особенно с теми, кто скептически или негативно относится к сухому голоданию, ведёт к потере сил и энергии. Особенно вредны провокации энергетических «вампиров», стремящихся обесценить ваши достижения.

— Избыточная информационная нагрузка. Не стоит сразу хвататься за мобильный, включать телевизор и компьютер. Возвращайтесь в информационную среду постепенно.

Нужно также учитывать, выходя из сухого голодания, особенности своего организма, телесной конституции, а также климатические условия (время года, погоду, климат страны, где вы находитесь). Вот почему так важна помощь опытного руководителя, который поможет составить программу правильного выхода из практики.

9. Восстановительный период играет огромную роль в закреплении полученных результатов. Не стоит думать, что, выйдя из сухого голодания, вы уже достигли поставленных целей. Организму нужно помочь грамотно распорядиться достигнутыми результатами, закрепить их. Если проигнорировать правила прохождения восстановительного периода, результативность сухого голодания снизится.

Во время восстановительного периода нельзя:

— Игнорировать очистительные процедуры и противопаразитарную практику. Эти процедуры помогут вам продолжить очищение организма, запущенное сухим голоданием.

— Перегружать организм едой, особенно тяжёлой, вредной. Позвольте организму сформировать полезную микрофлору, запустить работу кишечника и других органов ЖКТ. Постарайтесь свести к минимуму употребление термически обработанное еды.

— Слишком много общаться, особенно с людьми-«вампирами», чрезмерно активно использовать гаджеты, перегружать мозг эмоциями и информацией, поступающими из телевизора и интернета.

Помните: от того, как пройдёт восстановительный период, зависит эффективность полученных результатов.

7. Возвращайтесь к активной жизни постепенно, расходуйте энергию экономно. Зачастую люди, выходящие из сухого голодания, сразу пытаются вести тот же образ жизни, что и до прохождения практики. Начав снова употреблять еду и воду, они полагают, что организм уже получает достаточно энергии для привычной активности.

На самом деле организм ещё не адаптировался, ему нужно время для восстановления энергетических запасов.

Читайте также:  Чистка желчного пузыря: препараты, травы, продукты и другие методы

Да, после сухого голодания тело часто испытывает лёгкость, а за счёт прочищенных и раскрывшихся энергетических каналов в нём бурлит энергия. Но сила и выносливость к нему ещё не вернулись.

В первые дни после сухого голодания стоит ограничиться лёгкими прогулками, постепенно увеличивая активность.

8. Необходимо устранить причины ухудшения здоровья, иными словами – нельзя после сухого голодания возвращаться к дурным привычкам.

Смысла в сухом голодании будет немного, если после выхода из него вы вернётесь к неправильному образу жизни.

Так что сразу настраивайте себя на то, что после практики из вашей жизни исчезнут табак и кофе, алкоголь и газировка, вредная пища и малоподвижность, лень и недосыпы. В общем, всё то, что приводит к загрязнению и изнашиванию организма.

Сухое голодание – это радикальная чистка организма, но толку будет немного, если после выхода из практики вы снова начнёте загрязнять свой организм, превращая его в помойку. Согласитесь, что если после генеральной уборки сразу начать мусорить в доме, чистота продержится недолго.

9. Важно вовремя прервать сухое голодание, прежде чем оно станет опасным для организма. Для каждого человека срок безопасного сухого голодания индивидуален. Чтобы не подвергать себя опасности при длительном голодании, проводите его под контролем мудрого и опытного руководителя, который, наблюдая за вами, сможет вовремя определить необходимость прекращения практики.

10. Не стоит ожидать мгновенного исцеления после первого длительного голодания, так как для решения сложных проблем со здоровьем может потребоваться не один такой заход. Сухое голодание – несомненно, мощная исцеляющая практика.

Но чем объёмней у человека «букет» проблем, тем больше сил и времени потребуется для борьбы с накопившимся негативом.

И, что примечательно, хронические заболевания требуют больше усилий для излечения с помощью сухого голодания, чем острые: ведь болезнь «въелась» в тело, охватила различные системы организма и научилась «затаиваться».

Сколько же потребуется голодать и как часто?

Вариант всегда подбирается индивидуально, в зависимости от состояния здоровья и имеющихся заболеваний.

Например, это может быть каскадное голодание, или повторение практики через 1 месяц, или 4 захода в год (ежеквартально).

Крайне желательно, чтобы в выборе варианта помог совет опытного наставника, причём не только с большой практикой личного сухого голодания, но и с многолетним опытом работы с голодающими.

Резюмируя, можно вывести три главных правила лечебного сухого голодания: осторожность, мудрость, здравый смысл. Не делайте ошибок на своём пути, и тогда сухое голодание принесёт  впечатляющие результаты!

Источник: https://syhoegolodanie.com/sukhoe-golodanie-oshibki-kradushchie-rezultat

Голодание лечебное: сроки и основные правила

Cторонники лечебного голодания убеждены, что этот метод универсален и подходит практически всем. Но всё же ознакомьтесь с показаниями и противопоказаниями, которые уже упоминались в статье «Голодание лечебное: виды и методы» и проконсультируйтесь с врачом.

Cторонники лечебного голодания убеждены, что этот метод универсален и подходит практически всем. Но всё же ознакомьтесь с показаниями и противопоказаниями, которые уже упоминались в статье «Голодание лечебное: виды и методы» и проконсультируйтесь с врачом.

Самые главные этапы в разгрузочно-диетической терапии — вход в голодание и выход из него. Большинство осложнений и проблем со здоровьем случаются именно при нарушениях в эти периоды.

Начинать практику голодания лучше всего постепенно. Если вы страдаете от лишнего веса, то прежде всего за неделю-две нужно максимально приблизить своё питание к правильному. Постараться свести к минимуму соленья, приправы, копчености, жирные продукты, простые углеводы и т.п.

Следите за очищением кишечника, добиваясь этого с помощью натуральных средств (подберите оптимальные для себя: кефир, сухофрукты, салат-щетка, растительное масло и др.). Практикуйте один или два разгрузочных дня в неделю, проверьте свой настрой и силу воли. Если эти дни не повлекут за собой увеличения аппетита в последующем и переносятся легко, дерзайте!

После этапа предварительных очистительных процедур, которые помогут вам освободить организм от основных загрязнений, необходимо освоить однодневные голодания. Они научат контролировать чувство голода и сформируют правильное отношение к пище. Через 3 месяца практика голодания один раз в неделю или две должна стать для вас обычной.

Одним из самых главных условий для проведения голодания является правильный настрой. Убедите своих близких в своей правоте, попросите вас поддержать. В день перед голоданием будьте сдержаны в еде и напитках. Продумайте план на день, выберите любимые занятия, хорошо, если вы проведете этот день на свежем воздухе, лучше, если это будет выходной.

Подготовьте заранее достаточное количество вкусной и чистой воды. Если вам тяжело и чувствуете сильную привязанность к пище, добавьте ложку меда в сосуд с водой, или отвар шиповника. Некоторые в день голодания делают очистительную клизму или накануне принимать легкое слабительное.

Полезно закончить голодный день водными процедурами и легким ужином, состоящим из овощного салата и чая. При желании ужин можно перенести на утро. Очень важно на следующий день не переусердствовать с едой, стараться питаться умеренно и правильно.

Проведение голоданий каждую неделю приводит к значительным изменениям как в организме, так и в отношении к еде, себе и окружающему миру. Далее можно осваивать голодания сроками от 2 до 5 дней. Но следует помнить, что за это время организм не успевает перестроиться и очиститься, поэтому лучше переходить к голоданиям до ацидотического криза.

Срок такого голодания целиком зависит от опыта голодающего. На это есть две причины: зашлакованность организма, которая у человека без практики гораздо больше, и скорость переключения организма на эндогенное питание. При достаточной практике голодания ацидотический криз наступает уже на 4-5 сутки голодания, у новичка может задержаться до 14 дня.

Очень важны очистительные процедуры. При недостаточном опыте настойчиво рекомендуются слабительное перед голоданием и клизмы ежедневно или через день. Также проводят очищение желудка на второй и третий день голодания. Для этого выпивают 0,5 л воды и вызывают рвоту, повторяя процедуру. С помощью этого метода можно избавиться от изжоги или кислой отрыжки.

Через день после прохождения ацидотического криза, когда пропадает чувство голода, налет на языке, неприятный запах от тела, слабость, головные боли и т.п., можно начать выход из голодания.

Обычно до 14-20 дней. Увеличивать количество дней лучше постепенно. Каждый день голодания после ацидотического криза способствует обновлению и оздоровлению организма.

Но не все проходит гладко. Иногда обостряются заболевания и происходят так называемые очистительные кризы, т.е. ухудшается самочувствие, могут появляться боли различного происхождения.

Продолжается более 20 дней. Опытные голодающие обычно ждут чувства голода и выходят из голодания. Но зачастую аппетит может возникнуть на 30-е или 40-е сутки. Есть документально подтвержденные случаи голодания сроком 90 дней.

Длительные голодания проводятся для глубокого очищения организма и для излечения от серьезных хронических заболеваний.

По рекомендациям П.Брегга нужно проводить однодневные голодания раз в неделю, недельные — один раз в квартал, трехнедельные — один раз в год. Если учесть, что на освоение нового срока голодания необходимо время, то к длительным голоданиям можно приступать имея уже многолетний опыт такого лечебного воздействия.

Как бы вы не настраивались, какие бы замечательные советы не получили, всегда полезно знать о трудностях, которые могут вас подстерегать. Если нижеперечисленные симптомы выражены не резко, следует продолжить голодание. При очень плохом самочувствии начинайте восстановительное питание, строго соблюдая правила и проводя очистительные процедуры.

Итак, довольно часто в период голодания возникают:

  • Головная боль, головокружения и обмороки.

Необходимо применить клизму, ограничить себя в резких движениях.

Зависит от конституции человека и водного режима, обратите внимание на подбор одежды и физические нагрузки.

  • Неприятный запах и налет во рту.

Обычное явление, с которым почти невозможно бороться. Единственное — усиленная гигиена. Однако, следует помнить, что пользоваться зубными пастами абразивного характера не рекомендуется.

Используйте либо гели, либо ополаскиватели ротовой полости. Из народных средств — отвар ромашки, вода с лимонным соком.

Связаны с выведением из организма хлористого натрия, солей кальция и фосфора. Необходимо принять 20 мл теплого 1% раствора поваренной соли.

Проходят после тепловых процедур, массажа.

Помогает промывание желудка, употребление минеральной воды без газа.

Очень важным этапом после лечебного голодания является восстановительное питание. При несоблюдении правил вы можете не только перечеркнуть все свои усилия, но и усугубить все проблемы со здоровьем.

  • Основными осложнениями при выходе из голодания являются:
  • если уж это произошло, то необходимо или вызвать рвоту (в первые дни выхода) или проголодать один день (после 3 — 4 дня).
  • происходят из-за приема соли, исчезают после исключения таковой из рациона и при приеме калий-содержащих препаратов, например, панангина, аспаркама.
  • рекомендуется практиковать клизмы, принимать отвары слабительных трав и другие подобные средства; вздутие кишечника обычно объясняется недостаточным пережевыванием и ранним употреблением тяжелой пищи, большим объемом съеденного.
  • слабость и головокружение

обусловлено большой физической нагрузкой, несоразмерной возможностям.

Правила восстановительного питания:

Должно продолжаться столько же, сколько проводилось голодание. Соль, сахар, пряности, приправы и т.п. категорически исключаются.

Важно есть только тогда, когда вы чувствуете голод. Не поддавайтесь на уговоры домочадцев, слушайте только свой организм.

Разные авторы предлагают различные варианты диет восстановительного периода. В первый и второй дни обычно рекомендуются натуральные овощные и фруктовые соки, разбавленные водой.

Далее постепенно вводятся тертые сырые овощи, фрукты, каши, кисломолочные продукты. Самыми последними вводят в рацион продукты, богатые белком. Сначала — рыбу, зернобобовые, потом — птицу и мясо.

Если ваша цель — похудеть и сбросить более 5 кг лишнего веса, не выбирайте длительных сроков голодания. Освойте однодневные голодания и голодания до ацидотического криза.

Обращайте внимание на правильный выход из лечебного голодания.

Удлините период восстановительного питания, поменяйте пищевые привычки, увеличьте физическую нагрузку, обязательно займитесь самомассажем различными техниками, водными процедурами и вы обязательно добьетесь поставленной цели!

6 опасностей зимних диет8 правил эффективного похуденияКак преодолеть диетическое платоКак укрепить иммунитет: осень без простуды! Не ем после шести: как сдержать слово?

Источник: https://www.passion.ru/diet/enciklopediya-pohudeniya-g/golodanie-lechebnoe-sroki-i-osnovnye-pravila-14842.htm

Периодическое голодание: как, когда, сколько и зачем

Периодическое голодание, или интервальное голодание (ещё одно название — фастинг) сегодня на пике популярности. Врач, биофизик, специалист тибетской медицины Юлия Юсипова сделала подробный обзор методов и эффектов ПГ, основанный на научных данных, и доходчиво объяснила, как практикуется такое голодание, «как это работает» и в чем особенности голодания у женщин. 

  • С чего начать Новый год?
  • Конечно же с периодического голодания — это супер популярное и очень дешевое предложение, которое многие уже включили в свою рутину. 
  • Что такое периодическое голодание (ПГ) — видов его сейчас уже множество:
  • Голодание в течение всего дня: дни без еды чередуются с днями нормального приема пищи.
  • Диета 5: 2. В течение недели выбираем 2  не последовательных дня и голодаем, в остальные дни едим как обычно. 
  • FMD — диета имитирующая голодание: это краткосрочная 3-5 дневная растительная диета, в которой калории снижаются примерно на 60 процентов в течение всех дней. Диета была разработана Вальтером Лонго — директором института старения Южной Калифорнии. https://yusipova.com/2018/01/13/диета-имитирующая-голодание-fmd/ 
  • Прием пищи с ограничением по времени: Вы едите только в течение определенного промежутка времени — скажем, с 10 утра до 6 вечера. Это можно делать как несколько дней в неделю так и каждый день. Пожалуй, это самый популярный метод периодического голодания, возможно, потому что вы сладко спите в течение почти всего периода голода.
  1. А теперь об эффектах Периодического голодания:
  2. Пищеварение:
  3. Мигрирующий моторный комплекс 

Общее время транзита пищи в организме составляет в среднем 53 часа. Чтобы вывести отходы, пищеварительная система активизирует мигрирующий моторный комплекс (ММК), который продвигает пищу к выходу.

MMК активен между приемами пищи, но отключается, когда мы едим.  В среднем для активации ММК нужно от 1.5 до 2 часов голода, иногда больше.

Более длительные перерывы в еде дают MMК больше времени для выполнения своей работы.⠀

Диета, имитирующая голодание, также обладает потенциалом для заживления кишечника.

В исследованиях на животных это помогало устранить признаки воспалительного заболевания кишечника, стимулировало регенерацию кишечной ткани и способствовало росту полезных кишечных бактерий.

Исследователи наблюдали за эффектами диеты, имитирующей голодание у людей. Они обнаружили, что у участников с уровнями воспаления, превышающими нормальный уровень в начале цикла голодания, маркеры воспаления снижались по окончании диеты.

Потеря веса:

Во-первых, при снижении уровня инсулина сжигание жира улучшается.

Читайте также:  Как пить донат магния при запорах: дозировка, эффективность курса

Инсулин является основным гормоном накопления жировой ткани. Когда мы едим, инсулин повышается, и мы накапливаем жир или гликоген в печени. Когда инсулин снижается, мы начинаем расщеплять гликоген и сжигать жир. 

Во-вторых, голодание заставляет клетки производить новые митохондрии — и чем больше у вас митохондрий, тем больше топлива вы сжигаете. Между митохондриями и обменом веществ существует прямая связь. Ваши митохондрии принимают углеводы и другие питательные вещества и сжигают их для получения энергии. 

Диабет 2 типа:

Диабет 2 типа и другие метаболические состояния, такие как преддиабет и инсулинорезистентность, характеризуются дисбалансом сахара в крови и хронически высоким уровнем инсулина.

В статье Fung, опубликованной в 2018 году в BMJ Case Reports, три взрослых пациента с диабетом типа 2 использовали терапевтическое периодическое голодание, чтобы обратить вспять резистентность к инсулину и контролировать уровень сахара в крови. Все трое смогли прекратить прием инсулина для лечения диабета. PMID: 30301822

В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Cell Metabolism, было установлено, что ограниченный по времени прием пищи улучшает чувствительность к инсулину, кровяное давление и снижает окислительный стресс. PMID: 29754952

Сердечно-сосудистое здоровье

Многочисленные исследования подтверждают взаимосвязь Периодического голодания и более низких уровней ЛПНП (так называемый плохой холестерин), а также потери веса. Это пожалуй два важных фактора, играющие роль в здоровье сердечно-сосудистой системы.

Периодическое голодание положительно влияет на снижение воспаления, что вносит значительный вклад в здоровье сердца. Атеросклероз — это хроническое воспалительное состояние, при котором в артериях образуются бляшки — это основная причина сосудистых заболеваний во всем мире.

Сердечно — сосудистые заболевания возникают при наличии воспаления и окислительного стресса, которые вызывают изменения холестерина и артериальной оболочки. Мы знаем, что высокий уровень инсулина и высокий уровень сахара в крови тесно связаны с этим воспалительным процессом, и что периодическое голодание снижает уровень инсулина.

Когнитивное здоровье

Периодическое голодание способно регулировать уровень сахара в крови и снижать уровень инсулина. Это является одним из ключевых механизмов защиты от нейродегенеративных заболеваний.

Периодическое голодание помогает контролировать уровень сахара и профилактизирует тем самым старение и связанные с ним заболевания. По сути ПГ — это образ жизни, который может иметь долгосрочные преимущества для здоровья нашего мозга.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что ПГ стимулирует процесс, называемый аутофагией, при котором организм самоочищается и отбрасывает дисфункциональные клеточные компоненты.

Аутофагия становится менее эффективной с возрастом. Ее дефицит связан с воспалительными состояниями, включая нейродегенеративные заболевания. Когда «токсины» (бэта амилоид) накапливаются внутри наших клеток, болезнь может начать прогрессировать.

Аутофагия устраняет накопление токсичных веществ, позволяет клетке омолаживаться и избавляться от лишнего, в том числе и от отработавших органелл. Стоит отметить, что другие формы умеренного стресса, такие как физические упражнения, также способствуют аутофагии.

  • ПГ также увеличивает выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF), который предотвращает когнитивную дегенерацию.
  • Эффект от периодического голодания связан с ощущением увеличения энергии и концентрации
  • Онкология

Онкология по сути это неконтролируемый рост клеток. Аутофагия, которая возникает при ПГ, помогает сортировать и выводить клеточные отходы. В то же время нарушение регуляции аутофагии связано со множеством дегенеративных заболеваний, включая онкологию.

Исследования на животных, например, предполагают, что ПГ может сдерживать прогрессирование ряда раковых заболеваний, а также защищать здоровые клетки при химиотерапии. Периоды без пищи помогают создать стрессоустойчивость иммунной системы, и это поможет бороться с иммуносупрессией, которая часто следует за химиотерапией.

Стабильный уровень сахара в крови защищает от онкологии.

Исследование, проведенное в 2016 году с участием более 2000 пациентов с раком молочной железы, показало, что у тех, кто голодал в течение 13 часов и более в течение ночи, уровень гликированного гемоглобина (показатель уровня сахара в крови) был значительно ниже, снижался риск рецидива и смертности от рака молочной железы, а также снижался риск смертности от всех причин. PMID: 27032109

Тем не менее, связь между аутофагией и раком довольно сложна и может зависеть от типа опухоли, стадии заболевания и генетики. Я не рекомендую применять периодическое голодание без консультации с вашим лечащим врачом.

Противопоказания для периодического голодания.

  • Беременные или кормящие женщины. Беременность — это период роста, развития, поэтому любое ограничение поступления питательных веществ в организм матери может быть не желательным.
  • Дети. Голодание не подходит для растущего организма.
  • Для тех, у кого в прошлом было расстройство пищевого поведения (булимия и анорексия).
  • Люди с дефицитом весом. Большинство людей теряют вес во время ПГ, поэтому, если у вас низкий, не голодайте. Если у вас индекс массы тела (ИМТ) меньше 20 — голодание противопоказано.
  • Люди, страдающие от проблем с сердцем или высокого кровяного давления. ПГ может сыграть положительную роль при болезнях сердца, но важна консультация с вашим лечащим врачом. Дело в том, что во время голодания может произойти дисбаланс электролитов, который может дать побочные эффекты. А правильная профилактика такого дисбаланса позволит избежать побочных эффектов.
  • Для тех, у кого проблемы с надпочечниками или дисбаланс сахара в крови. ПГ может вызвать скачки кортизола, что обострит проблемы с надпочечниками и с сахаром в крови. Лучше всего начинать с 12 часового перерыва в питании, который включает ночное время и затем медленно адаптировать свой метаболизм. Если у вас бывают резкие скачки глюкозы и вы легко входите в состояние гипогликемии, то голодание без наблюдения врача для вас противопоказано.

Предупреждение для людей с проблемами щитовидной железы: 

Хотя ПГ может быть полезным для людей с заболеваниями щитовидной железы, резкие и длительные периоды голода могут усугубить состояние из-за скачков инсулина и кортизола. Поэтому также рекомендуется медленное увеличение периода голода и сокращение пищевого окна под наблюдением специалиста.

Периодическое голодание

ПГ включает перерыв в питании в течение 12 — 22 часов между последним приемом пищи и первым на следующий день. ПГ отлично подходит для тех, кто только начинает и хочет поддержать здоровье, снизить объем жировой ткани и увеличить мышечную массу.

Продолжительность голодания

1 Уровень

Начните с 12-14 часового ежедневного периода голода. Например, закончите ужин в 7 вечера и не принимайте пищу до следующего дня до 7 — 9 утра.

  1. 2 Уровень
  2. Продлите окно голодания до 16-18 часов и ешьте два раза в день в течение 8-6 часов.
  3. 3 Уровень
  4. Расширьте окно голодания до 20 — 22 часов и ешьте один раз в день в течение 2 — 4 часов.

Не рекомендуется торопиться, увеличивая окна голода и сокращая пищевое окно. Лучше добиться стабилизации состояния на начальном уровне, это позволит получить стойкие положительные эффекты.

Женщины могут хуже переносить ежедневные ПГ, им следует с особой осторожностью голодать, и, желательно, начинать с 1-2 дневных голоданий не более, чем по 12-16 часов голода в неделю.

Почему это работает

ПГ 12-16 часов улучшает метаболизм жиров и секрецию гормона роста, что нормализует вес и форму тела.⠀

Важно!

Не рекомендуется комбинировать ПГ с ограничением калорий, так как комбинация может отрицательно влиять на половые гормоны. Чтобы сохранить баланс гормонов, обязательно употребляйте достаточно калорий во время пищевого окна.

Голодание на калорийном питье

Включает употребление только калорийных жидкостей, таких как костный бульон, кофе с маслом, и также низкокалорийное питье — зеленый сок с низким содержанием сахара или смузи, вода, кофе и чай.

Этот тип голодания, как правило, можно безопасно выполнять в течение 24 часов — нескольких дней, хотя наиболее распространены 3-5 дней.

Почему это работает

Многие из перечисленных здесь жидкостей, включая костный бульон и антиоксиданты кофе, оказывают благотворное и успокаивающее воздействие на кишечник. При голодании происходит естественная пауза в работе ЖКТ, нормализация работы ММК, переформирование микробиоты.

Важно знать!

Если вы решили пойти по пути жидкого голодания с соком или смузи, убедитесь, что они содержат мало сахара и не дестабилизируют уровень глюкозы. Сок или смузи должны состоять из овощей, воды, полезных жиров, таких как кокос и авокадо, и фруктов с низким содержанием сахара, лучше ягод.

Жидкое низкокалорийное голодание

Во время некалорийного голодания употребляются только такие напитки, как вода, черный кофе и чай.

Некоторые люди придерживаются только воды во время такого типа голода, но пока неясно, дает ли голодание на воде больше преимуществ.

Напитки, богатые полифенолами, такие как кофе или чай, во время голодания могут на самом деле усилить некоторые из преимуществ голода, не говоря уже о том, чтобы сделать его психологически легче для большинства из нас.

Продолжительность

Можно практиковать от 24 часов до нескольких дней. Как правило, чем дольше вы голодаете, тем глубже очищение организма. Однако строгое голодание может быть рекомендовано только здоровым людям под наблюдением врача. Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом до начала голодания!

Механизм работы голодания

Аутофагия активизируется при перерыве в питании в 12 — 16 часов и снижается при начале потребления калорий. Более длительные голодания с нулевым потреблением калорий усиливают процесс аутофагии и дают вашим клеткам больше времени для регенерации и оптимизации их работы.

Важно знать!

Данный тип голодания может привести к дисбалансу электролитов, особенно при длительном воздержании от приема пищи либо при одновременном потении. Совмещайте голодание вместе с приемом воды, обогащенной морской солью — 1-2 чайной ложки на литр воды. Вы также можете добавлять дополнительно электролиты или микроэлементы, но без добавленных калорий или сахара.

Особенности голодания у женщин.

Если вы решите пройти цикл голодания, вот несколько советов для женщин, профилактировать возможные проблемы с гормонами при голоде:

  • Избегайте интенсивных упражнений, таких как кроссфит и бег на длинные дистанции во время голода. Вместо этого выбирайте силовые тренировки с низким количеством повторений, кардио низкой интенсивности или плавание и йогу.
  • Сон ДОЛЖЕН быть в приоритете. Влияние сна на гормоны очень велико, и плохое качество сна может дисбалансировать гормональный статус.
  • Ешьте достаточное количество калорий во время пищевого окна, включая полезные жиры.
  • Минимизируйте стресс во время голодания.
  • Лучше всего для женщин придерживаться коротких периодов голода и мягких методов.

Варианты женского голодания:

  • Метод Крещендо: Пост 12-16 часов, 2-3 дня в неделю в дни, не следующие друг за другом. В идеале пост должен приходиться на менее активные дни.
  • Eat-STOP-Eat: 24-часовой пост один раз в 1-2 недели, предпочтительно в выходные дни. Например, с субботнего ужина до воскресного ужина, а воскресенье — менее активный день.
  • Периодическое длительное голодание: например, диета, имитирующая голодание не чаще 1-4 раз в год.
  • В публикации использовались следующие материалы:
  • Shattering the Myth of Fasting for Women by Stefani Ruper
  • The LeanGains Method by Martin Berkhan
  • The Warrior Diet by Ori Hofmekler
  • Eat STOP Eat by Brad Pilon
  • Laine Bergeson Becco Intermittent Fasting
  • The Complete Guide to Fasting by Dr. Jason Fung
  • The Longevity Diet by Valter Longo, PhD
  • Dr. Satchin Panda’s Salk Institute
  • KetoFast by Dr. Mercola
  • Источник
  • Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Источник: https://organicwoman.ru/periodicheskoe-golodanie/

Что происходит с вашим телом, если вы практикуете голодание

  • 12 детей-актеров тогда и сейчас, при взгляде на которых в голове крутится одна мысль: «Сколько я спал?!»
  • 20+ кадров, которые позволяют заглянуть за кулисы современного кино и увидеть то, о чем молчат режиссеры
  • 20+ кулинарных изысков, которые получились совсем не так, как надеялись горе-повара
  • 16 пар отечественных знаменитостей, в паспортах которых, оказывается, стоит один и тот же год рождения
  • 17 человек, чье долгожданное путешествие обернулось большим разочарованием
  • 18 поступков людей, которые точно подрабатывают в министерстве добрых дел
  • 18 комментариев от пользователей, чье чувство юмора достойно аплодисментов
  • 12 вещей, которые нельзя делать перед собеседованием, иначе работа уплывет у вас из-под носа
  • Какую женщину мужчины разных эпох считали идеалом. Текст, после которого не захочется подгонять себя под любые рамки
  • Как называют друг друга королевские особы, когда их не сдерживает этикет
  • 19 звезд, которых знает весь мир, но все забыли, как они выглядели в молодости
  • 19 человек с героическими профессиями рассказали о том, какой рабочий день они никогда не забудут
  • 19 человек, которые найдут оригинальный подход в любом деле
  • Почему на северном побережье Австралии лучше никогда не купаться без колготок
  • 17 обыденных историй из жизни медиков, которым посочувствовал бы сам доктор Хаус
  • В сети поделились мнением о том, что давно пора перестать делать при воспитании детей

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/chto-proishodit-s-vashim-telom-esli-vy-praktikuete-golodanie-2042015/

Ссылка на основную публикацию